တနင်္လာနေ့ကပိုသာယာစေရန်မည်သို့: 5 သက်သေပြနည်းလမ်းများ

တနင်္လာနေ့အများအပြားအကြောင်းပြချက်များအတွက်မကောင်းတဲ့နေ့ကဖြစ်ဟန်: ကသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှု, ရက်နာသို့မဟုတ်အိပ်နိုင်ဘူးနောက်ဆုံးညဥ့်ကြုံနေရနေကြသည်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ များစွာသောလူမှအကျွမ်းတဝင်ထိုကဲ့သို့သောအခွအေနေကြောင်းပြောစရာမလိုတော့ပါဘူး။ သို့သော်တနင်္လာနေ့တွင်နိုးထသင်တို့အဘို့အိပ်မက်ဆိုးသို့လှည့်မပေးသင့်ပါတယ်။ နေ့ကိုကျန်းကျန်းမာမာနှင့်နာကျင်မှု-အခမဲ့ခဲ့တာကိုစတင်ရန်, သင်သည်လက်ျာလှုံ့ဆျောမှုလိုပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင်ကအသစ်လုပ်တပတ်မှညှိကိုအဘယ်သို့ပြုရပါမည်နည်း

ရယ်စရာအစဉ်အလာ

သင်ရုံကဒါနေနှင့်ရိပ်မိသောကြောင့်, တနင်္လာနေ့, သင်သည်နေ့လည်အများဆုံးဖွယ်ရှိမိုးသည်းထန်စွာခံစားရတယ်။ သငျသညျ "ငါသည်တနင်္လာနေ့မုန်း" ဟုအဆိုပါထားသောစာပိုဒ်တိုများနှင့်အတူနေ့ကစတင်ပါလျှင်၎င်းသည်သူမဆိုအောင်မြင်မှုရပါလိမ့်မယ်မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီခံစားချက်ဖယ်ရှားပစ်ရ, သင့်အပတ်ကစတင်ရာနှင့်အတူ, ပျော်စရာအစဉ်အလာထင်ပါတယ်။ ဒါဟာမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူညစာစား, နံနကျစောစောပန်းခြံအတွင်းလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်သင့်အကြိုက်ဆုံးကော်ဖီဆိုင်မှတစ်ဦးအလည်အပတ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျသူတို့အားအချိန်လေးမျှော်လင့်လျှင်, သင်သောနေ့ရက်ကာလကိုအဘို့သင့်စိတ်ဓါတ်များပြန်ရေးဖို့အချိန်ကိုကျော်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်ကိုယူ

သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian စည်းချက်နှင့်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များကိုဟန်ချက်မျှအောင်မနိုင်ကတည်းကဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တနင်္လာနေ့သငျသညျ, အထူးသဖြင့်ခက်ခဲခံစားရတယ်။ တနင်္ဂနွေကိုသင်နံနက်တိုင်အောင်နိုးနေအသုံးပြုသော, နေ့စဉ်အတွင်းပြီးတော့တချို့သည်အိပ်ပျော်နေတယ်ဆိုရင်, ဒီခန္ဓာကိုယ်ထဲက Circadian ရစ်သမ်၏ပြတ်တောက်စေပါတယ်။ သင်ပင်တနင်္ဂနွေတွင်, အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကပ်လျှင်ဤအတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ဆဲကနေသွေဖည်ကြလျှင်, ချက်ချင်းနှိုးထပြီးနောက်အိပ်ရာထဲကရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအတင်း။ ကုလားကာဖွင့်လှစ်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။ နံနက်အလင်းအိပ်စက်ခြင်းဟော်မုန်းက melatonin ဖိနှိပ်နှင့်သင့်ဦးနှောက်၏နိုးထဖို့အချက်ပြပေးပို့ပါလိမ့်မယ်။

ပြော့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ

တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ကနေအထွက်ဖို့အလုပ်လုပ်ဘဝကိုဖို့အကူးအပြောင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာသွေးဖိအားတိုးပွါးလာနှင့်ပင်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဤအမလိုလားအပ်သောဆိုးကျိုးများမှရှောင်ရှားရန်, (အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနဲ့ 30 စက္ကန့် exhale) နှိုးထပြီးနောက်ငြိမ်သက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။ ထိုအခါမိမိအနံနက်စာဖို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်၏ထက်ဝက်ခွက် add: ကနှလုံးကျန်းမာရေးအတွက်မရှိမဖြစ်သော, မဂ္ဂနီဆီယမ်, ပိုတက်စီယမ်နဲ့ကယ်လ်စီယမ်တွေအများကြီးပါရှိသည်။

အရက်ကန့်သတ်ရန်

သင့် hard တနင်္လာနေ့ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သည့်အကြောင်းရင်း - သူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူအောင်မြင်သောပါတီ။ အရက်ရောဂါရန်သင့်အားအားနည်းချက်စေသည်သောဗိုင်းရပ်စ်များနှင့်ဘက်တီးရီးယားဖျက်ဆီးဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကို dulls ။ ဒီရှောင်ရှားရန်, တစ်ညနှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကော့တေးမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရန်ကြိုးစားပါ။

လွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ရေး

တနင်္လာနေ့တွင်ရှုပ်ထွေးသောနိုးထမှုအတွက်နောက်ထပ်အကြောင်းရင်း - တနင်္ဂနွေအပေါ်အလွန်အကျွံလေ့ကျင့်ခန်း။ ထိုသို့သောပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းရောင်ရမ်းစေနိုင်ပါတယ်ဒါကြောင့်နံနက်ယံ၌သင်တို့ရှိသမျှကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှုခံစားရပါလိမ့်မယ်။ သင်ဤပြည်နယ်အတွက်လိုအပ်သမျှ - ကြွက်သားမှသွေးစီးဆင်းမှုတိုးတက်လာဖို့နာကျင်မှုမှသက်သာရာရစေရန်။ ဤသည်ထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်ယောဂအဖြစ်တစ်ခုလွယ်ကူသောယလေ့ကျင့်ခန်းမှတဆင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်။