မွေးကင်းစမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲနို့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို

ကိုယ်ဝန်ကိုးရှည်လျားလအတွင်းအဆုံးသတ်မှ လာ. , ထိုလုလင်သည်အမိကိုယခုအဘယ်အရာကိုမျှမူလပုံသဏ္ဍာန်ပြန်လည်ရပ်တန့်ကြောင်းပုံရသည်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးရန်လွယ်ကူသည်။ သို့သော်နို့အထူးသဖြင့်အခါ, တစ်ဦးကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်အစားအစာတွေအများကြီးလိုအပ်ဆက်လက်မညျဖွစျကွောငျးသတိရပါ။ ဒါကြောင့်မဖြစ်နိုင်ပါ, အစားအစာကုန်ခမ်းတော့မှာမှကုစားသောအမှု၌ရှုံးသည်။ သငျသညျအောင်မြင်ရန်မည်တစ်ခုတည်းသောအရာ, ငတ် - ၎င်း၏စုစုပေါင်းဆုံးရှုံးမှု - ဤမှာအကောင်းဆုံးတစ်ဦးမိခင်နို့၏ယိုယွင်းခြင်း, မှာအဆိုးဆုံးဖြစ်၏။

ဒါကြောင့်သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်လိုလျှင် နို့နေချိန်မှာ သင့်ရဲ့အစအနမှထိခိုက်မှုမရှိဘဲ, သငျသညျကိုအောက်ပါနားလည်သင့်တယ်: အဆိုပါလူ့ခန္ဓာကိုယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါး၏အမှု၌တစ်ဦးအားလပ်ချိန်မှာစွမ်းအင်အရံများကိုအနာဂတ်အသုံးပြုမှုအတွက်အဆီစုပြုံကြတယ်။ နို့တိုက်နေစဉ် သင်၏အလောင်းသည်ကလေးများအတွက်အာဟာရနို့ထုတ်လုပ်ရန်, တစ်ရက်ပုံမှန်စံချိန်စံညွှန်းများအထက် 750 ကယ်လိုရီလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အသားကိုမစားရအဆီအစားအစားအစာကိုမီးမရှို့ဖို့စတင်ခဲ့သောကြောင့်, ပရော်ဖက်ရှင်နယ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေ 500 တစ်ရက်မှကယ်လိုရီ၏ overconsumption လျှော့ချရန်သူနာပြုမိခင်များအကြံပြုသည်။ ကျန်ရှိသော 250 ကို "ကြားခံထိတ်" မီးရှို့ခန္ဓာကိုယ်ယူပါလိမ့်မယ်နေစဉ်။ သင်တို့သည်ဤညွှန်ကြားချက်ကိုလိုက်နာပါလျှင်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြန် bounce စတင်ပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျနို့တိုက်နေချိန်မှာအဘယ်သို့စားနိုင်မလဲ?

အားလုံး တစ်ဦးသူနာပြုမိခင်အစာစားခြင်းကြောင့် တိုက်ရိုက်မိခင်နို့၏အရည်အသွေးနှင့်အရေအတွက်သာသက်ရောက်သည်။ အဆိုပါကလေးငယ်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အာဟာရဓာတ်လိုအပ်နေပါသည်, ကျန်းမာဆာလောင်မွတ်သိပ်နျြရစျ။ နှင့်ထုတ်ကုန်များ၏မှန်ကန်သောရွေးချယ်ရေးသိလိုသောသူတို့အား moms များအတွက်အလွန်အရေးပါသည် နို့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို။ ထို့ကြောင့်ယေဘုယျစည်းမျဉ်း:

1. အဆိုပါ သူနာပြုမိခင်များ၏အစားအသောက်များတွင် အသား, ပဲ, ကြက်ဥ, ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ: သေချာပေါက်သွပ်ကြွယ်ဝပစ္စုပ္ပန်အစားအစာများဖြစ်ရပါမည်။ ဇင့်, ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကပုံမှန်ပျက်စီးသွားသောဆဲလ်များနှင့်တစ်ရှူးများ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးသင့်ရဲ့ကလေးကျန်းမာတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သေးငယ်ပမာဏသာရှိအထဲတွင်ပါရှိသောဖြစ်ပါတယ် ဂျုံပိုးမွှား, မြေတပြင်လုံးအစေ့များနှင့်ပဲပုပ် ငါးပိ miso, နှင့်၎င်း၏နေ့စဉ်စားသုံးမှု 25 မီလီဂရမ်ဖြစ်ပါတယ်။

သူနာပြုမိခင်များအဘို့ 2. ထိုနည်းတူစွာပင်အရေးကြီးသောပစ္စည်းဥစ္စာကယ်လစီယမ်ဖြစ်ပါသည် - နို့, ဒိန်ခဲနှင့်ဒိန်ချဉ်၏အဓိကအစိတ်အပိုင်း။ အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းမဟုတ်သငျသညျနို့တိုက်သည့်အခါကထိုထုတ်ကုန်ကိုရှောင်ကြဉ်ရန်မလိုအပ်ပါဘူးအဓိကကသင်၏ကလေး၏ကျန်းမာရေး၏မေးခွန်းကိုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့။ တစ်နေ့လျှင်နို့ကယ်လစီယမ် 1200 မီလီဂရမ်၏နိမ့်ဆုံးနှုန်းကိုလောင်သင့်ပါတယ်သောအခါ, ခန္ဓာကိုယ်မွေးကင်းစများအတွက်နို့ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ပစ္စည်းဥစ္စာများချို့တဲ့ခြင်း၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ခန္ဓာကိုယ်မိခင်ရဲ့အရိုးထဲမှာဖြစ်သည့်ကယ်လစီယမ်, အသုံးချမှစတင်ခဲ့သည်။ နို့ထွက်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝတဲ့အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဆင်သင့်ငါး, ဆော်လမွန်ငါးများနှင့်ဆော်လမွန် (ကသူတို့အရိုးထဲမှာပါရှိသောအဓိကအားဖြင့်ကယ်လစီယမ်) ဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

3. သံကိုသွေးထဲမှာဟေမိုဂလိုဘင်များ၏အဆင့်တာဝန်ရှိဖြစ်ပါသည်, ဤကဲ့သို့သောအဟိတ်တိရစ္ဆာန်အသည်း, ကမာ, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲနှင့်ပဲစေ့တွေဟာအဖြစ်အစားအစာများတှငျတှေ့နိုငျပါသညျ။ အဆိုပါသူနာပြုမိ၏နေ့ရက်တွင်အစားအသောက်ကိုလက်ခံရရှိရန် (တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအထူးဖြည့်စွက်သုံးပြီး) သံအနည်းဆုံး 27 မီလီဂရမ်မှီခိုနေရသည်။

4. ရင်သားနို့ 50% ရေဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်လတ်ဆတ်တဲ့သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်တူ၏, ကအဖြစ်မကြာခဏတတ်နိုင်သမျှမသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ နှင့်လက်ဖက်ရည်၏စားသုံးမှု, ကော်ဖီနှင့်ဆိုဒါတစ်နေ့လျှင် 2 ခွက်မှလျှော့ချရန် သာ. ကောင်း၏။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အပိုကိုယ်အလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းစုဆောင်းဆိုတာသတိရပါ, သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့ရလည်းမြန်မြန်လုပ်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ နို့စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုစဉ်းစားပါကအစွန်းရောက်ဖို့သွားနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအစားအစာ PACE ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ အဲဒီအစားစနစ်တကျအတူတကွနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုအားဖြင့်သင်တို့ကိုတဖြည်းဖြည်းကိုယ်အလေးချိန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့ကလေးငယ်ကိုထိခိုက်စေပါဘူးကူညီပေးပါမည်ဖြစ်သော, သင့်သောအစားအစာ, စည်းရုံး။