ဖရဲသီး: 100 ဂရမ်နှုန်းဟာကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ။ ဖရုံ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး

ကယ်လိုရီဖရုံ ကငြင်းအရေးကြီးသောလက္ခဏာပင်ဖြစ်သည် - ။ တစ်တင်းကျပ်သောအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာနှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ထားပြီးသောသူတို့အဘို့ ပို. ပင်ဤမျှနှင့် - ထိုအခါကျွန်ုပ်တို့၏တိုင်းပြည်သည်၎င်း၏အရသာမြို့သားတို့နှင့်အတူအကြောင်းအရာအချိန်ကအရမ်းတိုတောင်းသောကာလကျရောက်ကြောင်းတကယ်တော့ပေးတော်မူ၏။

ဖရုံ၏မိဖုရား

အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ပျက်ဆီး, ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှင့်ဤအရသာရှိတဲ့ထုတ်ကုန်၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုအောက်တွင်ဖော်ပြလေ့ရှိသည်။

သင်ဤအံ့သြဖွယ် berry သီး stroyneyuschih ရာထူးအတွက်ဂုဏ်ထူးဆောင်သူချင်းသည်အဘယ်ကြောင့်အကြောင်းကိုသိချင်ပြီလော ဒါဟာတိုင်းထုတ်ကုန်မဟုတ်ဂုဏ်ယူရသောနှင့်အတူအကောင်းဆုံးအစားအသောက်အရည်အသွေးတွေနှင့်အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများရှိပါတယ်။

မျိုးစုံပေါ် မူတည်. သာ 30-39 ကယ်လိုရီ - လတ်ဆတ်တဲ့ဖရုံ၏ 100 ဂရမ် Calorie ။ ထိုအပျမ်းမျှအသီးအကြောင်းကို 1300 ဂရမ်၎င်း၏အလေးချိန်ဆိုတဲ့အချက်ကိုအပေါ်အခြေခံပြီး စွမ်းအင်တန်ဖိုးကို ပင်သင့်ရဲ့စံပြအလေးချိန်ထိန်းသိမ်းခြင်း၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ဖြစ်ကြပြီး 1200 ၏ပမာဏအတွက်နေ့စဉ်နှုန်းကိုလောင်တဲ့သူတွေကိုလူတို့အဘို့, အလွန်သေးငယ်တဲ့ပုံဖြစ်သည့်မပို 455 ထက်ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအတွက်, 1500 kilocalories ။ ထို့အပြင်ကြောင့် element တွေကိုခြေရာကောက်, များစွာသောအကျိုးရှိသောဗီတာမင်များပါဝင်သည်, ထိုအရပ်တစ်ချိန်တည်းနိမ့်ဆုံးကစီဓါတ်ပါသောအကြောင်းအရာများကိုမှာထားတဲ့များ၏ပိုလျှံအကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမဟုတ်ပါဘူးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုသာသက်ရောက်သည်။

ဖရဲသီး, ကယ်လိုရီ အားလုံးထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်မဟုတ်သော်လည်း၎င်း၏ပြိုင်ဘက်ကင်းအာဟာရဂုဏ်သတ္တိများအပေါ်သံသယန့်ပစ်တော်မမူကြောင်းတစ်အစားအသောက်များတွင်။ ထိုလူအပေါင်းတို့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ထဲကပူးတွဲအသုံးပြုခြင်းကိုမှုကြောင့်မြင့်မားတဲ့သကြားဓာတ်အကြောင်းအရာမငြိမ်သက်မှုများဖြစ်ပေါ်စေနှင့်, တစ်အကျိုးဆက်အဖြစ်, ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်။

အဲဒီမှာဒီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန် - မ Transcendental အိပ်မက်, ဒါပေမယ့်တကယ့်လက်တွေ့ဘဝ။ သို့သော်အနည်းဆုံးအကြောင်းပြချက်အထက်ပေးထားထိုကဲ့သို့သောအစားအသောက်များတွင်ကပ်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာ, မလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်၏။ အဲဒီအစား, ကအလွယ်တကူအစာအာဟာရအတွက်မရည်ရွယ်လမ်းကြောင်းကိုပိတ်ထားန့်သတ်ချက်များလွှဲပြောင်းပေးသောအတွက်အစာရှောင်ခြင်းရက်ပေါင်းဖြစ်ပါသည်။

ဗီတာမင်များ၏ content

PP, E ကို, B, ₉ (ဖောလစ်အက်ဆစ်), _{B6 ဟာ} (pyridoxine), ₅ (pantothenic အက်ဆစ်) တို့ပါဝင်သည်ထားတဲ့ဖရဲသီးတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအားရစရာအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်, ဒါပေမယ့်လည်းဗီတာမင်တစ်ကျီကိုကိုယ်စားပြုမသာ, အလွန်သေးငယ်တဲ့အရာက 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ, _B2 (riboflavin), B, ₁ (thiamine), A နှင့် beta ကို carotene ။

ဓာတ်သတ္တုအကြောင်းအရာ

ဤရွေ့ကား, အလှည့်၌, ကိုဘော့၏ neposredstvenennoe အချိုး ( Co. ,), ဖလိုရင်း (F ကို), မန်းဂနိစ် (MN), ကြေးနီ (Cu), အိုင်အိုဒင်း (ငါ), ဇင့် (Zn), သံ (Fe), ဆာလဖာ (S) မရှိသည်, chloro (Cl), phosphorus ကို (P), ပိုတက်စီယမ် (K) ဆိုဒီယမ် (Na), မဂ္ဂနီဆီယမ် (Mg) နှင့်ကယ်လစီယမ် (Ca) ။

ဖရဲသီး, န့်အသတ်ပမာဏအတွက်ထုတ်ကုန်လောင်ဖို့ကဖြစ်နိုင်ခြေကိုကိန်းဂဏန်း၏ပြည်နယ်စိုးရိမ်မထားတဲ့ရေ 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ - stroyneyuschih ချိုမြိန်သွားဘို့အမှန်တကယ် godsend ။

ဒါဟာသံတစ်ခုမရှိမဖြစ်အရင်းအမြစ်, နို့၏ 17 ကြိမ်ပမာဏကိုကျော်လွန်ယင်း၏အကြောင်းအရာဖြစ်ပါတယ်။

ဖရဲသီး: ကယ်လိုရီ, အကျိုးရှိခြင်းနှင့်အန္တရာယ်

ဒါဟာပုံမှန်အသုံးပြုမှု - ကအသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ရောဂါ၏အန္တရာယ်ကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းမြင့်မားသောဖိအား, ဒူလာနှင့်အချို့သောနှလုံးရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုကျော်လွှားရန်မသာတဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအမှုကြောင့်ဆီလီကွန်ဖရုံခန္ဓာကိုယ်ဆောက်လုပ်ရေး၏မြင့်အကြောင်းအရာဆံပင်, လက်သည်းများနှင့်အရေပြားပြန်လည်နာလန်ထူ (update ကို) ၏ကြီးထွားမှုအတွက်အာဟာရလိုအပ်သောပေးပါသည်။

ဖရဲသီး, အလွန်သေးငယ်တဲ့အရာက 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ - ဝမ်းမြောက်ခြင်းဟော်မုန်းများထုတ်လုပ်မှုကိုအားပေးအားမြှောက်များနှင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များထိန်းသိမ်းပေးသော serotonin များစွာသောအရင်းအမြစ်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်း၏ပျော့ဖတ်ထိုကဲ့သို့သော peptic အစာအိမ်နာရောဂါ, ဆီးချိုရောဂါများနှင့်တစ်ဦးကူးစက်သဘာဝတရား၏အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းအမျိုးမျိုးရောဂါများအဖြစ်ရောဂါခံစားရသူကလူတွေကိုအလွန်အမင်းအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ မိခင်နို့တိုက်ကျွေးမိခင်တွေလည်းသူမ contraindicated ပါဘူး - ဒါကြောင့်ဆရာဝန်တွေကဆိုကြပါတယ်။

ထိုသို့သောကွဲပြားခြားနားသောဖရုံ

ထုတ်ကုန် 100 ဂရမ်နှုန်းကယ်လိုရီ content တွေကိုကျနော်တို့အမျိုးမျိုးရင်ဆိုင်ရခြင်းရှိမရှိပေါ်တွင်မူတည်အနည်းငယ်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ ထိုသို့အသုံးအများဆုံးအမျိုးအစားတွေကို Altai အဘိဓါန်, နာနတ်သီး, ရွှေ, Transnistrian ဖရဲသီးအဖြစ်ထိုကဲ့သို့သောအာကီဒို, ဂုဏ်န, Basarabia, Blondie, လီလီယို, အဖြစ်မျိုးစိတ်စွပ်စွဲနိုင်ပါတယ် ဆစျသီယနျးရွှေ, စင်ဒရဲလား, Iroquois, ထောင်စုနှစ်, Dix နှင့်ချိုမြိန်နာနတ်သီး။

ဒါဟာဖရုံနှင့်ခြောက် stockfish ခွဲဝေချထားပေးရန်ဖို့ဆုံးဖြတ်ပေမယ့်တကယ်တော့သူတို့တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယသဘာဝအပူကုသမှု၏ရလဒ်အဖြစ်ရရှိခဲ့ကြသည်နှစ်ဦးစလုံး။ နှင့်အခြားစကား - နေရောင်ပြင်ဆင်နေကြသည်။

အဘယ်သူ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု, 340 ကယ်လိုရီ၏ဒေသတွင်း၌လတ်ဆတ်တဲ့အသီး၏အသုံးဝင်ဂုဏ်သတ္တိများ၏အကြောင်းအရာနှင့်အရေအတွက်ယုတ်ညံ့လမ်းမရှိသောကွဲပြားခြားနားသည်အခြောက်လှန်းဖရုံ။ သငျသညျအရသာတစ်ခုခုစားတစ်ချိန်တည်းမှာပုံမထိခိုက်ချင်လျှင်ဒီတော့လတ်ဆတ်တဲ့ဘယ်ရီသီးကိုရွေးချယ်ရပါမည်။

တစ်ဦးက၎င်း၏ကွဲပြားစုံလင်တဲ့ နွေရာသီ menu ကို , သင် Uncomplicated စာရွက်နွေရာသီဟင်းချိုကိုသုံးနိုင်သည်။

ဖရုံနှင့်အတူဟင်းချို

ဒါကြောင့်ချက်ပြုတ်ရန်သင်လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်:

- ≈ 700 kcal အကြောင်းကို 2 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် 1 ဖရုံ,

- ≈အသက် 30 kcal 2 သခွားသီး;

- 1 tbsp ။ သံပုရာဖျော်ရည်ကို≈ 88 kcal;

- ဒိန်ချဉ်≈ 107 kcal 200 ဂရမ်;

- 50 ဂရမ် arugula ≈ 10 kcal;

- အနီရောင်ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း 1 ခွံ;

- အရသာအတွက်ဆား, ပူစီနံနှင့်ငရုတ်ကောင်း။

အဘိတ်:

1. ဖရဲသီးရေဆေး။
2. သေးငယ်တဲ့ရင်ပြင်သို့ဖြတ်ယူပါ။
3. သခွားသီးအရေပြားကနေလွှတ်လိုက်ပါ။
4. ချပ်သို့ဖြတ်ယူပါ။
5. တစ်ဦးတစ်သားတည်းဖြစ်တည်ခြင်းအစုလိုက်အပြုံလိုက်ပြည်နယ်နှင့်အတူတစ်ဦး Blender အတွက်သခွားသီးနှင့်ဖရဲသီးနှင်တံ။
6. စာရင်းထဲကကျန်ရှိနေသေးသောထုတ်ကုန်ထည့်သွင်းပြီးနောက်နောက်တဖန် whisk ။
7. နာရီဝက်များအတွက်ရေခဲသေတ္တာထဲမှာဟင်းချိုထားပါနှင့်အချိန်အပြီးထိုသို့တန်ဆာများကို ပြင်. Mint အရွက်အစေခံစိတ်ပျက်ရေခဲ (သို့မဟုတ်ကြောင့်မပါဘဲ) ။

အဆိုပါဟင်းချိုတစ်အလားတူဗားရှင်းထိုနေ့၏နွေရာသီအပူထဲမှာပျော်မွေ့နှင့်မလွှဲမရှောင်အပူထဲကနေကျွန်တော်တို့ကိုကယ်တင်ပါလိမ့်မည်။ ထိုအခါအနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကြောင့်အပိုစင်တီမီတာ၏ပုံစံအတွက်မဆိုသဲလွန်စမချန်မထားကြဘူး။

ကကောင်းတစ် stand-alone ထုတ်ကုန်ရဲ့ - ထိုအခါသူ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလတ်ဆတ်တဲ့အသီးအနှံနဲ့နှိုင်းယှဉ်ခြောက်ဖရုံ, အများကြီးကြီးမြတ်ဆိုတာသတိရပါ။ သို့သော်သေးငယ်တဲ့ပမာဏအတွက်ပိုကောင်းအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။

စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်အလက်များ

1. အကြီးမားဆုံးအသီးနှောင်းပိုင်းတွင် 2009 ခုနှစ်တွင်သြစတြီးယား Shtirietsom ခရစ္စတိုဖာ Shiederom စိုက်ပျိုးခဲ့ပါတယ်။ မိမိအအလေးချိန်အကြောင်းကိုတစ်ဝက်တစ်တန်ခဲ့ - 500 ကီလိုဂရမ်။
2. ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အဘို့အဖရုံကမျြးစာကိုပုံပြင်များတွင်ဖော်ပြထားသည်။
3. ဖရုံစားချောမွေ့လှပ tan စေတယ်။