ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ဓါတ်ပုံများ: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ချွတ်" ။ ဘယ်လိုဘားဝမ်းပိန်စေသလဲ?

ပထမတစ်ချက်မှာကအရာအားလုံးကိုအလွန်ရိုးရှင်းပြီးပေမယ့်ပုံ လေ့ကျင့်ခန်း "ချွတ်" ဖြစ်ပါတယ် ဒီအခေါက်၏ကြွက်သားအပေါ်အပြင်းထန်ဆုံးဝန်တကျောနဲ့လက်နက်ဖြစ်ပါသည် - Slim ဝမ်းဗိုက်။ ထို့အပြင်, ဒီအနေအထားကိုယောဂအတွက်အခြေခံကိုယ်ဟန်အနေအထားတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ဘားသီးခြားလေ့ကျင့်ခန်းကဲ့သို့၎င်း, ပါဝါဝန်မဆိုနဲ့ပေါင်းပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

အစ

ဂရုတစိုက်ထောက်ပံ့ညွှန်ကြားချက်များနှင့်သရုပ်ဖော်ပုံများကိုဖတ်နှင့်တူနှင့်မှန်ကန်သောကိုယ်ဟန်အနေအထား "ချွတ်" ခံစားရသောအရာကိုစိတ်ကူးမှတိုးဖို့ကြိုးစားပါ။ သငျသညျယောဂလေ့ကျင့်လျှင်, ဤအနေအထားကိုသင်အလွယ်တကူအခြေအနေကပြောင်းလဲသွားနှင့်များစွာသောအခြား Asana ဟာမဆိုယူခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပုံမှန်ဘားလက်နက်, ပခုံး, နောက်ကျောနှင့်ကြွက်သားအခေါက်ခိုင်မာစေပါဘူးမသာ - ကလည်းကိုယ်ဟန်အနေအထားပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘားလုပ်နေတာမရောက်မီဆရာဝန်တစ်ဦးနှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ: အားလုံးမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းတန်းတူဖန်တီးနေကြသည်ကို၎င်း, ရှုပ်ထွေးသောမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်၏အခြေခံပေါ်တွင်အဓိကမရွေးရပါမည်။ သင်တစ်ဦးနောက်ကျောဒဏ်ရာ, ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်ပခုံးခဲ့ကြပါလျှင်သတိထားပါ။

လေ့ကျင့်ရေး၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်အထိ

သငျသညျအားကစားကစားသို့မဟုတ်အလွန်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ရှိကြ၏ဘယ်တော့မှင့်ဆိုပါက, "အားလုံးလေးအပေါ်" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏မွေးစားအတူဘားဘို့ပြင်ဆင်နေစတင်ပါ။ မသက်ဆိုင်အသက်အရွယ်, ကျန်းမာရေးနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအဆင့်, တိုင်းလူတစ်ဦးတတ်နိုင်ပါလိမ့်မယ်သောဤအခြေခံအနေအထား။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပုံမှန်သိုင်းကြိုးအချိန်စာရင်းလြှငျ, အလေးချိန်နဲ့ဆွဲ silhouette ဆုံးရှုံးဖို့ရှိသည်သောသူအစစ်အမှန်ကလူတစ်ဦးလက်သီးသို့စုဝေးစေပြီးလျှင်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများစတင်ပါဝါလိမ့်မယ်ကိုကူညီပေးပါတယ်။

• ရုံတင်ပါးအောက်တွင်ဖော်ပြထားသော - လက်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်ဒူးထောကျအောကျသို့တိုက်ရိုက်ဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• သငျသညျပိုနှစ်သက်လျှင်ခြေအပြည့်အဝ, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမြှောင်ဖြောင့်ဒါမှမဟုတ်ခြေချောင်းတင်နိုင်နိုင်ပါသည်။
• ချောမွေ့တဲ့အသက်ရှု Make, ထို့နောက်နှာခေါင်းမှတဆင့် exhale ။ သင်သည်တတ်နိုင်လျှင်, လှိုင်းများ၏အသံများကိုတုပဖို့ကြိုးစားပါ။ ဤအ Asana ဟာ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေရာယောဂ၏ဤအထူးနည်းလမ်း။

လေ့ကျင့်ရေး၏ဒုတိယအဆင့်ကို

ရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ဒေါက်ဖိနပ်ရန်သင့်တင်ပါးကိုဆွဲတင်။ လက်၏မူလအနေအထားကိုဆက်ထိန်းထား, အသက်ပြင်းပြင်းရှူယူနှင့်သင့်ဒေါက်ပေါ်မှာထိုင် - ကလေးရအမည် "Balasan" သမုတ်သောအရာ, ယောဂအတွက်ရှိုး။ သင်တို့သည်ဤမျှပြုမိကြပြီမဟုတ်မှန်လျှင်, ခြေချောင်း Podozhmite ။ ဒူးဆန့်ကျင်ရင်သားဖို့ကြိုးစားပါနှင့်အစဉ်မပြတ်ရှေ့ဆက်ရှာဖွေနေ။ သငျသညျစနစ်တကျသည်ဤအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါလျှင်, များစွာသောအရင်းအမြစ်များကိုရေလွှမ်းရသောအကြောင်းကိုကိုယ်အလေးချိန်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းများအတွက်ဘားလွယ်ကူပြီးဖြေလျော့ပေးခြင်းရှိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါကိစ္စတွင်အသေးများအတွက်ဖြစ်နေဆဲ - အချိန်တခုအကောင်းဆုံးကာလအဘို့ဤအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့။

လေ့ကျင့်ရေး၏တတိယအဆင့်ကို

"ဆင်းရှာနေတဲ့ခွေး။ " Exhale နှင့် pose ထ Exhale နှင့် Balasan သို့မဟုတ်ကလေးကနေတင်ပါးကိုချီရှိုး။ ယောဂအတွက်သူမ "ကိုဆင်းရှာနေတဲ့ခွေး" ဟုခေါ်ခြင်းဖြစ်သည်သို့မဟုတ် "ခွေးကိုချ muzzle ။ " - တစ်ဦး inverted "V ကို" ကိုဆင်တူတဲ့အနေအထားကိုရသင့်တယ်

• စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝအိပ်ကြရပေမည်။ ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဆန့်ဖို့မေ့လျော့တော်မမူပါနှင့်။
• ပခုံးနောက်ကျောဆွဲထုတ်နှငျ့ "ချို" ကိုတံတောင်ဆစ်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားကြည့်ရှုနိုင်အောင်လက်အတွင်းနှစ်ဖက်ကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်သည်။
• လုပ်နိုင်သော, အဒေါက်ကြမ်းပြင်ထိ: ကနောက်ကျောကြွက်သား, တံကောက်ကြောဒဏ်ရာနှင့် Shin ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပိုငျသညျကိုလေ့ကျင့်ခြင်း, ပိုမိုမြန်ဆန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကသူ၏ဒေါက်အပေါ်အားကိုးနိုင်ပါလိမ့်မည်။
• မျက်နှာကျက်ဆီသို့ထွင်ထားတဲဆွဲထုတ်ဖို့ Continue ။
• မျက်မှောက်ချန်လှပ်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်, အခါးကဲ့သို့သော, ဒါပေမယ့်ခေါင်းကိုတစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားကြောင်းသေချာအောင်နိုင်ပါသည်။
• နောက်တစ်နေ့ပြောင်းရွှေ့တိုက်ရိုက်သိုင်းကြိုး Slim ဤပစ္စည်းများကိုလေ့လာရန်သင့်အားမှုတ်သွင်းပေးသော၏ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ သငျသညျ, တစ်ဒဏ္ဍာရီ status ကို accept "ကိုဆင်းရှာဖွေနေခွေး" ၏ pose နေနှင့်လိုအပ်သကဲ့သို့ချောမွေ့အသက်ရှူပြုကြခြင်းမပြုမီ။

အပြည့်အဝပျဉ်

၏ pose "ခွေးကိုချ၏မျက်နှာ" ဟုပခုံး့လက်ကောက်အထက်တွင်ဒေါက်တို့အပြင်ပန်းအရပ်ရှည်ရှည်ပုံနဲ့တူတဲ့ပြန်ပြည့်စုံ strips တွေ၏ဂန္အနေအထားမှသှားသောဒီတော့အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. ရှေ့ဆက်ထွင်ထားတဲမှကျွေးမွေး သည်စွန်ပလွံ pushups ။

သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကျောရိုးဖြောင့်ကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ မှန်မှန်ကန်ကန် (ကအကြောင်းမှတ်ချက်များဖိုရမ်များပေါ်တွင်အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားအဖြစ်ကိုဖတ်ရှုနိုင်ပါသည်) "ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘား" ဟုအဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ဖို့အတွက်ကထွင်ထားတဲရဲ့အခြေအနေကိုစောင့်ကြည့်ဖို့လိုအပ်: သူမတက်သင့်ပါတယ်။ အကောင်းဆုံးကတော့, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဖြောင့်မျဉ်းကြောင်းတွေရဲ့ပုံစံကိုကြာပါတယ်။

• မှတ်တိုင်များကွေးနှင့်ခါးပတ်အကျယ်ပေါ်တွင်တည်ရှိပြီးဖြစ်ကြသည်။
• တံတောင်ဆစ်နံရိုးမှတတ်နိုင်သမျှနီးစပ်ထားသင့်ပါတယ်။ ပခုံးကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်လည်ပင်းပေါ်မှာမလိုအပ်တဲ့ဝန်ကိုရှောင်ရှားရန်, ဦးခေါင်းမှသူတို့ကိုနှိပ်ဖို့မကြိုးစားကြည့်ပါ။
• တတ်နိုင်သမျှရင်ပတ်ပြားစေ။ ပခုံး Drooping ရင်ဘတ်ဖြောကူညီပေးသည်။
• ဒါကြောင့်သင်အပိုဆောင်း equilibrium ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ် - ဖနောငျ့ကျောထောက်ပြသေချာအောင်လုပ်ပါ။
• အဆိုပါပါဝင်ပတ်သက်ပေါင်ကြွက်သားကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ ဒီအဆင့်မြင့်ဓာတ်လှေကားဒူးခေါင်းရိုးသည်။
• စွန်ပလွံနှင့်ခြေချောင်းတို့သည်အပေါ်တူညီတဲ့အင်အားကြွင်းသောအရာရှိ အားကစားရုံဖျာ။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်အတူအနေအထားများ၏ပြောင်းလဲမှုကိုသာမန်သို့ "ချရှာဖွေနေခွေး" (ဂန္) ကဘားတန်းကိုအများကြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုများနှင့်အာကာသအတွင်းခန္ဓာကိုယ်အနေအထားအတွက်သိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမလိုအပ်သင့်ပါတယ်။

လာမယ့်ကဘာလဲ?

"ဆင်းရှာနေတဲ့ခွေး။ " အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. အနေအထားကိုပြန် go ဤသည်ကိုသာ bar မှာသုံးသို့မဟုတ်ငါးအသက်ရှူပြီးနောက်လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကွဲပြားခြားနားသော Asana ဟာပေါ်တွင်ရွေ့လျားမတိုင်မီငြိမ်ဝပ်စွာနေရန်အခွင့်အလမ်းပေးပါ။

• စွန်ပလွံလုံးဝကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရ, ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေတင်းမာနေကြသည်, ထိုထွင်ထားတဲမျက်နှာကျက်မှာညွှန်ကြားထားသည်။
• နောက်ကျောကသင်၏ပခုံး Pull, နှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆွန်းတစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှာ "ညျ့ရှု" ဒါသင်၏လက်ကိုနေရာချ။
• နေသမျှကာလပတ်လုံးအဖြစ်လိုအပ်သောအသက်ရှူတစ်ခုပင်ရစ်သမ်ကိုထိန်းသိမ်းပါ။

ထပ်ခြင်း

ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအလွန်အပြုသဘောဆောင်နေသော Planck အစားအစာ, တစ်ဦး၏တစ်ဦးပေါင်းစပ်ရန်လိုအပ်သည် "ချ muzzle ခွေး။ " pose သို့မဟုတ်သင်ရပ်နိုင်သလောက် - ဤပေါင်းစပ်လိုအပ်သောသကဲ့သို့အကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာ strips တွေမဆိုထားပြီးနောက် "ချရှာဖွေနေခွေး" ၏ pose အတွက်သုံးမှငါးအသက်ရှူလုပ်ဖို့အကြံပြုသည်။

တိုးတက်သိုင်းကြိုး

ကိုယ်အလေးချိန်, သငျဖြတ်တောက်မှု၏ပြုပြင်မွမ်းမံ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ငါတို့သာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးခန္ဓာကိုယ်စိုက်ထူခြင်းနှင့်မလှုပ်စောင့်ရှောက်ရန်လုံလောက်သောခွန်အားဖြစ်ကြ၏သောသူတို့အားပြငြိမ်ဗို့အား၏တိုးတက်လာသောဗားရှင်းကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့ရမည်ဖြစ်သည်။

• သင်တဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်ဘားစေနိုင်သည်။ ဒီအဆုံး, အစားထိုးကြမ်းပြင်ကိုချွတ်တစ်ခုချင်းစီကိုခြေမရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• တလက်ပေါ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်စေရန်, ဖြည်းဖြည်းရှေ့ဆက်လက်ရုံးကိုဆွဲထုတ်, ထို့နောက်ပြန်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာမိမိလက်ကိုသွင်းထားလေ၏။ အခြားလက်နှင့် Repeat နဲ့ Alternate ဆက်လက်။ တင်ပါးစုံလင်သောမှန်သောချိန်ခွင်၌ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ခန္ဓာကိုယ်အခြမ်းမှအခြမ်းကနေလြှောကျတော်မမူကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။

သင်တန်း၏အဆုံး

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း "ချွတ်" (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းမုသာမ: တကယ့်ထိရောက်သောဖြစ်ပါတယ်) သည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အလွန်လေးလံသောဝန်ဖြစ်တယ်, ဒါတိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပန်းဖြေဇာတ်စင်တွေနဲ့အဆုံးသတ်သင့်ပါတယ်။ ဖြတ်တောက်မှုအနည်းငယ်ကျည်တစ် pose တွင် "ချရှာနေတဲ့ခွေး" ထမြောက်ပြီးနောက်, ထို့နောက်ဖြည်းဖြည်းချင်းကြမ်းပြင်မှဒူးကိုလျှော့ချ။ သင်ကလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်ပြင်ဆင်မှုကိုစတင်ရာကနေတူညီတဲ့ရပ်တည်ချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတွေ့လိမ့်မည်: အားလုံးလေးပေါ်မှာ။

သင်တစ်ဦးအနေဖြင့်အဘို့အပိုကြွင်းသောအရာလိုလျှင်ကလေးယူ ( "Balasan") ရှိုး။

ဘေးထွက်သိုင်းကြိုး

ဝမ်းဗိုက်ပိန်စေဂန္, ဒါပေမယ့်လည်းလည်းယောဂ Asana ဟာတဦးဖြစ်သည့်တစ်ခြမ်းဘား, မသာဖျော်ဖြေဖို့အကြံပြုသည်။

သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မပါလျှင် "အားလုံးလေးအပေါ်" ကိုယ်ဟန်အနေအထား၏မွေးစားရန်အဘက်ဘားဘို့ပြင်ဆင်နေစတင်ပါ။ ဒါဟာခြေလှမ်းလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ရိုးရာဗားရှင်းပြင်ဆင်မှု၏ပထမဦးဆုံးအဆင့်အထိဆင်တူသည်။ "လူအပေါင်းတို့သည်လေးအပေါ်" ကိုယ်ဟန်အနေအထားအတွက် "Balasan" နှင့်နောက်ကိုလိုက် "ခွေးရှာဖွေနေချ။ " ထိုအခါဂန္လေ့ကျင့်ခန်း၏ထောင့်ယူပါ။ သို့ဖြစ်လျှင်သင်သည်ဘေးထွက်ဘားမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

အသက်ပြင်းပြင်းရှူ ယူ. လဲလျောင်းမြင့်ရပ်မှတ်တိုင်၏လက်ျာတော်ဘက်မှာခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုအလေးချိန်ရွှေ့။ 3-5 အသက်ရှူဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။ သငျသညျထိထိရောက်ရောက်ကြွက်သားလေ့ကျင့်နှင့်အားကစားထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကို minimize နိုင်ရန်အတွက်ညာဘက်အရာရာလုပ်ပေးသေချာအောင်လုပ်ပါ။

• တင်ပါးအတူတကွထားရှိမည်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားမှစင်ပြိုင်ရပါမည်။ တူညီသောထုံးစံ၌, လက်ျာဘက်လက်ဝဲဘက်ခြေမထိပ်ပေါ်တွင်တင်ရပါမည်။
• (ဒီဥပမာထဲမှာ - ညာ) ကိုထောက်ပံ့လက်မောင်းပခုံးလိုင်းများ၏ရှေ့မှောက်၌ဖြောင့်ခြင်းနှင့်အနည်းငယ်ရှိနေဆဲရပါမည်။ စွန်ပလွံကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလုံးဝကျိန်းဝပ်။ triceps strain ဆိုပါကချိန်ခွင်လျှာကိုစောင့်ရှောက်ရန်ပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။
• အပြည့်အဝမျက်နှာကျက်ဆီသို့တိုးချဲ့နှင့် oriented လက်ကောက်ဝတ်နှင့်လက်ချောင်းများအပါအဝင်လက်ဝဲလက်။
• ကိုယ်အလေးချိန်အတွက် "ချွတ်" ရှိုး (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, အနုတ်လက္ခဏာရှိနေကြသည်မဟုတ်သတိထားမိ) အများအပြားကြွက်သားအုပ်စုများ၏တပြိုင်နက်တည်းစစ်ဆင်ရေးကိုဆိုလိုသည်, ဒါပြဋ္ဌာန်းချက်နောက်ကျောနှင့်အခေါက်များကြွက်သားများဆန့်သင့်ပါတယ်။
• အောက်ပါနည်းလမ်းမှအသုံးဝင်သောဖြစ်နိုင်သည်: သင်နောက်ကွယ်မှနံရံတစ်ခုကြောင်းကိုစိတ်ကူးနှင့်ဘေးထွက်ကြိုးများ၏အနေအထား၌သင်တို့အားလုံးအပေါ်မှာမြို့ရိုးပေါ်မှာအမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အခြားဘက်ခြမ်းတွင်

အများဆုံးသက်ရောက်မှုများအတွက်ဘားနှင့်အတူအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? အစဉ်အလာလေ့ကျင့်ခန်းများပုံမှန်တစ် pose အတွက်ပြန်လာပြီးတော့သုံးမှငါးအသက်ရှူများအတွက်ခြမ်းကြိုးများ၏အနေအထားထားပါ။ လက်ဝဲဘက်အပေါ်ဘက် bar ကိုလုပ်ပေးပြီးတော့, အကြိမ်အနည်းငယ်ရှူခြင်းနှင့် exhale ။

ခေတ်မီ options များ

ဘေးထွက် strips တွေ၏တိုးမြှင့်ဗားရှင်းရှိပါတယ်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းခြမ်းဘား (ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း, ဓါတ်ပုံများနှင့်အစစ်အမှန်ရလဒ်များကိုအကြောင်းကိုအစီရင်ခံစာများအွန်လိုင်းဖိုရမ်များအပေါ်ရရှိနိုင်ပါသည်) သင်အထူးရှုပ်ထွေးမှုအတွက်မရှိတော့သည်ဆိုပါက, က "အဆင့်မြင့်" လေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားကြည့်ပါ။

• အဆိုပါ Oblique ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေဖွင့်ဖို့အဖြစ်ရိုးရှင်းတဲ့ခြမ်းဘား၏အနေအထားအတွက်အနိမ့်ပေါင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။
• နှင့်ဤအပြောင်းအလဲတဦးတည်းခြေထောက်ပေါ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဘက်အရက်ဆိုင်အဖြစ်လူသိများသည်။ ထိုသို့ပြုမှအနည်းငယ်အောက်ဆုံးမှထိပ်တန်းခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ 1-2 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားကိုင်ထားပါ။