အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏တစ်ဦးကအစုံ: ဘယ်လိုဖွံ့ဖြိုးခြင်းနှင့်အကောင်အထည်ဖော်

သာန်းကျင်နှင့်အောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နှစ်ခုအခြေခံစည်းမျဉ်းများအတိုင်းလိုက်နာရန်လိုအပ်သောကြောင်းပြောပါ: ညာဘက်ကိုစားခြင်းနှင့်မော်တာလှုပ်ရှားမှုလေ့ကျင့်ခန်းသေချာပါစေ။ ပထမဦးဆုံးအမှုနှင့်အတူကအများကြီးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်စသည်တို့ကို ... ကြှနျုပျတို့အားလုံးရေကန်ရေကူး, ကြံ့ခိုင်ရေး gyms သွားရောက်ကြည့်ရှုဖို့အချိန်ရှိသည်မဟုတ်များ၏လှုပ်ရှားမှု, တစ်ဦးတည်းသာအရာ .. ဆိုပြေးစက်ကိုဝယ်ခြင်းနှင့်လက်ျာအိမ်တွင်လုပ်ရှိသေး၏။ သို့သော်ထောငျခြောရှိပါတယ်: တစ်စုံတစ်ဦးကဝယ်ခြင်းငှါမတတ်နိုင်, အခြားသူများရိုးရှင်းစွာတပ်ဆင်ဖို့လုံလောက်တဲ့နေရာလွတ်မရှိဘူးနေစဉ်။ ထား: အထဲကနောက်ထပ်နည်းလမ်းရှိပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်း၏ အိမ်တွင်။ ယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်, ငါတို့ယခုဆွေးနွေးပါ။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အဆိုပါအစီအစဉ်: သူတို့ကိုယ်သူတို့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့သင်ယူ

ဒီနေရာမှာနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်ကသငျသညျသူ့ကိုမသိရများကဲ့သို့အဘယ်သူမျှမသင့်ခန္ဓာကိုယ်သိတယ်ဆိုတာပါပဲ။ အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကတဆင့်အလုပ်သငျသညျရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။ ၏သင်တန်း, စံပြအနေနဲ့အတွေ့အကြုံရှိပရော်ဖက်ရှင်နယ်တွေနဲ့တိုင်ပင်ဖို့ပိုပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ဒီအစဉ်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ။ အင်တာနက်ကိုတွင်သင်သည်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏အမျိုးမျိုးရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကလမ်းအကောင်အထည်ဖော်မှု၌မသာကွာခြားပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဝန်။ ငါတို့သည်သင်တို့လုပ်ဆောင်နိုင်သည်ကိုထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်နှင့်တကယ်ကသင်၏အမှု၌အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်အများဆုံးကြိုက်နှစ်သက်သည့်အရာများကိုကြည့်ရှုရန်မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည်။ ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်အစီအစဉ်ကိုယျခန်ဓာအပေါငျးတို့သအစိတ်အပိုင်းများအပေါ်ထက်တစုံတယောက်သောသူသည်အပေါ်ဝန်သေချာသင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုမဆိုအထူးသဖြင့် site ပေါ်တွင်ပိုလျှံအလေးချိန်တွေကိုဖယ်ရှားဖို့တဲ့မပါဝင်ဘူးဆိုရင်။

လေ့ကျင့်ခန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ အိမ်မှာ: ဘယ်လိုသုံးဖြုန်းဖို့

လေ့ကျင့်ရေးအတှကျအကောငျးဆုံးအခြိနျ - ထိုနေ့ညဉ့်၏ပထမထက်ဝက်။ နောက်ဆုံးအစာစားပြီးနောက်နှစ်နာရီအတွင်းစတင်ပါသင့်တယ်။ လေ့လာဖို့အများဆုံးအဆင်ပြေရာအရပျကိုရှေးခယျြ, အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖွံ့ဖြိုးဘဲလျက်။ အိမ်သူအိမ်သားနှောက်ယှက်ဖို့မသင်မေး, သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတကိုဖွင့်မည်။ တစ်ဦးကိုတက်နွေးလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ ဒါဟာခန္ဓာကိုယ်တက်နွေးနှင့်ပိုပြီးလေးလံဝန်များအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပေသည်။ အခြားထို့နောက်တစ်ခုသောနေရာ၌တင်နိုင်တစ် flapping သည်သူ၏လက်နက်နှင့်ခြေထောက်ပါစေ, မြေပြင်ပေါ်မှာတစ်နည်းနည်း Walk သို့မဟုတ် Run လိုက်ပါ။ ဒါဟာကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်နေဖို့လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအရေးပါသည်, ဒါမှမဟုတ်ကျရှုံးစေခြင်းငှါတဆင့်အတိုင်းလိုက်နာရန်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ဟာအပြုသဘောဆောင်တဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန် 2-3 ကြိမ်တစ်ပါတ်ဖြစ်သင့်သည်။ တဦးတည်းလက်လွတ်ကြောင့်, ဒုတိယ session ကိုရစ်သမ်ကိုချိုးဖျက်မနေပါနဲ့, သင်ယိုဖိတ်ပြန်မကြာသေးမီကသည်အထိဒါအောင်မြင်စွာစတင်ခဲ့သည့်အချက်ကိုမှမသွားချင်ဖို့အလားအလာမရှိပါ။

အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုထိရောက်သော set ကို

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သငျသညျချင်လျှင်, သင်အိမ်ပြန်လေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်၎င်း၏အကွာအဝေးအတွင်းပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ဤသည်ပိုလျှံကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ရ, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ပထမတော့တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, သင်တတ်နိုင်သမျှအဖြစ်ကီထိုင်။

အခြားအကြီးလေ့ကျင့်ခန်း - ယင်းကိုယ်ထည်ရုတ်သိမ်းရေး။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်နေကြတယ်ဘယ်လိုမှတ်မိကြဘူးကျောင်းအားကစားအစီအစဉ်များမှ။ ရင်ပတ်ထိဒူး ထောက်. , ဥပမာအားဖြင့်ဆိုဖာအောက်နှင့်ရှေ့ဆက်ကိုယ်ထည်လုပ်နေတာ Start, ဒူးမှာကွေးခြေထောက် Secure ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သငျသညျ rectus abdominis အလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်, သင်ကျင့်ကိုကျင့်လျှင်လက်ဝဲဘက်ခြေသည်လက်ျာလက်ကိုထိနှင့်ဆန့်ကျင်, ကောင်းစွာသုတေသနပြုခြင်းနှင့် Oblique ပေါ်ထောင့်ဖြတ် tilts ။

စာနယ်ဇင်းခိုင်မာစေရန်အလို့ငှာ, ပေါင်နှင့်တင်ပါးလေ့ကျင့်ခန်း "စက်ဘီး" လုပ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမုသား, သင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့်၎င်းတို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်။ သင်အမှန်တကယ်ဆိုင်ကယ်ပေါ်အစာကိုစားလျှင်အဖြစ်သင်တို့၏ခြေကိုရွှေ့ဖို့စတင်။

ခါးထဲကနေပိုလျှံအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်, ကွင်းလိမ်။ တဦးတည်းဦးတည်ချက်အတွက်ပထမဦးဆုံး, ပြီးတော့အခြား, 5-10 မိနစ်ပေါ်မှာလှည့်, နေ့စဉ်နေ့တိုင်းဒီလုပ်ပါ။

သငျသညျ, အိမ်တွင်အဝလွန်ခြင်းနိုင်ပါတယ် Fight နှင့်နေရာများတွင်ခုန်, running ၏အကူအညီနှင့်အတူ။ သငျသညျ (သင်တစ်ဦးစာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်ပြုပါလိမ့်မယ်နဲ့တူ) ဆိုက်ဖို့ run ကိုအတူရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို run ဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဆိုပါစို့။ ထိုအခါတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောခုန်။

နှင့်အနည်းငယ်အစွန်အဖျား: သင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုလျှင် - ကခုန်။ ကျနော်တို့အိပ်ရာထဲကနံနက်ယံ၌ထ - နှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးဂီတနှင့်အတူစည်းချက်ညီညီရွှေ့ဖို့စတင်။ နိုင်ရန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရောက်စေဖို့နှငျ့သငျတှေ့ရလိမျ့မညျမဟု သာ. ကောင်း၏နည်းလမ်းဖြစ်သည်။