စွမ်းဆောင်ရည်နည်းပညာ, အင်္ဂါရပ်တွေနှင့်အကြံပြုချက်များ: dumbbells နှင့်အတူပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း

Big လက်တို့ကို - မည်သည့်ယောက်ျား၏ရည်မှန်းချက်။ ဒါပေမဲ့တကယ်ကိုကြီးမားတဲ့ဖြစ်မည်ဟု, သငျသညျကွိုးစားသငျ့တယျ။ အများအားဖြင့်အခုမှစသည့် biceps ဖို့အများကြီးသတိထားရမှာဖြစ်ကြောင်းနှင့် triceps အများကြီးသေးငယ်ဖြစ်ကြသည်။ အဆိုပါ triceps လက်ထက်ပိုမို 60% ယူဆဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒါကို "ကျားကန်" triceps မပါလျှင်ထိုမှတပါး, ပင်အလွန် pumped biceps ထွက်မတ်တပ်ရပ်မည်မဟုတ်။ ဒီတော့လိုက်ဖက်စွာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ရှိသမျှသောကြွက်သားထွက်အလုပ်လုပ်ကြကုန်အံ့, ဒီနေ့အသုံးအများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောအကြောင်းပြောဆို သည့် triceps များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အထွေထွေဝိသေသလက္ခဏာများ

ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု, ပြင်သစ်အဖြစ် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbells အတူအရည်အသွေးသည် triceps သုံးခုစလုံးဦးခေါင်းအလုပ်မလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ အဆိုပါအဆိုကိုတစ်ဦးတည်းသာပူးတွဲ (တံတောင်ဆစ်) နှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း insulator တွင်လည်းမှပြောပြတယ်ဒါကြောင့်အရန်ကြွက်သားများနိမ့်ဆုံးအရေအတွက်ကပါဝင်ပတ်သက်။ ဒါဟာမဆိုအဆင့်အားကစားသမားများအတွက်, ဒါပေမယ့်အထူးသဖြင့်အရင်ကဆိုရင်များအတွက်အသုံးဝင်သောနှင့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအစပြုသူဖြစ်ကြောင်းနှင့် extensor လက်ဖြင့်လုပ်တွေ့ကြုံခံစားလိုပါက dumbbells မုသာစကားကိုနှင့်အတူပြင်သစ်သတင်းစာကိုရွေးချယ်ပါ။

ကျဉ်းမြောင်းသောချုပ်ကိုင်ထားလဲလျောင်း dips နှင့်စာနယ်ဇင်းချောင်းကဲ့သို့သောကိုယ်စားပြု triceps လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက် base ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံအဆစ်နှင့်ကွဲပြားခြားနားသောကြွက်သားမျှင်၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ကပါဝငျသညျ။

ဘယ်အချိန်မှာမှ ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း dumbbells နှင့်အတူ

လေ့ကျင့်ခန်းကာကှယျဖြစ်ပါတယ်ကတည်းကကြောင့်အဆုံးမှာသူသို့မဟုတ်အစောပိုင်းအတန်းသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအားလုံးလေ့ကျင့်ရေးသင့်ရဲ့နည်းလမ်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ သငျသညျကို pre-ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏နည်းလမ်းအားဖြင့်စေ့စပ်လျှင်ဥပမာ, ထို့နောက်သင်အခြေစိုက်စခန်းဖို့လိုပါတယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ သင့်ရဲ့လေ့ကျင့်ရေးပုံမှန်အတိုင်းအစီအစဉ်မှာကျင်းပလျှင်, ကတစျခုလုံးကိုဒေတာဘေ့စလုပ်ပါလိမ့်မည်သည့်အခါ, လူတန်းစားရဲ့အဆုံးမှာ dumbbells နှင့်အတူပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းထားခဲ့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

Analog စလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းထံမှကွာခြားချက်များ

အလားတူမတူဘဲ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း travmoopasen မဟုတ် dumbbells နှင့်အတူခုံတန်းရှည်နှိပ်ပါ။ Dumbbells သင်လက်နက်၏လှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးဘို့အလုပ်အကိုင်ပိုမိုလုံခြုံစေရန်ခွင့်ပြုပါ။ ထို့အပြင်ပခုံးခါးပန်းနှင့်ရင်ဘတ်၏ကြွက်သားဆက်သွယ်ထားသော၏လုပျငနျးအချို့ဒီဂရီ၌တည်၏။ ဒါပေမယ့်အဓိကနှောင့်ရှက် extensor လက်ဖြင့်ရှည်လျားသောခေါငျးပျေါမှာကျရောက်ပါတယ်။ dumbbells နှင့်အတူနောက်ထပ်ပေါင်းခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း - အဘယ်သူမျှမလည်ပင်း, ပြီးတော့ပဲချမကျကြဘူး။

ဒါပေမယ့်လည်းမဟုတ်အားနည်းချက်များမရှိဘဲ။ မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အမျှအလားတူအလေးချိန်၏ဝင်ရိုးစွန်းထက်ပိုလေးအလေးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်။ အဆိုပါအချက် dumbbells နှင့်အတူအလုပ်လုပ်နေစဉ်အဆက်မပြတ်ညှိနှိုင်းခြင်းနှင့်သင့်လျော်လွှဲခွင်, ကိုယ်လက်စောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်အနည်းငယ်အနားယူပါလျှင်, ထိုသူတို့ဘက်ဦးတည်သွားစေရန်သေချာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကအဆစ်များအတွက်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းအားကစားသမား၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - တစ်ဦးချင်းစီကတခြားတစ်ဦးအနေအထားအပြိုင်အတွက်တံတောင်ဆစ်ချိုးစောင့်ရှောက်လော့။ ဒါကကြွက်သားတွေပင်ပန်းဖြစ်ကြပြီးရင်ဘတ်နဲ့ပခုံး၏လုပျငနျးချိတ်ဆက်ဖို့ကြိုးစားကြသည်အထူးသဖြင့်အခါ, လုပ်ဖို့ခက်ခဲသည်။ သင်တို့မူကား, လှုပ်ရှားမှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်တတ်နိုင်သမျှလုပျနိုငျအဆစ်ကယ်တင်မည်မသာ, ဒါပေမယ့်လည်းဿုံ triceps အလုပ်လုပ်ခဲ့ပါတယ်။ လျှင်

dumbbells နှင့်အတူပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း: ခဲ technique ကို

1. ဒီတော့ပထမဦးဆုံးနှစ်ဦးကို dumbbells ကိုပွငျဆငျနှင့်ခုံတန်းလျားန်းကျင်ကသူတို့ကိုထားလေ၏။ ယင်းခုံတန်းရှည်၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်, dumbbells ယူ. သူ၏ဒူးပျေါမှာထားတော်မူ၏။ ယခုတွင်သင်သည်လဲလျောင်းအဆင်ပြေပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးအလျားလိုက်ခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာအိပ်ရနှင့် dumbbells ကိုချီ။ လက်စွဲဆိတ်ကွယ်ရာနှင့်ခန္ဓာကိုယ်မှလက်ျာဘက်ထောင့်မှာပခုံးအကျယ်ဖြစ်သင့်သည်။ စွန်ပလွံတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှာရှာဖွေနေစဉ်။ ကအရင်းအမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်ကတည်းက, ဒီအနေအထားကိုသတိရပါ။

ဖြည်းဖြည်းချင်းနေသမျှကာလပတ်လုံးသူတို့ရဲ့အောက်ခြေအစိတ်အပိုင်းနားရွက်အားဖြင့်ထိုအတူအဆင့်ပေါ်တွင်ပေါ်လာမည်မဟုတ်သကဲ့သို့ခေါင်းကိုဖို့ dumbbells လျှော့ချဓာတ်များတွင် 2. ။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်ပခုံးလျှော့ချတဲ့အခါမှာ fixed ရပါမည်။ သူတို့ကသာတံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ဖျံအလုပ်လုပ်ကြသည်။

3. ကုတျပေါ်အောက်ခြေမှာဒုတိယရုံအုပ်စုခွဲခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်အဆိုပါစတင်အနေအထားတစ်ခုချောမွေ့ရုတ်သိမ်း dumbbells ပါစေ။ လက်စွဲချတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချသည့် triceps ဖို့လမ်းကိုဖြောင့်သင့်ပါတယ်။

4. ကိုယ်ကသာလေ့ကျင့်ခန်း 8-12 ကြိမ်လုပ်ဖို့နေဆဲဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာငြီးငွေ့သည့် extensor လက်ဖြင့်အဆုံးချဉ်းကပ်ရန်, သငျသညျအမြော်အမြင်ရှိရှိ dumbbells အလေးချိန်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ချဉ်းကပ်မှု၏စုံတွဲတစ်တွဲသုံးဖြုန်းဖို့ပျင်းရိခြင်းမရှိကြနှင့်။

မှတ်စု

အနည်းငယ်ပို Champ အပေါ် 1. ။ အရမ်းလေးလံခွံယူကိုမရှာပါနဲ့။ သင့်လျော်သော technique ကိုလောက်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုသေးငယ်တဲ့အလေးချိန်လိမ့်မယ်အတူ။ stretchable ရွတ်နှင့်အရွတ်ဒဏ်ရာ - တစ်ဦးကလည်းမြင့်မားသောအလေးခြိနျမနှစ်မြို့ဖွယ်အကျိုးဆက်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်ပါတယ်။

သင်တံတောင်ဆစ်ပူးတွဲအတူပြဿနာတစ်ခုရှိပါက 2. ကတံတောင်ဆစ်ပေါ်တွင်ဝန်ကြောင်းကြီးတွေတော့မဟုတ်ပါဘူးဘယ်မှာအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ် dumbbells နှင့်အတူပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအစားထိုး သာ. ကောင်း၏။ ဒီဥပမာများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်း, ဖြစ်နိုင်ပါသည် ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း ကျဉ်းမြောင်းချုပ်ကိုင်ထား။

3. သင်ကခက်ခဲနှစ်ဦးစလုံးလက်နှင့်စောင့်ကြည့်ဖို့ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်တနည်းလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဘေးဖယ်သူမ၏လက်နှင့် norovyaschie ခြေလှမ်းရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ကူညီနိုင်သည်ကိုနောက်ထပ် option ကို - တစ် dumbbell ၏အသုံးပြုမှုကို။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, dumbbell တလက်ထက်ခက်ခဲဖြစ်သင့်သည်။ ဓာတ်ပုံမှာပြထားတဲ့အတိုင်းကဤသို့အတိုကောက်ယူပါ။

4. သင်ပိုမိုထိရောက်စွာအဆိုပါ triceps ဖြတ်ချင်တယ်ဆိုရင် - အဘယ်သူမျှမမေးခှနျးက။ ဝါးရှေ့ဆက်ရင်ဆိုင်နေရကြောင်းဒါကြောင့်ရိုးရှင်းစွာအပြင်ပမှထိပ်မှာဖြီးလှည့်။ ထိုအခါမူရင်းအနေအထားဖို့ဖြီးပြန်လာနှင့်ဆက်လက်။

5. အဓိကဦးစားပေး - ပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုကျော်ပိုမိုနီးကပ်စွာထိန်းချုပ်မှု။ သာတံတောင်ဆစ်အလုပ်လုပ်တယ်!

6. ဒါဟာလှုပ်ရှားမှု၏လွှဲခွင်နှင့်ကြွက်သားကောင်းကောင်းထိပ်နဲ့အောက်ဆုံးကိုဆန့်ဖြတ်နေသည်ဟူသောအချက်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

7. အနည်းငယ်ရွေ့လျားမှု၏အကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် triceps ကျအနေအထားတွင်ကောင်းသောအမှုကိုလမ်းပိုင်းကိုကူညီနိုင်ရန်အတွက်, သင်အနည်းငယ်ခေါင်းကိုဖို့လက်စောင်းနိုင်ပါတယ်။

8. dumbbell ကြိုးသုံးနိုငျကျသွားမှမိမိတို့ကိုကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရန်။ ဤသည်ကိုအတိုင်းအရှည်လည်းတာဝန်ရှိသည်နေသောလက်ဖျံ၏ကြွက်သား, သက်သာရာကူညီပေးပါမည် ပါဝါချုပ်ကိုင်ထား နှင့်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းအပြီးအဆက်မပြတ်ပစ်မှတ်ကြွက်သားကနေအာရုံပျက်, ကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။

မူလစာမျက်နှာလေ့ကျင့်ရေး

သငျသညျအိမျတျော၌ဖြစ်ကြပြီးသင်တစ်ဦးခုံတန်းလျားရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးဆိုရငျ, စိုးရိမ်ပူပန်ကြပါဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။ ယင်းခုံတန်းရှည်ပေါ်မှာထက်မနည်းထိရောက်သောကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ dumbbells နှင့်အတူထို့အပြင်ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားနှိပ်ပါ။

ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းအပြင်, သငျသညျပုံမှန်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်း triceps စေနိုင်သည်။ ဒါဟာသာလက်ဖျံ၏အနေအထားအတွက်မတူ - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှ perpendicular လှည့်နေသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီလက်အဘို့ပြုနေသည်နှင့်ပင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအကောင်းတစ်ဦးလွှဲခွင်အောင်မြင်ရန်နိုင်ပါတယ်။

ကောက်ချက်

ယနေ့ကြှနျုပျတို့ပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းများ၏အကူအညီနှင့်အတူ triceps ကြွက်သားအလုပ်မလုပ်ဖို့ဘယ်လိုနားလည်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပေါငျးတို့သအရေးကြီးသောကြွက်သားကြောင့်, triceps ပြုစုဘဲမနေနှင့် triceps မပါဘဲပင်အလှဆုံး biceps ကောင်းသောမကြည့်မည်! မိန်းကလေးများအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူပြင်သစ်ခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကလူတို့သညျအဘို့ဖြစ်၏သကဲ့သို့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ပါတယ်။ technique ကကွဲပြားခြားနားသည်။ သာဒီမှာမိန်းကလေးတွေများသောအားဖြင့်က triceps စုပ်စေပါဘူး။ ရုံသည်မိမိလက်ကိုဆွဲထုတ်ဖို့။

နောက်ဆုံးတစ်ကြိမ်နောက်တဖန်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးထိပ်တန်းဖြစ်ပါသည်, နှင့်ကျန်းမာရေးအများကြီးပိုအရေးကြီးတဲ့အလှထက်ကြောင်းသတိပေးကြသည်!