မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ: ကပေါ်မူတည်သောအရာကို

ကိုယ်အလေးချိန်အောင်မြင်ရန်လူ့စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်အသေးကြောင့်အတော်လေးခက်ခဲသည်ကို၎င်း, အစားအသောက်အများစုကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်အချို့သောထုတ်လုပ်သူအစားအစာထဲမှာအဆီ, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဆား၏တိကျသောစပ်လျဉ်းပုံသေနည်းဖွံ့ဖြိုးဆဲနေကြသည်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုအလွယ်တကူဖြစ်ပါတယ်မှီခိုဖန်တီးပေးပါတယ်။ ဥပမာ: ချောကလက်အရက်ဆိုင်, ကိတ်မုန့်, ရေခဲမုန့်, ခေါက်ဆွဲခြောက်။ ဒါဟာခွင့်အတွင်းဆက်လက်တည်ရှိဤအခြေအနေများအတွက်လွယ်ကူသည်မဟုတ်။ မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီနှုန်းကဘာလဲ?

အနီးစပ်ဆုံးတန်ဖိုးက

ခေတ်ပြိုင်ကိုးကား (မဆိုဗီယက်) တွင်စိတ်ပိုင်းအလုပ်လုပ်ဘို့ 2000 kcal ၏စံညွှန်ပြ။ သို့သော်ဤကိန်းဂဏန်းကိုမကြာခဏကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။ မူအရသကဲ့သို့, သငျသညျမည်မျှကယ်လိုရီတစ်နေ့၏အန္တရာယ်မရှိဘဲပိုကောင်းရဖို့စားနိုင်မည်မျှတွက်ချက်ရန် - စနစ်တစ်ခု? ဒါဟာပိုပြီးနိမ့်တန်ဖိုးများချိန်ညှိနေသည်။ လေ့လာမှု - ကြွင်းသောအရာမှာစီးဆင်းမှုနှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်ရန်တစ်ခုတည်းသောယုံကြည်စိတ်ချရသောလမ်း အပူဓါတ်ရောင်ခြည်၏ ခန္ဓာကိုယ်မှ။ ရှိသမျှသည်အခြားသောနည်းလမ်းများတိအထပ်ထပ်ပြစ်မှား။

ဝန်ပို

ကယ်လိုရီစားသုံးမှု ပိုပြီးတက်ကြွပိန်ထက်အများဆုံးကိစ္စများတွင်အဝလွန်လူမျိုး၏ဇီဝြဖစ် ie, ခန္ဓာကိုယ်မျက်နှာပြင်ဧရိယာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီ မိန်းမတို့အဘို့ 2500 kcal အထိဖြည့်စွက်စေနိုင်သည်။ သူမလည်းအားကစား, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်အတွက်မှန်မှန်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်လျှင်, လိုအပ်ကြောင်းပင် 3000 ကယ်လိုရီတစ်ရက်, လေ့ကျင့်ရေးသို့မဟုတ်အလုပ်ရောက်ရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အထိ 1500 kcal များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုကန့်သတ်မကြာခဏအလုံအလောက်အလေးချိန်အဆီလူတွေဆုံးရှုံးဖို့လိုသူများသည် - နှင့်မျှမျှတတလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန် (တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ်) ကိုစတင်ခဲ့သည်။

အမြင့်သတ်မှတ်

သေးငယ်တဲ့အရပ်မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအဆင်းလှသောလိင်၏မြင့်မားသည်ထက်လျော့နည်းသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမဟုတ်စဉ်ထို့ကြောင့်ဥပမာ, ဂျပန် (ဂျပန်) မကြာခဏတစ်နေ့လျှင်ထက်လျော့နည်း 1200 kcal ကိုစားကြလော့။ သင့်ရဲ့ပါလျှင် အမြင့်ထက်နည်းဖြစ်ပါသည် 160 စင်တီမီတာ, ကဝယ်လိုအား 175 စင်တီမီတာမှကြီးပြင်းတဲ့သူမိန်းကလေးတစ်ဦး၏ထက်အများကြီးနိမ့်ဖြစ်လိမ့်မည်ဟုယူဆရသည်။

မလွှဲမရှောင်အချိန်

အသက်အရွယ်ပေါ် မူတည်. တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှု။ အားလုံးအသက်အရွယ်မှာ paribus ခြားနားချက် ceteris အမျိုးသမီးတွေ 400-500 ကယ်လိုရီအထိရှိနိုင်ပါသည်။ လူအတော်များများဘာလို့လဲဆိုတော့အသက်အရွယ်နှင့်အတူဇီဝြဖစ်၏ imperceptible လျှော့ချ၏ဖြည်းဖြည်းအလေးချိန်ရဖို့။ အရေးယူရမည့်အချိန်လျှင်, ကျနော်တို့က 25 မှာထက် 40 မှာပိုကောင်းကြည့်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။

ကျနော်တို့ဒါကွဲပြားခြားနားကြသည်

မိန်းမတို့အဘို့တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအကြောင်း, အဆီနှင့်ကြွက်သားထုထည်၏အချိုးသည်သေးဖွဲ့စည်းပုံအခြေခံဥပဒေ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်သိပ်မှီခိုသည်။ သငျသညျတူညီသောအမြင့်နှင့်အလေးချိန်အမျိုးသမီးများထက်လျော့နည်းသောပမာဏ၌ရှိကြ၏လျှင်, အရှိဆုံးဖွယ်ရှိ, သင်ကသာကိုင်သာရှိတဲ့အခြေအနေမျိုးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျအဆီတွေအများကြီးနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီထက်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ထက်ပိုမို 100-200 ကယ်လိုရီကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သငျသညျအများစုလိုပဲ Basal ဇီဝြဖစ်၏တန်ဖိုးများ၏တိကျတိုင်းတာခြင်းများအတွက်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစင်တာမှဝင်ရောက်ခွင့်ရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, စတင်. အရေအတွက်ကိုအဖြစ် 2000 ယူပါ။ ထို့နောက်နှစ်ပတ် 1500 kcal တစ်အစားအသောက်များတွင်စောငျ့ရှောကျဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျ 1 ကီလိုဂရမ်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုနိုင်ဖွယ်အားဖြင့်အလေးချိန်, သင့်အုပ်ချုပ်မှုကိုဆုံးရှုံးလျှင် - တစ်နေ့လျှင် 2000 kcal လုပ်ပါ။ သငျသညျကိုရပ်တန့်သောကြောင့်, ဒါပေမယ့် Diet ၏အတွေ့အကြုံနှင့်အတူ, ဒီကိန်းဂဏန်း 1500 သို့မဟုတ်ထိုထက်နည်းမကျများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဒီမနှစ်မြို့ဖွယ်မြင်ကွင်းမှရှောင်ရှားရန်, အုပ်စုတွင်အလေးချိန်သင်တန်းတက်လက်မှတ်ထိုးခြင်းသို့မဟုတ်အားကစားရုံတစ် subscription ကိုဝယ်ကြလော့။ ဒါကကြွက်သားထုထည်ကိုထိန်းသိမ်းကူညီပေးပါမည်, ထို့ကြောင့်တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုနှုန်းအနည်းငယ်ပြောင်းလဲသွားပါလိမ့်မယ်။