လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

အားလုံးနီးပါးအမျိုးသမီးတွေဟာဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းမှာရှိတဲ့အရေပြားအောက်ဆုံးဆီဥမှခံရ၏။ ဒါဟာဤပြဿနာကိုဖယ်ရှားပစ်ရအတော်လေးခက်ခဲသည်။ ဒါပေမယ့်စနစ်တကျလျှင်ညှိနှင့်တစ်ဦးအခြို့သောရလဒ်နေဆဲအောင်မြင်နိုင်ပါသည်သမျှသောသံသယရှိစွန့်လွှတ်။

ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းမှာရှိတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? သငျသညျနည်းလမ်းများအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ ပစ္စုပ္ပန်အမှု၌တိကျတဲ့ရလဒ်အောင်မြင်ရန်အလို့ငှာမှာ, အထူးအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ် အတွက်ပေါင်၏ကြွက်သား များနှင့် ဝမ်းဗိုက်။ ဒီအုပ်စုတွေကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ ဒါဟာဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းရဲ့အဖြေပင်ကွင်းကိုကူညီနိုင်မ သိ. ကျိုးနပ်သည်။ ဒါပေမယ့်တခြားလေ့ကျင့်ခန်းနှင့် တွဲဖက်. ဖွင့်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား, တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးတစ်နာရီအမှုကိုပြုရပါမည်။

ဤတွင်အရေပြားအောက်ဆုံးနှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်ဆီဥနှင့်ဝမ်းသာအိပ်မက်ဆိုးထဲမှာဆက်ရှိနေပါလိမ့်မယ်ရသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုဥပမာဖြစ်ကြသည်။ ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းရာတွင်အထိရောက်ဆုံးကူမသောသူတစ်ခုမှာ fitball ဖြစ်ပါတယ်။ သုံးပြီးဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းမှာရှိတဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဒါကြောင့်ဘယ်လို ဟာကျွမ်းဘားဘောလုံးကို?

1. အဆိုပါထွင်ထားတဲ၏လပ်ြရြားမြ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ကပေါင်၏ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်ကြွက်သားပါဝင်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏နောက်ကျောကိုဖြောင့်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရှိသည်။ အဆိုပါပခုံးနောက်ကျောနှင့်အနိမ့်နေတဲ့ခြေလှမ်းကိုယူရန်ရှိသည်။ ခြေထောက်ကြမ်းပြင်ကနေကွဲကွာမရသင့်ပါတယ်။ ထိုအခါသင်တို့ပတ်လည်ပေါင်သုံးပြီး fitball လှိမ့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤအမှု၌အမှုကိုယ်နှိုက်က, စာရေးကိရိယာဆက်လက်တည်ရှိသင့်ပါတယ်။
2. ခြေဘဝါး ups ။ သင့်အနေဖြင့်လက်ျာဘက်၌ fitball အိပ်ရမည်ဖြစ်သည်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမှီခိုသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်၌ဖြစ်သင့်သည်။ ခြေထောက်ဿုံဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါသင်သည်လက်ဝဲခြေထောက်တက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ အကြောင်းကိုတဆယ်ခြောက်အထပ်ထပ် Making, တူညီတဲ့ညာဘက်ခြေထောက်ပေါ်ထပ်ခါတလဲလဲရမည်ဖြစ်သည်။
3. နာရီများ။ သင်, မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရတစ်ချိန်တည်းမှာခြေထောက်ကွေးနှင့်ဘောလုံးအပေါ်မှာထားရပေမည်။ ထိုအခါသင်တို့ပတ်လည် fitball ရွေ့လျားစတင်ပါရန်ရှိသည်။

ဝမ်းဗိုက်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခြမ်းတွင်လည်းအထူးဘောလုံး၏အသုံးပြုမှုကိုမပါဘဲဖြစ်နိုင်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်:

1. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ အဆိုပါဝန်ထကောက်နေ, သင်ပိုင်ခွင့်, ထို့နောက်ကွေး, ပထမလက်ဝဲစတင်သင့်ပါတယ်။ သင်ဘယ်ဖက်မှပိန် running လျှင်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်သည်သင်၏လက်ျာဘက်၌ပေါ်ထွန်းစေရမည်ဖြစ်သည်။ နှင့်အပြန်အလှန်။
2. ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု။ ဒါဟာသူ့ခါးပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ပဲသူတို့ကိုကိုယျ့ကိုယျကိုပြုစုပျိုးထောင်ဖြောင့်, မိမိလက်တက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ ထို့နောက်ကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်ရွေ့လျားစတင်ပါရန်။ တူညီမှာခြေထောက်မလှုပ်ရှိနေဆဲရပါမည်။
3. စက်ဘီး။ သငျသညျ, တစ်ဦးပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, တစ်ချိန်တည်းမှာဒူးကွေး, သင် pedaling ခဲ့ကြသည်လျှင်ကဲ့သို့သောလမ်းအတွက်လှုပ်ရှားမှုဖျော်ဖြေဖို့စတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ ဤအချိန်တွင်လက်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှဖြစ်ရပါမည်။
4. အထက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့မူလအနေအထားပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိရင်, ကလက်ဝဲခြေထောက်မှလက်ျာဘက်တံတောင်ဆစ်အထိတောင်တက်ဖျော်ဖြေဖို့စတင်နိုင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ နှင့်အပြန်အလှန်။

သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, လေ့ကျင့်ခန်းလည်းရှုပ်ထွေးသောထည့်သွင်းစဉ်းစားရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး, ဒါပေမဲ့သူတို့မျှမျှတတလျင်မြန်စွာဦးတည်သွားစေနိုင်ပါသည်သက်ရောက်မှုဆုံးဖြတ်ရန်။

သင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းကိုဖြေချင်လျှင်, ယောဂ၏စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းနှုနျးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

1. ဒါဟာကျယ်ပြန့်ပြန့်နှံ့ဖြောင့်, ခြေထောက်တက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ လက်ျာခြေမ 90 ဒီဂရီတစ်ခုထောင့်မှာခန္ဓာကိုယ်ကနေဝေးညွှန်ကြားနှင့် 45 ဒီဂရီမှာအူလှည့်ခံရဖို့ကနျြရစျသငျ့သညျ။ လက်ျာခြေမဒူးနှင့် ပတ်သက်. 90 ဒီဂရီကွေးဖို့လိုအပ်ပါသည်။ ညာဘက်ဦးခေါင်းနှင့်လှည့်။ သငျသညျလက်ဖြင့်ဆိတ်ကွယ်ရာဆွဲခံရဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အနည်းငယ်အသက်ရှူယူခြင်း, မူရင်းအနေအထားမှပြန်လာနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဖြင့်တူညီသောလုပ်ပါ။
2. အဆိုပါဆင်ခြေလျှော။ သင့်ရဲ့ခြေထောက်ကူးနှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ အဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှလက်ျာတော်ဘက်ဘက်သို့သတ်မှတ်မည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက် hip ကြမ်းပြင်မထိသင့်ပါတယ်။ ဘေးထွက်မှခန္ဓာကိုယ်လွှမ်းမိုးသင့်ပါဘူး။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူဆန့်ဖို့ကြိုးစားနေ, သင့်လက်ဝဲလက်မောင်းကိုငါပေါ်ထွန်းစေ။ အဆိုပါဖြီး Pull စင်ကြယ်သောဗို့အားရှူရှိုက်ခြင်းနှင့် exhale ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အလားတူနှင့်လက်ျာလက်တော်နှင့်, ထို့နောက်အမှုကိုပြုရပါမည်။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းမှထွက်တင်ဆောင်လာသော, သင်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ခြမ်းအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏မေးခွန်းကိုဖြေနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သို့သော်ထိုသို့နားလည်သဘောပေါက်ရန်လိုအပ်ပါသည် Self-သနား ဤကိစ္စတွင်အတွက်, အနတ္တဖြစ်၏နှင့်သာသင့်ရဲ့ပန်းတိုင်လမ်းကိုအပေါ်ကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။