အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running ကိုယ်အလေးချိန်၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများဖြစ်ပါသည်, ကကြွက်သားတွေရဲ့လေသံတိုးပွါးနှင့်ဖွံ့ဖြိုးခြင်း, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်, ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များအရှိန်မြှင့်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါဟာ cellulite ဆန့်ကျင်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးအဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ သင်, ကျောင်းကစားကွင်း, အားကစားကွင်း၌, ပန်းခြံအတွင်းသေးငယ်တဲ့ရင်ပြင်ကို run ခြင်းနှင့်ရိုးရှင်းစွာဆိုလမ်းများပေါ်နိုင်ပါတယ်။

ဟုတ်ပါတယ်, ပြေးကောင်းသောကျန်းမာရေးကိုအားပေးအားမြှောက်, ဒါပေမယ့် Technical မဟုတ်လျှင်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ သင်ခြေထောက်ရဲ့မျက်နှာပြင်ကိုထိတစ်ခုချင်းစီကိုအချိန်တစ် Mini-လေဖြတ်ဖြစ်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်လှိုင်းတံပိုး, အရှင်, ရှိသမျှခန္ဓာကိုယ်ကျော်ဖြန့်ဝေခြင်းနှင့်သူတို့လှုပ်ရှားမှုများ၏ဖြစ်နိုင်ချေဖယ်ရှားပစ်နိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်ခိုင်မာတဲ့ဖြစ်ရသောပျက်စီးဆုံးရှုံးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ ဒီအရွရွပြေးသို့မဟုတ်အရည်အသွေးနိမ့်ဖိနပ်ကိုသုံးနေစဉ်မှန်ကန်စွာရွေးချယ်တော်မူသောအခါအတည်နေရာတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။

သည့်အခါအလွန်အကျွံဝန်ဒဏ်ရာဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ အကွာအဝေးအတွင်းတဖြည်းဖြည်းတိုးဖြစ်ပိုင်ခွင့်။ သာ. ကောင်း၏ခြေမျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအလတ်စား၏အကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်မှုကြောင့်ဒဏ်ရာကိုရှောင်ကြဉ်ရာရာဘာအပုဒ်ပေါ်မှာ run ဖို့။

ရွရွပြေးခြင်းမပြုမီဂရုတစိုက်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေဆန့်ရပါမည်။ ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းတစ်ခုရဲ့ tempo တိုးမြှင့်, ရွရွပြေးကုန်ကျစရိတ် running ။ ဤစည်းမျဉ်းအောက်ရှိအဆစ်၏မျိုးကွဲများနှင့်ကြွက်သားညောင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ရွရွပြေးသိသိသာသာဒဏ်ရာ၏နံပါတ်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အချိန်ကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။

ဤနည်းလမ်းကိုအသုံးဝငျမြားနှငျ့ပျြောရှငျစရာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသူငယ်ချင်းတွေနဲ့အတူ run နိုင်ပါတယ်။ အများဆုံးထိရောက်မှုနှင့်အရည်အသွေးသေချာပါလိမ့်မယ်သောဤအပြိုင်အဆိုင် switched အမှတ်၌။ တစ်ဦးတည်းအပြေးလည်းပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။ သငျသညျယ်ယူရမယ် ကောင်းတစ်ဦးကစားသမား။ စည်းချက်သို့မဟုတ်ဆိတ်ငြိမ်တဲ့ဂီတလိုချင်သောမြန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျကို run လိုပါလျှင်အကြီးအပျြောအပါးနှင့်အတူပွုသောအရာအားလုံးကိုအမြဲအများကြီးပိုအကျိုးရှိဆောင်တတ်၏ကြောင့်, အပိုကယ်လိုရီ, အများကြီးပိုမြန်သွားပါလိမ့်မယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running နံနက်ယံ၌ထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအလင်းရေစာ (ဥပမာဒိန်ချဉ်) မတိုင်မီလိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ မိမိအပြန်လာတွင်ကရေချိုးခန်းကိုယူတာကအကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဤသည် နံနက် run ဿုံစိတ်အားတက်ကြွဖွယ်နှင့်ကျန်းမာရေးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ထက်မွို့၌အငွေ့လျော့နည်း။

Slim running ဘာသာရပ်အနုပညာအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ပထမဦးဆုံးအတန်းသုံးဆယ်မိနစ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြီးပြည့်စုံသောနာလန်ထူမှုအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ရက်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်။ ထို့ကြောင့်ပြေး၏အကောင်းဆုံးနံပါတ်တစ်ခုသုံးခုသို့မဟုတ်လေးခုကြိမ်တစ်ပတ်လျှင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ဝေးလံခေါင်သီခြင်းနှင့်ယာယီ: Beginners နှစ်ခုအဆင့်သို့လေ့ကျင့်ခန်းကိုဝေဖို့အကြံပြုထားတာဖြစ်ပါတယ်။ ဒုတိယကာလလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လိုအပ်သောအချိန်အဆုံးအဖြတ်ပေါ်တွင်အခြေခံများနှင့်ပထမဦးဆုံး၏အဆက်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမဦးဆုံး key ကိုအမှတ်များအတွက်လမ်းကြောင်း၏အရှည်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လှေကားတက်အပြေးလည်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကြွက်သားတွေနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားကောင်းရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။ သငျသညျလုပ်ဆောင်အလုံးစုံတို့ကိုရှေ့တော်၌လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအချိန်ဘေးဖယ်ထားသင့်သည်အရာများအတွက်နွေး-Up အကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။

စူးရှနာကျင်မှု, အီ, အဝန်ကိုလျှော့ချတဲ့အခါမှာ။ အရှိန်အဟုန် running ကသင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူစကားလက်ဆုံကိုင်ဖို့ဖြစ်နိုင်ကြောင်းဒါကြောင့်ဆိတ်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ရေး၏အဆုံးပြီးနောက် briskly အခြားတရာမီတာကိုရပ်တန့်သွားဖို့မလိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ ထို့ကြောင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် running အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလုံခြုံဖြစ်လိမ့်မည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံမှုကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့်အတူလိုက်နာရန်ပျက်ကွက်မကြာမီပေါ်လာပါလိမ့်မယ် ကြွက်သားကိုက်ခဲ တဲ့စဉ်းစားဆင်ခြင်စရာအချိန်မှသက်သာရာရစေရန်နှင့်အစွန်းရောက်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်။ ပိုများသောအန္တရာယ်ဟာအသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်, အဆစ်၏ dislocation နှင့်ဆန့်တစ်ဦးကိုချိုးဖောက်ဖြစ်ပါတယ်။