အလေးချိန်မော်ဒယ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဖော်ပြချက်အစားအစာနှင့်အကြံပြုချက်များ

ငယ်ရွယ်မိန်းကလေးငယ်များအကြားပါးလွှာသောအဘို့အဘယ်သူမျှမနွမ်းဖက်ရှင်သည်လက်ရှိတွင်ရှိပါသည်။ အတော်များများကသွယ်လျမော်ဒယ်စံပြကောင်းကင်သတ္တဝါပုံရသည်။ ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏, ဤနည်းအဘို့ကခဲယဉ်းအလုပ်ကျိုးနပ်သည်။ ဤဆောင်းပါး၌, ငါတို့ဘယ်လောက်အလေးချိန်မော်ဒယ်ဆုံးရှုံးဖို့သင်ပြောပြလိမ့်မယ်။ လူတိုင်းဇီဝြဖစ်ဆိုလိုသည်မှာတစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသောခန္ဓာကိုယ်နှင့်ဇီဝြဖစ်ပါတယ်။ မိန်းကလေးတစ်ဦးကိုသင်လိုချင်တာတွေစားနိုင်လျှင်, အခြားမှ ပါးလွှာဖြစ်, သငျသညျဘဝတစ်လျှောက်လုံးသင့်ရဲ့အစားအစာကန့်သတ်ထားရန်လိုအပ်ပါသည်။

တစ်မော်ဒယ်အစားအသောက်ဖော်ပြ

ကျနော်တို့မော်ဒယ်အစားအစာမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုဖော်ပြရန်။ အားလုံးထဲကနေရွေးချယ်ထားသောမိန်းကလေးများအတော်များများ အစားအစာထောပတ်။ ဒါဟာကြာရှည်မထားဘူး - သာသုံးရက်။ သို့သော်ဤရှိနေသော်လည်းကအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုဆောင်တတ်၏ - ဤအချိန်ကာလအတွင်းမိန်းကလေးတစ်ဦးအကြောင်းကိုသုံးခြောက်လမှကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးစေနိုင်သည်။ နံနက်စာများအတွက်တချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျအပျော့-ပြုတ်ပြုတ်, တဦးတည်းကြက်ဥ (သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုငုံး) ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သုံးနာရီအကြာကဒီအစားအစာသကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအဆီလွတ်ဒိန်ချဉ် 100 200 မှဂရမ်အစာစားခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်။ နောက်တဖန်စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့လက်ဖက်ရည်နှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၏တူညီသောပမာဏ, ဒါပေမယ့်သုံးနာရီအကြာတွင်။ သင်တို့သည်လည်းအစားအသောက်များတွင်တစ်လျှောက်လုံးဓာတ်ငွေ့မပါဘဲလွင်ပြင်ဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်။ ဆန္ဒရှိလျှင်, ရေကိုအစိမ်းရောင် savory သို့မဟုတ်အခြားဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ဖို့အတွက်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအပြည့်အဝနဲ့မျှမျှတတကိုခေါ်မရပါ။ ဒီတော့ထက်ပိုသုံးရက်ပေါ်မှာထိုင်ကြဘူး။ အဘယ်သို့လျင်မြန်စွာအလေးချိန်မော်ဒယ်ဆုံးရှုံး? သူတို့ကအစတစ်ဆင်တူတဲ့အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။

မော်ဒယ်များအတွက်ရေရှည်အစားအသောက်များတွင်

(သာဆေးဘက်ဆိုင်ရာအရိပ်အယောင်အပေါ်) ရေရှည်အစားအသောက်များတွင်မော်ဒယ်များများသောအားဖြင့် 2-3 ပတ်ကြာတွက်ချက်နေကြသည်။ ဆရာဝန်၏ထောက်ခံချက်အတွက်အားလုံးဤအချိန်, ကဤအချိန်တွင်အစားအသောက်များတွင်အဖြစ်အထူးဗီတာမင်ယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်လိုအပ်သောပစ္စည်းများ၏နိမ့်ဆုံးပါရှိသည်။ စံပြရေရှည်အစားအစာအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကတည်းက? ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ဘို့, သူတို့တစ်တွေဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကိုစားကြလော့။ ဒါကဥပမာ, စီရီရယ်, ရိုးရှင်းတဲ့ရေအားဖြင့်ချက်ပြုတ်နိုင်ပါသည်။ ဒါပေမဲ့သကြားနှင့်ရေနံ (ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပါဝင်သည့်) တင်းကြပ်စွာဂျုံယာဂုအတွက်တားမြစ်သည်ထည့်ပါ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အဲဒါကိုပေါ်မှာရှိသမျှအချိန်ကိုဆားစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။

နေ့လည်စာအတွက်, မော်ဒယ်ပရိုတိန်းအစားအစာများကိုစားသင့်ပါတယ်။ သငျသညျပိန်အသားသို့မဟုတ်ငါး၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းချက်ပြုတ်လို့ရပါတယ်။ စုံတွဲတစ်တွဲတစ်ခုသို့မဟုတ်ထမင်းချက်ဘို့ပိုကောင်းတဲ့နေ့လယ်စာလုပ်ပါ။ ဒီအစားအစာကိုအလုံအလောက်မဖြစ်လျှင်သင်အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်ပိုပြီးအစာကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ညစာ, သင်လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်သို့မဟုတ်အသီးသုပ်ကိုပွငျဆငျနိုငျပါ။ ဒါပေမယ့်အဆာအဖြစ်သံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပဲပိစပ်ဆော့စ်၏သေးငယ်တဲ့ငွေပမာဏကိုသုံးစွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျဆဲမော်ဒယ်ကိုယ်အလေးချိန်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အကြိုက်ဆုံးတွေ့ကြုံခံစားချင်လျှင်, သင်လည်းလုံလောက်သောအရည်စားသုံးမှု (ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသို့မဟုတ်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, လွင်ပြင်ရေ) အကြောင်းကိုမေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ ကခြင်းမရှိဘဲ, သငျသညျကနျြးမာရေးပြဿနာများတွေ့ရှိရန်အန္တာရာယ်။

ကလေးမွေးဖွားမော်ဒယ်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ကလေးတစ်ဦးမှမွေးဖွားပေးခြင်းပြီးနောက်, များစွာသောမော်ဒယ်များသူတို့ကိုယ်သူတို့အတွက်စိတ်ပျက်နေကြသည်ပင်စင်မြင့်ကိုသွားပါ။ ဒါပေမယ့်မော်ဒယ်စီးပွားရေးလုပ်ငန်းအတွက်စေ့စပ်ခံရဖို့ဆက်လက်ချင်သောသူတို့က, မသာအထူးအစားအစာကိုစောငျ့ရှောကျဖို့စတင်သင့်တယ်, ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ကလေးမွေးဖွားပြီးနောက် recover ပါဘူးသည်အထိစောင့်ဆိုင်းရန်။

သငျသညျကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်မိမိကိုယ်ကိုအကြောင်းကိုကောင်းသောခံစားရရန်စတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကအပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ရန်စတင်နိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဆရာဝန်နှင့်အာဟာရတစ်ခုခရီးစဉ်နှင့်အတူစတင်ရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျနို့တိုက်လျှင်, သင့်ရဲ့အစားအစာအစားအသောက်များတွင်ဒါပေမယ့်လည်းအပြည့်အဝမသာဖြစ်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျယောက်ျားကိုဘွားမြင်ပြီတဲ့သူမိန်းမတို့အဘို့လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးလုပ်ဖို့စတင်နိုင်ပါသည်။ ဒါကဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေအားကောင်းလာစေရန်ကူညီပေးပါမည်။ နောက်ထပ်ကောင်းတဲ့ထို့အပြင် anti-cellulite နှိပ်ခံခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပိုလျှံအရည်ဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရကူညီပေးပါမည်သည့်တကိုယ်လုံး၏ဖဲရေနုတ်မြောင်းလိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်နှငျ့အဘယျသို့ပွုဖို့မ

သငျသညျပြပွဲမတိုင်မီအလေးချိန်အဖြစ်ကိုဆုံးရှုံးအလေးချိန်မော်ဒယ်များဆုံးရှုံးချင်လျှင်, သင်အောက်ပါရှုထောင့်မှအနီးကပ်အာရုံစိုက်ဖို့ရှိသည်လိမ့်မယ်။

• အစားအသောက်များတွင်ရေပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအနညျးငယျသို့မဟုတ်လုံးဝမသောက်အရည်နှင့်အတူကိုယ်အလေးချိန်လျှင်, သင်ကျောက်ကပ်သို့မဟုတ်နှလုံးနှင့်အတူပြဿနာများရှိနိုင်ပါသည်။ ကြောင်းရေဓါတ်ခန်းခြောက်ကိုသတိရပါ - အမြဲမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။

• သငျသညျကိုယျခန်ဓာအစုလိုက်အပြုံလိုက်အညွှန်းကိန်းကိုရှာဖွေသင့်ပါတယ်။ တစ်ခုချင်းစီကိုအလေးချိန်အမြတ်၏၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်စီးပွားရေးတိုးတက်မှုနှုန်းမှာရှိပါတယ်။ ဒါဟာသူမ၏ဖို့ဖြစ်ပါတယ်နှင့်ကြိုးပမ်းရန်။

• အဆိုပါအစွန်းရောက်ဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမောင်းမထားပါနဲ့။ နှစ်စဉ်ကမ္ဘာပေါ်မှာကြောင့်ကြောက်မက်ဘွယ်သောနှင့်နာကျင်ဖျားနာခြင်း၏နုပျိုလှပမိန်းကလေးတွေအများကြီးအသတ်ခံ - anorexia ။ စည်းကမ်းအတိုင်း, ရောဂါပါးလွှာဖြစ်အလွန်အကျွံအလိုဆန္ဒနှင့်ဆက်စပ်စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ လူ့အဖွဲ့အစည်းရှုပ်ထွေးသောချမှတ်ထားသည့် anorexia မော်ဒယ်များနှင့်မိန်းကလေးများမှအများအားဖြင့်ကျရောက်နေတဲ့။

ငါတို့သည်သင်တို့အလေးချိန်မော်ဒယ်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုပေါ်မှာငါတို့ဆောင်းပါးခံစားမျှော်လင့်ပါတယ်။ ငါသည်သင်တို့ကိုသင်၏ကျန်းမာရေးအကြောင်းကိုမေ့လျော့မထားသင့်မဆိုအမှု၌ထည့်သွင်းချင်ပါတယ်သောတစ်ခုတည်းသောအရာ။ ထိုအလျှင်သင်မမှန်ခံစားရတစ်ချိန်ချိန်, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်သို့မဟုတ်တစ်ဦးထက်ပိုနူးညံ့သိမ်မွေ့ဖို့အစားအသောက်များတွင်ပြောင်းပေးပါ။