အစားအသောက်ကိုစင်ကြယ်စေ: ထိရောက်သောသန့်ရှင်းရေးနှင့်သိသာကိုယ်အလေးချိန်။ ကယ်လိုရီကိုညွှန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက် low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ,

အစားအသောက်ကိုစင်ကြယ်စေ - ထိရောက်သောသန့်ရှင်းရေးနှင့်သိသာကိုယ်အလေးချိန်နှင့် application တစ်ခုရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်ပိုကောင်း feeling ။ ဘီယွန်းစသံပုရာ, မေပယ်ရည်နှင့် Cayenne ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူရေအရောအနှောအတှကျအသုံးပွုနာမည်ကြီးအဆိုတော် 10 ရက်အတွင်းနှင့်ရုပ်ရှင် "အိပ်မက်ထဲကမိန်းကလေး" ရိုက်ကူးဘို့ပုံသဏ္ဍာန်ရဆေးဖက်ဝင်အပင်များလက်ဖက်ရည်ကိုသောက်လော့။ ယနေ့ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်စင်ကြယ်၏ထိရောက်သောနည်းလမ်းများအများကြီးရှိပါတယ်။ သို့ရာတွင်ထိုသို့ရေရှည်မှာ၌သင်၏ကျန်းမာရေးများအတွက်အန္တရာယ်မကင်းဖြစ်မည်အကြောင်းကတည်းကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာ၏အသုံးပြုမှုကို၏စည်းကမ်းချက်များ, တင်းကြပ်စွာကန့်သတ်ဖြစ်သင့်ကြောင်းနားလည်သဘောပေါက်ရန်အရေးကြီးပါသည်။

အစားအသောက်ကိုစင်ကြယ်စေ: ထိရောက်သောသန့်ရှင်းရေးနှင့်သိသာကိုယ်အလေးချိန်

သန့်စင် (detoxification) - ခန္ဓာကိုယ်ကနေအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အဆိပ်တစ်ဖယ်ရှားရေး။ ဤလူမျိုးကိုဒီအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရန်ဆုံးဖြတ်အဘယ်ကြောင့်အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆိပ် Overload, အားနည်းခြင်းမှစျြလြူရှုမှုကိုဦးဆောင်, နှင့်မတည့်တုံ့ပြန်မှုနှင့်အခြားသောရောဂါဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါတယ်။ အများစုမှာကျွမ်းကျင်သူများကဒီအတော်လေးလွတ်လပ်စွာအသည်း, ကျောက်ကပ်နှင့်အူမကြီးကိုင်တွယ်နိုင်, ကင်းစင်ဖို့ဆေးပြားသို့မဟုတ်အထူးသောက်စရာများအသုံးပြုမှုဆန့်ကျင်သတိပေးကြပါတယ်။ ကိုယ်ကသာအကွံဉာဏျမြားနှငျ့ဆေးညွှန်းယူသင့်တယ်သောလည်းဝေး laxatives နဲ့ Diuretics ဆီးကနေဆက်နေရန်ထိုက်သည်။

ကျန်းမာသန့်စင်

အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုပျော်စေအပိုကီလို, အရေပြားသန့်စင်ခြင်းနှင့်ဆံပင်၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးနှင့်လက်သည်းဖယ်ရှားပစ်ရနှင့်ပြည်သူပြည်သားအပေါင်းရန်အကြံပြုသည်, ဖောင်းလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အထွေထွေကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်ရေးအတွက်ထပ်တိုးလိုအပ်တဲ့သူတွေကိုအထူးသဖြင့်မှန်သည်။

ကုန်ကြမ်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစားသုံးခြင်း

ကုန်ကြမ်းအသီးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုပြီးလျင်မြန်စွာအစာခြေဖို့အတွက်အထောက်အကူကို ယျခန်ဓာကိုကင်းစင်စေ, အဆိပ်ဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ရလဒ်, ပိုလျှံခန္ဓာကိုယ်အဆီအဖြစ်။ သူတို့ကပေါင်းသို့မဟုတ်ကင်ထက်ဒီတော့ကုန်ကြမ်းပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း၏အသုံးပြုမှုကိုမြှင့်တင်နိုင်ရန်ဇီဝြဖစ်ပိုမိုကောင်းမွန်ပြီးပိုထိရောက်အရှိန်မြှင့်ဥပမာ, ချက်ပြုတ်အစားအစာများ, ထက် ပို. အာဟာရဆံ့။

ကိုယ်အလေးချိန်မှတစ်ဦးကချဉ်းကပ်မှုအသစ်

သန့်စင်တဲ့အစားအစာအလုပ်လုပ်တယ်တဲ့နိယာမရှိပါသည်။ ထိရောက်သောသန့်စင်ခြင်းနှင့်သိသာကိုယ်အလေးချိန်ထောက်ပံ့ရေးထက်ပိုကယ်လိုရီမီးရှို့မည်သည့်အစားအစာပေးပါသည်။ ခုနစ်ရက်ပတ်လုံး, သင်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်မသာ, ဒါပေမယ့် detoxification ၏ယန္တရားကိုစတင်။ အစားအသောက်များတွင်အဓိကအားဖြင့်ရေရေးစပ်ထားသောကြောင့်ဤသည်ကားအသီးအပွ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, နို့နှင့်ဟင်းချိုအဖြစ်ရေ 6-8 မျက်မှန်နေ့ဖြစ်၏။ ခန္ဓာကိုယ်ကပုံမှန်ပေါ်ရေလက်ခံရရှိလိမ့်မည်ဟုနားလည်ကြလိမ့်မည်ဆိုပါကယင်း၏နှောင့်နှေးရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်, ရလဒ်အဖြစ်ရောင်ရမ်းခြင်းပျောက်ကွယ်သွားသည်။

ထို့ကြောင့်မှန်ကန်သောကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီပေးလိမ့်မည်ဟုအဆိပ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဖက်တီးဒေသများထဲမှာသိမ်းထားတဲ့ဖြစ်ကြောင်းလူသိများသည် ခန္ဓာကိုယ်နဲ့ပတ်သက်လို့အဆိပ်ဖြေပေးပါတယ်။

သန့်စင်၏ကြာချိန်

သန့်စင်တဲ့အစားအစာမည်မျှနေ့ရက်ကာလအဘို့ကြာရှည်သင့်သလဲ ထိရောက်သောသန့်စင်ခြင်းနှင့်သိသာကိုယ်အလေးချိန်, ကျန်းမာရေးအဆင့်အတန်းအတွက်အထွေထွေတိုးတက်မှုရှိလိမ့်မည်ဖြစ်သောပြီးနောက်ပုံမှန်အားဖြင့် 7-10 ရက်ခံစားခဲ့ရပါလိမ့်မည်, အလင်းနှင့်သရုပ်ြပရှိရလိမ့်မည်။ အဆိုပါ detoxification ဖြစ်စဉ်ကိုပြီးပြည့်စုံသည်နောက်, သငျသညျအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ခြင်းနှင့်အသုံးမပြုတဲ့အရာတစ်ခုခုစားရန်ဆန္ဒသည်အလွန်အားနည်းကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ ဒီနေသော်လည်းအဲဒီမှာချိုးတစ်အန္တရာယ်နေဆဲဖြစ်ပါတယ်အပေါင်းတို့နှင့်အတူကြိုးပမ်းအားထုတ်မှု undo ။ မဆိုသန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်ချတဲ့အစားအစာဟာတဖြည်းဖြည်းထွက်ပေါက်ပါဝငျသညျ။ ချက်ချင်းမဟုတ်ရင်သင်ရောင်ရမ်းခြင်း, ၌လည်းညှိုးငယ်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်၏ပုံစံအဟောင်းတဖြည်းဖြည်း၎င်းတို့၏ယခင်ရာထူးမှပြန်လာနှင့်အတူပြဿနာများကြုံတွေ့ရစေခြင်းငှါ, သင့်ကိုယ်သင်ငြင်းပယ်သောထုတ်ကုန်များအတွက်မသွားပါစေနဲ့။

ဒီအစားအစာကိုပုံမှန်အူသိမ်အူမလှုပ်ရှားမှုများကိုအားပေးအားမြှောက်အဖြစ်အဆိပ်၏ကိုယ်ကိုရှင်းလင်းရေး, ချုပ်ထဲကနေဆင်းရဲခံရသောလူများအတွက်အထူးအသုံးကျနိုင်ပါသည်။

တစ်ပတ်သန့်ရှင်းရေး၏အကောင်းအဆိုး cons

အလေးချိန်ဆုံးရှုံး, 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်တစ်ပါတ်ပျမ်းမျှဖြစ်ပါတယ်အတော်လေးမြန်ဆန်စွာ PACE ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ဤအလေးချိန်ဆုံးရှုံးအတူအပြိုင်ဖြစ်စဉ်များကိုရှင်းလင်းကြသည်တစ်ခုတည်းသောအားသာချက်မဟုတ်ပါဘူး။ သို့သော်အားနည်းချက်များရှိပါသည်။ သန့်ရှင်းရေးတို့အတွက်အစားအသောက်ထိုကဲ့သို့သောကြွက်သားအားနည်းခြင်း, ပင်ပန်းနွမ်းနယ်, ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး, ရေဓာတ်ဆုံးရှုံးခြင်း, မူးဝြေခင်း, ခေါင်းကိုက်ခြင်း, အိပ်မပျော်ခြင်း, နိမ့်စွမ်းအင်အဖြစ်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ နှင့် (တစ်ဦးမုန့်ကိတ်မုန့်နှင့်အတူ prikusku အတွက်အိမ်လုပ်ဘာဂါစားခြင်း၏ပုံစံ) ကိုအစားအစာကနေတစ်ခုမမှန်ကန်ကြောင်းထွက်ပေါက်၏အမှု၌, အပျောက်ကီလို၏ပြန်လာ၏မြင့်မားသောဖြစ်နိုင်ခြေရှိပါတယ်။

ခုနစ်လုံးကိုနေ့သန့်စင်နေစဉ်အတွင်းအကောင့်သို့ယူရန်အရေးကြီးပါသည်ကဘာလဲ?

1) အစားအစာ 7 ရက်များအတွက်ကြာရှည်ခံသည်။

2) လေ့ကျင့်ခန်း။ သန့်စင်တဲ့အစားအစာခက်ခဲကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုများကလိုက်နာရမပြုလုပ်သင့်။ သငျသညျကိုအနည်းဆုံးဆယ်မိနစ်တစ်နေ့အဘို့နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်နူးညံ့သိမ်မွေ့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။

အစားအစာ 3) Limited ။ အစားအသောက်များတွင်အတော်လေးကန့်သတ်သည်, မီနူးသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အဓိကအားဖြင့်ပါဝင်ပါသည်။

4) လိင်နှင့်ဆက်စပ်န့်အသတ်မရှိ, သန့်ရှင်းရေးဆင်းတဲ့အစားအစာအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးနှစ်ဦးစလုံးအတှကျအသင့်လျော်သည်။

5) လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်ကျန်းမာလူများအတွက်ဆီးချိုနဲ့အလားအလာအန္တရာယ်များနှင့်အတူလူအဘို့ထိုသူတို့အန္တရာယ်က, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အတွက်ပြင်းထန်ပေါက်စေနိုင်ပါတယ်။

6) တုန်းသတ်ဖြတ်ခြင်းအစားအသောက်အားလုံးအယှက်များအတွက်အသက်သွေးကြောမဟုတ်ပါဘူး။ ကိုယ်အလေးချိန်အဓိကအားသက်ရှိရေကိုပေးတော်မူ၏မကြာခဏယာယီဖြစ်ပါတယ်။ ဆီဥကဲ့သို့လုပ်ပြီးဖယ်ရှားပစ်ရကာလ၏စုံတွဲတစ်တွဲမဖြစ်နိုင်ဘူး, ကပိုပြီးအချိန်ယူပါလိမ့်မယ်။

ဆီဥနှင့်အဆိပ်

ဆီဥနှင့်အဆိပ်အကြားတစ်ဦးအရေးကြီးသောဆက်သွယ်မှုလည်းမရှိ။ lipids ပြီးနောက် - ကလည်းအချို့သောအဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောအဆိပ်သိမ်းထားဖို့ပလက်ဖောင်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤအများ၏သန့်စင်စဉ်အတွင်း အန္တရာယ်ရှိသောပစ္စည်းများ များစွာသောလူအစားအသောက်များတွင်ကာလအတွင်းဆိုးရွားခံစားမိအဘယ်ကြောင့်ဤသို့ရှင်းပြသည်သောသွေးကြောထဲသို့ဝငျနိုငျသညျ။ ဒါကလောင်ကျွမ်းခြင်း (cleavage) အတွင်းသွေးထဲမှာအဆိပ်သင့်ဓာတုပစ္စည်းများအဆီဖြန့်ချိဖြစ်ပေါ်ဆိုလိုသည်။

သန့်စင်ပြီးနောက်အထောကျအကူအရိပ်အမြွက်

1. သင့်လျော်အာဟာရ။ ဒါဟာပိုပြီးအစားအစာစုပ်ယူသည်ပိုမိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်စုပြုံလိမ့်မည်ဟုမှတ်မိဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ တစ်ခုမှာချိုမြိန်ထိပ်တန်းခြောက်လ, တ, စပျစ်ရည်ဖန်ထက်တစ်ပုလင်း။ နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်အစားအစာဝါးနှေးကွေးစွာစားရန်အကြံပြုပါသည်။

2. (စာရွက်ထဲမှာကယ်လိုရီ၏အရိပ်အယောင်နှင့်အတူ) အလေးခြိနျဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုကူညီရလဒ်ကိုပူးတွဲသိမ်းဆည်းပါ။ အဆိုပါဟင်းလျာများ၏အခြေခံ (ဒါကြောင့်ထွက်အစိမ်းရောင်သုပ်, သခွားသီး, ခရမ်းချဉ်သီး, နှင့်) ဟင်းသီးဟင်းရွက်အစားအစာဖြစ်ရပါမည်။ ဒါကအဆိပ်၏သက်ရောက်မှု minimize လုပ်များနှင့်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်သည်။

3. အလေးချိန်ရရှိမထားပါနဲ့။ ဟုတ်ပါတယ်, ပိုမိုလွယ်ကူပြုသောအမှုထက်ကပြောသည်။ တချို့ကအဆီတွင်ပျော်ဝင်တ္ထုများအန္တရာယ်ရှိတဲ့သော adipose တစ်ရှူး, များတွင်စုပြုံနိုင်ပါတယ်။

ရေနှင့်လက်ဖက်ရည်အပါအဝင်အရည်၏ 4. သောက်များများ။

5. ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ချွေး။ သားရေ - ဖျက်သိမ်းရေး၏အရေးအပါဆုံးကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုဖြစ်ပါသည်, နှင့်အန္တရာယ်တ္ထုများအများစုချွေးကာလအတွင်းကစွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ သင်တို့မူကား, အစားအသောက်ကနေစွမ်းအင်တွေအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်ရာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်း, လုပ်ဖို့လိုပါတယ်။

သန့်ရှင်းရေးမီနှင့်အပြီးညာဘက်အစားအစာများ

1 တပြင်လုံးကိုကြက်ဥ။ မကြာသေးခင်ကလေ့လာမှုများအရ, သူတို့ကဆိုးရွားစွာအသှေးကိုလက်စထရောကိုထိခိုက်ခြင်းနှင့်နှလုံးတိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်စေပါဘူး။ ထိုမှတပါး, သင်ကိုယ်အလေးချိန်စဉ်အတွင်းစားနိုင်သောကအကောင်းဆုံးအစားအစာတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ကြောင့်ပရိုတိန်း၏မြင့်အကြောင်းအရာ, ကျန်းမာဆီဥကိုသင့်ရဲ့ဆာလောင်မွတ်သိပ်ကျေနပ်ခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာပမာဏ၏အလုံအလောက်ရနိုင်သည်။ အားလုံးနီးပါးအာဟာရ၏အနှစ်များတွင်တွေ့ရသည်။

2. အစိမ်းရောင် (ဆလတ်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, parsley, ဇီယာစေ့နှင့်အခြားသူများ) အစားအစာများအတွက်စံပြသတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဒါဟာကယ်လိုရီဖြည့်စွက်ခြင်းမရှိဘဲအစားအစာပမာဏတိုးမြှင့်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဂရင်း - ကလည်းတစ်ဦးမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်အာဟာရဗီတာမင်, သတ္တုဓာတ်နဲ့ antioxidants အများအပြားမျိုးပါရှိသည်ထားတဲ့အစားအစာ, ကယ်လစီယမ်နဲ့အဆီမီးလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပိုမိုပါဝင်ပတ်သက်ပါတယ်။

3. မုန် - အရသာ ဖက်တီးငါး, ဒါပေမယ့်လည်းနေဆဲအသုံးဝင်သောကျေနပ်စရာ။ ဒါဟာအရည်အသွေးမြင့်ပရိုတိန်း, ပါရှိသည် ကျန်းမာဆီ, အဖြစ်အရေးကြီးသောအာဟာရအမျိုးမျိုး။ ယေဘုယျအားဖြင့်ငါးနှင့်ပင်လယ်စာအကောင်းဆုံးအခြေအနေများအောက်တွင်ရာအရပျကို ယူ. ဇီဝြဖစ်ဖို့အရေးကြီးတယ်ဖြစ်သော, အသိုင်းရွိုက်ဂလင်းရဲ့သင့်လျော်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာများအတွက်လိုအပ်သော, အိုင်အိုဒင်း၌ငွေရတတ်သောဖြစ်ကြသည်။ စာလမုန်သည်လည်းအရာနှေးကွေးနေသည့်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဆင်း Omega-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်, ကြွယ်ဝသည်နှင့်အဝလွန်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ရောဂါများကိုတိုက်ကူညီပေးသည်။ Mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, ငါး, herring နှင့်အခြားအဆီငါးလည်းအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်ရပါမည်။

4. ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်။ အခြားဟင်းသီးဟင်းရွက်လိုပဲ, သူတို့အစာခြေတိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်အစာစားချင်စိတ်လျော့နည်းစေသည့်အမျှင်တွေအများကြီးရှိသည်။ ထို့ပြင်၎င်းတို့သည်ပရိုတိန်းတစ်လျောက်ပတ်သောငွေပမာဏကိုမဆံ့။ ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့အနိမ့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာများ၏ပေါင်းစပ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်စံပြအစားအစာအမျိုးမျိုးတို့ကိုစေသည်။

5. ပိန်အမဲသားနှင့်ကြက်သားရင်သားမှာပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ လေ့လာရေးက၎င်း၏စားသုံးမှုအတွက်တိုး 60% အားဖြင့်သကြားလုံးအဘို့မတရားသောလျှော့ချနှင့်ညဦးယံ၌ရေစာဖို့အလိုဆန္ဒကိုလျှော့ချနိုင်သည်ကိုပြသခဲ့ကြသည်။ ရလဒ်အဖြစ်, သင်ထက်ဝက်နီးပါးတစ်ကီလိုတစ်ပါတ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လိမ့်မည်။

6. ပြုတ်အာလူးကကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခြုံငုံနျြးမာရေးအတှကျတစ်ခုစံပြအစားအစာစေအများအပြားသတ္တိလည်းရှိတယ်။ ဒါဟာသွေးဖိအားကိုထိန်းချုပ်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍပေးသောအာဟာရဓာတ်တစ်ခုမယုံကြည်နိုင်လောက်အောင်ကွဲပြားခြားနားအကွာအဝေး, ပိုတက်စီယမ်၏အထူးသဖြင့်မြင့်မားသောအကြောင်းအရာ, ပါဝင်သည်။

7. ငါးမြင့်မားသောပရိုတိန်းအကြောင်းအရာနှင့်အခြားအနိမ့်အဆီထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအနိမ့်အဆီငါးကာယဗလနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုမော်ဒယ်များအကြားရေပန်းစားသည်။

8. Bean နှင့်ပဲပင်ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်, အရွှဲတာဝန်ရှိသည်ဖြစ်ကြောင်းအာဟာရတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ သူတို့ကအစယဉ်ပါးကစီဓါတ်ဆံ့လေ့ရှိပါတယ်။

9. ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို။ အဓိကအားသာချက်ကတော့အရည်အစားအသောက်ကလူကိုပိုပြီး satiated ခံစားရနှင့်သိသိသာသာလျော့နည်းကယ်လိုရီလောင်စေသည်ဖြစ်ပါတယ်။

10 အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ - ကသင့်ရဲ့ပရိုတိန်းဓာတ်များတိုးပွားစေဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းပါပဲ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများအဆီလည်းမီးလောင်၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်သောကယ်လစီယမ်, ဆံ့။

11. ထောပတ်သီး - တမူထူးခြားတဲ့အသီးဖြစ်ပါတယ်။ အများဆုံးအသီးအပွတစ်ဦးထောပတ်သီးထဲမှာကဲ့သို့သောကျန်းမာဆီ, တစ်ဦးကြီးများအရေအတွက်ကဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့နေစဉ် oleic acid, သံလွင်ဆီတွင်ပါရှိသော။ ကဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုတိုးပွါးအဖြစ်ဒီထုတ်ကုန်တစ်ခုသုပ်ဖို့အဖြည့်အဖြစ်စံပြဖြစ်ပါတယ်။

သူတို့ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ကျန်းကျန်းမာမာဆီ၏ဿုံမျှမျှတတငွေပမာဏကိုပေါင်းစပ်အဖြစ် 12. အခွံမာသီး, ကြီးစွာသောရေစာရှိနိုင်ပါသည်။ လေ့လာရေး (ဖြည့်ညှင်းအတွက်) အခွံမာသီးများစားသုံးမှုဇီဝြဖစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ပင်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်မပြသခဲ့ကြသည်။

13. တချို့ကတပြင်လုံးကိုအစေ့ (Oats, အညိုရောင်ဆန်) ။

14. ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်းအစာစားချင်စိတ်ကိုလျှော့ချရန်အထောက်အကူပြုပေးသော capsaicin လို့ခေါ်တဲ့ပစ္စည်းဥစ္စာ, ဆံ့။

15. သစ်သီးများသကြားဆံ့ကားအနိမ့်ကယ်လိုရီများတစ်ချိန်တည်းမှာလည်းသူတို့ကိုဝါးမှအချိန်အနည်းငယ်ကြာ။ ထို့အပြင်ဖိုက်ဘာအသှေးကိုစီးဝင်ကနေသကြားဓာတ်နှေးကွေးကူညီပေးသည်။

16. ကျွဲကောသီး။ သငျသညျနာရီဝက်တစ်မုန့်ညက်မတိုင်မီဝက်လတ်ဆတ်တဲ့ကျွဲကောသီးကိုစားခြင်းကြောင်းလေ့လာမှုများယုံကြည်လျှင်သင်ပုံမှန်အတိုင်းစားအလေ့အထကိုပြောင်းလဲခြင်းမရှိဘဲ, 12 ရက်သတ္တပတ်ကျော်က 1.6 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

သံပုရာဖျော်ရည်ကို: သန့်စင်အတွက်လူကြိုက်များတဲ့ပစ္စည်း

သံပုရာမနှစ်မြို့ဖွယ်အနံ့၏အသွင်အပြင်တားဆီး, ရောဂါဖြစ်ပွားစေသောဘက်တီးရီးယားအထူးသဖြင့်ပါးစပ်လိုင်အတွက်တစ်ခုလုံးကိုအစာခြေစနစ်, combats ။ ဒါဟာအားလုံးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ၏လုပ်ငန်းဆောင်တာလွယ်ကူချောမွေ့, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ဦးမျှတသောသော pH level ကိုသေချာ။ သံပုရာတွင်ပါရှိသောအဆိုပါအက်ဆစ်, ထုတ်လုပ်အစာအိမ်မှ၎င်း၏ဝိသေသလက္ခဏာများအတွက်ဆင်တူသည်။ ထို့ကြောင့်အသီးအစာခြေစနစ်အတွင်းစွန့်ပစ်၏စုဆောင်းခြင်းဖျက်သိမ်းရေးနှင့်တားဆီး, အစာခြေအတွက်လက်ထောက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ သူအကြွင်းအကျန်များနှင့်အဆိပ်များဖယ်ရှားကိုအထောက်အကူပြုရန်ဖြစ်သောအနည်းငယ် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုဆက်ဆက်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်ကူညီပေးသည်ထားတဲ့အစာစားချင်စိတ်ထဲမှာသိသိသာသာကျဆင်းခြင်း, စေ၏။ အစား Mayonnaise နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီအံ့သြစရာမဟုတ်ပါသုပ်သူတို့ကိုကဖြည့်ပါရန်အကြံပြုပါသည်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုနှင့်အတူရေအသုံးပြုမှုနှင့်အတူငတ်မွတ်ခေါင်းပါးရလဒ်များကိုလည်းအထင်ကြီးစရာရှိပါတယ်။

ကယ်လိုရီကိုညွှန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အစားအစာ,

အဆိုပါကယ်လိုရီကိုညွှန်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်အောက်ပါအနိမ့်ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုယ်အလေးချိန်၏ကနဦးအဆင့်တွင်အရှေ့တိုင်းမှကူညီပေးပါမည်။ မယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပြင်ဆင်ထားရန်လွယ်ကူသောအစားအသောက်ဟင်းလျာများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။

• သုပ်ချွန်ထက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ဆန်။ သုံးနိုင်ရန်ဝေမျှလိုပြုတ်ဆန် (200 ဂရမ်။ ), ခရမ်းချဉ်သီး (100 ဂရမ်) ။ သံလွင် (90 ဂရမ်။ ), လတ်ဆတ်တဲ့မုန်လာဥနီ, အမွှေးအငရုတ်ကောင်း (50 ဂရမ်။ ), Peas (50 ဂရမ်။ ), (50g ။ ) ငရုတ်သီးငရုတ်ကောင်း (20 ဂရမ်။ ), သံလွင်ဆီ (15 ml ။ ) အနည်းငယ်နံ့သာမျိုးနှင့်ဆားမြည်းစမ်းဖို့ကဆက်ပြောသည်နိုင်ပါသည်။ လျင်မြန်စွာအလုံအလောက်တစ်သုပ်ပြင်ဆင်နေ, နှင့်၎င်း၏ကယ်လိုရီသာ 190 ကယ်လိုရီဖြစ်ပါတယ်။
• သံပုရာနှင့် Rosemary နှင့်အတူငွေအ Karasik ။ သုံးဝေမျှဖို့လိုအပ်: ငါးအသေကောင် (တစ်ဝက်တစ်ကီလို), သံပုရာ (70 ဂရမ်။ ), သံပုရာဖျော်ရည်ကို (50 ml), ပဲပုပ်ရေနံ (20 mL), Rosemary, ရာသီ, ဆား။ သန့်ငါးကြင်းသံပုရာဖျော်ရည်လောင်းနှင့်ဒါနာရီဝက်အဘို့အရပ်ကြကုန်အံ့, ထို့နောက်ဆားနဲ့ရာသီကိုထည့်သွင်းဖို့လိုပါတယ်။ နာရီဝက်အဘို့မီးဖို၌အသေကောင်များနှင့်မုန့်ဖုတ်ခြုံဖို့အမဲဆီသတ္တုပါး၌တည်၏။ ငါးပြင်ဆင်ပါသင်က parsley သို့မဟုတ်ဇီယာစေ့ကိုတစ်နည်းနည်းထပ်ထည့်နိုင်သည်, သံပုရာနှင့် Rosemary အရွက်၏ချပ်အိပ်လေ၏။ ယေဘုယျအားပြင်ဆင်မှုနှင့် ပတ်သက်. တစ်နာရီကြာ, တဦးတည်းဝတ်ပြုသာ 40 ကယ်လိုရီပါရှိသည်။
• ငရုတ်ကောင်းနဲ့ parsley နှင့်အတူကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ လေးစားသုံးခြင်းအဘို့လိုအပ်တယ်: ချိုမြိန်ငရုတ်ကောင်း (300 ဂရမ်။ ), 2 ကြက်သားကြက်ဥ, နို့ (30 mL), ထောပတ် (10 ဂရမ်။ ), လတ်ဆတ် parsley, ဆား, နံ့သာမျိုး။ ထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကို 47 ကယ်လိုရီဖြစ်လိမ့်မည်။
• ကင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ (ပိန်ဝက်သား, zucchini, ခရမ်းချဉ်သီး) နဲ့အသား။ pre-ပြင်ဆင်ထားချဉ် (သံလွင်ဆီ, ကြက်သွန်ဖြူ, ဘင်္ဂလားပင်လယ်အော်အရွက်, ဂျင်း) နှင့်အသားသည်ထိုအကြောင်းကို 2 နာရီစိမ်, အဲဒီနောက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအနေဖြင့်သီးခြားစီကင်ဖုတ်။ သံပုရာဖျော်ရည်ကိုငံပြာရည်၏ချောပန်းကန်ဖျန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်ရေနံ, ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (140 kcal) နဲ့အပါအ။

လူ့ခန္ဓာကိုယ်ကအလွယ်တကူစာ low-ကယ်လိုရီအစားအစာများ။ ဒါဟာဇီဝြဖစ်တိုးတက်စေနှင့်အပိုကီလိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရ, လုပျသငျမျှတတဲ့အစားအစာမှကူညီပေးသည်။ ၎င်း၏အဓိကမှာဆေးဖက်ဝင်အပင်များထုတ်ကုန်ပိန်အသား, ငါး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်ကြသည်။ အစားအသောက်များတွင်စင်ကြယ်စေအကြီးမြတ်ဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ခဲ့ဖို့, ကညာဘက်စားရန်အရေးကြီးပါသည်။ ကယ်လိုရီအတွက်အနိမ့်သောအစားအစာများကိုပင်သေးငယ်တဲ့ဝေမျှစားပြီးနောက်မွတ်မပြေ၏အသွင်အပြင်အပါအဝင်အကြီးအအားသာချက်ရှိပါတယ်။ အပိုအလေးချိန်ထွက်ခွာသည့်အခါအဲဒီမှာတိုးလာလွယ်ကူခြင်းနှင့်တက်ကြွဖြစ်ပါတယ်အဖြစ်ပဲ mindlessly စနစ်တကျနှင့်မစားရန်ကောင်းတစ်ဦးအလေ့အထဖွဲ့စည်းဗလာကယ်လိုရီစားသုံးကြသည်။