ခန္ဓာကိုယ်လေ့ကျင်းခန်း step လိမ့်မယ်အားကောင်းလာစေပြီး

ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောကျန်းမာရေးပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေခြင်းနှင့်အပျက်သဘောသဏ္ဌာန်နှင့်စိတ်ဓါတ်များထိခိုက်, မြို့ကြီးများ၏မြို့သားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုခံရဖို့ပိုများပါတယ်ကြောင်းလူသိများသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အားကောင်းလာစေပြီးရွှေ့စေရန်တစ်ဦးကအလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းအားကစားနှင့်ပြင်ပလှုပ်ရှားမှုများသည်။ ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများကကမ်းလှမ်းအများအပြားလှုပ်ရှားမှုများအနက်ကခြေလှမ်း-လေ့ကျင်းခန်း ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။

ဤသည်မှာအထူး platform ပေါ်တွင်ဖျော်ဖြေလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုဖြစ်သည့်အေရိုးဗစ်၏များစွာသောမျိုးကွဲတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ဤဒေသများပေါ်တွင်ဖြစ်ပါသည်ကတည်းကအဆင့်အေရိုးဗစ်, အတင်ပါးနှင့်ပေါင်များတွင်ပိုလျှံအဆီသိုက်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်စာသင်ခန်းထဲမှာအဓိကဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးသမုတ်သော။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သင်တန်း, ခြေထောက်ကြွက်သားတွေခိုင်မာစေနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်ဘို့တပြင်လုံးကိုပုံပြောင်းလဲနေတဲ့။

အကောင်းတစ်ဦး cardio ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းမှကျေးဇူးတင်ပါသည်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်ကအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါ့အပြင်ဒီ ကြံ့ခိုင်ရေးအမျိုးအစား , ညှိနှိုင်းဖွံ့ဖြိုးသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်နှင့်မဆိုအားကစားလိုပဲစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့ပတ်သက်တဲ့မေ့လျော့ဖို့ကူညီပေးသည်။ ဤသည်ထိရောက်မှုတိုးပွါးနှင့်သိသိသာသာစိတ်ဓါတ်များထိခိုက်စေသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခွအေနေတိုးတက်ကောင်းမွန်။

အဆင့်လေ့ကျင်းခန်းအားလုံးအသက်အရွယ်နှင့်အလေးချိန်အမျိုးအစားအကြားရေပန်းစားသည်။ ကြောင့်အဆစ်နဲ့ကြွက်သားပေါ်မှာထိတ်လန့်ဝန်၏မရှိခြင်းဖို့, ဒီလှုပ်ရှားမှုရှိနိုင်ပါနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများဖြစ်ပြီး, အဝလွန်ခြင်းခံစားနေရပြီးရှိသူများ။ နိမ့်ဆုံးဝန်မှစတင်ကာတဖြည်းဖြည်းအချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကိုအကောင်းဆုံးရလဒ်တွေကိုရရှိ, လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေးနိုင်ပါတယ်။

ဤအားကစားအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့, သင်အဆင်ပြေဖိနပ် (ထောက်ခံမှုခြေဖြင့် Sneaker) နှင့်အားကစားလိုအပ်ပါလိမ့်မည် (တိုတိုဘောင်းဘီ, အင်္ကျီနှင့်ဘရာစီယာ, ကောင်းစွာထောက်ခံရင်သား) ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျထွက်သယ်ဆောင်အပေါင်းတို့နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းပါလိမ့်မည်သည့်ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများအတွက်အထူးပလက်ဖောင်းလိုအပ်ပါတယ်။ အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့, ဒီ tool ကိုဝယ်ယူရန်ရပါလိမ့်မယ်။ သင့်အနေဖြင့်အထူးပြုအားကစားစတိုးဆိုင်ထဲကတစ်ခု၌ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ အားကစားခန်းမသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာအတွက်အတန်းများအတွက်သာဖိနပ်နဲ့အဝတ်မလိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။

အခြားမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပင်လေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်နွေး-Up နဲ့စတင်သင့်ပါတယ်။ အဆုံးမှာသင်ကန့်ခြင်းနှင့်နှေးကွေးသောလုပျနိုငျ လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း။ Beginners ကငျြ့ခြေအဆစ်အပေါ်အလွန်အကျွံ strain ကိုမပေးရန်လည်းစိတ်အားထက်သန်မလိုအပ်ပါဘူး။ စတင်လေ့ကျင့်ရေး၏ 30 မိနစ်မှလုံလောက်ပေ။

အဆင့်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်း သည်အလွန်ရိုးရှင်းပြီးအမျိုးမျိုးသောခြေလှမ်းများဂျထားရှိရေး, အဆုတ်နှင့်အချို့သောနှင့် တွဲဖက်. ပလက်ဖောင်း step မှခုန် ကခုန်ရွေ့လျား ခြင်းနှင့်ရံဖန်ရံခါပါဝါဝန် (အလေး) ။ ပလက်ဖောင်းများ၏အမြင့်နိမ့်ဆုံးနဲ့စတင်ပြီးနှင့်တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်ဖို့ကပြုစုပျိုးထောင်, ချိန်ညှိနိုင်ပါတယ်။

ခြေလှမ်းလေ့ကျင်းခန်းများဒါခေါ်အခြေခံအဆင့်များရှိပါသည် - တစ်အရာအားလုံးအစပြုရာမှလေ့ကျင့်ခန်း၏အစုများနှင့်အမျိုးမျိုးသောကခုန်ရေးစပ်သီကုံးထားတဲ့၏အခြေခံပေါ်မှာ။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းသတိရပါ။

သငျသညျအရပျ၌ခြေလှမ်းများနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ ထို့နောက်အချိန်ကုန်ကျစရိတ်မှာ - ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်လက်ျာခြေမ, နှစ်ခု၏ကုန်ကျစရိတ်မှာ - လက်ဝဲ။ ဒါဟာသင်ဘယ်ဖက်နှင့်တူညီသောပြန်လုပ်ထို့နောက် 4-8 ကြိမ်လုပ်ဖို့လိုတယ်ဆိုတာကိုအခြေခံခြေလှမ်းတရပ်ဖြစ်ပါတယ်။

အခုတော့ကျွန်တော်တစ်ဦးခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေမတက်ရနှင့်သူမ၏ဘယ်ဖက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်။ ပထမဦးဆုံးခြေထောက်, သူမ၏ညာဘက် left ကြမ်းပြင်မှချန်လှပ်။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ကွေးစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်တင်ကျန်ကြွင်းအနည်းငယ်ကြမ်းပြင်ပယ်ကြီးပြင်း, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာပြန်ထားတော်မူ၏။ ထို့နောက်သူမ၏ညာဘက်တတ်၏။ လက်ဝဲဘက်ပြန်လုပ်အတူတူလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။

ကျနော်တို့ကခြေလှမ်းအပေါ်ညာဘက်ခြေမတက်ရနှင့်ဒူးမှာလက်ဝဲကွေးတက်တင်းကြပ်နှင့်ချက်ချင်းကြမ်းပြင်မှနစ်မြုပ်။ ထို့နောက်သူမ၏ညာဘက်တတ်၏။ လက်ဝဲခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။

ဒီရိုးရှင်းတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေရဲ့အခြေခံတွင်ခှနျအားစိုကျထုမှခန္ဓာကိုယ်အင်အားစိုက်ထုတ်သပ်ရပ် unaccustomed ခွင့်ပိုမိုရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေကြသည်။ အဆိုပါခြေလှမ်းကမှအနွယ်ဖွားအပေါ်အကြောင်းကိုနှစ်ရာနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူကကြွက်သားတွေအမျိုးမျိုးအသုံးပြုသွားမည်နှင့်တစ်ခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်အသကျရှငျလာနေသည်။