ကြွက်သားတွေဆန့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ဘယ်လိုတစ်ပတ်များအတွက်ပြိုကွဲလုပ်ပါ။

သင်ပြုသမျှကိုလေ့ကျင့်ရေး, သင်အောက်ပါသတိရဖို့လို: မည်သည့်အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းအောက်စီဂျင်နှင့်အတူကြွက်သားပြည့်နေပါသည်မှထိုအသွေးကိုလူစုခွဲဖို့လိုတယ်မီ။ အားကစားရွရွပြေး, ဆိုင်ကယ်စီးနင်း, etc, သူ့လက်မောင်းလည်ပတ်စတိုင် "ကြိတ်", ဒီခုန်အောင်မြင်ရန်ကူညီပါ ဤသည်အထူးသဖြင့်၏အမှု၌အရေးကြီးသည် လိုက်ရင် Split လုပ်ဖို့ဘယ်လို တစ်ပါတ်၌တည်၏။ ဟုတ်ပါတယ်, အသက်တာ၏ခေတ်သစ်အရှိန်အဟုန်, မိသားစု, အလုပ်အမြဲတစ် Acrobat အဖြစ်ရှိုးဖို့ခွင့်ပြုမထားဘူး။ ဒါကြောင့်သင့်ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်ကောင်းစွာ 40 အပြီးထိန်းသိမ်းထားနိုင်မယ်ဆိုရင်သို့သော်, ထို့နောက်လမ်းပိုင်းအမှတ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်လိုအပ်သောများမှာအချိန်ကိုမြှုပ်နှံထား။ ဤတွင်ဆန့်သင့်လျော်သောအဘို့အချို့လက်တွေ့ကျတဲ့အကြံပေးချက်များဖြစ်ကြသည်။

1. လေ့ကျင့်ခန်း, ကြွက်သားတွေဆန့်, သင်အားထုတ်မှုနဲ့အာရုံကိုရှောင်ကြဉ်ဖို့လိုပါတယ်။ ဒီနေရာမှာသူတို့ကလက်မခံနိုင်ဖြစ်ကြသည်။
2. အဆိုပါလမ်းပိုင်းအတွက်ဝန်ပေါ် မူတည်. 45-60 စက္ကန့်ဖျော်ဖြေခံရဖို့လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီအစိတ်အပိုင်း။
3. ကြွက်သားဆန့်သည့်အခါ - အပန်းဖြေ, ဒီအရေးကြီးပါသည်။ ထိုအခါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပျော့ form မှာကငျြးပခဲ့ပါလိမ့်မည်။
4. သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဖြောင့်, မလုပ်ဆောင် gorbtes ထားပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကြွက်သား elasticity ဆုံးရှုံးခဲ့ရခြင်းဖြစ်သည်။
5. အသက်တော် Adjust ။ ဒါဟာချောမွေ့နှင့်တည်ငြိမ်ဖြစ်သင့်သည်။

ဘယ်လိုနားလည်ခြင်း ဟာပြိုကွဲ တစ်ပတ်တသမတ်တည်းရထားလျှင်, ဒါပေမယ့်သိပ်တယူသန်ခြင်းမရှိဘဲ, လာပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းသော, အထူးရွေးချယ်ထားသည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှကူညီပေးပါမည်ပန်းတိုင်အောင်မြင်ရန်ရန်။ အနည်းငယ်ရွှေ့, ဒါမှမဟုတ်သူတို့ရဲ့အလုပ်လှုပ်ရှားမှုကိုအများကြီးနှင့်အတူချိတ်ဆက်မသူပြည်သူ့, မျှော်မှန်းရလဒ်ရောက်ရှိနိုင်ရန်အတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်ပါတယ်။

အဆိုပါဆန့်ပြုသည်ကိုမရနိုင်သည့်အခါ

သငျသညျတစ်ပတ်များအတွက်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုများ၏လျှို့ဝှက်ချက်များကိုသင်ယူမီ, သေချာသင်မှန်ကျန်းမာရေးနှင့်အတူအားလုံးများမှာပါစေ။ အောက်ပါခြွင်းချက်ပျောက်ဆုံး:

• ခြေထောက်ဒဏ်ရာ, ခြေဒဏ်ရာများ;
• သွေးတိုးရောဂါ;
• သွေ့ခြောက်သောအရိုးသို့မဟုတ်ကျောရိုးနှင့်အတူပြဿနာများမခိုင်မြဲတိုးတက်လာခဲ့သည်။

ဤအ contraindications သင်သည်မကျင့်လျှင်, သင့်တိုတောင်းသောကာလ၌လုံးဝပြိုကွဲများ၏ဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက်ပြင်ဆင်နေစတင်နိုင်ပါသည်။

ကြိုးဖို့ပြင်ဆင်နေ

သူမ၏ပခုံးဖြောင့်, ထရပ်တယ်။ ဒီအနေအထားကနေ, မြေ၏ဆင်ခြေလျှောအောင်ကြိုးစားပါ။ အဖြစ်အညီအမျှတတ်နိုင်သမျှတစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့နောက်ကျောထားပါ။

ဒူးမှာသင့်ရဲ့ခြေထောက်ကွေး, သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ထားလေ၏။ နောက်ထပ်ဖြောင့်များနှင့်နောက်ကျောများတွင်အနည်းငယ် deflecton နဲသည်အထိပြန်ဆွဲထုတ်။ မည်သည့်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာလက်အား Abut တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုလက်တို့သည်ကိုးစား။ အခုတော့ခြေထောက်ပြန်နှင့်ထွက်အကြောင်းကို 5-7 အရက်ဆိုင်ငုံ့လွှဲ။ ထိုအခါအခြားခြေလျင်လေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။ ဒီအလေ့ကျင့်ရေး - တိုတောင်းတဲ့အချိန်အတွင်းပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့ကျင့်ဖို့ကောင်းတစ်ဦးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။

ဆန့်နွားသငယ်ကို။ အောက်ပါ၏အနှစ်သာရ။ အခိုငျအမာ, ပြားချပ်ချပ်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်ကျောအမှီ။ ကြမ်းပြင်မှသူမ၏တစ်လ, ဖနောငျ့ fix မှတဦးတည်းခြေလျင် Lunge ။ အဆုတ်ခြေထောက်ဖြောင့်မှတတ်နိုင်သမျှသင့်ပါတယ်။

အပိုဆောင်း ကျောအဘို့ဆန့်။ ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်လျက်, နှစ်ဖက်စလုံးပေါ်တွင်ခြေထောက်ဖွင့်လှစ်ခြင်း, အဆင့်တွင် Parallel သူတို့ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း။ နောက်ကျော align နှင့်အမျှဝေးတတ်နိုင်သမျှပိန်ရှေ့ဆက်ပါစေ။ သင်တို့ဆီသို့သူတို့ကိုဆွဲတစ်ချိန်တည်းမှာမိမိခြေအိတ်၏လက်ကိုတို့ထိဖို့ကြိုးစားပါ။ တူညီတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းပြုနိုင်ပါတယ် ခြေထောက်ဆောင်ခဲ့ အတူတူ။

လေ့ကျင့်ခန်း "လိပ်ပြာအကျိုးသက်ရောက်မှု။ " တစ်ထိုင်အနေအထား၌သင်တို့၏ဒူး ထောက်. တင်နိုင်, သူတို့ခြေချိတ်ဆက်။ တစ်စက်ဝိုင်းခြမ်းအဖြစ်ဖွဲ့စည်းခဲ့သည်။ အခုဆိုရင်ပဲခြားပြီးသိသိလည်ပတ်ဒူး ထောက်. (mahi) လုပ်ပါ။

လွတ်လပ်သောကြိုး

ယခုမှာကျွန်တော်တစ်ပါတ်အတွင်းပြိုကွဲလုပ်ဖို့ဘယ်လောက်၏မေးခွန်းကိုချဉ်းကပ်ခဲ့ကြသည်။ အခြေခံအားဖြင့်ပြိုကွဲလုပ်ဖို့, သင်ကရပ်သည်အထိလက်၌တတ်နိုင်သမျှသင်၏ခြေကိုနေရာချခြင်းနှင့်လက်လျှောစောက်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင်ကြွက်သားအတွက်အနည်းငယ်နာကျင်မှုခံစားရပြီးတာနဲ့အနည်းငယ်နှောင့်နှေးပါစေ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, အဆိုပါလေ့ကျင့်သင်ကြားကြွက်သား အကွံအပေါငျးတို့သပိုကြီးတဲ့ထောင့်သူမ၏ခြေထောက်ပြန့်နှံ့ဖို့ကူညီခြင်း, နာကျင်မှု poutihnut ပါလိမ့်မယ်။ ခြေထောက်ဆန့်ဦးရေအများဆုံးနှင့်အတူပြည့်စုံ string ကို - ကိုမှန်မှန်လေ့ကျင့်ခန်း, သငျသညျအဓိကရလဒ်ရောက်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်၎င်းသည်အတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်ဆန့်ဖျော်ဖြေဖို့, ကြိုတင်ကာကွယ်မှုကိုလေးစားခြင်းနှင့်တိုင်းရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်။