အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အကြံပေးချက်များ, နည်းစနစ်, အကြံဉာဏ်ကို

လှပသော, ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းအမှုအမျိုးမျိုးရှိသမျှအမြိုးသမီးတအိပ်မက်တွေ။ သို့သော်မကြာခဏမမှန်ကန်ကြောင်း, သည်ညီမျှမှုဖွဲ့စည်းမှုအစာအာဟာရ, များစွာသောရုံးလုပ်သားများမှဘုံအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံနှင့်မိသားစုရေးရာရုံစဉ်ဆက်မပြတ်အလုပ်အကိုင်သူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်မှလုံလောက်သောအချိန်မွှုပျနှံဖို့ခွင့်မပြုပါဘူး။ သို့သော်ရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်း, ဤအရာအလုံးစုံအချက်များခါးနှင့်တင်ပါးတဝိုက်တစ်ခုအကျိုးသက်ရောက်မှုပိုလျှံအလေးချိန်ရှိသည်။ ကတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်နှစ်ဦးစလုံး: သင်အဝလွန်ခြင်း, ပင်အများဆုံးပျော့, ဖိအားနှင့်တကွ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြဿနာများစားစရာဖြစ်သောကြောင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးဆိုးရွား, Self-ယုံကြည်မှုပျောက်ဆုံးသွားပါပြီ။ ဒါ့အပြင်အဝလွန်နေသောလူမျိုး, သွေးလက်စထရော, နှလုံးပြဿနာများ၏အဆင့်မြင့်မကြာခဏလည်းမရှိ - စာရင်းအဆုံးမဲ့ဖြစ်ပါတယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, သငျသညျ newfangled အစားအစာကိုသင်အချိန်နှင့်ပိုက်ဆံမရှိဘူးဟုပြောလျက်, အားကစားရုံမှခရီးစဉ်များနှင့်အဖိုးတန်သငျသညျသူ့မိသားစုနှင့်အတူသုံးဖြုန်းနိုင်ကြောင်းနာရီ, ပေါင်းတစ်ဦးထက်ပိုသို့မဟုတ်လျော့နည်းလျောက်ပတ်သောကြံ့ခိုင်ရေးသိသိသာသာသင့်ရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်သွန်နိုင်ပါတယ်ဖို့စာရင်းသွင်းခြင်းကိုပယ်ရှားနိုင်ပါတယ် ။ ဒါပေမယ့် output ကိုရှိနေတုန်းပဲဖြစ်ပါတယ်: ဘယ်လိုစနစ်တကျကျနော်တို့ရဲ့ဆောင်းပါးဖတ်အိမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့။ တစ်ပါတ်ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခု, ကြှနျုပျတို့နေ့စဉျနေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်ချန်ထားမည်အပိုအလေးချိန်စေသောသင်အကြံပေးချက်များနှင့်လှည့်ကွက်နှင့်အတူမျှဝေပါလိမ့်မယ် - ငါတို့သည်သင်တို့၏အချိန်အများကြီးမယူပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်ပင်တိုတောင်းသောအချိန်ပြီးနောက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ရလဒ်များကိုပေးနိုင်ပါလိမ့်မည်ကြောင်းနည်းလမ်းများနှင့်အစားအစာများ၏အရေအတွက်သည်စဉ်းစားပါ။ ကကြီးမြတ်ပါဘူးအသံ?

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: ပြုလုပ်ခြင်းသည်အကြံပေးချက်များများစာရင်းကို

ဤရွေ့ကားလမျးညှနျခအရေးအကြီးဆုံးကတော့သင်တဖြည်းဖြည်းပိုလျှံအလေးချိန်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီခြင်း, ပါလိမ့်မယ် - ညှိဖို့ရလဒ်။ သူတို့အသုံးပြုသောအခါများစွာသောအံ့ဖွယ်အစားအစာရုံတစုံတယောက်ကိုရက်သတ္တပတ်၌သင်တို့ကို 5-7 ကီလိုတစ်ဦးဆုံးရှုံးခြင်းကတိပေးပေမယ့်အန္တရာယ်ကိုမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ပြန်စွန့်ပစ်ကီလိုရဖို့နှစ်ဦးစလုံးရှိကွောငျးသတိရပါ။ ဧရာကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက် - အမြဲတမ်းကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပြီး, အစားအစာကိုလက်စသတ်ပြီးမှ, သင်ပုံမှန်အစားအသောက်များတွင်ပြန်လာသည့်အခါသင့်ခန္ဓာကိုယ်ကငျြ့ပါမညျဘယျလိုကြိုတင်ခန့်မှန်းဘယ်တော့မှနိုင်ပါတယ်။

အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ရန်နည်းလမ်းများ:

1. နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်များနှင့်အစာစားခြင်းစစ်အစိုးရကိုသတိပွုပါ။ လူအနည်းငယ်အသုံးပြုနိုင်သည်ဤသည်ထင်ရသောရိုးရှင်းတဲ့အကြံပေးချက်ကို။ အသက်တာ၏စည်းချက်အစီရင်ခံစာသို့မဟုတ်စီမံကိန်းကိုပြီးစီးဖို့အလုပ်မှာခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, အချိန်များတွင်အတော်လေးခန့်မှန်းရခက်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ကျနော်တို့မကြာခဏသူတို့ကိုယ်သူတို့ပေါများခြင်းနှင့်နှောင်းပိုင်းတွင်ညစာဆုချ။ သင့်ရဲ့အစာစားချင်စိတ်ကိုထိန်းချုပ်ပြီးတင်းကြပ်စွာအချို့နာရီအတွင်းနံနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာစားရန်သင်ယူပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, နောက်ဆုံးသောမုန့်ညက်မနည်း 4 ထက်နာရီအိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီဖြစ်သင့်သည်။

2. အရက်မသောက်ရမနေပါနဲ့။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အရက် (အားလုံး၎င်း၏ပုံစံများ) ကယ်လိုရီအတွက်အလွန်မြင့်မားသည်ကိုငါသိ၏။ ထို့အပြင်၎င်း၏အသုံးပြုမှုကာလအတွင်းသို့မဟုတ်အပြီးတွင်တခါတရံအလွန်အားကောင်းတဲ့, မထိန်းချုပ်စာစားချင်စိတ်ကိုလာပါတယ်။ အဘယ်သို့ဆိုရန်, အရက်အချိုရည်သူတို့ကိုယ်သူတို့အားဖြင့်အန္တရာယ်ရှိပါတယ်, ဤဘေးထွက်ဆိုးကျိုးကိုရှောင်ရှားရန်, ကလုံးဝသူတို့ရဲ့အသုံးပြုမှုကိုစွန့်ခွာဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သင်အားလပ်ရက်တတ်နိုင်သောအများဆုံးပြုလုပ်ခြောက်သွေ့သောစပျစ်ရည်ကိုမျက်မှန်၏စုံတွဲတစ်တွဲဖြစ်ပါတယ်။

3. အသုံးပြုခြင်းဥပမာ, တစ်ကွင်းသို့မဟုတ်ကြိုးရေး Simulator လုပ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး၏ဤအမျိုးအစားအနည်းငယ်သာအာကာသနှင့်ပစ္စည်းကိရိယာများဟာတစ်ပြားမှကုန်ကျလိုအပ်သောကြောင့်ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်, အားကစားရုံသွားဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်နိုင်ပါတယ် , အကွင်းလှည့် သင်အကြိုက်ဆုံးပြပွဲကြည့်နေစဉ်ဤသို့ပါးလွှာသောခါးဖွဲ့စည်း။ ရုံနာရီဝက်တစ်နေ့, 2-3 ပတ်ကြာအပြီးရလဒ်တွေအားလုံးမြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။

4. သငျသညျအစာကိုစားရသောအနေဖြင့်စလောင်းများ, ပြောင်းလဲပါ။ လူတိုင်းကျနော်တို့ကတစ်ခုလုံးကိုပန်းကန်ဖြည့်ပါနိုငျသောအတိုင်းအတာအထိမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အစားအစာစည်းကြပ်ဖို့အသုံးပြုကလေးတစ်ဦးအဖြစ် "အပြည့်အဝပန်းကန်" ၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုသိတယ်။ ယခုမှာအနည်းငယ်လှည့်ကွက်: ပန်းကန်မှအပြည့်အဝကြီးနှင့်အဘို့ကိုအတော်လေးငယ်ရုံလျော့နည်းသငျသညျအများအားဖြင့်အသုံးပြုနိုင်သည်တဝက်တထက်ဟင်းလျာများယူပါ။ ခဏတစ်ပြီးနောက်သင်ဝေမျှ load နှင့်အသေးစားနိုင်ကြောင်းကိုကြည့်ဖို့အံ့သြသွားကြသည်။

5. ဒါဟာအစတစ်ဦးရှိသည်ဖို့အလွန်အသုံးဝင်သည် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုဘလော့ဂ်။ သငျသညျကိုလောင်သည့်ကယ်လိုရီကိုထိန်းချုပ်သူ့ကိုယ်သူ graphomania စွပ်စွဲသော်လည်း, ဘယ်တော့မှရင်တောင်သင်စားသောအရာခပ်သိမ်းနဲ့သောက်ချရေးပါရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထိုအခါသင်သည်ရှင်းလင်းစွာစောင့်ကြည့်နိုင်ပြီးဘယ်လောက်သင်သန့်စင်သောရေ (သိပ္ပံပညာရှင်များအရည်ကိုတစ်နေ့ 8 မျက်မှန်အထိသုံးစွဲဖို့အကြံပြု), နှင့်အစားအစာများထဲမှာပရိုတင်း, အဆီနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၏ content အဖြစ်နီးကပ်စွာအစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုစောင့်ကြည့်ကိုသောက်လော့။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, ပထမဦးဆုံးမှာနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမှတ်စုယူရန်ခက်ခဲပါလိမ့်မည်, ဒါပေမယ့်ခဏအကြာတွင်ကစံဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဒိုင်ယာရီစောင့်ရှောက်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်မှာသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်မှတ်စုအဖြစ်သင့်ရဲ့အလေးချိန်လေ့လာသုံးသပ်ခြင်း, သင်အိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုတစ်မဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ စကားမစပ် newfangled ဖြစ်ရပ်ဆန်းမကြာသေးမီက၎င်းတို့၏အစားအစာ၏ဒြပ်စင်ဓာတ်ပုံရိုက်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာအစသငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

6. ထို့အတူသင်သည်အလှကုန်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်အမျိုးမျိုးကိုခံစားနိုင်ပါတယ်ပိန်စေကတက်ကြွပြီးကျန်းမာကြည့်ပေးစေခြင်းငှါ, အရေပြား၏ခန္ဓာကိုယ်အခွအေနေတိုးတက်လာဖို့သင်ကူညီကြလိမ့်မည်သည့်သေချာပေါက်စျေးကြီးမရှိကြပေ။ ဟုတ်ပါတယ်, သာလိမ်းဆေးကိုသင်ပိုလျှံအဆီသို့မဟုတ် cellulite ဖယ်ရှားပစ်ရမကူညီကြဘူး, ဒါပေမယ့်ရုံပိုမပေးမည်။ လွတ်လပ်စွာဘို့ကော်ဖီပွတ်တိုက်သင့်အကြိုက်ဆုံးရေချိုးခန်းဂျယ်လ်နဲ့အတူမြေပြင်ကော်ဖီရောနှောအိပ်ပြင်ဆင်တူသောခါတိုင်းလိုအဖြစ်အသုံးပြုဖြစ်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ယခုပင်လျှင်ပထမဦးဆုံးကုသမှုပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏အရေပြားသေံတယ်တော်မူကြောင်းကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်, အရောင်, ကချောချောမွေ့မွေ့နဲ့ velvety ဖြစ်လာခဲ့သည်။

7. မယ့်အစား၏အိမ်သူအိမ်သားအိမ်မှုဝေယျာလုပ်နေတာ charging ။ ဟုတ်ပါတယ်, ဟင်းလျာများဆေးကြောခြင်းနှင့် ကော်ဇောသန့်ရှင်းရေး သန့်စင်ကိုလည်းကူညီပေးသည် မီးလောင်ကယ်လိုရီ။ သငျသညျနေ့တိုင်းအလုပ်လုပ်နေတာ, ထိုသို့သင်တို့အဘို့တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖြစ်လာသည်ရင်တောင်နည်းလမ်းအသစ်ကကြည့်ယူပါ။ ယခုမှာသင်တို့အဘို့မမုန်းကြလိမ့်မည်ကိုတာဝန်နှင့်အပြည့်အဝကြံ့ခိုင်ရေး mopping ။

8. , အစားအသောက်များတွင်ထံမှအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာရှင်းလင်း။ ဒါဟာအလွန်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကတဖြည်းဖြည်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျချောကလက်တစ်ဘားစားရန်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအသုံးပြုကြသည်ဆိုပါကယနေ့၏တစ်ဝက်တစ်ဦးသောအဘို့ကိုသငျသညျမနေ့ကကျွန်တော်စားမိပါသည်အရာကိုနှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုပေးမည်ဖြစ်ပါသည်။ အဓိကအရာ - ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု။ ကအနည်းဆုံးတစ်ပါတ်အဘို့, စဉ်ဆက်မပြတ်, တစ်နေ့ပြီးတစ်နေ့ဝေမျှလျှော့ချပေးပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်အနိမ့်အဆီနို့၏, သွားပါသို့မဟုတ်ပင်အနိမ့်အဆီရွေးချယ်စရာအစားသကြားလုံးတစ် marshmallow, ပျားရည်သို့မဟုတ်အသီးသကြားလုံးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံဖို့အတော်လေးဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကကောင်းကောင်းကြိုက်တယ်ကြက်သား Tabaka ပြုတ်ကြက်သားရင်သားအစားထိုးလိုက်ပါ။ ထိုသို့သင်သည်အလွန်ကြီးကယ်လိုရီများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်နိုင်ပါတယ်။

9. တက်ရပ်နေသို့မဟုတ်လဲလျောင်းမစားပါနဲ့။ သငျသညျအိပ်ရာအတွက်အစားအစာကိုစားလျှင်အဘယ်သူမျှမကသင်သည်, အစာခြေနှင့်အတူပြဿနာများမရကြဘူး။ သို့သော်ဤအခြေအနေ၌စားအစားအစာပမာဏကိုသင်တီဗီကြည့်ရှုရန်သို့မဟုတ်အင်တာနက်အထူးသဖြင့်လျှင်, သာ. ကြီးမြတ်ရလိမ့်မည်။ သူတို့ကအစသည်ဟုဆို "ကိုပိုမိုမထိုက်မတန်ကုန်ကျ" ဝိရောဓိအသံပေမယ့်စစ်မှန်တဲ့ပါပဲ။ ထို့ကြောင့်, အစားအစာခေါ်ဆိုမှု, အင်တာနက်နှင့်အခြားယားယံခြင်းမရှိဘဲနေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာအနည်းဆုံး 20 မိနစ်ခန့်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုမီးမောင်းထိုးပြနေတဲ့စိတ်အေးလက်အေးလေထုထဲတွင်စားပွဲတစ်ခုထိုင်နေသည်ကိုစားသင့်ပါတယ်။

10. ရေချိုးကိုယူ, ဒါပေမယ့်ရိုးရှင်းဘဲ, နှင့်, turpentine သို့မဟုတ်ဆိုဒါယခုဥပမာလူကြိုက်များတဲ့။ သူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုအဘို့အသေးစိတ်ချက်ပြုတ်နည်းများအမျိုးသမီးမဂ္ဂဇင်း၌တွေ့နိုင်ပါသည်။

ပထမတစ်ချက်မှာအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပေါ်အကြံပေးချက်များအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ လေးစားလိုက်နာငွေအများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး, မကြာခဏကယ်တင်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့, သင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းသင်တို့အပေါ်မှာမူတည်ကြောင်းသတိရပါ။ အဘယ်သို့ကောင်းစွာသင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်-အရှုံးနည်းဗျူဟာကျင့်သုံး, နောက်ဆုံးရလဒ်ဆုံးဖြတ်သည်။

အိမ်မှာလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ကျွန်တော်တို့ကိုအဘယ်သူဒါပေါ်မှာမွေးနေ့အားလပ်ရက်များအတွက်ဥပမာ, နိုင်ရန်အတွက်ကိန်းဂဏန်းရောက်စေဖို့တိုတောင်းတဲ့အချိန်ရှိသည်, မဟုတျလော သငျသညျကျန်ကြွင်းစေပြီသာ 5-7 ရက်, သငျသညျအထူးမလိုအပ်ပါဘူးရှေးခယျြတဲ့အခါ, အားလုံးနည်းလမ်းများကောင်းပါတယ်။ အဲဒီမှာရက်အနည်းငယ်အတွင်းအပိုကီလိုကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက်အကူအညီရနိုင်မည်အစားအစာဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့ရဲ့လျှောက်လွှာကိုမကြာခဏကျန်းမာရေးပြဿနာများရင်ဆိုင်နေကြပေမယ့်, သင်ဆဲ "လှေကား" အစားအသောက်များတွင်ကြိုးစားနိုင်, 5 ရက်, သို့မဟုတ် kefir များအတွက်ဒီဇိုင်း, သခွားသီးအစားအစာကိုလည်း 5 သို့မဟုတ် 7 midnevny တစ်ခုသို့မဟုတ်အံ့ဖွယ်အိတ် "တစ်ပါတ်အတွက်ကိုယ်အလေးချိန်" ဝယ်သောစျေးပေါမဟုတ် (တစ်နှစ်လျှင်အကြောင်းကို 700-800 ရူဘယ်) သော်လည်း, ဒါပေမယ့်တစ်ပတ်ကိုအလေးချိန်၏ 2 မှ 5 ကီလိုဂရမ်မှပယ်ပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပိုပြီးထိရောက်နှင့်သင့်ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည် - သို့သော်အလေးချိန်တစ်တသမတ်တည်းလျှော့ချရေးအဖြစ်ယေဘုယျအားဖြင့်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရန်အကူးအပြောင်းဆိုတာသတိရပါ။ သင်နှင့်ကတိထားတော်တဲ့အစားအစာထက်ပိုရှည်ဘို့ကီလိုဂရမ်၏လိုအပ်သောအရေအတွက်ကဖယ်ရှားပစ်ရစို့, ဒါပေမယ့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပိုလျှံအဆီတစ်ဂရမ်မရှိဘဲ, ကျန်းမာခိုင်ခံ့လှပသောရှိနေပါဦးမည်။ ဒါဟာသင်အမြဲအိပ်မက်မက်ပါတယ်, ဒီ၌တည်ရှိ၏။ တစ်စုံတစ်ဦးကပိုကောင်းနှင့်ပါးလျ get နိုင်လျှင်သင်နိုင်သေချာစေသတိထားပါ။