အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အလုပ်လုပ်ခြင်း: ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, အကြံပြုချက်များကိုအကြံဉာဏ်

အဝလွန် - ပြဿနာတစ်ခုယနေ့အများအပြားများအတွက်အမှန်တကယ်ရည်မှန်းချက်ကြီးဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့မျိုးဆက်မှကိုယ်စားလှယ်များလုံခြုံစိတ်ချစွာအမြန်အစားအစာနှင့်ကွန်ပျူတာ၏ "ပရိတ်သတ်တွေ" ဟုခေါ်နိုင်ပါသည်။ ထိုသို့တကယ်တစ်ဦးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်အစားအစာဖြစ်ပါသည် - ကြောင်းအဝလွန်ခြင်းများအတွက်စာရွက်ပါပဲ။ ပြည်သူ့ဤပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရရန်နည်းလမ်းအသစ်များကိုရှာဖွေရေးအတွက်အဆက်မပြတ်ဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အပြေးအရှိဆုံးစိတ်အားထက်သန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကြောင်းကိုမှတ်သားရပါမည်။ ၏သင်တန်း, များစွာသောရိုးရှင်းစွာတစ်နာရီအစောပိုင်းကအိပ်ရာထဲက get နှင့်အနီးဆုံးအားကစားကွင်းကိုသွားကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆောင်ကြဉ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်လည်းငါသည်အပိုကီလိုအရေးကြီးသောအချက်အနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရသောသူတို့အားဖော်ပြချင်ပါတယ်: သင်မုန့်ဖုတ်ဝယ်ယူကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်အားကစားလုပ်ပေးမှသာလျှင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

ခန္ဓာကိုယ်အဆီဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရတဲ့၏အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းများတစ်ခုမှာကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ သူတို့ရဲ့ဘဝတွေကိုပြောင်းလဲပစ်ကြသူစိတ်အားထက်သန်လူများ reviews, များစွာသောဖိုရမ်များအပေါ်ကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါတယ်။ - 400 ခန့်ကယ်လိုရီ 40 မိနစ် (ကျွန်တော်လေ့ကျင့်ရေးပျမ်းမျှနှုန်းနှင့် ပတ်သက်. စကားပြောနေကြသည်): များနှင့်ကျွမ်းကျင်သူများကို run နျြးမာရေးအတှကျအလွန်အသုံးဝင်သည်နှင့်တစ်ဦးပြေးစဉ်အတွင်းပျောက်ဆုံးသွားနိုင်ကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုသင်အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသဘောတူသည်။

အဘို့အပြေး ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက် နှင့်တကိုယ်လုံးသည်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်ကအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်နေသည်, ထို့အပြင်သင်၏ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်သည်စွမ်းအင်ပမာဏဖြန့်ချိ, ပိုကောင်းခံစားရသည်။

ဆက်ဆက်, လ၏စုံတွဲတစ်တွဲအတွက်ပိုလျှံအလေးချိန်၏ 4-5 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖို့, သင်မှန်မှန်ပြေးရတာမှရပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သော pastime တစ်အလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်လျှင်ယေဘုယျအားဖြင့်သူက သာ. ကောင်း၏။ သငျသညျစနစ်တကျစားရန်တည်လျှင်အဘယ်သူမျှရလဒ်အောင်မြင်နိုင်ပါသည်, ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ: starchy အစားအစာများကိုများများရှိပါတယ်, သကြားလုံး, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖက်တီးအစားအစာများနှင့် junk အစားအစာလုပ်ကြ။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းသည်ဤအတည်ပြု), သငျသညျပင်ပန်းကြမ်းတမ်းမာရသွန်သို့လှည့်မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ အသစ်ရောက်ရှိလာသောယေဘုယျအားဖြင့်သေးငယ်တဲ့ start သငျ့သညျ။ ဒါဟာနေ့စဉ်အလုံအလောက်နှစ်ဆယ်မိနစ်ပြေးရတာဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာဝေးအလုပ်များလမ်းများနှင့်လမ်းကြောင်းကနေ, နေရာရှိရာသန့်ရှင်းတဲ့လေထုထဲမှာလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင့်လျော်သောပန်းခြံသို့မဟုတ်အားကစားကွင်း။ ပထမတော့သငျသညျမရလည်းအစာရှောင်ခြင်း PACE ကိုရွေးချယ်သင့်ပါတယ်, ဒီလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အလွန်အကျွံပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုရှောင်ရှားပါလိမ့်မယ်။ ကျွမ်းကျင်သူများကကွဲပြားခြားနားသောပြောင်းဖို့ရန်အကြံပြု , running အမျိုးအစားများ ဒါပေါ်မှာရွရွပြေးခြင်းနှင့်, တိုတောင်းသောအကွာအဝေးကျော်ဥပမာအတားအဆီး။ ဒီအသက်ရှူအတွက်စည်းချက်ဖြစ်ရမည်, ကတခုတခုအပေါ်မှာမျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ကြိုးစားရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ရှိပြီးသားအပိုကိုယ်အလေးချိန်ကိုချွတ်ချပစ်ကြသူအစစ်အမှန်ကလူဒါကြောင့်သင်စိတ်ဝင်စားဖြစ်သင့်သည်။ အတော်များများကအလွန်ရလဒ်များကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအချက်များထဲကတစ်ခု, အဆင်ပြေဖိနပ်များ၏ရရှိနိုင်မှုခေါ်ပြီ။ အရည်အသွေးမြင့်ပြေးဖိနပ် skimp နှင့်မဝယ်ပါနဲ့။ သငျသညျရာသီအညီဝတ်စားဆင်ယင်ဖို့လိုပါတယ်။ ဤပြဿနာများ၏နွေရာသီအတွက်အလွယ်တကူဖြေရှင်းနေသည်။ ဒါပေမယ့် ဆောင်းရာသီတွင်ရွရွပြေး နေရတယ်လို့ဂျာကင်အင်္ကျီအတွင်းအစားအသောက်ကောင်းသောဘာမှဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြမည်မဟုတ်, နှင့် လေဖြတ်အပူ အနီးအနားရှိ။

ကလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီကိုယ့်ကိုယ်နှစ်နာရီသာရေသို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်ကိုခွင့်ပြု, အစားအစာယူမလိုအပ်ပါဘူး။ သို့သော်လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်လည်းချက်ချင်းဆင်းထိုင်နာရီအနည်းငယ်စောင့်ဆိုင်းအပေါင်းတို့နှင့်ဆီဥ, ချိုမြိန်ခြင်းနှင့်မုန့်ညက်ကိုပိတ်ပင်ရန်သတိရသင့်ပါဘူး။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာထိုကဲ့သို့သောဘေးထွက်အတွက်နာကျင်မှုအဖြစ်မနှစ်မြို့ဖွယ်အာရုံမှတဦးလမ်းပြလျှင်, သင်ရုတ်တရက်ရပ်တန့်မပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာရုံသွက်လမ်းလျှောက်တစ်ပြေးနှင့်အတူသွားကြဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အတိအကျအများဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ရရှိရန်တစ်ပြေးအောင်ဘယ်လို? ပထမဦးစွာသင်ကကိုယ်ဟန်အနေအထားအလွန်အာရုံစိုက်ဖို့လိုအပ်: ခေါင်းတံတောင်ဆစ်ချိုးနှင့်ပခုံးမှာဖြောင့်, လက်ပိုကောင်းကွေးလျှော့ပေါ့ရပါမည်သိုထားရပါမည်။ ကုတျ - ဒုတိယ, ကျွမ်းကျင်သူများ, အမည်ရနှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်တဝက်ပွင့်လင်းမှတဆင့်စနစ်တကျအတူတူပင်ကွာဟမှုမှတဆင့်အသက်ရှူဖို့နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုခြေလှမ်းများရှူဖို့အထူးအကြံပြုလိုတယ်။ တတိယကစောငျ့ရှောကျဖို့လိုအပ် နေတဲ့အရက်သောက်ခြင်းမုဒ် ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကာလအတွင်းသောက်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ စတုတ္ထ, အချိန်အလုပ်အကိုင်တစ်နာရီထက်လျော့နည်းဖြစ်သင့်ပါဘူး။ ပထမဦးဆုံးလေးဆယ်မိနစ်ပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထောက်ပံ့ရေးလောင်ကျွမ်းပြီးတော့ဆီမှပြန်သွားလေ၏။

(ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းကအတည်ပြု) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အပြေးအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ပျင်းရိရအားကစားကွင်းသွားနေပါသည်!