ဘယ်လိုအိမ်တွင်ပြိုကွဲမဆိုအပိုအားထုတ်မှုမပါဘဲကြသနည်း

လူတိုင်းမခန္ဓာကိုယ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဝါကြွားသော်လည်း, များစွာသောကောင်းတစ်ခုလမ်းပိုင်းအိပ်မက်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါကအားကစားသို့မဟုတ်ခုန်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်သူတို့တွင်အထူးသဖြင့်မှန်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိုယ့်ကိုယ်အဘို့ string ကိုပေါ်ထိုင်နိုင်ပါလိမ့်ချင်ပါတယ်တဲ့သူများစွာသောလူရှိပါတယ်။ သငျသညျအလွန်ချင်တယ်, ဒါပေမယ့်လည်းမှန်မှန်မသာခဲ့လျှင် ကြွက်သားကိုဆန့် ကဒါမခက်ခဲစေမည်။ အဆိုပါပြိုကွဲလုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းခက်ခဲသည်မဟုတ်, သငျသညျသည်းခံခြင်းအများကြီးလိုအပ်ပါတယ်, မည်သည့်အားကစားအတွက်စေ့စပ်တစ်ခါမျှသူတို့သည်အထူးသဖြင့်။

သုံးရှိပါတယ် : ကြိုးအမျိုးအစားများ လက်ဝဲ longitudinal, ညာ longitudinal နှင့် transverse ။ အဆိုပါသူတို့ထဲကအခက်ခဲဆုံး - ပြီးခဲ့သည့်တဦးတည်းဒါစတင်ရန်နှစ်ခုကအနည်းဆုံးပထမဦးဆုံးလေ့လာသင်ယူဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ လက်ျာနှင့်လက်ဝဲ longitudinal ခွဲ သငျသညျနာမတျောအထဲကနေမှန်းမယ်အဖြစ် - (လက်ဝဲသို့မဟုတ်ညာ) တဦးတည်းခြေလျင်လေယာဉ်ဆင်းသက်သည့်အခါဖြစ်ပါသည်ရှေ့ဆက်ဆွဲ, နှင့်အခြားသောဖြစ်ပါတယ် - နောက်ကျော။ Transverse တူညီတဲ့ကြိုး - ဆင်းသက်မပါဘဲခြေထောက် "ထွက်ခွာနေကြသည်" သောအခါဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသတိရဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်ပေးဖို့ဆုံးဖြတ်လျှင်, အိမ်ရှိကွဲခင်ကသင်သည်ကျိန်းသေကြွက်သားတက်နွေးဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဤသည်ကိုသင်ဆန့ Run ကိုမိနစ်အနည်းငယ်တက်ယူဒါမှမဟုတ်ကြိုးပေါ်ခုန်မတိုင်မီဒါကြွက်သားညောင်း, အရိုးကျိုးနှင့်အခြားဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။ ပျင်းရိမ contraindications ရှိပါတယ်လျှင်, ကြွက်သားတွေတက်နွေးဖို့နောက်ထပ်နည်းလမ်းရှိလျက်, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကပုံမှန်ဖြစ်ပြီး, ပူပြင်းတဲ့ရေချိုးရိုက်ပါကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းဆန့်အဘို့အဆင်သင့်ဖြစ်ပါတယ်ပြီးနောက် 15 မိနစ်ခန့်အထဲတွင်စိမ်။

နောက်ကျောအပေါ်လဲလျောင်းနေတဲ့အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစတင်ပါ။ , ထိုအုတ်ရိုးအနီးကနေရာတစ်နေရာရှာပါသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာမုသား (မြို့ရိုးအများနှင့်တင်ပါးကြားအကွာအဝေး - 8-15 စင်တီမီတာ), မြို့ရိုးပေါ်မှဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ အနိမ့်ကိုပြန်မျက်နှာကြက်မ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, မြို့ရိုးပေါ်မှာမိမိအဒေါက်တာမရှိဘဲ, ဒါဝေးဆိတ်ကွယ်ရာတတ်နိုင်သမျှဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက်ပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ သငျသညျအနည်းငယ်တင်းမာမှုခံစားရသင့်တယ်။ ဝက်မိနစ်အဘို့ဤအနေအထားတွင်နေထိုင်ရန်ပြီးတော့အနေအထားကိုစတင်ပြန်သွားပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းအများအပြား (5-10) ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။

နောက်ထပ် "supine" လေ့ကျင့်ခန်းကြွက်သားပြန်ပေါင်နှင့်ကောင်းစွာများမှာဆန့်ကိုကူညီလိမ့်မယ် နွားသငယ်။ သငျသညျအိမ်မှာတစ်ဦးကြိုးပေါ်မှာထိုင်ဖို့သင်ယူမတိုင်မီဤအမှုကိုပြုသောရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုအခါသင်ကနံရံနဲ့တံခါးနားမှာထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရတံခါးကိုအပေါ်တဦးတည်းခြေလျင်ရုတ်သိမ်းပေးရန်, နှင့်တံခါးဝမှာကိုဆန့ ်. ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလဲလျောင်းအခြားအကြွင်းအကျန်။ Clasp လက်ချောင်းများ, တံခါးကိုဖွင့်လှစ်ရန်တတ်နိုင်သမျှနီးစပ်အဖြစ်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကွေးရုတ်သိမ်းပေးရန်, ဦးခေါင်း၏နောက်ကျောအပေါ်သော့ခတ် 10-15 စက္ကန့်အဘို့ဤအနေအထားထဲမှာကိုင်ထားပါ။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းပြီးသွားချိန်သင်ကဖြေလျော့ခြင်းနှင့်ရပ်တည်မှုအနေအထားအတွက်ဆန့်ကိုစတင်မယ့်အခိုက်အတက်မတ်တပ်ရပ်နိုင်။

သငျသညျအိမ်မှာတစ်ဦးကြိုးပေါ်မှာထိုင်မီ, သငျသညျဆန့်၏နေ့စဉ်အစည်းအဝေးများ၏အကြောင်းကို 2-3 လအတွင်းလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးရပ်တည်မှုအနေအထားကနေ, တဦးတည်းဒူး (ဆို) ပေါ်မှာရပ်, နောက်ကျောတဦးတည်းခြေလျင်ဆွဲထုတ်နှင့်အခြားတဖြည်းဖြည်းရှေ့သို့ရွေ့လျား။ သင်တို့အဘို့အမြင့်ဆုံးလွှဲခွင်ရောက်ရှိချထွင်ထားတဲလျှော့ချနှင့်ဤအနေအထားတွင် 10-20 စက္ကန့်နေဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုနောက်မှပင်နောက်ထပ်အရှိန်အဟုန်တွန်းဖို့ကြိုးစားနှင့်အချိန်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုကိုင်ဖို့။ ခြေဘဝါးသငျသညျခကျြခငျြးမြားနှငျ့လက်ဝဲနှင့်လက်ျာ longitudinal ပြိုကွဲဖို့ထိုင်နိုင်အောင်, အခါအားလျော်စွာပြောင်းလဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

နှင့်ယခုလက်ဝါးကပ်တိုင်ဟုခေါ်ဝေါ်သောအိမ်ရှိခွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းအနည်းငယ်။ သင်လိုအပ်သည့်အတွက်လုံလောက်သောထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း ... စာအုပ်တွေတစ် stack ရှိပါတယ်။ အဘယ်သူမျှမကသင်သည်ထိုသူတို့ကိုကိုဖတျသငျသညျသူတို့အပျေါမှာထိုင်မည်, မလိုအပ်ပါဘူး။ လွတ်လပ်စွာသူတို့အပေါ်မှာထိုင်နိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောနေသောစာအုပ်နံပါတ်, ဆိတ်ကွယ်ရာပျံ့နှံ့အရှိဆုံးခြေထောက်ယူပါ။ 10-15 မိနစ်ဒါမှထိုင်လျက်ပြီးနောက်စာအုပ်သူ့ကိုအောကျမှဖယ်ရှားခြင်းနှင့် stack ပေါ်မှာနောက်တဖန်ထိုင်။ တစ်နာရီအကြောင်းကိုလမ်းပိုင်းထုံးစံ, ဒါပေမယ့်ဒါကြောင့်, အချိန်ရေရှည်တည်တံ့တစ်နာရီကလျှော့ချရန်ခက်ခဲသည်လျှင်။ သင်တို့မူကားနေသမျှကာလပတ်လုံးနောက်ဆုံးစာအုပ်သူ့ကိုအောကျမှဆွဲထုတ်အဖြစ်နေ့တိုင်းအားလုံးအတူတူပင်လေ့ကျင့်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါလမ်းအိမ်ထဲတွင်ခွဲသင်တို့သည်လည်းအခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကကူညီနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျမှသင့်မိသားစုဒါမှမဟုတ်သူငယ်ချင်းများကိုတစ်ဦးလက်မှတစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။ , ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေခြေထောက်ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်ရှေ့ဆက်ခန္ဓာကိုယ်စောင်းမှစတင်။ တစ်စက္ကန့်လူတစ်ဦး၏အကူအညီကိုသင်တတ်နိုင်သမျှအနိမ့်ဆင်းတင်နိုင်ကူညီဖို့ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သူကနောက်ကျော၌သင်တို့ကိုတွန်း, သို့မဟုတ်သင်များ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်, သင်၏လက်ကိုကိုင်ခြင်းနှင့်ကျော်ဆွဲထုတ်ရမယ်ဖြစ်စေ။ အများစုမှာဆန့်လေ့ကျင့်ခန်းကအရမ်းငြိမ်နေကြသည်ဒါကြောင့်တိုင်းအနေအထားအတွက်ပုံမှန်အသက်ရှူထိန်းသိမ်းနေချိန်တွင်, 10-20 စက္ကန့်နေဖို့ကြိုးစားပါ။ ထိုအမဖြစ်နိုင်ဘူးဆိုကိစ္စတွင်အတွက်ကအလုပ်များတဲ့သတိရပါ။ ပိုကောင်းတဲ့ပထမဦးဆုံးအကြိမ်ပါစေရန်သင့်အားတစ်နှစ်ခွဲနာရီသင်ခန်းစာတွေယူပေမယ့်ဖြစ်လျှင်, ကြွက်သားတွေအသုံးပြုရနှင့်လေ့ကျင့်ရေးများအတွက်ဝန်နှင့်အချိန်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည့်အခါ။