ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှစက်ဘီးနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်က၎င်း၏အကြိုးကြေးဇူးမြားရသောအခါဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်ကြသလဲ

ကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ, ပိုလျှံအလေးချိန်၏ဆုံးရှုံးမှု, ပါးလွှာခြေထောက် - အားဖြင့်ယူဆောင်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုများအနည်းငယ် စက်ဘီးစီး။ ထို့အပြင်စက်ဘီးပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများမှာများစွာသောအမြင်နှင့်ပတ်ဝန်းကျင် Scout နှင့်ဒေသခံမြင်ကွင်းများကိုမြင်မိတျဆှမြေားသို့မဟုတ်မိသားစုနှင့်အတူခွင့်ပြုပါတယ်။

ကြွက်သားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

စက်ဘီးသည့်အခါနှင့်အတူစတင်အဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်နေကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးအများစုခြေ, နွားကလေးကနေစတင်ခြေထောက်ပါဝင်ပတ်သက်, နှင့်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးနှင့်အတူအဆုံးသတ်။ သငျသညျကိုမှန်ကန်စွာဝန်ထကောက်လျှင်, ပေါင်, နွားကလေး Tone နှင့်ပါးလွှာဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤသည့်အခါကြွက်သားတွေအလုပ်မလုပ်ရသော ပတ်သက်. မေးခွန်းလုံးဝအဖြေမဟုတ်ပါဘူး တဲ့စက်ဘီးကိုစီး။ ခြေထောက်အပြင်, စက်ဘီးစီးခြင်းကျောခြင်းနှင့်အစာအိမ်အားကောင်းလာစေရန်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ Unstretched အားနည်းကြွက်သား, bounce မှစတင်။ ထို့ကြောင့်သူတို့၏အလေးချိန်တစ်ဦးချင်းစီခရီးစဉ်နှင့်အတူတိုးပွားစေပါသည်။ မညီမညာဖြစ်နေသောမျက်နှာပြင်ကျော်မောင်းနှင်သည့်အခါဒါ့အပြင်လက်အလုပ်ကစတီယာရင်ဘီးကိုင်မဒါလွယ်ကူသောကြောင့်။ တောင်တော်နှင့်လူတွေမှာလမ်းများပေါ်တွင်စီးနင်းအထူးသဖြင့်ကျောက်ကို triceps နှင့် biceps ။ စက်ဘီးစီးကျောရိုးတခုတခုအပေါ်မှာအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အမြင့်ကိုက်ညီဖို့ထိုင်ခုံနှင့်စတီယာရင်ဘီးကိုထိန်းညှိဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ နာကျင်မှုပြန်စက်ဘီးပြီးနောက်ဆိုပါကအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဘီးပြုစုပျိုးထောင်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ စတီယာရင်ဘီးမှကွေးစရာမလိုဘဲနဲ့သူ့ပခုံးပြုစုပျိုးထောင်ခြင်းမရှိဘဲ, ဖြောင့်တက်ထိုင်နေ။ သာဤကိစ္စတွင်၌သင်တို့၏စီးနင်းကိုယ်ဟန်အနေအထားမျက်နှာသာဆောင်ခဲ့ဦးမည်။ စိတျနှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်၏အလုပ်တိုးတက်လာဖို့တစ်ခုတည်းကိုသာအတွက်စေ့စပ်လူတို့အဘို့, ကဆိုင်ကယ်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ရသောကြွက်သားအရေးမထားဘူး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းဟာတကိုယ်လုံးအဘို့အလေဝင်လေထွက်ဖြစ်ပါသည် - တိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, သွေးအလောင်းတွေအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပြည့်နှက်လျက်ရှိသည်ပိုမိုမြန်ဆန်ခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့စီးဆင်း။ အဆိုပါရလဒ်လုံတိုးလာနေပါတယ်။ သင်တစ်ဦးစက်ဘီးစီးနင်းစဉ်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရသော၏အကြမ်းဖျင်းကြည့်ရှုရန်ကာယဗလမယ်များအတွက် Atlas ရည်ညွှန်းနိုင်ပါသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ငါစက်ဘီးစီးခြင်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ကြွက်သားတွေကိုသာသက်ရောက်ပေမယ့်ကွဲပြားဒီဂရီအတွက်သည်ဟုဆိုရပေမည်။

ကိုယ်အလေးချိန်

စက်ဘီးစီးနင်းစဉ်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ကိုင်လျက်ရှိသောကျနော်တို့ဆွေးနွေးတင်ပြကြသည်။ အခုဆိုရင်ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌ယင်း၏သက်ရောက်မှုစဉ်းစားပါ။ စက်ဘီး - အဆီဆုံးရှုံးမှုအဘို့ကြီးစွာသော Simulator ကို။ ဘယ်အချိန်မှာတိတ်ဆိတ်စီးတစ်နာရီ 300 kcal လောင်ကျွမ်းနှင့်အားကစား - တွေအကြောင်း 600 (အတူတူပင်တစ်ဦးစဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးအတွက် combusted ဖြစ်ပါတယ်) ။ အဆီတစ်သျှူး, ဒါပေမယ့်မီးမရှို့ဖို့မဆိုတက်ကြွစွာအားထုတ်မှု စက်ဘီးစီးခြင်း ပင်နှလုံးရောဂါနှင့်အတူလူတို့အဘို့အကြံပြုနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးကိုခန္ဓာကိုယ်သင်မသတ်မှတ်တန်ဖိုးအထက်မဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူသည်လုံခြုံမှုအရှိဆုံးစဉ်းစားသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအကောင်းဆုံးဇီဝြဖစ်ထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင်အပိုကိုယ်အလေးချိန်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကတစ်ဦးစက်ဘီးကိုစီးစကိတ်စီးနှင့်မည်သို့အလေးချိန်ကိုလျှော့ချကိုကူညီနေချိန်တွင်ကြွက်သားအလုပ်လုပ်ရသောအထဲကနေသေးတယ်။ အရေးကြီးတာက, အစဉ်မပြတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်၎င်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုနားထောင်။ သငျသညျခံစားရလျှင် ကြွက်သားများတွင်နာကျင်မှု နှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကဝန်သို့မဟုတ်ပင်လေ့ကျင့်ခန်းကြားဖြတ်မှမည်သည့်အချိန်တွင်လျှော့ချရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျ, ဆန့်ကျင်ပေါ်, လှုပ်ရှားမှုအဘို့ကြီးစွာသောလိုအပ်နေတုန်းပဲရှိခဲ့သည်ဆိုပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကဒီအားကစားဖို့အဆင်ပြေအောင်မူကြောင်းကိုဆိုလိုတယ်, သင်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။