အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ကျန်းမာသန်စွမ်းလူ့အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်သော့ချက်

မဆိုမိနျးမသအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်သည်မိမိအသက်တာ၌လေ့ကျင်းခန်းလုပ်ဖို့ကြိုးစားမှုဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ အလွန်မကြာခဏဒီအိမ်မှာသက်ဆိုင်ရာ disk ကိုထုတ်လွှင့်အောက်မှာဖြစ်ပျက်နေသည်။

သို့သော်ကျနော်တို့ကပြုလုပ်ရာတွင်အသုံးပြုသည်ကိုမည်သို့ကိုဆိုလိုသည်ကဘာလဲဆိုတဲ့ဝေါဟာရကို "အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း" ကိုနားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။ စတင်ကျနော်တို့စကားလုံးအေရိုးဗစ်၏အမြစ်ဂရိနည်းလမ်းများ "ဝေဟင်" မှဘာသာပြန်သော "Aero" ဖြစ်၏။ မြင်နိုင်ပါသည်

ထို့ကြောင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း - ထိုအရာအောက်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ဟာ musculoskeletal စနစ်၏လှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူပေါင်းစပ်။ သူတို့ရဲ့အကောင်အထည်ဖော်ရေးအတွက်အခြေခံစည်းမျဉ်းကိုမှန်ကန်အသက်ရှူနှင့်မော်တာများနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများ၏ညှိနှိုင်းဖြစ်ပါတယ်။

အိမ်မှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကားမောင်းသည့်အခါတိုးလာလေဝင်လေထွက်နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာတစ်ဦးချင်းစီစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖွံ့ဖြိုးခွင့်ပြုပါ။ သိပ္ပံလူသားတွေအတွက်ကြွင်းသောအရာမှာအဆုတ်လေဝင်လေထွက်သာတစ်မိနစ်လျှင်အောက်စီဂျင် 6 လီတာအထိကြောင်းကိုသက်သေထူများနှင့်အားကစား၌အကြိမ်ပေါင်းများစွာတိုးတက်နှင့်၎င်း၏ပြင်းထန်မှုအဆိုပါလှုပ်ရှားမှုများအပေါ်မူတည်ပါသည်။

အဆိုပါသက်ရှိများ၏အောက်စီဂျင်ထောက်ပံ့ရေးထို့ကြောင့်တက်ကြွစွာစမ်းသပ်ပြီး redox တုံ့ပြန်မှုတိုးတက်အောင်အတွက်အဆုတ်လေဝင်လေထွက်မြှင့်တင်ရန်ကြောင့်။

ထို့ကြောင့်အသက်ရှူရစ်သမ်ခိုင်ခံ့စေရည်ရွယ်မဆိုအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း, အဆုတ် function ကိုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောကြွက်သားအုပ်စုများ activation သေံအတွက်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးဝင်ပါသည်။ ထိုသို့သော သင်တန်းမျိုး ပါဝင်သည်: လမ်းလျှောက် (ပူနွေးသောရာသီများတွင်), အပြေး, လှေလှော်, ခုန်, ရေကူး, စက်ဘီးစီးခြင်းနဲ့ နှင်းလျှောစီးပြီး (ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ၌) ။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, မဖော်ပြသည့်ကခုန်။

ဒါဟာညာဘက်နေဆဲအနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်သူတို့၏လေ့ကျင့်ရေးရဲ့အစမှာအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါလိမ့်မယ်သည်နှင့်အနာဂတ်အတွက်အသက်ရှူနှင့်လှုပ်ရှားမှုပေါင်းစပ်၏နည်းလမ်းကိုသဘောပေါက်, အိမ်တွင်ထားပြီး၎င်းတို့၏လေ့လာမှုများဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါညှိဖို့အဓိကပရိယာယ် မှန်ကန်သောအသက်ရှူ :

ဝပျလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာ - - ကီထိုင်စဉ်အတွင်းပြုသောအမှုနှင့်, exhale ဓာတ်များ - ဖြောနေစဉ်;

- လက်ကိုပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းနှင့် dilution ထွက်တင်ဆောင်လာသောအတွက်အသက်ရှုဖျော်ဖြေနှင့်လျှော့ချတဲ့အခါမှာ - exhale;

- ဘယ်အချိန်မှာရုတ်သိမ်းရေးခြေထောက် - exhale - လျှော့ချတဲ့အခါမှာရှူ။

ရှုပ်ထွေးများ၏မှန်ကန်သောအကောင်အထည်ဖော်မှုကိုကြီးကြပ်ဖို့မှန်ရှေ့မှာထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။

, ရပ်နေထိုင်လျက်, လဲလျောင်း: အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ခန်း, ခန္ဓာကိုယ်ရာထူးအမျိုးမျိုးကိုထောက်ပံ့ပေးရာ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါဝင်နိုင်ပါသည်။ အဆိုပါလိုချင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုအောင်မြင်ရန်, သင်မှ 10 အထပ်ထပ်၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့အထိ 5 ကြိမ်၏အထပ်ထပ်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေးစတင်များနှင့်လစဉ်ကာလအတွင်းရန်လိုအပ်သည်။

အလွန်အကျွံလေဝင်လေထွက်ခန္ဓာကိုယ်သေံအတွက်လျော့နည်းစေပါတယ်ထားတဲ့ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်၏အာရုံစူးစိုက်မှုလျော့ကျစေနိုင်တယ်အဖြစ်လွန်းပြင်းထန်စွာချက်ချင်းမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုကဲ့သို့သောအဖြစ်အီရှိကောင်းရှိနိုင်ပါသည် မူးဝြေခင်းနှင့်အားနည်းခြင်း။

ဒါဟာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ပေါင်းသဘာဝလုပ်သူများဖြစ်ကြောင်းနှင့်, ပြားချပ်ချပ်ရေတိမ်ပိုင်းနှင့်တိတ်ဆိတ်အသက်ရှူဖို့ဘာသာရပ်ဖြစ်သောတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအတူလေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်းသောဤအကြောင်းပြချက်အဘို့ဖြစ်၏။ ဒါ့အပြင်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်တစ်ခုရဲ့ tempo သိသိသာသာသက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများနှင့်အတူလူများအတွက် contraindicated စေခြင်းငှါ၎င်းနှလုံးသွေးကြော system ပေါ်တွင်ဝန်တိုးပွားစေတိုးမြှင့်။

ပုံမှန်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးသူကိုအမြိုးသမီးမြား, ကပိုလျှံအဆီလောင်ကျွမ်းမှုရှိကွောငျးတှေ့ရှိရ၏။ ရှည်လျားသောဖြစ်စဉ်ကို - အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်မလိုချင်တဲ့အလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့အဖြစ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ထိရောက်သော tool ကို, မဖြစ်နိုင်ဘူးအဖြစ်သို့သော်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုစဉ်းစားပါ။ အထူးသဖြင့် taut ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်အဖြစ်ဟာနှလုံးသွေးကြောနှင့်ရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက် - ဒါကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများအသုံးပြုမှုကိုထိုအခါသတိရသင့်ပါတယ် များ၏အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များကို လူသားမြားသညျ။ တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့ဦးတည်သွားစေသူကလူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အထူးသဖြင့်လိုအပ်ပါဘူး။