ငါအလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်, လက်တွေ့ကျသောအကွံဉာဏျကိုဆုံးရှုံးချင်

ဒါဟာအသက်အရွယ်နှင့်အတူ, ဇီဝြဖစ်ချယောက်ျားနှင့်မိန်းမနှစ်မျိုးစလုံးနှေးကွေးကြောင်းဘယ်သူမျှမလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ သို့သော်လူခစျြစနိုးမှန်ထဲမှာကြည့်ဖို့ပျော်ရွှင်မိမိအလှည့်လည်ဝမ်း, ကီလိုဂရမ်ရောက်ရှိလာအကြောင်းကိုဆိုးဆိုးရွားရွားစိုးရိမ်ထိုမိန်းမသည် patting လျှင်။ မကြာခဏအလေးချိန်ကိုယ်ဝန်နှင့်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်လာမယ့်စတင်သည်နှင့်များစွာသောကိန်းဂဏန်း၏ပထမကလေးကပုံမှန်ပြန်ကြွလာလျှင်, ဒုတိယ, တတိယအဟောင်းပုံစံဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့မဟုတ်ဖြစ်လာပြန်သွားပါ။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူနှေး ဇီဝြဖစ်, နှင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမကြာခဏ banal ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အချိန်မရှိခြင်းဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်များစွာသောမိန်းမရုတ်တရက်အများအပြားတစ်ဒါဇင်ကီလိုဂရမ်ရရှိမှုတဲ့အခါမှသာသတိရပါ။

"ငါသည်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးချင်ပေမယ့်အနည်းဆုံး 5 ဘို့, 10 ဖြစ်ပါတယ်!" - မကြာခဏမိန်းကလေးငယ်ထံမှကြားသိနိုင်ပါသည်, အနိုင်နိုင်အမျိုးသမီးများနှင့်ရင့်ကျက်အသက်အရွယ် 55 ၏မင်းသမီးအဆိုပါအဟောင်းတွေမိန်းမသည်အနှစ်လေးဆယ်ပတ်လုံး, ပြည်ပမှာသုံးဆယ်တိုးမြှင် - ထိုခက်ခဲကြောင့်သူမ၏မုန်းတီးမှုကီလိုဂရမ်မှနှုတ်ဆက်လို့ပြောရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒါနဲ့လှပသောပုံပြန်လာရန်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်ရှိသည်။

"ငါသည် 20 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်": ငါ့ကိုပြောနှင့်ပြီသူအမြိုးသမီးမြားကိုစတငျဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

ဒီဆုံးဖြတ်ချက်များအတွက်အကြောင်းပြချက်ဆုံးဖြတ်ရန်, ပထမ။ အဘယ်ကြောင့်ငါအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသင့်သလဲ ကြီးမားသောအရွယ်အစားအကြားရွေးချယ်ဖို့ဤမျှခက်ခဲဖြစ်ကြောင်းလှပသောအမှုအရာဝတ်ဆင်ရန်လေးစားမျက်မှောက်ယောက်ျားကိုကိုယ်လင်၏အပြည့်အဝ, စိတ်ဝင်စားပြန်လည်ကျန်းမာစေ restore သလော , တဦးကိုလက်ပေါ်နဲ့တူနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်ပေမယ့်အခြားအပေါ်ကျေနပ်မှုရှိပါသလဲ - ဒါဟာအထူးသဖြင့်ရှယျခကျြမဟုတျကွောငျးတွေ့ကြုံတတ်၏။ "ငါသည် 20 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်" နှင့်အမြဲသင့်ရဲ့ဆုံးဖြတ်ချက်၏သတိထားပါ: သင်တစ်ကြိမ်သာနှင့်အလုံးစုံတို့အဘို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြရန်လိုအပ်ပါတယ်တကယ်အလေးချိန်လျှော့ချဖို့ - ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အပေါငျးတို့သကီလိုယင်း၏ပိုင်ရှင်နှင့်အတူဆက်ရှိနေမည်!

ဒုတိယအချက်မှာသင်သည်လက်ျာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုရှာတွေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရုပ်မြင်သံကြားပေါ်တွင်ကြော်ငြာခြင်းနှင့်သင်နိုငျသောအငျတာနကျကတိတော်များကို လွန်ခဲ့သောလ၌ကိုယ်အလေးချိန် 20 ကီလိုဂရမ်တို့က, သင်သည်တစ်ခုသာကြီးမြတ်တက်ဘလက်မဝယ်သို့မဟုတ် 2-3 ထုတ်ကုန်ဖို့ငြင်းဆန်။ ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်သွေးဆောင်ထိုကဲ့သို့သောကမ်းလှမ်းမှု - တကယ်ဆိုအားထုတ်မှုအောင်မပါဘဲ, တခါမှာအားလုံးဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်။ သို့သော်နှစ်ပေါင်းများစွာစုဆောင်းကြပြီကီလို, ကျန်းမာရေးဖို့ထိခိုက်မှုမရှိဘဲရက်အနည်းငယ်မသွားပါလိမ့်မယ်ဘယ်တော့မှမ။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးမြန်နှုန်းကိုယ်အလေးချိန် - တစ်လလျှင် 2-3 ကီလိုဂရမ်! ဤအချိန်အတောအတွင်းခန္ဓာကိုယ်သစ်တစ်ခုအလေးချိန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပါလိမ့်မယ်အရေပြား, ပုံမှန်ဇီဝြဖစ်တင်းကျပ်နေသည်။ လျင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးပိုအလေးချိန်ဖယ်ရှား, ဒါပေမယ့်လည်းအလေးအနက်ရောဂါဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမသာ။ ထို့အပြင်အချို့အချိန်လျော့နည်းအရေးပါသောအတ္ထုများစတိုးဆိုင်အဆီပြုမည်ကိုလက်ခံရရှိကြောင်းသက်ရှိ "ပါးလွှာသောလေထုထဲက" စာသားဖြစ်ပြီးရက်သတ္တပတ်၏အမှု၌, chip ကို kiloshki မှပြန်လာပေမယ့်အနည်းငယ်သစ်တွေ zapasot လိမ့်မယ်မသာ။

တတိယ - ညာဘက်အားကစားရွေးချယ်ဖို့။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖွဲ့စည်းရေးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည် လှပသောပုံ။ အဆိုပါအတန်းစဉ်အတွင်းအပိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့, ဒါပေမယ့်လည်းဖွဲ့စည်းခဲ့သာ ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးစခန်း။ လေ့ကျင့်ရေးပုံစံသည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေပေါ် မူတည်. ရွေးချယ်ထားသည့်ဖြစ်ပါတယ်ဥပမာ - လူတွေဟာအဆစ်, တန်ပြန်ပြေးနှင့်အတူပြဿနာများရှိသည်သောသူ။

ကြည့်ရန် nagrzki ပြဿနာဒေသများ၏ရရှိမှုအပေါ်မူတည် - အပိုအလေးချိန်ကို (တင်ပါးဆုံရိုးဧရိယာထဲမှာလက်နက်, ခါး) တစ်ဦးတည်းသာဧရိယာအတွင်းစုဆောင်းသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောအမှု၌၎င်း, လေ့ကျင့်ခန်းကဒီဒေသမှာအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ ဥပမာ, ခါး hula-ကွင်းနှင့်အတူပိုမိုပါးလွှာအကူအညီနဲ့အစည်းအဝေးများစေနှင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီ စက်ဘီးစီး။

ဒါဟာသင်ခန်းစာများပျော်စရာဖြစ်အရေးကြီးသည်ပုံမှန်ရှိကြ၏။ ကိုယ့်ကိုယ်ကို "ငါ 20 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ချင်" ၏ installation ကိုမေးမွနျးခဲ့ကြသူများသည်, သင် akvaerobika, အားကစားရုံသို့မဟုတ်ရေကူးနှင့်အတူစတင်နိုင်ပါသည်။ ပထမဦးစွာ, စာရင်းသွင်းထားသောပြီးသား, အတန်းတက်ရောက်ရန်တစ်ဦးအပိုဆောင်းမက်လုံးပေးဝယ်ယူမဟုတ်, သူတို့ကိုဘူး, ဒါကဖြစ်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကို။ ဒုတိယအချက်မှာအတန်းတစ်ဦးချင်းအခြေခံပေါ်မှာအကောင်းဆုံးဝန်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါလိမ့်မည်သူတစ်ဦးနည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ကျင်းပကြသည်။

သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားအုပ်စုများပစ်မှတ်ထားအင်တာနက်ကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှာဖွေနိုင်ပါသည်။ သူတို့ 1-2 ကြိမ်တပတ်လုပ်ဖို့လျှင်, ကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ကူညီပေးပါမည်။

အဓိကအရာ - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရပေါင်းစပ်ရန်။ ပြီးတော့တစ်ဦးအနေဖြင့်အပြီးသင်သူမ၏မိတ်ဆွေများကတောင်းဆိုဖို့ဂုဏ်ယူဖြစ်လိမ့်မယ်: "ငါ 20 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးခဲ့ရလေပြီတကား"