အသေးစိတ် menu ကို (နံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာ): 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

4 ပတ်ကြက်ဥအစားအစာ, သင်သည်ဤဆောင်းပါးထဲတွင်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်အရာ၏အသေးစိတ်ကို - ယနေ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ရေပန်းစားနေတဲ့နည်းလမ်းတွေတစ်ခုမှာ။ သို့သော်ဤ option ကိုဂရုတစိုက်ပြင်ဆင်သည့်တင်းကျပ်သောစည်းကမ်းလိုက်နာရန်သူ့ကိုလိုအပ်ပေလိမ့်မည်။

ထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီစဉ်ရန်ကြိုတင်ဖြစ်သင့်သည်။ အစားအသောက်များတွင်၏တစ်လ Selected ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းစမ်းသပ်မှုများနှင့်တာရှည်ခရီးစဉ်မဆိုလေးနက်သောအနေဖြင့်အခမဲ့ဖြစ်သင့်သည်။ ဒါဟာမဆိုအစားအသောက်များတွင်လိုပဲကျွန်တော်တို့ဟာခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးစဉ်းစားဆင်ခြင်စရာဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးပေးသည်အဆိုပြုထားကြဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစာအာဟာရအကြံပြုချက်များကိုချိုးဖောက်ပါလိမ့်မည်လျှင်, ရလဒ်ထုတ်လုပ်ရန်ဖို့မကြိုးစားအားထုတ်မှုနေခဲ့ရသည်။

ကြက်ဥအစားအစာများ၏အနှစ်သာရကဘာလဲ?

နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်ကြောင့်အစားအစာအဖြစ်ကြက်ဥဧည့်ခံအပေါ်အခြေခံသည်။ အာဟာရလျှို့ဝှက်စွာအရှိဆုံးမျှမျှတတ၏တဦးတည်းကသက်ဆိုင်ရာစဉ်းစားပါ။ ဒီသောကြောင့်အပိုဆောင်းသတ္တုဓာတ်နှင့်ဗီတာမင်များအသုံးပြုမှုမလိုအပ်ပါ (စစ်အစိုးရမှန်ကန်စွာသုံးယူဆ) ။ ဒါကကျနော်တို့အာဏာ mono-အစားအသောက်များတွင်ပိုင်မ option ကိုရွေးကြပြီဖြစ်ပါသည်။ မီနူးအပေါ်ဒီတော့ဘယ်လောက်ဖြစ်ပါတယ် , အနိမ့်ကယ်လိုရီအသီး၏ တစ်ခါတစ်ရံဟုခေါ်တွင် "4 ပတ်ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအသောက်များတွင်။ "

အစဉ်အလာ, ကြက်ဥကိုအလွယ်တကူကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှ၎င်းတို့၏အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ပင်အကြံပြုချက်များရှိပါသည်။ တကယ်တော့ဒီအထင်မြင်မှားစေသောဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်များတွင်ယူပြီးနှင့်လူ့အသက်တာ၏စစ်အစိုးရကိုစောငျ့ရှောကျ၏အရေးပါမှုကိုမတန်တဆရနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။

လွယ်ကူသို့မဟုတ်အခက်အခဲ်ပြီးအစာချေထုတ်ကုန်အဆင်သင့်ဖြစ်သည့်အတွက်ထုံးစံပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစာအိမ်အလွယ်ကူဆုံးကျွန်တော် Hard-ပြုတ်ကိုစားသောကြက်ဥကြာပါသည်။ (အသွား၏မီးတောင်ပေါက်ကွဲမှုအပြီး) ပထမနှစ်တွင်အစဉ်အလာမြှူကလေး - ဒါဟာကြက်ဥအဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အနှစ်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒီချဉ်းကပ်မှု၏ပြိုင်ဘက်၏နောက်ထပ်အငြင်းအခုံ - စွပ်စွဲထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ဒါပေမယ့်လည်းအမှားဖြစ်ပါသည်။ တစ်ဦးကအလတ်စားကြက်ဥကိုနောက်တဖန်မ 100 အထက်ကယ်လိုရီပါရှိသည်။ သူတို့ထဲကခြင်္သေ့ရဲ့ဝေစုဟာအနှစ်များတွင်တွေ့ရှိ - သူအကျိုးရှိသောအာဟာရအမှန်တကယ်စပါးကျီဖြစ်သောကြောင့်။

ထိုကဲ့သို့သောကြက်ဥကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များ၏အနိမ့်ကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုနေသော်လည်းဆိုတဲ့မေးခွန်းကိုအတွက်မဟုတ်ပါဘူး။ သူတို့ဟာဿုံငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကျေနပ်အောင်နှင့်ပြည့်စုံပရိုတိန်းအစားအစာကိုပေး။ နံနက်စာကြက်ဥပါဝင်ပါသည်လြှငျ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအစားအသောက်တစ်အများကြီးသေးငယ်ငွေပမာဏရှိနိုင်ပါသည်။ အောက်တွင်အသေးစိတ် menu ကို 4 ပတ်ကြာကြက်ဥအစားအစာများ၏ဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

ကြှနျုပျတို့ဘာမြျှောလငျ့နိုငျ

အဆိုပါ dieticians ၏တစိတ်တပိုင်းအောင်မြင်သောကိုယ်အလေးချိန်နံနက်ယံ၌သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့သေချာဖြစ်သင့်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ အားလုံးလိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်တ္ထုများ့စပါးကျီ (သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ကျယ်ပြန့အများဆုံးရှိပြီးသားဗီတာမင်) - ဟုတ်ပါတယ်, အဘယ်သူမျှမကြက်ဥအနှစ်နှင့်လူဖြူဆိုတဲ့အချက်ကိုအတူငြင်းပါလိမ့်မယ်။

ဘာသာရပ်ဖို့ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်အလေးချိန်ချွန်ထက်ကျဆင်းမှုကိုပထမဦးဆုံးနှစ်ပတ်အတွက်မျှော်လင့်ရသည်။ ဟူသောဝေါဟာရကို၏အခြားတစ်ဝက်အောင်မြင်မှုများကိုခိုင်မာအောင်လုပ်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ 4 ပတ်ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့, ဒီဇိုင်းကြက်ဥကိုယ်အလေးချိန်အစားအသောက်များတွင်ကဲ့သို့၎င်း, ဒါကြောင့်တစ်နှစ်တစ်ကြိမ်ထက်မပိုသုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

သူမ၏ကြက်ဥ၏အခြေခံစက်ရုံဇာစ်မြစ် (အနိမ့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်း) ၏အစားအစာတွေနဲ့ပေါင်းစပ်နေကြသည်။ သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများကြီး - 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကွဲပြားခြားနားသောသတင်းရပ်ကွက်၏အဆိုအရအထိ 25 ကီလိုဂရမ်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါဟာကနဦးကိန်းဂဏန်းများပေါ်တွင်မူတည်သည်။

ထိုအရာတစ်ခုခုကိုကြောက်ရွံ့

သင်တန်း၏, ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်အသည်းရောဂါများသို့မဟုတ်ဓာတ်မတည်အဖြစ် contraindications ရှိပါတယ်။ ဒါဟာကိုယ်ဝန်ဆောင်များနှင့်သူနာပြုမိခင်များများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ fit မထားဘူး။

ဒါဟာအစကိုအောကျမေ့ခြင်းနှင့်သန့်ရှင်းအစီအမံရပါမည်။ ကြက်ဥပြီးနောက် - စေ့စေ့စပ်စပ် Pre-ကုသမှုအကြောင်းမဲ့သောမှားထုတ်ကုန်, ။ လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးစွာမှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုမဝယ်။ shell ကိုကြက်သားကြမ်းတပြည်ကိုနှင့်အတူပျက်စီးသို့မဟုတ်လူးလျှင်, ဝယ်ယူများ၏ပယ်ရှားလော့။

Store ကိုသီးခြားစီနို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့်အတူအထုပ်အပေါ်ဖော်ပြထားစည်းကမ်းချက်များနှင့်အညီဖြစ်သင့်ကြောင်းနှင့်ချက်ပြုတ်မတိုင်မီဆေးကြောဖို့မေ့လျော့ကြပါဘူး။ တစ်ဦးကချက်ပြုတ်အချိန် 5 မိနစ်ထက်တိုတောင်းမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ထိုအခါတိရိစ္ဆာန်ဆရာများ၏တံဆိပ်ခေါင်းနှင့်အတူတံဆိပ်ကပ်ကြသည်မဟုတ်ထားတဲ့ကြက်ဥ, ဝယ်ယူမှရှောင်ကြဉ်။

အပိုဆောင်းပျေါလှငျ

အားလုံးမဟုတ် - 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်အသေးစိတ် menu ကိုဘာသာရပ်။ အောင်မြင်မှုနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချရသော fixation ဖြစ်စဉ်ကိုရလဒ်ဖြစ်နိုင်လေ့ကျင့်ခန်းစေတယ်။ အလေးချိန်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအချည်းနှီးသောအစာအိမ်အပေါ်နံနက်ယံ၌ထွက်သယ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။ နေ့လည်စာ, ညစာ နှင့်နံနက်စာလဲလှယ်ရေးအစီအစဉ်ခွင့်ပြုမထားပေ။ တစ်ဦးအရက်သောက် regimen ထွက်သည် Watch ။ သငျသညျနံ့သာမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်, ဒါပေမယ့်မဖွစျနိုငျ - ရေနံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီ။

၎င်း၏အမြင့်ဆုံးကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကြောင့်ပိတ်ပင်မှုနှင့်အရက်လက်အောက်တွင်။ ကော်ဖီနှင့်လက်ဖက်ရည်ကိုသာသကြားမပါဘဲခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. "4 ပတ်ကြက်ဥ-လိမ္မော်ရောင်အစားအစာ" ဟုသူကကယ်လိုရီတွေအများကြီးဆံ့မသူတို့သာအသီးအနှံနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုမှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးကပြောပါတယ်။ အာလူး - ငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်စပျစ်သီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရှောင်ကြဉ်ပါ။

အဆိုပါအကောင်းအဆိုး cons တွင်

ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်၏အဓိကအားသာချက်များ: လူတိုင်းများသောအားဖြင့်သာယာသောနှင့်အကျွမ်းတဝင်ကြက်ဥအရသာ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ဒီထုတ်ကုန်ဟာအလွန်တတ်နိုင်သောစျေးနှုန်းရှိပါတယ်။ ကြက်ဥဟင်းလျာများချက်ပြုတ်မီနူးထဲမှာအချို့အမျိုးမျိုးကြောင့်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်တာရှည်သို့မဟုတ်အထူးသဖြင့်ခက်ခဲကိုခေါ်မရပါ။

ကယ်လစီယမ်နှင့်အတူပရိုတိန်း၏ကြက်ဥတွင်ပါရှိသောသိသိသာသာလက်သည်း, အရေပြားနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအတူလေ့ကျင့်ခန်းပစ်ရန်မလိုပါ - ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းဆရာများ၏ဖြစ်စေပရိုတိန်းအာဟာရ၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုသင်ပြောပြလိမ့်မယ်။

အနုတ်လက္ခဏာအချက်များကို: အစားအစာများထဲမှာဘိုဟိုက်ဒရိတ် Diet ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အစာခြေပြဿနာတွေနဲ့ဖြစ်နိုင်သည်မကောင်းတဲ့အသက်ရှုစရာတွေဖြစ်သည့်အချို့လိုငွေပြမှု, ဖြစ်ရလိမ့်မည်နေစဉ်။

နေ့ရက်အသီးအသီးအဘို့အသေးစိတ် menu ကို: 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, ဤ 4 ပတ်တီထွင်သောအရာကိုကြည့်ရှုကြပါစို့။

အပတ်တိုင်းတစ်လျှောက်လုံးနံနက်စာ - (တစ်ဦး option ကိုအဖြစ်ကြီးမားသောလိမ္မော်ရောင်) ဝက်ကျွဲကောသီးနှင့်အတူနှစ်ဦးကိုကြက်ဥ။ ဒါကကျနော်တို့မဟုတ်ဘဲ monotonous ကိုစားနံနက်ယံ၌ဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်တစ်ခါတစ်ရံဟုခေါ်သည်ဒါကြောင့် "4 ပတ်ကြက်ဥ-ကျွဲကောသီးအစားအသောက်များတွင်။ " အသီးအသီးနေ့လယ်စာနဲ့ညစာ၏အသေးစိတ်ဆွေးနွေးမှုအောက်ပါ။

တပတ်တစျခု

ခန္ဓာကိုယ်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအစားအသောက်စစ်အစိုးရကလိုက်လျောညီထွေ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ကြောင့်အခက်ခဲဆုံးကရွှေ့ပါ။ ဤတွင်ရက်ပေါင်းများစွာများအတွက်နမူနာ layout ကိုဖြစ်ပါတယ်။

တနင်္လာနေ့တွင်နံနက်စာအတွက်ပြီးသားကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲဆိုပန်းကန်ဖော်ပြခဲ့တဲ့ကနေဖန်ဆင်းတော်ဖြစ်ပါတယ်။ ပြုတ်ဂျအပြင်တစ်အိတ်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့တစ် omelette စေနှင့် poached ကြက်ဥချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ နေ့လည်စာ - ဒါခေါ် monofruktovy ။ သစ်တော်သီးဒါမှမဟုတ်ပန်းသီး - ဒါကအသီးသာအချို့သောအမျိုးအစားခွင့်ပြုထားပါသည်။ အရေအတွက်ကန့်သတ်သည်မဟုတ်။

, သင်္ဘောသဖန်းသီး, ငှက်ပျောသီးများနှင့်စပျစ်သီးကိုပိတ်ပင်ထားမေ့လျော့မနေပါနဲ့။ ညစာအဘို့, ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏သေးငယ်တဲ့အပိုင်းအစများကို ပြင်ဆင်. အသား (အမှီ) ။ ဒါဟာနံ့သာမျိုးသို့မဟုတ်ကင်သို့မဟုတ်ရေနွေးငွေ့နှင့်အတူဖုတ်ရပါမည်။

အင်္ဂါနေ့က။ နံနက်စာ, အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သကဲ့သို့, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။ နေ့လည်စာအသားအရေမပါဘဲကြက်ဆင်သို့မဟုတ်ကြက်သားအသားတစ်ဦးလက်အတွက်ချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ကင်ချပ်ပါဝင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များချက်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဥပမာအားဖြင့်, အပူနဲ့ကုသ - - ကင်ခရမ်းချဉ်သီး, (သို့မဟုတ် zucchini သို့မဟုတ်ငရုတ်ကောင်း), ကြက်ဥတစ်စုံ၏တစ်ခုခုနှင့်ပျမ်းမျှအရွယ်အစားရှိခြင်း Citrus အသီးအထဲမှတစ်ဦးသည်ဘောဇဉ်အမျိုးမျိုးပေးရန်။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့နေ့လယ်စာအလတ်စားခရမ်းချဉ်သီး, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်ဆန္ဒပြု toasted ။ အဆိုပါမိုက်ခရိုဝေ့ထဲမှာချက်ပြုတ်ရန်လွယ်ကူဒိန်ခဲသားညှပ်ပေါင်မု။ အများဆုံးပါဝါနှင့်အတူအသက် 15 စက္ကန့်အတွတ် timer ကို ထား. , သငျသညျပွုပါပါတယ် - မုန့်ကိုအပေါ်ဒိန်ခဲကောင်းစွာအရည်ပျော်ဖို့အချိန်ရှိသည်။ ညစာပြုတ်အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။

ကြာသပတေးနေ့ညစာတနင်္လာနေ့တာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့ရာမှဆင်တူသည်။ ဒါကကျနော်တို့အသီးတစ်ကိုက်တစ်ဦးတည်းသာမျိုးရှိသည်, ဖြစ်ပါတယ်။ ညစာထိုနေ့ရက်လည်းကြွယ်ဝသောမဟုတ်ပါ - ပြုတ်အမဲသားကိုတစ်နည်းနည်းသုပ်အရွက်ဖြင့်လိုက်ပါသွား။

သောကြာနေ့နေ့လည်စာကြက်ဥတရံများ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတာဝန်ထမ်းဆောင်နေသည်။ သူတို့ကပြုတ်ပြင်ဆင်နေကြသည်နှင့်ထွက်ပေါ်လာတဲ့အရောအနှောအကျအဆုံးများဖြစ်ပါတယ်။ သုပ်သို့မဟုတ်ပင်လယ်ရေညှိတဲ့ဘက်ပန်းကန်နဲ့သင့်လျော်သောငါးညစာကဲ့သို့၎င်း, တစ်ဦးအချိုပွဲလိမ္မော်ရောင်အဖြစ်ဆောင်ရွက်ပါလိမ့်မယ်။

စနေနေ့နေ့လည်စာစား, သငျသညျလညျးအသီးလုပ်ပေမယ့်တနင်္လာနေ့နှင့်ကြာသပတေးနေ့နှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်ကွဲပြားခြားနားသောအရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါ။ ညစာအဘို့, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ကင်ကြက်ဆင်ကိုပွငျဆငျ။

တနင်္ဂနွေနေ့လယ်စာ မီးဖုတ်ထားသောကိုယ်စားပြုသို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူကြက်သားပြုတ်သည်။ မည်သည့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမပါဘဲညစာလွယ်ကူသောအသီးသုပ်။

ရက်သတ္တပတ်နှစ်ဦး

တနင်္လာနေ့တွင်, ဂေါ်ဖီထုပ်သို့မဟုတ် squash အပါအနှင့်အတူနေ့လယ်စာအသား (သို့သော်ကြော်ကြဘူး) ပြင်ဆင်နေ။ ညစာတစ်ကျွဲကောသီး, မည်သည့်ကြက်ဥဟင်းလျာများနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်။

ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲနှင့်အတူအင်္ဂါနေ့နေ့လည်စာအသားအနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်း။ zucchini ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူညစာစားပွဲရေနွေးငွေ့ omelets ။ အချိုပွဲအဘို့အ - ကာပန်းသီးဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်ရောင်။

လတ်ဆတ်တဲ့အသုပ် (သခွားသီးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး) - ဗုဒ္ဓဟူးနေ့တွင်နေ့လည်စာအသား, ထို့အပွငျထားရှိရေးသငျ့သညျ။ ညစာအဘို့, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, ကြက်ဥဟင်းလျာများနှင့်ကျွဲကောသီးအချိုပွဲအနေဖြင့်သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်ကင်ချက်ပြုတ်။

ယင်းနေ့လယ်စာ menu ကို granules အိမ်တွင်းဒိန်ခဲအတွက်ကြာသပတေးနေ့ထားကြပါတယ်တွင်, ရေနွေးငွေ့ကြက်ဥနှင့်ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ ညစာမှာ - ကြက်သားနှစ်ခုပျော့-ပြုတ်ကြက်ဥနှင့်လိမ္မော်ရောင်။

ခရမ်းချဉ်သီးနဲ့ညစာကျွဲကောသီးနှင့်ခိုးယူသတ်ဖြတ်ကြက်ဥနှင့်အတူသောကြာနေ့ညစာလှော်အသား။

ကြောင်းကြာသပတေးနေ့သို့မဟုတ်သောကြာနေ့စနေနေ့တွင်တူညီသောနေ့လယ်စာ - ကနေရှေးခယျြဖို့။ မည်သည့်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားမပါဘဲညစာလွယ်ကူသောအသီးသုပ်။

တနင်္ဂနွေနေ့လည်တွင်မုန့်ညက်မီးဖို၌သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ဘေးထွက်ပန်းကန်နှင့်အတူကင်ကြက်သားပေါ်ပြုတ်ပါဝင်သည်။ အတူတူနဲ့ညစာစားကြလော့။

ကျနော်တို့တတိယအပတ်တွင်အနားမှာရှောက်သွား

ကြက်ဥ၏အခန်းကဏ္ဍကိုတဖြည်းဖြည်းလျော့နည်းစေပါသည်။ ထိုထုတ်ကုန်မဆိုအရေအတွက်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်။ ဒါကြောင့်တနင်္လာနေ့က - အသီးနေ့ဖြစ်၏။ (ပြီးသားစာရင်းငှက်ပျောသီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်စပျစ်သီး) သာ starchy ပိတ်ပင်မှုလက်အောက်တွင်။

အင်္ဂါနေ့ - ဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ရက်, ဒါပေမယ့်အာလူးရှောင်ကြဉ်ရပါမည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် multivarka သို့မဟုတ်ပေါင်းအတွက်ချက်ပြုတ်။

ကြာသပတေးနေ့ - ငါးနေ့ဖြစ်၏။ ငါးသငျသညျအလငျးကိုဟင်းချိုကိုပွငျဆငျနိုငျသညျ, ပြုတ်သည်။ ဒါဟာဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူဖြည့်ဆည်းနိုင်မည်ဖြစ်သည်။

သောကြာနေ့အမဲသား, သင်တန်း, အနိမ့်အဆီအမျိုးပေါင်းထံအပ်နှံသည်။ ဒါကြောင့်တတ်နိုင်သမျှဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူလိုက်ပါ။

အားလုံးကျန်ရှိနေသေးသောရက်ပေါင်းန့်အသတ်ပမာဏအသီးတစျမြိုး၏အစားအသောက်များတွင်လိုက်နာ။

ဒီမှာစတုတ္ထအပတ်အတွင်းဖြစ်ပါသည်

အခြေခံစည်းမျဉ်းက - အစားအစာအမျိုးမျိုးမှတစ်ဦးချောမွေ့အသွင်ကူးပြောင်းမှု။ ထိုထုတ်ကုန်အာကာသန့်အသတ်မှသာလျှင်လိုက်နာရန်မဆိုကိုက်ညီမှုရှိသည်ဖို့ခွင့်ပြုနေကြတယ်။

ဒီတော့စတင်ရန်ကြကုန်အံ့။ တနင်္လာနေ့တွင်, နေ့အဘို့မီနူးကြက်သားသို့မဟုတ်အမဲသားလေးကိုအပိုင်းပိုင်း, အသီးအသီးအလေးချိန် 75 ဂရမ်, စည်သွတ်ငါးအိုးတလုံး, ခရမ်းချဉ်သီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, သုံးယောက်သခွားသီး, အနည်းငယ်ကုန်ကြမ်းဂေါ်ဖီထုပ်, မုန့်တအချပ်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်တို့ပါဝင်သည်။

အင်္ဂါနေ့နှင့်နေ့လည်စာအဘို့နှင့်ညစာအဘို့ - ပြုတ်အမဲသားကို (သို့မဟုတ်ပေါင်း) - တွေအကြောင်း 200 ဂရမ်, ပိုမိုအခြေချခရမ်းချဉ်သီးအများအပြားအပိုင်းပိုင်း, သုံးသခွားသီးနှင့် granules အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (50 ဂရမ်), မုန့်တအချပ်များနှင့်လိမ္မော်ရောင်၏တစ်ဝက်တစ်ဗူး၏ပမာဏပါ။

ဗုဒ္ဓဟူးနေ့ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (- 400 ဂရမ်နံပါတ်) အပ်နှံလိုက်တယ်။ ထို့အပြင်, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်အနည်းငယ်သခွားသီးတဝက်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဗူး, မုန့်တချပ်နှင့်ကျွဲကောသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုစားကြလော့။

ကြာသပတေးနေ့သေးငယ်တဲ့တစ်ဝက်ကြက်သား, သုံးလေးခရမ်းချဉ်သီးနှင့်လိမ္မော်ရောင်သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ခြင်းဖြစ်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်ရက်သတ္တပတ်၏အပေါငျးတို့သကြွင်းသောအရာများအတွက်ဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်အလားတူ menu ကို။

စနေနေ့, ကြက်သားနှင့် refueling မပါဘဲခရမ်းချဉ်သီးနှင့်သခွားသီး၏သုပ်၏ပြုတ်လွှာအပေါ်ဥပမာကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ ဒိန်ချဉ်, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ (1 ဗူး) နှင့်လိမ္မော်ရောင်အဖြစ်အစေခံဖြည့်စွတ်။

တနင်္ဂနွေတွင်, သငျသညျတစ်ဖန်စည်သွတ်တူနာငါးတစ်အိုးတလုံးကိုစားအဖြစ်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲတစ်ဇွန်းမတတ်နိုင်, မုန့်နှင့်ကျွဲကောသီး၏သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, အားလုံးအတူတူပင်နိုင်ပါတယ်။

ဤခေါင်းစဉ်မှချက်ပြုတ်နည်း

ယခုမှာအကြှနျုပျတို့သညျသငျဥအစားအသောက်များတွင်ဘာသာရပ်အသုံးပွုနိုငျသောသူတို့ကိုဟင်းလျာများများအတွက်အနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုဆက်ကပ်။ သူတို့ထဲကတစ်ခုမှာ - သတ္တုပါးထဲမှာအသား။ နွားငယ်သား, အလတ်စားအရွယ်အစားငယ်ရွယ်မုန္လာဥနီ, ကြက်သွန်ဖြူတစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလေးညှင်းပွင့, ဟင်းသီးဟင်းရွက် (parsley, ကြက်သွန်, ပင်စိမ်း) နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်သင်၏အရသာမှအကျွမ်းတဝင်တက် Stock ။

ဖြတ်တောက်မှုကျဉ်းမြောင်းခြင်းနှင့်နက်ရှိုင်းသောဖြစ်သင့်နှင့်အတူအသားတစ်ဦးဓါးတွေနဲ့ခုတ်လှဲနေပါတယ်။ အဆိုပါကြက်သွန်ဖြူနှင့်မုန်လာဥနီထို့နောက်မြေတပြင်လုံးအပိုင်းအစဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြစ်ပါသည်, အဲဒီမှာရေးသားထားပါတယ်။ သတ္တုပါးတစ်စာရွက်တွင်အစိမ်းရောင်ထွက်ပြီးလျှင်, ထိပ်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ် - အသား၏ပြင်ဆင်ထားအပိုင်းအစ။ အားလုံးတင်းကျပ်စွာတစ်နာရီလျှင် 200 ဒီဂရီမှာပတ်ရစ်နှင့်တစ်ဦး preheated မီးဖို၌ထားလေ၏။

ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူပေါင်း Omelette

ထိုသို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, ပန်းဂေါ်ဖီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း) နှင့်, သင်တန်း, နံ့သာမျိုးကို 300 ဂရမ်ကြက်ဥစုံတွဲတစ်တွဲကိုယူရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဦးစွာအပေါင်းတို့၏, multivarku သို့မဟုတ်မီးသင်္ဘောကို အသုံးပြု. ဟင်းသီးဟင်းရွက်အရောအနှောကိုပွငျဆငျ။ ထို့နောက်အားလုံးအပြည့်အဝစေတနာမှယူဆောင်တစ်နာရီ၏လေးပုံတပုံများအတွက်ကြက်ဥအရောအနှောများနှင့်အခြားဖို့ချက်ပြုတ် omelets နှင့်ပြည့်စုံ။

အဆိုပါကင်ပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချက်

မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပုံစံအတွက်ပါဝင်ပစ္စည်းများ (ဥပမာခရမ်းချဉ်သီး, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မီတာ။ P. ) ကျွန်ုပ်၏, ဖြတ်ခြင်းနှင့်အတူတူပင်အပူချိန်မှာရာဇမတ်ကွက်တခုတခုအပေါ်မှာမီးဖိုတဖို၌ 40 မိနစ်ချက်ပြုတ်။ ဤအချိန်တွင်ကျွန်တော်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူကရောထွေးခြင်း, ကြက်သွန်ဖြူကိုနှိပ်ပါ။ ကြက်သွန်ဖြူအရောအနှောများဆီဖြည့အဆိုပါပြင်ဆင်ထားဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းထားပါသည်။

ကြက်သားနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူသုပ်

200 ဂရမ်မှာကြက်သားချက်ပြုတ်။ ဒါ့အပြင်အစိမ်းရောင်ပဲတဝက်ကြက်သွန်နီနှင့်သင့်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာဘဏ်တွေတစ်ဦးမုန္လာဥနီ, ကြက်ဥနှင့်လေးပုံတပုံကိုယူပါ။ အမဲသားကိုကြက်သွန်နီနှင့်အတူအကျအဆုံးများမုန်လာဥနှင့်ပြုတ်ကြက်ဥ, အစိမ်းရောင်ပဲစေ့တွေဟာ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူအားလုံးရောထွေး။

အစားအသောက်များတွင်ထံမှနည်းမှန်လမ်းမှန်

သင်ကြက်ဥအစားအစာကိုခြိုး အကယ်. နီးပါးဆက်ဆက်ပုံမှန်အတိုင်းသောနေရာများသို့ပြန်လာ kilos ။ ထို့အပြင်ဤစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုအစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများကိုကာကွယ်တားဆီးဖို့ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ ဤတွင်အရေးကြီးဆုံးသူများဖြစ်ကြ၏:

• ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များတဖြည်းဖြည်းတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာပြီးနောက်ငါးနှင့်အသားထုတ်ကုန်များ၏လတ်ဆတ်သော, ပမာဏဖြင့်အစားထိုးလျက်ရှိသည်။
• ထိုအခါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာ, ဖြစ်နိုင်ရင်ရှုပ်ထွေးမှာစတင်မိတ်ဆက်သည်။
• ခှနျအားစိုကျထုအစားအသောက်များတွင်မရှိရင်ထိရောက်မှုဖြစ်ပါသည်, ဒါပေမဲ့သူတို့ကအလယ်အလတ်ဖြစ်ရပါမည်။
• သောက်သုံးစစ်အစိုးရကအရည်နေ့စဉ်အနည်းဆုံးတစ်ဝက်လီတာ၏အသုံးပြုမှုများအတွက်ပေးပါသည်။
• အစားအစာအဆုံးစွန်သော, (6 ကြိမ်အထိ) များစွာသောအသေးသို့ဝေယူ သာ. ကောင်း၏ - အကြောင်းကို 3 နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီ။

တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ပတ်ညီမျှအချိန်ရဲ့အရှည်ကျော်မကြာခဏအစားအသောက်များတွင်မှလာကြ၏။ အာဟာရ၏အကြံပြုချက်များအနာဂတျမှာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်, ရလဒ်များကိုသင်နှစ်သက်စဲကြပြီမဟုတ်။

table ထဲမှာအသေးစိတ် menu ကို: 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအသောက်များတွင်

အတော်များများကစာဖတ်သူများကိုစနစ်တကျလမ်းအတွက်သတင်းအချက်အလက်ကိုလက်ခံရရှိမှနေသားတကျရှိပါသည် - ဒါကြောင့်သုံးစွဲဖို့ပိုမိုလွယ်ကူသည်။ အထူးသဖြင့်ဤအပရိတ်သတ်များနှင့်ကျွန်တော် 4 ပတ်ထိုကဲ့သို့သောကျွန်တော်တို့ရဲ့ကြက်ဥအစားအစာအဖြစ်ခေါင်းစဉ်စုစည်းဖို့ကြိုးစားခဲ့ပြီ။ အောက်က table ထဲမှာအသေးစိတ် menu ကိုလျင်မြန်စွာနေ့စဉ်ချက်ပြုတ်အတွက်သူတို့ကိုယ်သူတို့ Oriental မှကူညီပေးပါမည်။

အဘယ်အရာကိုအောင်မြင်မှုများမျှော်လင့်ထားနိုင်ပါတယ်

ကြီးမားသောအတိုင်းအတာအထိ, တွက်ချက် 4 ပတ်ကြက်ဥအစားအစာများ၏ရလဒ်များလိုက်နာမှုစစ်အစိုးရ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ကနဦးအလေးချိန်ပေါ်မူတည်သည်။ ဒါဟာ 20 ကီလိုဂရမ်အထိသတိထားနောက်ဆက်တွဲစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဖြစ်နိုင်သမျှကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူယုံကြည်ကြသည်။

ပြည်သူ့မကြာခဏထုတ်ကုန်များနှင့်ဝန်ဆောင်မှုများကိုအမျိုးမျိုးအကြောင်းကိုထင်မြင်ချက်များကိုမျှဝေမျှခြွင်းချက်နှင့်ထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့တွင် laudatory နှင့်အပျက်သဘောနှစ်မျိုးစလုံးကိုဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့စီမံခန့်ခွဲသူများတက်ကြွစွာဒီ option ကိုခဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်မူလအလေးချိန်၏ကိန်းဂဏန်းများနှင့်တစ်ဦးအထင်ကြီးရလဒ်အောင်မြင်သောစည်းမျဉ်းများကျယ်ပြန့် (20 အထိသို့မဟုတ်ပင်အသက် 30 ပေါင်ကျဆင်းသွား) အကြံပြုပါသည်။ "tester" အစားအစာအပိုဗီတာမင် ယူ. ရေချိုးသို့မဟုတ်ချွေးပေါင်းအိမ်သွားရောက်အကြံပေးခဲ့သည်။

ဟုတ်ပါတယ်, အတော်လေးအနည်းငယ်အနုတ်လက္ခဏာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြက်ဥအစားအစာများ၏အကူအညီဖြင့်အောင်မြင်ခဲ့ကြပြီမဟုတ်သူများသည်သူတို့မှာလည်းစွန့်ခွာ။ အားလုံးသိတဲ့အတိုင်းနည်းလမ်းလုံးဝထိရောက်သောရှိကွောငျးကိုအောကျမေ့သငျ့သညျ။

ကိုယ်အလေးချိန်၏ဤနည်းလမ်းကိုမှအာဟာရလုံလောက်လေးစားမှုနဲ့ကုသကြပါတယ်။ 4 ပတ်ကြက်ဥမှာပရိုတိန်းဓာတ်စာအပေါ်အခြေခံပြီး, သငျသညျယခုတွေနဲ့အကျွမ်းတဝင်ရှိသည့်နေရာကိုအသေးစိတ် menu ကိုအတူကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံမှန်ဘဝနှင့်တန်ဖိုးရှိရှိအလုပ်အတွက်လိုအပ်သမျှသောသူတို့ကိုပေးတော်မူ၏။ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်ချဉ်းကပ်ဘို့အပြည့်စုံရပါမည် - ကိုယ်ကသာရောဂါပျောက်ကင်း-အားလုံးနေဆဲမဟုတျကွောငျးကိုအောကျမေ့သငျ့သညျ။