အိမ်မှာအေရိုးဗစ်: အနိမ့်ဆုံးကုန်ကျစရိတ်မှာပြီးပြည့်စုံသောကိန်းဂဏန်း

ကျန်းမာလှပပျော်ရွှင်ကြည့်ရှုနိုင်ရန်အတွက်, တိုင်းမိန်းကလေးအားထုတ်မှုတွေအများကြီးလုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အချိန်မှာ, ကောင်းသောကြည့် - တစ်ဦးမဖြစ်မနေဖြစ်ပါတယ်။ အကောင်းတစ်ဦးအလုပ်ခြင်း, ချစ်ခြင်းဘဝ, ကျန်းမာရေး, နှင့်အခြားသောအရေးကွီးသအချက်များ: ကောင်းသောပုံပန်းသဏ္ဌာန်များစွာသောအမှုအရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အစားအစာ, အားကစား, အလှအပကုသမှု - မိန်းကလေးများစွမ်းအင်တွေအများကြီးကိုသူတို့အသွင်အပြင်၏တိုးတက်မှုမှလျှောက်ထားသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ထူးချွန်အောင်မြင်ရန်, သင်လုပ်ရပ်တွေကိုအစုတခုလိုအပ်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့အရေးကြီးဆုံးအချက်အားကစားဖြစ်ပါတယ်။ ငါလေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုနည်းနည်းပြောပြရန်လိုပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအစားအသောက်များတွင်ကပ်ဖို့နဲ့တစ်ဦးအလှတရားကုသမှုလုပ်နေတယ်လှပသောခန္ဓာကိုယ်ရှိသည်နိုင်ရန်အတွက်လုံလောက်အောင်မရ။ အသားအရေ sagging တင်းကျပ်ဖို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် - ကြံ့ခိုင်ရေး, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ရေး၏ newfangled အမည်ဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့, ကြွက်သားသေံထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။ အမှန်မှာကျနော်တို့ (လုပ်ငန်းစဉ်အထူးသဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်လျှင်) အရေပြားရုံတက်ဖမ်းရန်အချိန်ရှိသည်ပါဘူးကိုယ်အလေးချိန်စတင်သောအခါအသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါကအဘယ်အရာကိုကြံ့ခိုင်ရေးလှုပ်ရှားမှုတွေပါပဲ။

သို့သော်သင်တို့အဘို့အညာဘက်ကြောင်းအားကစားကိုရှေးခယျြဖို့ဘယ်လို? ဝက်ဝံ၏ယနေ့ဖွင့်မျိုးစုံအတွက်အလွန်ခက်ခဲသည် - ထိုဂန္လေ့ကျင်းခန်း, Bodyflex, ခန်းမထဲမှာ trenadernom အတန်း Callanetics ပုံဖော် - ယေဘုယျအားဖြင့်, သင်တိုင်းအရသာကိုက်ညီဖို့ရှေးခယျြနိုငျသညျ။ ဆုံး, ရိုးရှင်းသောထိရောက်သောနှင့်တတ်နိုင်အားကစား - လေ့ကျင်းခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ထိုမျှမကပင်ဖွင့်လေ့ကျင်းခန်းများနှင့်အေရိုးဗစ်အိမ်မှာ။ အားသာချက်တွေအများကြီးလေ့ကျင့်၏ဤကြင်နာပါ။ ပထမဦးစွာသင်ကလေ့ကျင်းခန်းများအတွက်အချိန်ကိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည်။ ဒုတိယအချက်မှာအိမ်မှာလေ့ကျင်းခန်းတစ်ခုခုကိုမလိုအပ်ပါဘူး ပစ္စည်းကုန်ကျစရိတ်, ဒါပေမယ့်လှပတဲ့အားကစားအဝတ်အစား (သင်အတန်းများအတွက်မိမိကိုယ်ကိုလှုံ့ဆော်ချင်လျှင်), dumbbells တရံများနှင့်အကောင်းတစ်ဦးစိတ်ဓါတ်များရန်။ တတိယအချက်အသင်ကမကြိုက်ဘူးကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးကိုရွေးချယ်ပါနှင့်သင့်လေ့ကျင့်ခန်းများ၏ကြာချိန်ကိုထိန်းချုပ်နိုင်ပါတယ်။ အလွန်ကြီးမားတဲ့ပေါင်းအိမ်ပြန်လေ့ကျင်းခန်းတဦးတည်းနှင့် - သငျသညျ, သှားဖို့ဘယ်နေရာမှာမဆိုရှိသွားပါ, ငွေအမြောက်အမြားပေးဆောင်ကြဘူး, ထိုကိန်းဂဏန်း၏ရှက်, သင်အချို့သောလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်တဲ့အခါသင်ကြည့်ရှုပုံကိုစဉ်းစားပါ။

ဤတွင်သွယ်ကိန်းဂဏန်းပြန်လာလိမ့်မည်ဟုလေ့ကျင့်ခန်း၏သေးငယ်တဲ့အစုဖြစ်ပါတယ်။

1. တက်ပူနွေးလာမှု။ Statte အတိအကျ, ခြေပခုံးလက်အားအခမဲ့, ဆိတ်ကွယ်ရာ width ။ အလင်းကိုအပြာရောင်အသက်ရှူ။ လည်ပင်းကနေကြွက်သားတွေပွားများနှင့်တဖြည်းဖြည်းဆင်း။ Perform မြို့ပတ်ရထားလှုပ်ရှားမှုကို ဆန့်သည်, မိမိခေါင်းကို လည်ပင်းကြွက်သား ပခုံးအဆစ်မှာလက်နက်များ၏လည်ပတ်နေတဲ့ချောမွေ့အသွင်ကူးပြောင်းနေဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက် 4 ကြိမ်, ရန်။ Next ကို - ထို ၏အလှည့်လှုပ်ရှားမှု ခါးနှင့်တင်ပါး။ ဒူး၏ပွားအတွက်တစ်ဦးကချောချောမွေ့မွေ့အကူးအပြောင်း။

2. Mahi ။ ဆိတ်ကွယ်ရာဖြောင့်, ခြေပခုံးအကျယ်ရှိစေသတည်း။ လက်နက်ကြမ်းပြင်မှအပြိုင်ထမြောက်တော်မူ။ Follow , သူတို့ခြေကန် ကသူ့လက်ချောင်းများ၏ခြေချောင်းရယူရန်ကြိုးစား။ ပြားချပ်ချပ်သင့်ကျောထားပါ။ အစပိုင်းမှာ, သင်ရိုးရှင်းစွာ mahi လုပ်ဆောင်နိုင်ပေမယ်အဖြစ်မကြာမီသင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအလွယ်တကူသင်တို့အားပေးကြကြောင်းခံစားရအဖြစ်ထွက်ခုန်နှင့်အတူ mahi ကြဘူး။

3. ကိုယ်ထည်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်, ခြေ - ဆိတ်ကွယ်ရာပခုံး-width ကို။ ယင်းကိုလိုက်နာ ခြမ်းကွေး။ မိမိအပေါင်မှာမိမိလက်ချော်။ အမြင့်ဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်အမြင့်ဆုံးအတိမ်းစောင်းသော့ခတ်ခန္ဓာကိုယ်လျှင်အောင်မြင်နှင့်ဦးတည်ချက် raskachivaetsya တကိုယ်လုံး၌တည်နေသည်။

4. ကီထိုင်။ သူတို့ကိုလွှတ်ခြင်းမရှိဘဲ, မိမိလက်နှင့်ကီထိုင်နှင့်အတူခြေဆစ်နားလညျ။ လေ့ကျင့်ခန်း 1 ချဉ်းကပ်မှု 30 ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

အရပျ၌ 5. Finish ကိုရှုပ်ထွေး 5-မိနစ်ပြေးရတာ။

သင်သည်မည်သည့်အဝတ်အစားအတွက်, သင်တို့အဘို့အဆင်ပြေတဲ့အချိန်မှာလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်အလွန်ထိရောက်သော, သင်နံနက်အတွက်အိမ်မှုကိစ္စလေ့ကျင်းခန်းကျင့်ကိုကျင့်လျှင်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်နှိုး, သငျသညျ, ထိုလေ့ကျင့်ခန်းမရေချိုးခန်းသို့သွား, သင်တို့ရှိသမျှသည်နေ့၌သင်တို့အားငါနောက်ဆုံးမှလတံ့သော, ချိုသောနှင့်စွမ်းအင်အပြည့်အဝရလိမ့်မည်။ နှငျ့နံနကျအတန်းအိမ်ပြန်လေ့ကျင်းခန်းသင်သည်သင်၏အလေးချိန်အရှုံးနှင့်ယေဘုယျကျန်းမာရေးအပေါ်အလွန်အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမူသောသင်တို့ဇီဝြဖစ်, အရှိန်မြှင့်ကူညီပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့, အေရိုးဗစ်နေအိမ်များသည်အခြားအားကစားကျော်အများအပြားအားသာချက်များရှိသည်။ ရုံဂီတဖွင့်နဲ့သူတို့ရဲ့ကိန်းဂဏန်းတိုးတက်လာဖို့ကိုစတင်ပါ။

ရှုပ်ထွေးသောသင်ခန်းစာတွေကိုအင်တာနက်ပေါ်နိုင်ပါတယ် Choose, သငျသညျ, ယေဘုယျအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုနှင့်အတူရွေးချယ်စရာတွေအများကြီးတစ် CD ကိုမဝယ်နိုင်ပါ။ ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်လေ့ကျင့်ရေးဖျော်ဖြေဖို့လည်းဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျအိမ်မှာခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းအဖြစ်သိမ်းပိုက်ဒီလိုမျိုးရွေးချယ်ပါကအလုပ်အကိုင်အခွင့်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုအနည်းငယ်အစောပိုင်းကသမားရိုးကျလေ့ကျင်းခန်းနှင့်အတူထက်ကိုတွေ့မြင်နိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်အလုပ်လုပ်သင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေခံစားရသင့်တယ်, တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်စွမ်းအင်ကြီးမားတဲ့တာဝန်ခံရလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝန်ပါဘူး, လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်။

ဟုတ်ပါတယ်, အလွန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အိမ်မှာလေ့ကျင်းခန်းပုံမှန်အတန်းတစ်ခုမက်လုံးပေးကိုရှာဖွေရပါမယ်နှစ်သက်သော effect ကိုဆောင်ခဲ့လေ၏။ ကနဦးရလဒ်များလက်ခံရရှိပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်ပါ့မလားသင်ကိုယ်တိုင်ကောင်းတဲ့စားဆင်ယင်သို့မဟုတ်ဂျင်းဘောင်းဘီအားပေး, သင်သင်အကြိုက်ဆုံးရုပ်ရှင်သို့မဟုတ်ရုပ်ရှင်ရုံကိုသွားအသစ်တစ်ခုအလှကုန်နှင့်အလှပြင်ဆိုင်ကိုဝယ်လို့ရပါတယ်။ အဆိုပါရွေးချယ်မှုကိုအမြဲဥစ္စာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်မိန်းကလေးတွေ, မုန်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူကိုယ့်ကိုယ်၌ဆပ် cookies နဲ့တစ်ဦးအားလပ်ရက်ဝမ်းစီစဉ်ဘယ်တော့မှ! ဤအအားထုတ်မှုများ၏အားလုံးကတည်းကပဲအချည်းနှီးဖြစ်ကြ၏။

သင်တစ်ဦးနေအိမ်လေ့ကျင်းခန်းထဲမှာသုံးဆယ်မိနစ်နေ့တိုင်း, သို့မဟုတ်အနည်းဆုံးသည်အခြားနေ့ကထိတွေ့ဆက်ဆံလျှင်, ရလဒ်များကိုထူးခြားတဲ့ရလဒ်တွေကိုဖြစ်ကြသည်။ တစ်ခုနှင့်ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူ, သင်ရိုးရှင်းစွာတွန်းလှန်ဖြစ်လာသည်။ ငါသည်သင်တို့ကိုသင့်ရဲ့ကြိုးပမ်းအတွက်အောင်မြင်မှုအလိုရှိ၏။ အဓိကအရာ - ကိုစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအတွက်အကောင်းဆုံးလက်ထောက် - သင်ကအကြီးအဆင်းလှသောအစ်မဖြစ်လိုသောဆန္ဒနှင့်အိမ်ပြန်လေ့ကျင်းခန်းလိုအပ်ပါတယ်!