Dueyn Dzhonson - လေ့ကျင့်ခန်း, အစားအသောက်, အောင်မြင်မှုလျှို့ဝှက်ချက်များ

ဘယ်လို Dueyn Dzhonson ရထား? လေ့ကျင့်ရေးသရုပ်ဆောင်များကိုအပိုဆောင်းကြွက်သားထုထည်အစုတခုနှင့်အတူပြဿနာကိုခံစားရသူကိုအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အားကစားသမားများ, ဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်ကိုပရိုဂရမ် cardio ကျော်လွှားဖို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်မဆိုလိုပါ။ Dwayne Johnson ကယ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်အတွက်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုရန်ပြည့်စုံချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည်။

တစ်ဦး "ပိရမစ်" ၏နိယာမ

အဆိုပါအတန်းခွံတစ်ခုအနည်းဆုံးအလေးချိန်၏လျှောက်လွှာနှင့်အတူစတင်လာသောအခါမင်းသား၏လေ့ကျင့်ရေးကို "ပိရမစ်" ၏ဒါခေါ်နိယာမအပေါ်အဓိကအားဖြင့်တည်ဆောက်ထားကြသည်။ တစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံး, အခွံ၏အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာနှင့်တစ်ဦးချင်းစီချဉ်းကပ်ကာလအတွင်းအထပ်ထပ်၏နံပါတ်ဆန့်ကျင်ဘက်အသုံးပြုပုံလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ရလဒ်အဖြစ်လေးလံလေးရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြွက်သားတစ်ခုလိုက်လျောညီထွေရှိပါတယ်။

တစ်ဦးအလေးချိန်နှင့်အတူ Dwayne Johnson ကထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ကစတင်ခဲ့သည်? သရုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ရေးသူ 12 ကြိမ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နိုငျသောအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများ၏အလေးချိန်၏ရွေးချယ်ရေးနှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ဤကိစ္စတွင်အတွက်လက်ရှိဝန်ပိုမိုကိုယ်စားလှယ်များဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်လျှင်, အလေးချိန်အနည်းငယ်တိုးပွားစေပါသည်။

cardio

Cardio လည်း Dwayne Johnson ကကြိုက်နှစ်သက်သည်အရာလေ့လာမှုများ၏အစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။ cardio သရုပ်ဆောင်အပေါ်လေ့ကျင့်ရေးရုံသစ်ကိုစစ်တမ်းများရဲ့ start မတိုင်မီပိုလျှံအလေးချိန်သည့်အခါလိုအပ်သောလျင်မြန်စွာအရှုံးကိုအသုံးပြုခဲ့သည်။ အဆိုပါမလိုချင်တဲ့ reset to အဆီ သရုပ်ဆောင်, အမျိုးမျိုးတို့ကိုပြေးစက်ပေါ်တွင်အထူးကြပ်မတ်လေ့ကျင့်ရေးကိုအသုံးပြုသည် ဘဲဥပုံသင်တန်းဆရာ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကိုယ်အလေးချိန် Dwayne များအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းလှေကားနှင့်ချင့်အပြေးကပြောပါတယ်။

Dwayne Johnson ကလေ့ကျင့်ခန်း

အများဆုံးကြွက်သားများနှင့်ဟောလိဝုဒ် Blockbuster အတွက်ရိုက်ကူးဘို့တစ်ချိန်တည်းမှာ, ကို "ခြောက်သွေ့တဲ့" ခန္ဓာကိုယ်ရှိဘို့လိုအပ်ကြောင်းသဘောပေါက်ပြီးနောက်, အလေးချိန်အပေါ် Dwayne Johnson ကယ့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုတည်ဆောက်ခြင်းမှမူရင်းချဉ်းကပ်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ပြောင်းလဲခဲ့ပါသည်။

လောလောဆယ်ယင်းသရုပ်ဆောင်သင်တန်းအစီအစဉ်အဓိကအားဖြင့်တက်ကြွစွာမီးလောင်သောအဆီအာရုံစိုက်။ ရဖယ်ရှားပစ်ဖို့၏ပိုလျှံကီလိုဂရမ်၏ဆီဥ, ဂျွန်ဆင်သည်ပြုပြင်အများဆုံးမြစ်ရေတင်စီမံကိန်းအုပ်စုတစ်ခုချင်းစီ၏ကြွက်သားတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်။

အောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်ယနေ့တွင်သင်တန်းအစီအစဉ် Dwayne Johnson က

1. တနင်္လာနေ့, ဗုဒ္ဓဟူးနေ့, သောကြာနေ့ - ရင်ဘတ်ကြွက်သားတွေလေ့ကျင့်, biceps ပြန်, နွားသငယ်ကိုကြွက်သား: 30 စက္ကန့်နှင့်အတူ 15-20 ကိုယ်စားလှယ်များ၏ 5 စုံကိုအသီးအသီးအစုံကြား၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ Cardio: 5 မိနစ်ပဏာမနွေး-Up ပြီးနောက်အများဆုံးပြင်းထန်မှုနှင့်အတူ 15 မိနစ်မှာလှုပ်ရှားမှု။
2. အင်္ဂါနေ့, ကြာသပတေးနေ့, စနေနေ့ - ပခုံး, triceps, ကြွက်သားလေ့ ပေါင်, quadriceps ယခင်အမှု၌ရှိသကဲ့သို့, အလုပ်အကိုင်အဖို့အလားတူချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ။

Dueyn Dzhonson - လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစာအာဟာရ

Dwayne ၏ပစ်ခတ်မှုအဘို့ပြင်ဆင်နေအထူးသဖြင့်ကြောင်းကမ်းလှမ်းမှုကနေဝေးဖက်တီးအစားအစာစားသုံးမှုအနေဖြင့်မြောက်မြားစွာအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများနေဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, လိုအပ်သောသည်မှန်လျှင်, အဆီသရုပ်ဆောင်အဖြစ်အလေးချိန်အစုတခုထပ်တလဲလဲထိုကဲ့သို့သောအာဟာရဒိန်ခဲပီဇာသို့မဟုတ်ဒိုးနက်အဖြစ် starchy အစားအစာများ၏ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်များအသုံးပြုခြင်းမှရောကျလာသိရသည်။

Power က Dwayne Johnson ကနေ့ကိုတလျှောက်လုံး 6 အစားအစာများအပေါ်တည်ဆောက်ခဲ့သည်။ ထို့ကြောင့်သရုပ်ဆောင်မြင့်မားပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အစားအစာကိုအသုံးပြုသည်အော်ဂဲနစ် lipids တစ်အလယ်အလတ်ပမာဏ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ အထူးအာရုံကိုလတ်ဆတ်တဲ့ fibrous ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံ Duyen အစားအစာစားသုံးမှု paid ဖြစ်ပါတယ်။

သင်တန်းနှင့်ဂီတ

ဘယ်လို Dueyn Dzhonson အတန်းကျင်းပ? သရုပ်ဆောင်လေ့ကျင့်ရေးသီးသန့်လုံ့လရှိသူဂီတအောက်မှာရာအရပ်ကိုယူပါ။ ထိုအ Duane နားထောင်ဖို့ဂီတစဉ်အတွင်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကျယ်ကျယ်လောင်လောင်နှင့်နားကြပ်, Allow အများဆုံးအာရုံထဲကနေပြင်ပကမ္ဘာနှင့်အာရုံအပေါ်အကျင့်လေ့ကငျြ့ခနျးမှန်မှန်ကန်ကန်။

Dwayne ယလေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစား ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအဖြစ် မိမိခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုဆန့်ကျင်နေတဲ့စစ်မှန်တဲ့စစ်တိုက်လည်းမရှိသည့်အခါ, အချိန်။ ထို့ကြောင့်, အမာခံ, ရက်ပ်နှင့်သတ္တုသူ့သီချင်းစာရင်းကို၏အခြေခံ။ အထူးသဖြင့်, ပြုပြင်စိတ်ဓါတ်များ Duane ကိုထိန်းညှိဖို့တတ်နိုင်သောဂီတ, ဖွဲ့စည်းမှု«နှောင့်အယှက်»နှင့်« Metallica » protrude ။

ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအခြေခံမူ

Dwayne Johnson ကလုံးဝကြီး screen ပေါ်မှာစဉ်းစားနိုင်သည့်ပြီးပြည့်စုံသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံစံ, သူ့ပုဂ္ဂိုလ်ရေးကုသိုလ်ယူမသာကြောင်းကိုမျှလျှို့ဝှက်ချက်ဖြစ်ပါသည်။ မင်းသားရိုက်ကူးဖို့ပြင်ဆင်နေခုနှစ်တွင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအထူးကု, သင်တန်းဆရာနှင့်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ၏တစ်ဖွဲ့လုံးအသင်းအလုပ်လုပ်ပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့အစဉ်အမြဲမဟုတ်ခဲ့ပေ။

ထိုအချိန်တွင်ဟောလိဝုဒ် Blockbuster ၏အနာဂတ်ကြယ်ပွင့်ဆွေမျိုးဆင်းရဲမွဲတေမှုမှာနေထိုင်ခဲ့ကြရသည်။ ဒါဟာ Duane အချို့သောအခြေခံဖွဲ့စည်းခဲ့ဒီကာလအတွင်းခဲ့ ဘဝကိုအခြေခံမူ, အားကစားနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်အသက်တာ၌နှစ်ဦးစလုံးမြင့်မားတဲ့အောင်မြင်မှု၏အောင်မြင်မှုထိခိုက်သော။

ကျနော်တို့လေ့ကျင့်ရေးအကြောင်းပြောဆိုပါလျှင်တစ်ဦးသရုပ်ဆောင်ပင်အခက်ခဲဆုံး, စိတ်အားသန်သောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြအားဖြင့်, ခက်ခက်ခဲတဲ့နှင့်ညစ်ပတ်ပေရေကိုအားပေးရှိသေး၏။ ယနေ့ပင် Duyen အားကစားခန်းမထဲမှာပေမယ့်သတ်မှတ်ချက်အပေါ်မသာ, အပြည့်အဝအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုညှစ်ဖို့ကြိုးစားနေ, ပြီးတော့စင်ကြယ်သောဝိညာဉျသနှင့်သြတ္တပ္ပစိတ်နှင့်အတူအိမ်ပြန်မယ်။ အားလုံးကိစ္စရပ်များအတွက်ဇွဲနဲ့ပြီးပြည့်စုံသူမင်းသား၏အောင်မြင်မှု၏အခြေခံသည်။