တစ်လ 20 ကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးရန်ကဘယ်လို။

ဒါဟာပိုလျှံအလေးချိန်မဆိုအကောင်းကိုဆောင် ခဲ့. မပြုခဲ့မည်သူမဆိုရှိပါတယ်သိရပေမယ့်ဆန့်ကျင်အပေါ်တစ်ဦးအကြီးအနှောင့်ရှက်ခြင်းနှင့်စိတ်ပျက်ယူဆောင်သည်။ အချို့ကိစ္စများတွင်အပိုအလေးချိန်ပင်သင်၏ကျန်းမာရေးအချို့ထိခိုက်မှုဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ သငျသညျပြီးခဲ့သည့်လ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုများ၏ပြဿနာကိုရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါသင်အဘယ်သို့ပြုပါသနည်း သင်အမြဲတတ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးနှောင့်အယှက်ကီလိုဂရမ်ဖယ်ရှားပစ်ခြင်းနှင့်ငါမှန်ထဲမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကြည့်အရှုအခါတိုင်းပျော်မွေ့ရချင်သောကွောငျ့ဤအလိုဆန္ဒ, မည်သူမဆိုမအံ့သြပါဘူး။

မေးခွန်းဘယ်လိုဖြစ်ပြီး အတိတ်ကာလတစ်လအတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ 20 ကီလိုဂရမ်တို့က, သင်တိုတောင်းသောအဝတ်, တင်းကျပ်စွာအင်္ကျီ, ဆင်မြန်းခြင်းနှင့်ရေကူးဝတ်စုံနဲ့ဝတ်ဆင်ရန်လိုတဲ့အခါနွေရာသီ၏အကြိုအပေါ်ချစ်စရာကောင်းတဲ့မင်းသမီး, excites ။ အစဉ်မပြတ်ငါကမ်းခြေပေါ်တွင်သူတို့မိန်းကလေးထက်ပိုကောင်းကြည့်အထီးကြည့်တစ်ချက်တွေရဲ့ရန်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအမီလိုက်ချင်ကြဘူး။

သူကကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌တည်ရှိ၏သောအခါအများ၏သင်တန်းသည်မိန်းကလေးတစ်ဦးနှင့်အမျိုးသမီးတစ်ဦးထက်ပိုသောယုံကြည်မှုခံစားရပါတယ်။ ဒါကြောင့်အတိတ်ကာလတစ်လ 20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို? ဤမေးခွန်းကိုအင်တာနက်ကိုဒါပေမယ့်လည်းတက်ရောက်ခြင်းဆရာဝန်မသာဖြေဆိုရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ အသင့်လျော်ဆုံးဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ထိုကဲ့သို့သောလမ်းကောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်သူကိုမဆိုးအကြံပေးပုဂ္ဂိုလ်နှင့်အာဟာရ။ မည်သည့်ကိစ္စတွင်ကလွတ်လပ်သောအရေးယူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မဖြစ်နိုင်ဖြစ်ပြီး, အများဆုံးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့, သူတို့ကရိုင်းစိုင်းတဲ့နည်းလမ်းများဆိုသည်ကား - ဒါကြောင့်သင်သာသင့်ခန္ဓာကိုယ်မှ irreparable အပြစ်ပြုနှင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။

ဒီတော့များအတွက်ရုန်းကန်အတွက် တစ်သွယ်ခန္ဓာကိုယ် ထိပ်တန်းလက်ထောက်အစားအစာအမျိုးမျိုးဖြစ်လိမ့်မည်။ ထိုသူအပေါင်းတို့ကအတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သောအချိန်အတွက်အပြုသဘောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးသည်။ သူတို့ထဲကတချို့ကအလွန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာအချိန်ကြာမြင့်စွာနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်။ ကျနော်တို့ကအမြဲအသုံးဝင်နှင့်မလိုအပ်ကြောင်းသတိရရမည်ဖြစ်သည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင်တန်းအပေါ်ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီနေဆဲဆိုပါကကောင်းသောပုံသဏ္ဍာန်ထဲမှာကိုယျခန်ဓာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်လျက်ရှိသောအပြိုင်ဗီတာမင်, ယူရန်လိုအပ်ပေသည်။

20 ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကိုယ်အလေးချိန်နဲ့ဒါခေါ် mono-အစားအသောက်များတွင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သူတို့ကများသောအားဖြင့်အချိန်အတန်ကြာရှိဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့အစားအသောက်ကုန်ပစ္စည်းအချို့ကိုမျိုးပါဝငျသညျ။

အတိုဆုံးဖြစ်နိုင်သမျှကာလ၌ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်နှစ်ခုသို့မဟုတ်သုံးခုကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးကူညီဖို့, သူတို့သည်သင်သည်မည်သည့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင်မပြေဆောင်ကြဉ်းမည်မဟုတ်။ သင်ပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်အားလုံးမိုနို၏သင်တန်းအပြီးပြုလုပ်မဟုတ်ရင်ပျောက်ကွယ်သွားကီလိုဂရမ်ကိုအလွယ်တကူပြန်လာနိုင်, စားရန်အတန်အသင့်သည်။

အသုံးအများဆုံးတစ်ခုမှာတစ်ဦး mono-အစားအစာ, buckwheat ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်မွတ်မပြေတဲ့ခံစားမှုပေးပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာခန္ဓာကိုယ်ဆေးကြောတော်မူ၏။ ရုံတစ်ပါတ်ကိုသင်တစ်ဆယ်ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ Buckwheat ကဆားနဲ့နံ့သာမျိုးကိုထည့်သွင်းခြင်းမရှိဘဲစိုက်ခင်းလုပ်ကိုင်မည်နှင့်စားပါစေ, ပွက်ပွက်ဆူနေသောရေနှင့်ပြသနာတွေရမည်ဖြစ်သည်။ Buckwheat ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူစားရနိုင်ပါသည်, သို့သော်၎င်း၏အဆီ content တွေကိုတစ်ရာခိုင်နှုန်းထက်မကျော်လွန်ပါဘူးရရှိနိုင်မည်ရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါနေ့ကဒိန်ချဉ်၏တစ်လီတာထက်ပိုပြီးမသောက်နိုင်ပါ။

သင်တစ်ဦးအာဟာရကိုမေးခဲ့လျှင်သူသည်အကောင်းဆုံး option ကိုတစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်မှာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကိုသင်တို့အားထူးမည်, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများဖြစ်ကြသည်။ ၏သင်တန်း, ဒီကသင်၏အားကစားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်း၏အစဟုမဆိုလိုပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုအကောင်းဆုံးတချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာကျိုးနပ်သည်။

ဒါဟာလေ့ကျင်းခန်းများနှင့်ရွရွပြေးလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင်းခန်းဗီဒီယိုကိုလဲ tutorial သုံးပြီးအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သငျသညျတခုနည်းပြဆရာနှင့်အတူအားကစားရုံထဲမှာအတန်းကိုရွေးချယ်ပြီး option ကိုပေးနိုင်သည်။ ဒါဟာကြိုးခုန်ခြင်းနှင့်ခုန်ဖို့လည်းဖြစ်နိုင်ပါသည် - စကားလုံးတစ်လုံးအတွက်, သင်ဘာပဲသင်၏နှလုံးအလိုဆန္ဒများကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။

သငျသညျအရှိဆုံးရိုးရှင်းသောနှင့်အတူစတင်နိုင်သည်ကြောင့်လမ်းလျှောက်စေရန်လိုအပ်ပေသည်။ ဒါဟာအကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ရက်လမ်းလျှောက်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ရှိသမျှတို့, ချွင်းချက်မပါဘဲ, ဆရာဝန်တွေဒါခေါ်ခုခံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သူတို့ဟာအဘယ်သူမျှမအမှု၌ကြွက်သားထုထည်ဆုံးရှုံးကြဘူးကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ချောင်းတွေ, လေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းအဖြစ်အသုံးပြုကြသည် စည်းချက်ကျွမ်းဘား။ သင်တို့သည်နောက်သံသယရှိပါတယ်, ထို့နောက်အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်, တစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်လေ့ကျင့်ခန်းပြုရမည်။

အဆိုပါမျှတတဲ့လိင်၏စိတ်ဝင်စားအဖွဲ့ဝင်များကတစ်လလျှင် 20 ကီလိုဂရမ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုပဲမေးခွန်းတစ်ခုမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လည်းအချိန်ကြာမြင့်စွာများအတွက်အလေးချိန်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်မည်သို့မည်ပုံ။

အဖြစ်မကြာမီအစားအသောက်များတွင်ပြီးဆုံးပါကထိုကဲ့သို့သော muffins, အာလူး, သကြား, ရေခဲမုန့်အဖြစ်သင့်အစားအစာအစားအစာများကနေဖယ်ထုတ်နိုင်ရန်လိုအပ်သောသည်အတိုင်း, ကိုယ့်ကိုကိုယ်သိပ်ချောကလက်သို့မဟုတ်ငှက်ပျောသီးမလုပ်ကြပါဘူး။ ဤအရာအလုံးစုံထုတ်ကုန်လျင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ကစုပ်ယူနေကြသည်ဟူသောအချက်ကို, အလျင်အမြန်ကယ်လိုရီအတွက်လုပ်ငန်းများ၌နေကြတယ်, ဒါကြောင့်ဦးဆောင်လမ်းပြလျှင် တစ်ဦးအထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့, ဒါကြောင့်မလွှဲမရှောင်ပိုလျှံအလေးချိန်ပြန်လာပါလိမ့်မယ်။

သင်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်တတ်နိုင်သမျှထိရောက်သောခဲ့လုပ်ဆောင်သွားရန်ချင်လျှင်, Pre-ဖြန့်ကျက်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ဆောင်သွားရန်နှင့်သူမ၏ရန်လိုအပ်ပေသည်။ အဲဒီအစားအစာဝေမျှလျှော့ချရန်နှစ်ခုသို့မဟုတ်နှစ်ခုသုံးရက်အစားအသောက်များတွင်မတိုင်မီအဘို့, လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ် overeat ပါဘူး, နှင့်အစားအသောက်များတွင်ပြီးနောက်သစ်ကိုကျန်းမာစားအလေ့အထစေရန်လိုအပ်ပေသည်။