အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်အကြံပြုချက်များများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။

အဖြစ်မကြာမီကျနော်တို့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုကိစ္စကိုမြှင့်အဖြစ်, ချက်ချင်းထိရောက်မှုအရှိဆုံးအစားအစာများ၏စိတ်ကူးစိတ်ထံသို့မရောက်ရ။ ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုအကြောင်း, စည်းကမ်းအဖြစ်, ဘယ်သူမှတောင်အောက်မေ့။ ထိုသို့ဖြစ်ခဲ့သည် လေ့ကျင့်ခန်း လိုချင်သောရလဒ်မှသင့်လျော်သောအစာအာဟာရဆောင်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်။ လျင်မြန်စွာစုဆောင်းရှို့နိုင်ခဲယဉ်းအလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသောကြွက်သား, အဆီသိုက်။ အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းဟာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြဿနာဒေသများ massage ရှိပါတယ်။ စကားမစပ်တစ်တောင့်တင်းဖြီးစောင်ရေ၏လုပ်ငန်းစဉ်၏ပြင်းထန်မှုတိုးပွါးကိုအသုံးပြုပြီးအတွက်အနှိပ်ထို့ကြောင့်တိုးပွါးနှင့်ဆီဥကိုအလွှာကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာလျော့နည်းကျဆင်းမည်ဟုဆိုလိုသည်ထားတဲ့ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ငန်းစဉ်များ၏မှုနှုန်း။

အားကစားဝတ်စုံအတွက်အကောင့်ထဲသို့ခေါ်ဆောင်သွားရပါမည်အဖြစ်အမြန်ကိုယ်အလေးချိန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့သတိနဲ့လျှောက်ထားရမည်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သူ၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လို, သူဖြစ်၏။ ဖက်ရှင်အစားအစာများ၏လိုက်စားငါတို့သည်ကိုယ်အလေးချိန်ဟာသူတို့ရဲ့ကီလိုအပေါ်တစ်ဦးအလျှင်အမြန်ပြန်လာ၏အန္တရာယ်အားဖြင့်လိုက်ပါသွားကြောင်းမေ့လျော့ခြင်းနှင့်ပင်အပိုဆောင်းဝယ်ယူရန်။

သငျသညျအမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ် set ကိုဖျော်ဖြေဖို့စတင်ပါလျှင်, တစ်ပါတ်အကြာတွင်သူ၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ volume ထဲမှာအပြောင်းအလဲကိုအကြောင်းကိုအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုတွေအများကြီးရနိုင်တယ်။

အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလူတိုင်းပင်မဟုတ်အတော်လေးပြင်ဆင်ထားလူတစ်ဦးများအတွက်သင့်လျော်သောဖြစ်ကြသည်။

1. ကမြို့ရိုးအမကျြနှာကိုမှတက်ရပ်တည်ရန်လိုအပ်သူမ၏ပခုံးမှတက်ပုခက်လွှဲဖို့ဆန့်သောလက်မောင်း palms ။

flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်မြို့ရိုးအဆန့်ကျင်အကြိမ်ပေါင်းများစွာနှိပ်ဖို့အတူ။ နောက်ကျောကိုဖြောင့်ဖြစ်သင့်သည်။

2. အတူတူထားမြို့ရိုးအသောမျက်နှာ, ခြေထောက်ရယူပါ။ တနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်လက်တက်ကောက်နေ, မြို့ရိုးအရန်သင့်လက်ချောင်းထိပ်နှင့်အတူတတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောရောက်ရှိဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအခါတစ်ပြိုင်နက်နှစ်ဦးစလုံးလူတို့လက်ဖြင့်ထိုသို့ပြုကြ၏။

3. အကာအရံနှင့်ရင်ဆိုင်နေရရပ်တည်ရန်ဆက်လက်, သင်သူမ၏လက်ပေါ်မှာအမှီဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တနည်းနှင့်သိသိသာသာထို့နောက်လက်ဝဲ, လက်ျာခြေမဆီသို့မြှင့်။

4. အနေအထားသာခြေထောက်နားမှာပြန်မှရုပ်သိမ်းကြသည်မဟုတ်, အတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်။

5. နောက်ကျောရိုးတင်းကျပ်စွာ Pull ။ ဝမ်းဗိုက်တင်းကျပ်နှင့် exhale, နောက်ကျောကြွက်သားတွေဆန့်။

ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေလျှော့ပေါ့နေချိန်မှာ, လေထိုးသွင်းချောချောမွေ့မွေ့ထို့နောက်နေသမျှကာလပတ်လုံးတတ်နိုင်သမျှအသက်ရှုကိုင်ထားပါ။

6. ထိုအုတ်ရိုးရင်ဆိုင်ရတက်ရပ်အကြီးအကျယ်ဝမ်းဒူးဆွဲ, သူမ၏လက်မောင်းအပေါ်ဆန့်သောနှင့်ကွေးတနည်းညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုခြေထောက်အားကိုး။

7. ကနေသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးမှာ, ရိုးဖြောင့်မျက်နှာဖြစ်လာ။ ထိုအခါခြေမမြှင့်ခြင်းနှင့်မြို့ရိုးပေါ်မှာတစ်ခြေလျင်ထားနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ ထို့နောက်ရှေ့ဆက်အမှီနှင့်ချိတ်လက်အားခြေဆစ်များနှင့်မျက်နှာဒူးကိုထိပါ။

8. သင့်ရဲ့နောက်ကျောနှင့်လမ်းပိုင်းပေါ်တွင်အိပ်။ ဒူးဖို့ခြေထောက်ကွေး, ခြေမြို့ရိုးပေါ်မှာထားရန်။ နှိမ့်ချမြို့ရိုးအကူးခြင်းနှင့်အရှင်သည်မိမိလက်ကိုအတူတင်ပါးကိုတက် propping, ကိုယ်ခန္ဓာကိုဖြောင့်မှတတ်နိုင်သမျှမြင့်သော။

ကတ်ကြေးတရံတူအောင်ဖန်တီးရန်သင့်နောက်ကျောနှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုများအပေါ် 9. မုသား။

သငျသညျကိုအနည်းဆုံးဆယ်ဆတစ်ခုချင်းစီကိုလိုအပ်အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

အထူးသဖြင့်အာရုံစိုက်မှုကတော့ Shin မှပေးဆောင်ရပါမည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, သူတို့ကယောက်ျားများ၏အမြောက်အများမှအာရုံစူးစိုက်မှုကိုဆွဲငင်။ များစွာသောမိန်းမသွယ်လျလှပသောခြေထောက်ရှိသည်ဖို့လေ့ရှိပါတယ်။ ဒါကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြားရဲ့အဓိကရည်ရွယ်ချက်များအတွက်အမြန်အဘို့ဖြစ်၏ ကိုယ်အလေးချိန်ခြေထောက်။

ခြေထောက်ကြွက်သားများမှာ ခန္ဓာကိုယ်တခြားကြွက်သားနဲ့နှိုင်းယှဉ်လေ့ကျင့်ပေးဖို့အများကြီးပိုမိုလွယ်ကူ။

အထိရောက်ဆုံး ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကီထိုင်ဖြစ်ကြသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲ equilibrium မှကိုယျ့ကိုယျကိုစောင့်ရှောက်။ ကအနည်းဆုံးဆယ်ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

ခြေထောက်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လေ့ကျင့်မှုအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်တက်ဆင်းလှုံ့ဆော်ပေး။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ပါမင်းမျိုး၏တံခါးဝ၌စုံလင်လှေကားဖြစ်ပါတယ်။ လှေကားတက် Walking ငါးမှခုနစ်မိနစ်နှင့်တဖြည်းဖြည်းအရှိန်အဟုန်ကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပေးထားရပါမည်။

ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်သည်မိမိလက်ကိုအတူလုပ်ဖို့ပြန်လည်နာလန်ထူ၏ညှနျကွားထဲမှာခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, တစ်ရပ်တည်ချက်ယူသည် ဘဲလေးကသမား။ ခြေထောက် ကြီးပြင်းခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းလျှော့ချသင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်၏အလေ့အကျင့်လည်းမရှိ ပေါင်ကြွက်သား။

အဓိကလေ့ကျင့်ရေးခြေထောက်အမြဲအောက်စီဂျင်နှင့်အတူပါဝါကြွက်သားများကိုလမ်းလျှောက်ဘဲ, လမ်းလျှောက်ခံရဖို့စဉ်းစားခြင်း, အစာရှောင်ခြင်းနှင့်လုံ့လရှိသူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်လမ်းလျှောက်ခြင်း, ပေါင်ဝိုငျး, အဆီရှို့တင်ပါးကူညီပေးသည်။ ဒါဟာလေးဆယ်မိနစ်ငါးကြိမ်တစ်ပါတ်မှလေးခုထက်မနည်းလိုအပ်ပါတယ်သွားကြဖို့မဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။

အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစနစ်တကျဖြစ်သင့်သည်။ ၎င်းတို့၏အကူအညီဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မီးလောင်ကယ်လိုရီကိုမှန်မှန် "ပြန်လည်" ဟုအဆိုပါအပိုအဆီဖော်ထုတ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏သဟဇာတနှင့်အလှအပတစ်ခုကိန်းဂဏန်းပေးခြင်းနေသားတကျ။