မြည်းလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? လက်တွေ့ကျတဲ့အကွံဉာဏျ

မြည်းလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ရန်ကအထူးလေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးထွက်သယ်ဆောင်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်စွာ gluteal ကြွက်သား, lumbar နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအလုပ်လုပ်ခိုင်းနေကြသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းအပိုလက်မ၏ရလဒ်အဖြစ်တဖြည်းဖြည်းအရည်ပျော်ပါလိမ့်မယ်။ ရှုပ်ထွေးတှငျအဘယျပါဝင်သည်သလဲ?

ပထမဦးဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း

လျှော့ချရန်ကိုဘယ်လို မြည်း? တစ်ခုစံပြ ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းရန်လေ့ကျင့်ခန်းကီထိုင်ကြလိမ့်မည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ "ပရိယာယ်" ရှိပါတယ်။ ဒါဟာညာဘက်ထောင့်ကသူ့ဒူး ထောက်. တင်နိုင်ရန်လုံလောက်သောသိပ်နက်ရှိုင်းကီထိုင်, မဖြစ်သင့် - ကြီးမားတဲ့ထောင့်မှာကီထိုင်ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ပေးလိမ့်မည် - တင်ပါးအရွယ်အစားကြီးထွားဖို့စတင်။ နောက်ကျောသူတို့အားထိုင်-ups စဉ်အတွင်းရှေ့ဆက်ဆွဲဘဲ, ဖြောင့်ထားသင့်ပါတယ်။ အဆိုပါအသက်ပြင်းပြင်းရှူလုပ်ဖို့ချကိုယ်ခန္ဓာ၏လျှော့ချ, နှင့်ကိုယ်ထည်ကိုချီနေစဉ်ကာလအတွင်းနှေးကွေးခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူဖြစ်ပါတယ်။

မြည်းကိုလျှော့ချရန်, သငျသညျအစုံနှုန်းအနည်းဆုံး 10 ကြိမ်ဖျော်ဖြေဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။ ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တစ်ဦးချင်းစီကိုရှေးခယျြ, ဒါပေမယ့်လေ့ကျင့်ခန်းနှုန်းမှာအနည်းဆုံးနှစ်ခုအဆဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းဒုတိယ

သငျသညျမြည်းကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်ရှိပါသလဲ ပုံဖော်, အထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ ဟာ gluteal ကြွက်သား။ ဒါဟာအတော်လေးခက်ခဲသည်, သို့သော်ရလဒ်များကိုရင်သပ်ရှုမောဖွယ်များမှာ! ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာဒူးထောက်။ လက်ျာလက်ရုံးတော်ယူခြင်း, ဖြောင့်ရင်ဘတ်ရဲ့အဆင့်အထိထမြောက်စေထွင်ထားတဲ, လက်ဝဲဘက်ကြမ်းပြင်ရန်သင့်တင်ပါးကိုလျှော့ချ။ တစ်အခိုက်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားသည်မိမိလက်ကိုဟန်ချက်ညီထ straightens နှင့်စတင်အနေအထားမှထမြောက်။ ထိုအခါဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုကိုပြန်လုပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာ Gluteal ကြွက်သားတက်ကြွနေကြသည်အဖြစ်တင်ပါးနှင့်နှစ်ဖက်၏ကြွက်သား။ ယင်းတင်ပါး၏အရွယ်အစားလျှော့ချဖို့ဘယ်လိုအချိန်ကြာမြင့်စွာပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကို၏အမှု၌, ကအလွန်လျှင်မြန်စွာဖြေရှင်းပါလိမ့်မည်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာအနည်းဆုံး 10 အထပ်ထပ်လုပ်ဆောင်။ ကြွက်သားအားကောင်းမရသည့်အခါအချိန်ကျော်, သငျသညျအဆ 20 ဖို့အထပ်ထပ်မှုနှုန်းအထိတိုးမြှင်နိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းတတိယ

ထိုပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်စေရန်, မြည်းကိုလျော့ချဖို့ဘယ်လို, သင်သုံးနိုငျ တဲ့စက်ဘီးပေါ် drive ကို တစ်ခုသို့မဟုတ်စာရေးကိရိယာဆိုင်ကယ်ပေါ်တွင်စက်ဘီးလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းတွေကိုအစားထိုး။ သငျသညျ, အချိန်ကြာမြင့်စွာကအနည်းဆုံး 10 မိနစ်အလုပ်လုပ်နိုင်သည့်အတွက် mode ကိုမှ device ကိုဖော်ထုတ်။ တိုတောင်းတဲ့ (30-60 စက္ကန့်) ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အဆိုပါ Simulator ကိုသာမန်စက်ဘီးကိုအသုံးပြုသည်ဆိုပါက, တစ်ရက်ကအနည်းဆုံးနာရီဝက်အဘို့ပေါ်မှာစီး။ , ဖြစ်နိုင်လျှင်ပိုပြီးတက်သွားမှရပါလိမ့်မယ်အရာ, အတွေးကိုရှေးခယျြ - ကစန်းပွကာလအတွင်းသိသိသာသာများနှင့်တာရှညျပါဝါဝန်ဖြစ်ပါတယ်ယဇ်ပုရောဟိတ်၏ပမာဏကိုလျော့ကျစေနိုင်တယ်။

တစ်ဦးအပိုဆောင်းလေ့ကျင့်ခန်းအဖြစ်, သငျသညျထကြွလာရသောလမ်းလျှောက်, တိုးမြှင့်နိုင်သည် - က ups နိုင်ပါတယ် လှေကား တောင်ပေါ်တက်, နှင့်အခြားသူများ။

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုသုံးပါနှင့်ရလဒ်များကိုအလိုရှိပါလိမ့်မည် - unsympathetic အပို volumes ကိုတဖြည်းဖြည်း "အရည်ပျော်" လိမ့်မည်ကို၎င်း, ကိန်းဂဏန်းထှငျးလိမ့်မည်! တစ်ဦးကအထူးသဖြင့်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုတစ်ဦးအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာနှင့်အတူလေ့ကျင့်ရေး set ကိုပေါင်းစပ်နှင့်အတူအောင်မြင်နိုင်ပါသည်။ Create စံအချိုးအစား သည်သင်၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏လွယ်ကူပြီးပျော်စရာပါ!