အဆိုပါမုန်း၏ဆီဥကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ Get: 44 ထိရောက်သောနည်းလမ်းများ

လက်ျာပမာဏအဆီတွင်သာအကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။ ကပိုလျှံအလေးချိန်မှကြွလာသောအခါ, သငျသညျဆက်ဆက်တတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးကဖယ်ရှားပစ်ရချင်တယ်။ ဒါဟာဗေဒတဲ့ကိစ္စ, ဒါပေမယ့်လည်းကျန်းမာရေးအန္တရာယ်မဟုတ်ဘူး။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည့်နည်းလမ်းများ အသုံးပြု. အပိုကီလိုဂရမ်ထိရောက်စွာကိုမီးရှို့ခြင်း,

မကောင်းတဲ့မုန့်ညက်တက် Give

သငျသညျပိုလျှံအဆီကိုမီးမရှို့ဖို့လိုတဲ့အခါသင်အစာစားသောအရာကိုအာရုံစိုက်သင့်ပါတယ်။ အဓိကအားဖြင့်, ကစီဓါတ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏနှင့်အတူသကြားဓာတ်ပမာဏ, အရက်ယမကာနှင့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာလျှော့ချပေးပါတယ်။

လက်ဖက်ရည်အဘို့အချိန်ကိုယူ

လူတိုင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်သောက်သုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများအကြောင်းကိုကြားသိထားပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဂိမ်းနေဆဲအသုံးဝင်သော။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုထိန်းချုပ်ရန်နှင့်ပင်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းအဆီလည်းမီးလောင်များ၏ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးသော antioxidants, အများကြီးရှိပါတယ်။

လျှော်အစားအစာများကိုစား

အဆိုပါလျှော်မျိုးစပါး Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကရိုင်းဆော်လမွန်ငါး, walnuts, Chia မျိုးစပါးအတွက်ကိုလည်းပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကအစားကစုဆောင်း၏, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

သင့်ရဲ့ thermogenesis Podstegnite

ဂေါ်ဖီထုပ်၏အနိမ့်အဆီပရိုတိန်းနှင့်အမျိုးမျိုးသောအမျိုးမျိုးအစာခြေပိုမိုကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေလိုအပ် - သူတို့ရဲ့မျက်နှာသာအတွက် thermogenesis ကိုအသုံးပြုပါ။ ဤသည် menu ကိုခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင့်ကိုကူညီလိမ့်မယ်။

ရေမသောက်ရ

ရေ - ကကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်မှော် elixir ဖြစ်ပါတယ်။ အဖြစ်မကြာမီသငျသညျနိုးထအဖြစ်, ရေဖန်ခွက်သောက်ပါ။ သောက်မစားခင်။ သငျသညျကိုမသောက်ပိုရေ, ပိုမိုမြန်ဆန်သင်မွတ်မပြေခံစားမိပါလိမ့်မယ်, နှင့်ပိုမိုလွယ်ကူကကယ်လိုရီဖြတ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်အဓိကအစာစား

အလေးနှင့်အတူတစ်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဟာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတက်စေဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ကစီဓါတ်လိုကြွက်သားပျက်ပြားတားဆီးပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပြီးမုန့်ညက်ကိုခံစားခြင်းနှင့်အရာကြွင်းလေစဉ်အတွင်းလျော့နည်းစားကြလော့။

သင့်ရဲ့အစားအစာချိုးဖောက်မှုများစီစဉ်

သင်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်တစ်ခုသို့မဟုတ်ဘားကိုသွားလျှင်သင်အများအားဖြင့်ကြိုတင်ကစီစဉ်ထားသည်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ထိုရက်သတ္တပတ်၏ကျန်ရှိနေသောနေ့ရက်ကာလ၌သင်ပိုမိုမှန်ကန်စွာကိုစားနိုင်ပါလိမ့်မည်နှင့်ကယ်လိုရီရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲတဦးတည်းမုန့်ညက်သင့်ရဲ့ရလဒ်တွေကိုလုယူလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ကနျြးမာရေးအစားအစာကိုဖယ်ထုတ်ပစ်

overeat ဖို့ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုဖြစ်စေကြောင်းရှိဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ် - သင် a nice ဖိအားရချင်လျှင်, သင်ထိုကဲ့သို့သော carbonated ရေကဲ့သို့အစားအစာအစားအစာများကိုစားသင့်ပါဘူး။

တိုက်နယ်သင်တန်းကိုစမ်းကြည့်ပါ

သာ cardio နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်ကြိုးစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သော Burpee, ကီထိုင်ခြင်းနှင့်တွန်းအားပေး-ups အဖြစ် high-ပြင်းထန်မှု circuit ကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းလေ့ကျင့်ခန်းအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ပိုပြီးရွှေ့

သငျသညျဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ရချင်တယ်ဆိုရင်, ပို cardio ကြဘူး - အထိရောက်ဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ သေချာပေါက်အားကစားခန်းမသို့မသွား, သင်မကြာခဏကြာရှည်စွာများအတွက်နေတုန်းပဲထိုင်ကြဘူး, လှေကားကိုတက်, လမ်းလျှောက်နိုင်ပါတယ်။

အခွံမာသီးကိုစား

သူတို့မွတ်မပြေစေရန်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်စိမ်းဝါနုရောင်ကဲ့သို့အခွံမာသီး, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးပါတယ်။

အဆိုပါဟင်းချိုချက်ပြုတ်

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်တွေနဲ့ဟင်းချိုတစ်ခွက်ကိုသင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီကိုသင်တို့၏စားသုံးမှုပမာဏကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

စမ်းသပ်မှု

သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောအခါ, ကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ရေးစီစဉ်ရန်လိုအပ်ပေသည်။ သင့်ရဲ့အချိန်စာရင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အာဏာနှင့် cardio ကြပါစို့။

အဆိုပါသီးဖျော်ရည်ကိုမသောက်ပါနဲ့

ပင်ကိုသဘာဝအသီးဖျော်ရည်ထဲမှာသကြားဓာတ်တွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်, မှတပါး, လုံးဝဖိုက်ဘာရှိသေး၏။

တစ်ဒိုင်ယာရီသိမ်းဆည်းထားပါ

သငျသညျသတိရှိရှိထုတ်ကုန်ရည်ညွှန်းဖို့အစာစားခြင်းနှင့် mindlessly Munch မအရာအားလုံးကိုရေးချပါ။ ဒါဟာသင်ဟင်းလျာများအောင်မြင်မှုကနေသင်တို့ကိုတားဆီးနေကြတယ်ဆိုတာကိုနားလည်ကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါ plug ကိုစွန့်လွှတ်

ဒါကတစ်ဦးပုံမှန်မဟုတ်သောနည်းလမ်းဖြစ်ပါသည်, သို့သော်, သငျသညျအမဲချိတ်တွင်တူကိုအစားထိုးရန်ကြိုးစားနိုင်သည် - သင်လျော့နည်းနှင့်ပိုပြီးစဉ်းစားဟန်ကိုစားလိမ့်မည်ဆိုလိုတာကသူ့ရဲ့အသုံးပြုမှု၏ဖြစ်စဉ်ကိုနှေးကွေး။

လုံလောကျအိပျပျြော Get

သငျသညျစုံလင်သောခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ချင်တယ်ဆိုရင်အိပ်စက်ခြင်း, သင့်လျော်သောအစားအစာနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအညီအမျှအရေးကြီးလှသည်။ သငျသညျအိပျပျြောစနစ်တကျမစတင်ကြပါလျှင်အဘယ်သူမျှမကိစ္စကိုသင် menu ကနေဖြတ်မည်မျှကယ်လိုရီ, သင်သည်တစုံတခုကိုရလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

အိပ်ရာမဝင်ခင်အစာစား

သငျသညျညဦးယံ၌ပရိုတိန်းသုံးဆယ်ဂရမ်အထိစားအလေးချိန်လေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူဤအစားအစာပေါင်းစပ်လျှင်, သင်ပိုပြီးကြွက်သားထုထည်ရှိသည်။

ပိုပြီးမကြာခဏစားရကြ

တိုင်းနှစ်ခုသုံးခုနာရီကိုစားသငျသညျအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေကြသောအခါအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဒါဟာတစ်နေ့တစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့ဇီဝြဖစ်မြင့်တက်လာနိုင်ပါတယ်။

leucine နှင့်အတူအစားအစာများကိုစား

leucine, တစ်မိုင်နိုအက်ဆစ်ကြွယ်ဝသောအစားအစာများ, ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအမဲသား, ကြက်သား, တူနာငါး, မြေပဲ, ပဲဟင်းနှင့်ကြက်ဥများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။

အရှုံးမပေးမနေပါနဲ့

Slim ဖြစ်စဉ်ကိုအလွန်စိတ်ဖိစီးစေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ခါတစ်ရံသင်သာလအတွင်းသို့မဟုတ်နှစ်ကြာရလဒ်များကိုရရှိနိုင်သည်။ အစဉ်အမြဲရှေ့ကိုရွေ့လျားစောင့်ရှောက်တက်မပေးပါဘူး။

ပိုပြီးဖိုင်ဘာကိုစား

ကိုယ်အလေးချိန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်များ - Any အာဟာရတစ်သျှူးသောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ လေ့လာမှုများအရ, ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့အစားအစာ၏စားသုံးမှု, ဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချကူညီပေးသည်။

ပြင်းထန်စွာလေ့ကျင့်

အဆိုပါသွေးခုန်နှုန်းကိုစောင့်ကြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ - ပိုပြင်းထန်သောအဆိုပါလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုကောင်းကောင်ဆီဥကိုမီးရှို့ရန်။

trans ဆိုတဲ့အဆီထွက်သည် Watch

trans ဆိုတဲ့အဆီကြွယ်ဝတစ်ဦးကအစားအစာ, အဝလွန်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ထိုသို့သောတ္ထုများတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, pastry ဆိုင်များနှင့်အလားတူထုတ်ကုန်များတွင်ပါရှိသောနေကြသည်။

ဖရဲသီးကိုစား

ဖရဲသီးကျန်းမာရေးအလွန်အကျိုးရှိသောဖြစ်ပါသည် - ကအဆီလျော့နည်းစုဆောင်းခြင်းကိုအထောက်အကူပြုရန်တစ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကိုနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်လိုက်မယ်

သငျသညျကယ်လိုရီရေတွက်အကြောင်းကိုမေ့ပစ်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့လျှင်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏အလယ်အလတ်ပမာဏမြင့်မားသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။ meatballs နှင့်အတူဥပမာအားဖြင့်, ဆူရှီ, pancakes သို့မဟုတ် omelettes spaghetti ။

ဖောနှင့်အတူ Fight

နို့ထွက်ပစ္စည်းများအနေဖြင့် - တစ်စုံတစ်ဦးက gluten နှင့်တစ်စုံတစ်ဦးကဖွင့်ပေးဖို့လိုအပ်ကြောင်း, သူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှလူအတော်များများဟာရောင်ရမ်းခြင်းအားဖြင့်နှောငျ့နေကြသည်။

အဆိုပါလမ်းကြောင်းအပေါ်ကို run

ပြေးစက်ပေါ်တွင် High-ပြင်းထန်မှုလေ့ကျင့်ခန်း - ပြင်းပြင်းထန်ထန်တုံ့ပြန်ဖြစ်လာဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခု။ နှေးလမ်းလျှောက်အတူ Start နဲ့တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်နှင့်ယိမ်းယိုင်တိုးမြှင့်။

ငါးကိုစား

ပရိုတိန်းကြွက်သားဖွံ့ဖြိုးမှုအတွက်လိုအပ်နေပါသည်။ ပရိုတိန်း၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်တွေဖြစ်တဲ့ရိုင်းဆော်လမွန်အဖြစ်ငါးဖြစ်ပါတယ်။

အတုသည်ကိုစားမနေပါနဲ့

တုဘီလီယံဒေါ်လာလျော့ချမယ်နဲ့သကြားအစားထိုးဖယ်ရှားပစ်ပါ။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အစာခြေစနစ်ကအလွန်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်။

လြှော့ပေါ့

သင်မှန်များနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုစားရင်တောင်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအလေးချိန်ဆုံးရှုံးထံမှသင်တို့တားဆီးနိုင်ပါတယ်။

ဆီဥကို-အခမဲ့ထုတ်ကုန်ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်

အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများရှောင်ပါ။ ဒါကြောင့် anti-inflammatory ဖက်တီးအက်ဆစ်များပါဝင်သည်ကတည်းကအသုံးဝင်သောတစ်အစားအစာထဲမှာအဆီ။

ကြက်ဥကိုစား

ကြက်ဥ - choline ၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်, အဆီကိုမီးမရှို့နဲ့အကောင်းတစ်ဦးအသွင်သဏ္ဌာန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဥစ္စာ။

နေ့လည်ရေစာ

စဉ်ဆက်မပြတ်ရေစာပိုလျှံအလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သငျသညျဖိုင်ဘာကြွယ်ဝသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားလျှင်မည်သို့ပင်နေ့လယ်စာအသုံးဝင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေးကန့်သတ်မထားပါနဲ့

သငျသညျကငျြ့သုံးပေမယ့်ရလဒ်တွေကို, သင့်တဲ့အစားအစာထဲမှာဖြစ်ကောင်းအကြောင်းပြချက်ကိုမမွငျဘူးဆိုရင်။ သင့်ရဲ့အစားအစာပြောင်းပါ။

ပိုပြီးစနစ်တကျ Be

အမြဲတမ်းမြှတန့်ညက်နေအိမ်ပြင်ဆင်ကြိုတင်မဲအတွက်အစားအသောက်စီစဉ်။

အနီရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစား

အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးသောကပို flavonoids ထက်အနီရောင်အသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

နံ့သာမျိုးကိုစား

ပူငရုတ်ကောင်း capsaicin, ပိုလျှံအဆီရှို့ကူညီပေးသည်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာတွေအများကြီးပါတယ်။

ဖျန်းသစ်ကြံပိုးအစာကို

သစ်ကြံပိုးအတွက် polyphenols အဖြစ်လူသိများအစွမ်းထက် antioxidants များ, သူတို့ကဗိုက်အဆီလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။

ချယ်ရီသီးကိုစား

ချယ်ရီနှလုံးကျန်းမာရေးကိုခိုင်မာစေ, ဒါပေမယ့်လည်း antioxidants ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်နေသည်သာ။

ဘီယာမသောက်ပါနဲ့

အေးဘီယာနှင့်စာနယ်ဇင်းပြောပြကိုက်ညီမှုရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်အရက်ကိုတက်ပေး။

ပန်းသီး cider ရှလကာရည်ကိုစမ်းကြည့်ပါ

Apple က cider ရှလကာရည်တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုအခါလျော့နည်းအဆီသိုလှောင်ထားကြောင်းဆိုလိုတာကဒီထက်အင်ဆူလင်, ထုတ်လုပ်ပေးသည်။

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုသုံးပါ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးများအသုံးပြုမှုရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေ, ဆား၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ပြတင်းပေါက်မှာကိုစား

လေ့လာမှုများအရ, မှောင်မိုက်အရိပ်၌ထိုင်လူများ, မကြာခဏအချိုပွဲဝယ်ယူခဲ့သည်။