ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း - ကြံ့ခိုင်ရေး၏ထိရောက်မှုအရှိဆုံးနှင့်အလုံခြုံဆုံးအမျိုးအစား

fitball အပေါ်အတန်း - ကြီးမားသောငွေဘောလုံးကို - မကြာသေးမီနှစ်များတွင် ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာရသည်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်, လူအပေါင်းတို့၏ပထမဦးဆုံး, ဒီ၏ထိရောက်မှုဖြစ်ပါတယ် ကြံ့ခိုင်ရေး, အမျိုးအစား ရရှိနိုင်မှုနှင့်အဆင်ပြေစေရန်။ တိုးတက်လာဖို့ဘောလုံးကိုအကူအညီဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း လှုပ်ရှားမှုတွေ၏ညှိနှိုင်း အဆစ်နှင့်ကြောရိုး၏အမျိုးမျိုးသောရောဂါဗေဒ၏ဆန့်, ကြွက်သားနဲ့အဆစ်ခိုင်မာရေး, ကာကွယ်တားဆီးရေးနှင့်ဆက်ဆံမှု။ ထို့အပြင်စာသင်ခန်းထဲမှာတစ်ဦးအနှိပ်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်, အထူးသဖြင့်နောက်ကျော, ဝမ်းဗိုက်နှင့်ရင်ဘတ်လည်းမရှိ။

အစပိုင်းမှာ fitbol ကုသမှုများအတွက်အသုံးပြု နှောက်လက်ခြေသေသောသူ၏ အဆိုပါအရိုးနှင့်အာရုံကြောမူရင်းအမျိုးမျိုးသောအနာရောဂါစွဲမမှန်။ ထိုအခါစဉ်အပြီးတွင်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းကျယ်ပြန့်ကျွမ်းဘားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အသုံးပြုခဲ့ကြသည်။

တစ်ဦးထိုင်လျက်အနေအထားတွင်ထိုနေ့၏အများဆုံးဖြုန်းသူကလူတို့အဘို့အလွန်အသုံးဝင်သော fitball အပေါ် Classes ရဲ့။ ထိုသို့အနေအထားအတွက်အချိန်ကြာမြင့်စွာနေထိုင်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပြည်တွင်းရေးကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်သွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုကိုဆိုးရွားသွားအဖြစ်ဆိုးရွားစွာတစ်အူကျ၏အန္တရာယ်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း, intervertebral disc တွေကိုပြည်နယ်ကိုထိခိုက်ကြောင်းလူသိများသည်။ ဘောလုံးကိုအပေါ်အတန်းစဉ်အတွင်းအသီးသီးအထက်ပါရောဂါဗေဒများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့ကျစေပါတယ်ရာ, ထိုကြွက်သားစနစ်, ၏အားကောင်းရှိသေး၏။

ခန္ဓာကိုယ်အချိုးမညီမျှမှုတစ်ခုပြည်နယ်အတွက်ကြောင့်ဘောလုံးကိုနှင့်အတူ fixed အားကစားရုံလေ့ကျင့်ခန်းအပေါ်လေ့လာမှုများမှမတူဘဲ, ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်၌ဖြစ်ဖို့အားလုံးနီးပါးကြွက်သားများပါစေ။ ဤရွေ့ကားလေ့ကျင့်ခန်းထို့ကွောငျ့, မိုးသည်းထန်စွာကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပါဝင်လူကြီးများအတွက်ဒါပေမဲ့ကလေးတွေအဖြစ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်သာအသုံးဝင်ပါသည်။ ပါဘူး

ပိုကောင်းတဲ့ရလဒ်တွေကိုအောင်မြင်ရန်ကြောင့်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားမျိုးနှင့်အတူ fitball အပေါ်သင်ခန်းစာများပေါင်းစပ်ဖို့အကြံပြုသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, တေးသံထွက်ဘောလုံးနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းခံနိုင်ရည်, ဖွံ့ဖြိုး တုံ့ပြန်မှုမြန်နှုန်း နှင့်အလျင်အမြန်ဆန့်ခြင်းနှင့်အချို့ကြွက်သားအုပ်စုများအပန်းဖြေဖို့စွမ်းရည်။ အများစုကတော့တစ်ယောက်တည်းထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးတနာတစ်ဦးနှင့်အတူထွက်ယူသွားပေမယ့်သင်ပြုနိုင်ပြီး, ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့နေသောခေါင်းစဉ်: အလှည့်အတွက်တဦးတည်းနှစ်ယောက်တို့သည်လက်မိတ်ဆက်, ရင်ဘတ်ပေါ်တွန်း, ဒါပေါ်မှာခုန်များနှင့်ပစ်။

ဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အစုကို, fitball

တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး

ထိုအုတ်ရိုးဆန့်ကျင်ကျောအမှီ, ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကိုအကြောင်းကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေနှင့်ဘောလုံးကိုပေါ်မှာထိုင်။ ညာဘက် left, ဖနောင့်ပြန်တစ်ချိန်တည်းမှာစတင်အနေအထားဖြစ်သင့်ထံမှချောမွေ့လှုပ်ရှားမှုလုပ်ပါ။

နောက်ထပ် ကြွက်သားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း အတွက်ထွင်ထားတဲသင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းဖျော်ဖြေနေသည်။ (ဆင်း facing တံတောင်ဆစ်ချိုးအနည်းငယ်ကွေးစွန်ပလွံ) ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်ရှိသင့်လက်ချထားပါ, ဘောလုံးကို (fitball ထိအဆိုပါပေါင်၏နောက်ကျော) အပေါ်မှာထား, ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ - တင်ပါး, ဘောလုံးကိုအပေါ်အနားယူခြေလက်တို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ဒီအနေအထားကိုင်ထား, ထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့တင်ပါးကိုလျှော့ချပေမယ့်လုံးဝအနားယူကြဘူး - ကြွက်သားများစဉ်ဆက်မပြတ်တင်းမာမှုအများကြီးပိုကောင်းရလဒ်တွေကိုပေးသည်။

ဖျစ်ညှစ်

သင့်ရဲ့အစာအိမ်အပေါ်မုသားနှင့် fitball (ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်ကြွင်းသောအရာနှင့်အတူ) ကိုအောက်တွင်ဒူးသို့မဟုတ်နောက်ကွယ်ကလှည်ဒါမှရှေ့ဆက်ဘောလုံးကိုရွှေ့။ တွန်းအားပေး-ups စတင်ပါ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်ပြိုင်နက်အားလုံးအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများအလုပ်စေသည်။

"လှေ"

ခြေထောက်ကတော့ခြေချောင်းကြမ်းပြင်ဆန့်ကျင်ငြိမ်ဝပ်စွာနေဖြောင့်, fitball ဝမ်းအပေါ်နှင့်အိပ်ကြ၏။ လက်စွဲသူ၏ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ clasped သို့မဟုတ် (သင်အလင်း dumbbells ယူနိုင်သည်) ပင်စည်တစ်လျှောက်ရွှေ့။ အနားယူပြီးတော့, နောက်ကျော၌ဤအနေအထားတွင်သော့ခလောက်ခန္ဓာကိုယ်အထက်သို့ Arch ရုတ်သိမ်းပေးရန်။

"လက်ကျန်"

, ဒူးထောက်ကွေးပြီးကမ်းခြေဘောလုံးအပေါ်သူ၏အစာအိမ်အပေါ်အိပ်။ လက်ဝဲလက်မောင်းနှင့်ညာဘက်ခြေထောက်, ထိုအနေအထားတွင်ထိန်းသိမ်းထားခံရဖို့ကြိုးစားနေ - သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်ခြေထောက်, ပတ်ပတ်လည်ထို့နောက်အခြားလမ်းစဉ်, သင့်လက်ျာလက်ကိုမြှင့်။

စာနယ်ဇင်းအဘို့အဘောလုံးကိုနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း

ဘောလုံးကိုအပေါ်ပြန်အိပ်ထဲတွင်ခြေထောက်သော့ခတ်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည် မြို့ရိုးအဘား။ သူ၏ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ clasped နှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းခန္ဓာကိုယ်ရုတ်သိမ်းပေးရန်စတင်, အ thoracic ကျောရိုးထဲမှာလြှော့အရှုံးပေး, အနိမ့်ကိုပြန်လက်စွဲထို့နောက်ပုံသေအနေအထားအတွက်ဖြစ်သင့်ပါတယ်။

နောက်ထပ်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအနည်းငယ်ပိုမိုလွယ်ကူ: သင်၏ကျောဘက်မှာမုသား, လက်နက် - မိမိဦးခေါင်း, fitball ပေါ်တွင်တင်ဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, ဆန့်ကျင်ပေါ်, ထို့နောက်လက်ဝဲဒူးဖို့သင့်ညာဘက်တံတောင်ဆစ်ထိကိုင်ဖို့ကြိုးစား, လက်ဝဲတံတောင်ဆစ်ရုပ်သိမ်း - ညာဘက်ဒူးဖို့။