ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဘားပေါ်ဆွဲ-ups ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို

ဒါဟာကုမ္ပဏီ၏အီလက်ထရွန်နစ်ပစ္စည်းတွေ၌ငါ့အခမဲ့အချိန်ကာလတစ်ခုကိုဒီနေ့ရဲ့ကလေးတွေအများဆုံးမျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကြီးထွားလာသက်ရှိများ၏ကျန်းမာရေးအပေါ်ထိုသို့သောအပန်းဖြေအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု။ ထို့ကြောင့်, ပညာရေး၏လယ်ပြင်တွင်အရေးပါသောရှုထောင့်ကယနေ့အားကစားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းမြှင့်တင်ရန်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤဆောင်းပါး၌, ကျနော်တို့ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုဆွေးနွေးပေးသွားပါမယ်။ ထိုကဲ့သို့သောသတင်းအချက်အလက်များတက်ကြွစွာပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများ၎င်းတို့၏ကလေးငယ်များရောက်စေဖို့မိဘများကိုကူညီခြင်းနှင့်အရှင်သူတို့ရဲ့ကျန်းမာရေး၏လာစေရန်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

ဘားပေါ်လေ့ကျင့်ခန်း: အကျိုးကျေးဇူးသို့မဟုတ်အန္တရာယ်?

မိဘမြားစှာသူကလေး၏ကျောရိုးထဲမှာဖွံ့ဖြိုးဘူးသောရှင်းပြ, လေ့ကျင့်ခန်းမှကလေးနေသားတကျမှအလျင်အမြန်ပါဘူး။ တကယ်တော့သားသမီးရဲ့အလျားလိုက်ဘားတန်းတစ် bearing ဖွဲ့စည်းရန်ကူညီပေးပါမည်အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါလိမ့်မယ်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းကျောရိုးအဖြစ်များတတ်သည်၏ကြိုတင်ကာကွယ်ရေး၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းရှိပါတယ်။ ဆရာဝန်များဗဟိုဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏ချို့ယွင်းခြင်းနှင့် musculoskeletal စနစ်၏မွေးရာပါရောဂါများရှိသည်သောကလေးများသည်ဤအတန်းအကြံပြုပါသည်။ သို့သော်အကြိုးခံစားကျင့်သုံးနိုင်ဖို့အတွက်ကကျွမ်းကျင်သူအချို့အကြံပြုချက်များအတိုင်းလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူ့ကျန်းမာရေးမှမခိုပြုဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ကိုဘယ်လိုကျနော်တို့ကိုအောက်တွင်ဖော်ပြပါ။

အဘယ်အရာကိုနှစ်အရွယ်မှာကျွန်မ start သင့်သလဲ

ကလေးအထူးကုခြောက်လ၏အသက်အရွယ်မှာအလျားလိုက်ဘားတန်းဖို့အစအနသင်ပေးဖို့အသစ်သောမိဘများအကြံပြုသည်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းကိုမကြာခဏတစ်နှစ်နှစ်အောက်ကလေးဖြစ်ပွားနေသောကြွက်သားများ hypertonicity ဖယ်ရှားပစ်ကတည်းက။ ထို့အပြင်, ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများတွင်အောက်ဆီဂျင်, သွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ခန္ဓာကိုယ် saturates အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေးကိုအားပေးအားမြှောက်။ ၏သင်တန်း, ဒီကလေးတက်ဖမ်းရန်, ဒါပေမယ့်သူပြီးသားအတော်လေးအင်အားခဲ့စက္ကန့်အနည်းငယ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "အခမဲ့ကာစရာကုလားကာ" လုပျနိုငျခဲ့ဘူး။ နှင့်အညီ, သင်တန်း၏, မဟုတ်သေချာပေါက်မဟုတ်, အစဉ်အမြဲသင့်လျော်သောထိုအသင်ခန်းစာများအလျားလိုက်ဘားတန်းများအတွက်သုံးစွဲဖို့။ ဒါပေမယ့်ဒါဟာပုပ်ရဟန်းမင်းကြီး၏အားကြီးသော, စိတ်ချလက်၌အဘို့ကြီးသောအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုနှစ်ပေါင်းနှစ်အရွယ်မှာကအနည်းဆုံး 10-30 စက္ကန့်ထားရန်ကြိုးစားခြင်း, ဘားပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားဖို့ကြိုးစားမှအစအနပူဇော်ဖို့ပြီးသားဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

4-5 နှစ်ကဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သင်ကဘားတစ်ခုသို့မဟုတ်သားသမီးရဲ့ဆွီဒင်မြို့ရိုးကိုမှာလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ အရွယ်ရောက်ပြီးသူ projectile မှမူကြိုကျောင်းသားများအလွန်အန္တရာယ်များသောသှနျသငျ - ကအလေးအနက်ဒဏ်ရာစရာတွေဖြစ်ပါတယ်။

အဘယ်မှာပြုပါသလော

ပူနွေးလအတွင်းကလတ်ဆတ်တဲ့လေကောင်းလေ၌ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်ယူဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ကလေးများဆက်ဆက်ကျောင်းကစားကွင်း၏ပိုင်နက်အတွင်းအလျားလိုက်ဘားတန်းရပါလိမ့်မယ်။ လမ်းပေါ်မှာအလုပ်အကိုင်အများ၏အားနည်းချက်များကိုရာသီဥတုအခြေအနေပေါ်မှီခိုပါဝင်သည်။ ထို့ကြောင့်, လက်တွေ့ကျတဲ့ option ကိုသားသမီးရဲ့အားကစားထောင့်များ၏ဝယ်ယူဖြစ်လိမ့်မည်။ ဤသည်ရှုပ်ထွေးသောအိမ်တွင်းထွက်ခွာခြင်းမရှိဘဲ, နေ့စဉ်အခြေခံပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံပါလိမ့်မယ်။

မူလစာမျက်နှာအားကစားရှုပ်ထွေးသော

ထုတ်လုပ်သူသားသမီးရဲ့အားကစားဒေသများအမျိုးမျိုးကိုဆက်ကပ်။ မြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်, ကွင်းနှင့်ဂိုးဘား: အတော်ကြာအဓိကခွံပါဝင်သည်ဟုတိုက်ခန်းများသင့်လျော်သောရှုပ်ထွေးသည်။ ဒါ့အပြင်ကြိုးလှေကား, ကြိုး, ဆလိုက်တွေနဲ့စနစ်တွေရှိပါတယ်။

အိမ်မှာဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ပထမဦးစွာကျနော်တို့လက်နက်နှင့်ပခုံးခါးပန်းများတွင်ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ သင့်အနေဖြင့်အားကစားလက်စွပ်ကိုသုံးနိုင်သည် - ဆွဲထားဖို့ဆိပူဇော်, ပြီးတော့ထိုကဲ့သို့သော projectile အတွက်လိမ်ခံရ, ဆိတ်ကွယ်ရာလက်၌ပျော်နှင့်အတူတကွချိတ်ဆက်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏ရက်သတ္တပတ်အနည်းငယ်ပြီးနောက်, သငျသညျကငျြ့သုံးဖို့ဆက်လက်နိုင်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါမြို့ရိုးကိုအရက်ဆိုင်ပေါ်ဆွဲထား။ "

ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်း

သင်ကဘားတန်းပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုမသိကြသလော သငျသညျထောက်ခံမှုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းနဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ကြောင့်တစ်ဦးတည်းကလေးလေ့ကျင့်ရေး၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်ဒုံးကျည်ပေါ်တွင် "ခုန်မယ်လို့" အဲဒီအကြံပြုသည်မဟုတ်။ အဆိုပါသင်တန်းဆရာအဆုံးစွန်သောခိုင်မြဲစွာဘားဆုပ်ကိုင်နိုင်ခဲ့သည်နိုင်အောင်, ကလေးတစ်ဦးပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်နေပါသည်။ လူကြီးအာမခံ၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ဒူးအဆစ်များတွင်ကျောင်းသားခြေထောက်ကိုင်စွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ် - ထိုနောက်မှကျနော်တို့လုံးဝဆိတ်သငယ်၏သွားလာရင်းမသွားပါစေနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာကလေးအနေဖြင့်ကျင်းပသည့်ဝန်၏အမြောက်အများမှထောက်ခံမှုတစ်ခုအင်အားသုံးတွက်ချက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သေချာကလေးပြီးသားဘားပေါ်တင်းကျပ်စွာကိုင်ဖို့သင်ယူခဲ့ပါသည်, သင်ဆွဲထား, ပြီးတော့လူကြီးများ၏အကူအညီမပါဘဲတက်ဖမ်းရန်ကြိုးစားဖို့သူ့ကိုဖိတ်ခေါ်နိုင်သောပြုလုပ်ခြင်း။

အဘယ်သို့ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့? အကောင်းဆုံးချဉ်းကပ်နည်းကိုသုံးရန်ဖြစ်ပါသည် မြို့ရိုးအဘား။ ဒီအဆုံး, ဆိတ်ဒူး၏အဆင့်မှာတည်ရှိပါတယ်ဘားအတွက်ခွကေိုမြှောင်လှေကားထိပ်ပေါ်တွဲလွဲဆွဲထားကမ်းလှမ်းခဲ့သည်။ ဆွဲ-Up ကိုကိုးကားအမှတ် (လက်အထက်တွင်မေးစေ့) လုပ်ဖို့ကဒီကနဦးအနေအထားကနေ။ အရှင်ကလေးသည်တစ်ဦးပေါ့ပါးဗားရှင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖျော်ဖြေနေသည်။ ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, ယခုဘားပေါ်တပ်ဖွဲ့များစမ်းသပ်နိုင်ပါတယ်။ သင်ယူဖို့ ဆွဲ-ups ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လို ဘားပေါ်အောက်တွင်ဖော်ပြပါ။

အသက်ရှု

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာသင့်လျော်သောအသက်ရှူဖွံ့ဖြိုးကလေးတစ်ဦးရဲ့ကျွမ်းကျင်မှု၏အစောပိုင်းအဆင့်မှာအရေးကြီးပါသည်။ ထို့ကြောင့် ဘားပေါ်ဆွဲ technique ကို မြင့်တက်လျက်, စတင်. အနေအထားမှပြန်လာစဉ်ကာလအတွင်းတစ်ဦးခိုင်ချွန်ထက်ကုတျပေးသညျ။ ထို့နောက်ခုန်များအတွက်ပြင်ဆင်မှုအတွက်ပျော့ပျောင်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ။

အမျိုးအစားများကိုချုပ်ကိုင်ထား

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ပါ "ဟုဘားပေါ်တက်ဆွဲ" "ငါ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်မှာလက်။ " ချုပ်ကိုင်နှစ်မျိုး, "ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှလက်အား" နှင့်အသုံးပြုသော ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်မြင့်တက်ဖျော်ဖြေဖို့ပိုမိုလွယ်ကူမယ့် - သင်တန်း၏ကနဦးအဆင့်များတွင်လျှောက်ထားခံရဖို့ပထမဦးဆုံး။ ဒီ technique ကိုကျွမ်းကျင်တော်မူပြီးမှ, သင် "ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှလက်အား။ " ဟုအဆိုပါဂန္အလုံအလောက်ကိုသွားနိုင်ပါတယ်

ရလဒ်များကိုတိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

အဆိုပါကလေးသည်လေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ပြီလော အခုတော့မေးခွန်းဘားပေါ်ဆွဲ-ups ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပေါက်။ အတော်များများကထူးမည် - သင်အများကြီးလေ့လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်တန်း၏, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရလဒ်များကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်အဓိကအရာ - က overdo ပါဘူး။ ဒါဟာဝန်ဆုံးဖြတ်ရန်နှင့်ထိထိရောက်ရောက်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူကပြောင်းဖို့ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဆွဲ-ups ၏နံပါတ်တိုးမြှင့်ဖို့အားကစားသမားများကအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်နေ့လူတစ်ဦးရရှိထားသူ 8-10 ကြိမ်၏အစောပိုင်းအဆင့်ဆင့်အတွက်ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်လိုအပ်သောအရာနှင့်အညီ "သည်ချဉ်းကပ်မှု၏တစိတ်တပိုင်း" နည်းစနစ်လျှောက်လွှာတင်ခဲ့တယ်။

သင့်ရဲ့တွန်းအားပေး-ups သင်ပေးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ?

တစ်ချိန်တည်းသူငယ်ကိုသင်တန်းပေးမှာ ဘားပေါ်တက်ဆွဲ, သငျသညျအမည်ရ-ups တွန်းပိုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုသိသိသာသာအလုပ်အကိုင်ရလဒ်များတိုးတက်စေနှင့်၎င်းတို့၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကိုမြှင့်တင်ရန်ပါလိမ့်မယ်။ ညှစ်ခြင်းနှင့်ဖွင့်အမီလိုက်ခံရဖို့ကလေးတစ်ဦးကိုဆုံးမသွန်သင်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းကိုမေးခွန်းတစ်ခုရှိပါတယ်ခဲ့သလဲ ဒါဟာတဖြည်းဖြည်းအမြင်များ၏နည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပေသည်။ ဒါကြောင့်ပထမဦးဆုံးကကလေးလေ့ကျင့်ခန်း၏ technique ကိုကျွမ်းကျင်ခဲ့သည်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် "ဟုအဆိုပါနှစ်ခုအမြိုးအနှယျနှငျ့အတူ။ " ဒါဟာခြေထောက်အဆစ်အပေါ်ထောက်ခံမှုနှင့်အတူ push-ups ဖြစ်ပါတယ်။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်တစ်ဦးတည်းသာအနွယ်များ၏အကူအညီဖြင့်ထောက်ခံမှုထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သာသောနောက်ကဂန္တွန်းအားပေး-ups သို့ကူးပြောင်းရန်အကြံပြုသည်။

အကြံပြုချက်များ

ကလေးတစ်ဦးဆုံးမဩဝါဒ ပေး. ရပ်လာခဲ့နှင့်တွန်း-ups, ကအကောင့်ထဲသို့ကလေးအသက်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ဇီဝကမ္မလက္ခဏာများယူရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါကြောင့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးသင်တန်းကလေးများအလျားလိုက်ဘားတန်းများအတွက်အသုံးပြုရပါမည်။ စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စိတ်ဝင်စားမှုတိုးပွားလာခြင်းနှင့်ထိန်သိမ်းလှုံ့ဆျောမှုဖွဲ့စည်းဘို့အကြံပြုတစ်ဦးကဂိမ်းဒြပ်စင်။

ကျနော်တို့ဘားပေါ်တက်ဖမ်းရန်သူငယ်ကိုသင်ပေးဖို့ဘယ်လိုပြောပြသည်နေကြသည်။ သို့သော်ဤအကြံပြုချက်များ၏ကွပ်မျက်အပြင်ဆန္ဒနှင့်ကလေးကိုနားထောင်သင့်ပါတယ်။ အားကစားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအကျိုးခံစားခွင့်ရှိသော်လည်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအပျြောအပါးမသာဆောင်ကြဉ်းသင့်ပါတယ်။