ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက်သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင် - ကဘယ်လိုထိရောက်ပါသလဲ

သငျသညျသိသိသာသာသာသုံးရက်ကိုယ်အလေးချိန်နိုငျသောစိတ်ကူး, အထူးအစားအသောက်များတွင်လိုက်နာရန်ကတရားမျှတလိင်အများအပြားကိုယ်စားလှယ်များရန်သွေးဆောင်ပုံရသည်။ ပထမတစ်ချက်မှာဒီ option ကအရမ်းအဆင်ပြေ: သင်ကအရမ်းလွယ်ကူစွာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ကြောင်း၏ဖြစ်ရပ်၌ရှိသကဲ့သို့, အစားအစာမှကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ဖို့ကြိုးစားလို့မရဘူး - ဒီသုံးရက်ကြာအသေးစိတ်ကူညီပေးပါမည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဒါကြောင့်ရိုးရှင်းတဲ့။ အဆိုပါအစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများဖို့တိုက်ရိုက်လမ်းကြောင်းများနှင့် ပို. ပင်လေးနက်သောဝေဒနာတွေ - ဆရာဝန်များရေတိုရေရှည်ခက်တဲ့အစားအစာယုံကြည်ကြသည်။

သုံးရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကတိပေးထားသောအစားအစာ, တစျခုသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုသောအစားအစာများကိုစားခြင်းအပေါ်အခြေခံပြီးနိုင်ပါသည်။ အထိရောက်ဆုံး Monodiets သို့သော်ထိုကဲ့သို့သောနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာလည်းရရှိထားတာဖြစ်ပါတယ်, ထိုသို့သယ်ဆောင်ဖို့ပိုပြီးခက်ခဲသည်။ ဤအမြိုးအစား၏လူသိအများဆုံး mono-အစားအစာတစ်ခုမှာ - သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်ထောပတ်။ သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့အမီနူးရုံဖွင့် အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ ၎င်း၏ပုံမှန်ကြားကာလမှာငါးကြိုဆိုဧည့်စားရန်ထင် - (0.5 ကီလိုဂရမ်နေ့စဉ်) ။ သာတင်ပါးနှင့်အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဟင်းရည်နိုင်ပါတယ်, အရှင်သောက်ပါ။

အခြားအလွန်ထိရောက်သော option ကို - kefir နဲ့အာလူးအပေါ်တစ်ဦးသုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. အဓိပ္ပာယ်သက်ရောက်ရဲ့ menu မှာတော့ကနံနက်နှင့်နေ့လည်ခင်းအစားအစာများထဲမှာပေါင်းစပ်ခံရဖို့ထင်ထားတဲ့နှစ်ခုထုတ်ကုန်ပါဝင်ပါသည်။ ဟိုတယ်တွင်နံနက်စာသုံးဆောင်ခြင်းနှင့်ညစာအဘို့သည် Norma အစားအစာများ - သူတို့ရဲ့အရေခွံထဲမှာပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်မယ့်အာလူး, နှင့်ဖန်ခွက် (250 ml ကို) ဒိန်ချဉ်။ 0.5 L ကို - kefir ညမှာသာမူတည်သည်။ ဒါဟာအစားထိုးနိုင်ပါတယ် သဘာဝအဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ အဘယ်သူမျှမကြားနဲ့ကြာရှည်ခံများ။ ဒီအစားအစာဆားစဉ်အတွင်းလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်သည်။

သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်အခြားပိုမိုညင်သာပျော့ပျောင်းရွေးချယ်စရာသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ထုတ်ကုန်များ၏ကြီးမြတ်သောအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်။ အောက်တွင်အရာထက်ပိုတစ်ဒါဇင်နှစ်က၎င်း၏မျိုးကွဲများ၏အကျော်ကြားဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာတူနာငါးတစ်ခုမရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်ပါသည် - ငါးကိုသာကျန်းမာအမျိုးမျိုး, polyunsaturated ဖက်တီးအက်ဆစ် Omega-3 အများ၏ content အကြားပင်လယ်စာချန်ပီယံအသှေးကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, တူနာငါးနီးပါးကို 100% စုပ်ယူသည့်ပရိုတိန်းပမာဏပါရှိသည်။ ဤသည်သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်သီးဖျော်ရည်အတွက်လတ်ဆတ်တဲ့ငါးနှင့်အဆငျသငျ့နှစ်ဦးစလုံး၏အသုံးပြုမှုကိုခွင့်ပြုပါတယ်။

နံနက်စာအားလုံးသုံးရက်တူညီ: unsweetened ကော်ဖီတစ်ခွက်ကိုတစ်နည်းနည်းကင်နှင့်တစ်ဝက်တစ်ကျွဲကောသီး။ နေ့လည်စာ: ပထမဦးဆုံးနှင့်ဒုတိယရက်ပေါင်း - 150 ဂရမ်တူနာငါး (½သို့မဟုတ်စည်သွပ်ဗူးအိုးတလုံး) ။ ပဌမနေ့၌ငါးအနက်ရောင်မုန့်ကိုသေးငယ်တဲ့အချပ်, ကအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ 150 ဂရမ်ကိုစားသင့်ပါတယ်အဖြစ်နေ့လယ်စာများအတွက်ဒုတိယနေ့မှီခိုနေရသည်။ သုံးရက်မြောက်သောနေ့၌အရှိဆုံးမဖြစ်စလောက်၏နေ့လည်စာ: တစ်မုန့်တဖဲ့ကိုရခြင်းနှင့်တစ်ကြက်ဥ။

အပေါများဆုံးမုန့်ညက် - ဒီဂျ, အစားအစာ, ဒါပမေဲ့အံ့သွအလုံအလောက်အတွက်ညစာ။ ဒါကြောင့်, နူးညံ့သိမ်မွေ့သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်၏ပထမဦးဆုံးနေ့က 0.5 ခြစ်မုန်လာဥ၏ခွက်နဲ့ပြုတ်ပဲမျိုးစုံ၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပြည့်စုံကြက်သားညစာ 150 ဂရမ်အစာစားခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်။ အရသာအဆီလွတ်အချဉ်မုန့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအများစုပညာမဲ့အလိုလိုကျလှနျးခွငျးဖွစျပါသညျထင်ပေမယ့်, မှီခို: ကသံပုရာဖျော်ရည်သို့မဟုတ်, အစွန်းရောက်ကိစ္စများတွင်အသုံးပြု သာ. ကောင်း၏ အနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်။

ဒုတိယနေ့၏ Menu ကိုညစာ: အမဲသား 200 ဂရမ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်း, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ခြစ်မုန်လာဥ၏ 0.5 ခွက်။ နောက်ဆုံးအနေနဲ့ညစာသုံးရက်မြောက်သောနေ့၌ 0.5 ခွက်ပြုတ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ခြစ်မုန်လာဥ၏တူညီသောငွေပမာဏနှင့်ပြည့်စုံနာမည်ဆိုးဖြင့်ကျော်ကြား 150 ဂရမ်တူနာငါးအားကိုး။ ဤသည်နေ့ရက်တွင်, ညစာမှာလည်းတဦးတည်းပန်းသီးကိုစားမှခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဒီနည်းလမ်းကိုကြိုးစားခဲ့ကြတဲ့သူတွေကိုအရ, 3 ရက်အတွင်းအဘို့ဤအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာသိသိသာသာကိုယ်အလေးချိန်တကယ်အလုပ်ဖြစ်တယ်ကတိပေးထားတယ်။ ဤကာလနောက်, သင်ကပုံမှန်အစားအသောက်ကိုသွားမဟုတျဘဲအလွဲသုံးစားပေမယ့် High-ကယ်လိုရီအစားအစာနိုင်ပါတယ်။ ငါးရက်အကြာတွင်သုံးရက်အစားအသောက်များတွင်ထပ်ခါတလဲလဲနိုင်ပါသည် - ဤကိစ္စတွင်အတွက်အကျိုးသက်ရောက်မှုအများကြီးပိုသိသာပါလိမ့်မည်။

ဒီအစားအစာ၏အားသာချက်ထို့ကြောင့်အားနည်းချက်များနှင့်မူးဝြေခင်းကိုရှောင်ကမိုနို-အစားအသောက်များတွင်ထက်လျော့နည်းတင်းကျပ်ဖြစ်ပါတယ်။ မည်သို့ပင်ဆိုစေကာ, ဆေးသမားဟာသူတို့ရဲ့သဘောထားအမြင်အတွက်တညီတညွတ်တည်းနေသောခေါင်းစဉ်: ကယ်လိုရီစားသုံးမှုအတွက်ချွန်ထက်လျှော့ချရေးနှင့်အတူမည်သည့်သုံးရက်ကြာအစားအသောက်များတွင်သာထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အရမ်းအန္တရာယ်နှင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာများကိုကန့်သတ်မီနူး မှလွဲ. ကိုယ်ခန္ဓာကိုမှစိတ်ဖိစီးမှုမရှိပဲ, တဖြည်းဖြည်းဖြစ်သင့် - သာဤကိစ္စတွင်အတွက်ကျနော်တို့ရေရှည်တည်တံ့အကျိုးသက်ရောက်မှုဘို့မျှော်လင့်ပါတယ်နိုငျသညျ။ ယင်း၏ပိတ်သိမ်းကျောနောက်တဖန်ကီလိုဆုံးရှုံးခဲ့ရမကြာမီပြီးနောက်ထို့ကြောင့်ရေတိုရေရှည်အစားအသောက်များတွင် "မီးလောင်ဒဏ်ရာ" စဉ်အတွင်းအရည်အများစု။