အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking ခက်ခဲလေ့ကျင့်ခန်းများစွာကိုအစားထိုးပါလိမ့်မယ်

ခက်ခဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်အားနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းချင်ပေမယ့်တစ်ချိန်တည်းမှာတစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်းနဲ့လှပတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်ဖို့ချင်ပါဘူးသူကလူတွေ, ပါလိမ့်မယ် လမ်းလျှောက် Race အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်။ သငျသညျလုပျနိုငျအရိုးရှင်းဆုံးအရာ - ဆိုအမှု၌သင်တို့ကိုနေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးကကျင့်သောကြောင့်ပဲ, သွားလာရကြ၏။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start ကသူ၏လှုပ်ရှားမှုအတွက်လုံလောက်သောစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုသတ်မှတ်လိုက်ပါ။ သင်မည်သို့တစ်နေ့ရွှေ့ဖို့လိုအပ်သကဲ့သို့, လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်စတင်ရန်တစ်ဝန်ပြုစုပျိုးထောင်ဖို့ဘယ်လိုနှင့်အခြားသူများ: ဤဆောင်းပါးကဲ့သို့သောမေးခွန်းများကိုဖြေရှင်းပါလိမ့်မယ်။

မဟုတ်ဤမျှကာလပတ်လုံးလွန်ခဲ့တဲ့သိပ္ပံပညာရှင်များသင်တစ်နေ့လျှင်လုပ်ပေးမည်မျှခြေလှမ်းများခြေရာခံစောင့်ရှောက်ပေးသောအထူး device ကို "pedometer" ကိုတီထွင်ခဲ့ကြသည်။ သငျသညျစျေးဝယ်, အလုပ်, စီးပွားရေးအစည်းအဝေးများနှင့်အခြားနေရာများကြောင့်, အထူးလေ့ကျင့်ရေးကိုသှားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။

သငျသညျတစ်နေ့လျှင်ဘယ်နှစ်ယောက်ခြေလှမ်းများလိုအပ်သလဲ?

ဤမေးခွန်းကိုမှ Reply အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ ဘဝကိုအကြီးအကျယ်အလိုအလျောက်ဖြစ်ပြီးသောအခါ, လူတစ်ဦးအရင်ကထက်အများကြီးလျော့နည်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်စေသည်အခုတော့ဒီလမ်းလျှောက်သက်ဆိုင်သည်။ နေ့စဉ်ခြေလျင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့အိမျကနေ သွား. , ကဘတ်စ်ကားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကားရဲ့အတွင်းပိုင်း၌ထိုင် သာ. ကောင်း၏မ။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးစတင်ရန်, သင်ကအချိန်ကြာမြင့်စွာရွေ့လျားမှုအတွက်ဖြစ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သိပ္ပံပညာရှင်များသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအချို့ကိုတွေ့ကြပြီ, သူတို့ကလိုက်လျောလျှင်, လမ်းလျှောက်သင်ကောင်းသောပြုလိမ့်မည်။ ယနေ့၏လူပျမ်းမျှအပေါ်တစ်ဦးသည်နေ့ရက်သည် 1.5 တထောင်ဖြတ်သန်း - ။ 2.5 တထောင်ခြေလှမ်းများ .. ကြောင်းခြေလှမ်းအရွယ်ရောက်လူ့အကြောင်းကို 0.8 မီတာဖြစ်တဲ့အခါ, နေ့ကိုကအကြောင်း 1.8 -3.5 ကီလိုမီတာသွားလေ၏။ ဒါဟာအလွန်သေးငယ်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်သွက်လမ်းလျှောက်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ပျမ်းမျှ, 3000-3500 ခြေလှမ်းများအပေါ်တစ်ဦးနေ့အဘို့လုပ်ဖို့ရှိတယ်လို့ဆိုလို။ နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံး start နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကျော်ကို 10 တထောင်ခြေလှမ်းများလုပျဆောငျရမညျ။

လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူတစ်ဦးကမျှတတဲ့အစားအစာ

သင်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုကျင့်ကိုကျင့်လျှင်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Walking သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုပေးပါလိမ့်မယ်။
၏သင်တန်း, ဒီလျော်သောအစာအာဟာရတို့ပါဝင်သည်။ သငျသညျအဖြစ်, အလေ့အကျင့်၏ပထမ 45 မိနစ်, သင်ကိုယ်အလေးချိန်သို့မဟုတ်ဂရမ်နှုန်းမသိသင့် ဤကာလအတွင်း, စွမ်းအင်ကြွက်သား၏မီးလောင်ရာဖြစ်ပါတယ်။

သင်ရုံသူတို့ကိုယ်သူတို့ပြီးနောက်ကြည့်ဖို့စတင်ခဲ့ကြလျှင်, နှေးအရှိန်အဟုန်မှာ, ဒါပေမယ့်တာရှည်အကွာအဝေးကျော်သွားပါ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အခါသင်အလွယ်တကူဟောင်းတဦးအကွာအဝေး osilivat ကောင်ဆီဥကိုပိုမြန်မီးရှို့ပစ်လိမ့်မည်အသီးသီးတစ်ခုရဲ့ tempo ကိုတိုးမြှင့်သင့်တယ်ပါလိမ့်မယ်။

တိုးစတင်ဘယ်လိုနေသလဲ?

သင်ဤခက်ခဲမှု၌အသစ်သောဖြစ်ကြသည်လျှင်, သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာ 10 တထောင်ခြေလှမ်းများ၏အကွာအဝေးခရီးသွားလာနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်တဲ့ဝန်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်တို့အဘို့အကာလက်ခံနိုင်ဖွယ်စံနှင့်အတူစတင်အပတ်တိုင်း 500 ခြေလှမ်းများမှအကွာအဝေးကိုတိုးမြှင့်။ စကားမစပ်, သင်တန်းနေရာအရပ် 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ယူသင့်တယ်, ပိုဖြစ်ပေမယ့်မရလူအပေါင်းတို့သည်အချိန်ရှိသည်နိုင်။ ထိုအကိုလည်းလေ့ကျင့်ရေးအချိန်တိုးမြှင့်, သင်မူကားကိုရပ်တန့်နှင့်အချိန်ကျိန်းဝပ်သောအခါကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။

ခြေလှမ်းများ၏အရေအတွက်ကိုရေတွက်ရန်, လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီဝတ်ဆင်ဖို့လိုအပ်သည့် pedometer ဝယ်။ သင်တန်းပြီးနောက်ညဦးတိုင်းကီလိုမီတာ၏နံပါတ်ခရီးထွက်မှတ်တမ်းတင်ထားသည်။ မကြာခင်မှာပဲသငျသညျကွောငျ့, အံ့သြသွားပါလိမ့်မည် သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာအားဖြင့်တိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်။

အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့သင်တန်းဆရာ - ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လမ်းလျှောက်ကြောင်းမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်အမှု၌, ငါတို့ရှိသမျှသည်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်လျှင်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရလဒ်ကိုကျေနပ်နှစ်သက်ဖွယ်မရှိပေ။