ထိုအသင်အဘို့တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီသိ?

ကျန်းမာရေး, လှပသောခန္ဓာကိုယ်ကျန်းမာအသွင်အပြင်နှင့်သက်ရှိများ၏သဟဇာတအလုပ်ကောင်းသော - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအကြီးအကျယ်အရေအတွက်နှင့်အရည်အသွေးနှစ်ခုစလုံးကျွန်တော်တို့ရဲ့တန်ခိုးတော်အားဖြင့်ဆုံးဖြတ်သည်။ ယနေ့အခါ, တက်ကြွဖြစ်ဖို့နဲ့တစ်ဦးပါးလွှာပုံရှိသည်ဖို့သူ့ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်အောင်မြင်မှုများအတွက်အရေးကြီးသောဖြစ်ပြီး, ဆန့်ကျင်ဘက်လိင်နှင့်အတူသဟာယထဲမှာ ပို. ပို. လူတွေကိုသင့်ရဲ့အစားအစာကိုအထူးအာရုံစိုက်ဖို့စတင်။ သငျသညျအကြီးပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ? နားလည်ရန်ကြိုးစားပါ။

ဒေတာပြန်လည်သင့်မြတ်

ပထမဦးစွာစားသုံးအစားအစာပမာဏကိုတစ်နေ့တာအတွင်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အကြီးအကျယ်မှီခိုသည်။ သငျသညျမိမိကိုယျကိုကော်ဖီခွက်လောင်းသို့မဟုတ်ညစာသွားတက်ရပ်နေ, သူ့စားပွဲခုံမှာတနေ့လုံးထိုင်လျှင်, စွမ်းအင်သင်အများကြီးမလိုအပ်ပါဘူး။ ထိုမိနျးမကိုလောင်အစားအစာကနေထုတ်လုပ်ခဲ့သည်။ ပြောင်းပြန်တစ်မိနစ်ရှိသည်မဟုတ်တဲ့သူတွေကိုထိုင်လျက်နေကြသည်မဟုတ်, ထိုထက်ပိုသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်သမားအတွက်စေ့စပ်အာဏာမရှိခြင်းမှပယ်ကျကြဖို့မသကဲ့သို့, သငျသညျ, အညီအစာစားရန်လိုအပ်သည်။

အကြံပြုထားတဲ့စံချိန်စံညွှန်းများ၏အခြေခံတွင်ဆုံးဖြတ်ရန်နိုင်ပါတယ်မည်မျှ ကယ်လိုရီတစ်နေ့ သင်တစ်နေ့တာ၏ mode ကိုပေါ် မူတည်. အဘို့ (ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့ဒေတာရှိပါတယ်) လိုအပ်ပါတယ်။ ပျမ်းမျှအားတွင်, စာအာဟာရပညာရှင်တွေ, မင်းသမီးများ၏တွက်ချက်မှုအရသိရသည်လှုပ်ရှားမှု 1800-2000 ကယ်လိုရီလောင်ဖို့လုံလောက်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်ကိုယ့်ကိုကိုယ်စစ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခုတက်ကြွမိန်းကလေးငယ်များကြဘူး - ယောက်ျားများတွင် 2500. အထိဤကိန်းဂဏန်းများကြောင့်ကြွက်သားထုထည်နှင့်အခြားဝိသေသလက္ခဏာများ၏ပိုကြီးတဲ့ငွေပမာဏမှအနည်းငယ်ပိုမိုမြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Non-မရှိမဖြစ်ဝန်နှင့်အတူပုံမှန်အစားအသောက် 2500 kcal ထက်မပိုရပါမည်နှင့်အားကစားသို့မဟုတ် overactive ၏ဖြစ်ရပ်အတွက် 3000-3500 ကယ်လိုရီအထိရောက်ရှိနိုင်ပါ။

ဇီဝြဖစ်: မိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ရန်သူ?

လူတစ်ဦးချင်းစီကိုသင်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီကိုသြဇာလွှမ်းမိုးကြောင်းတစ်ဦးချင်းဝိသေသလက္ခဏာများရှိပြီးကြောင့်ဤကိန်းဂဏန်းများအလွန်အနီးစပ်ဆုံးဖြစ်ကြသည်။ မြင့်မားခြင်းသို့မဟုတ်အနိမ့်ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်းမှာ - သူတို့ထဲကတစ်ဦးဖြစ်ပါတယ်။

ကတွက်ချက်ထားတဲ့အပေါ်အများအပြားဖော်မြူလာရှိပါသည်။ သို့သော်ဤသင်္ချာတွက်ချက်မှုကိုးပြီးကောင်းသောအာဟာရကိုသွားမယ့်အချိန်မဟုတ် သာ. ကောင်း၏။ ဒါဟာတွက်ချက်ဖို့, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ပြည်နယ်ဆုံးဖြတ်ရန်ကူညီပေးပါမည် ဇီဝဖြစ်စဉ်မှုနှုန်း နှင့်တိကျတဲ့ရည်မှန်းချက်များအောင်မြင်ရေးအတွက်တစ်အစားအစာသို့မဟုတ်စားအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုး။ သူတို့ထဲမှတစ်ဦးအလေးချိန်ဆုံးရှုံးနိုင်ပါသည်။

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည့်စကားလုံးက "ဘေးဥပဒ်" မဟုတ်ပါဘူး

သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်ပါတယ်ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီ? ဒါကဖြစ်ကောင်းအမျိုးသမီးတွေတို့တွင်အများဆုံးမေးခွန်းဖြစ်ပါသည်, သူသည်ထိလူတို့သညျ။ ထိုအဖြေကိုလွယ်ကူသည်မဟုတ်။ တနည်းကား, အားလုံးတစ်ဦးချင်းစီ။ အထွေထွေအကြံပြုချက်များ: အကြောင်းကို 15-20% အားဖြင့်အစားအစာစားသုံးမှု၏ပမာဏကိုလျှော့ချပေးပါတယ်။ သငျသညျအလေးခြိနျဆုံးရှုံးဖို့, ပြီးတော့, 2000 ကယ်လိုရီလောင်ဖို့အသုံးပြုမယ်ဆိုရင်ဒါ, အစားအသောက်များတွင် 1600-1700 kcal လျှော့ချရပါမည်။ သငျသညျတစ်ပတ်သို့မဟုတ်တစ်လ၌စားအစားအစာများ၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတွက်ချက်လျှင်ထိုသို့သောကန့်သတ်, အတော်လေးအရေးကြီးပါတယ်။ သို့သော်ကျဆင်းမှု၏တူညီသောနေ့စဉ်မှုနှုန်းမှာဆငျးရဲသားကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုရှောင်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်သိသိသာသာမဟုတ်ပါဘူး။

လက်ျာဘက်ရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်း!

အတော်များများကသိသိသာသာသင်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီနှုန်းလျှော့ချ၏အမှားပါစေ။ တကယ်တော့တစ်ဦးအားကြီးသောအစားအစာ၏ခန္ဓာကိုယ်သို့ကွှလာလျှော့ချရေးနှင့်ဤအရပ်မှ nutrients ကကာကွယ်စောင့်ရှောက်ရေးယန္တယားများပါဝင်သည်ဖို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဆိုပါဇီဝြဖစ်နှေးကွေးထိုကဲ့သို့သောအစွန်းရောက်အခြေအနေများအတွက်, အစားအသောက်တော့ဘူးကြေညက်ဖြစ်ပါတယ်, သင်ထို့ကြောင့်ပိုပြီးနှေးကွေးစွာမျှော်မှန်းထားသည်ထက်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့်အစွန်းရောက်ဖို့မလိုအပ်ပါဘူး။ တစ်သွယ်ကိန်းဂဏန်းရဖို့ဖို့အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက် - အနည်းငယ်, ဝေမျှလျှော့ချသူတို့ကိုပိုမိုအသုံးဝင်စေနှင့်ပင်အားကစားကစား။ ဒါကြောင့်နေ့လယ်စာများအတွက်သုပ်နှင့်လေ့ကျင့်ဖို့ run ကိုစားရကြ! နှင့်သူ၏အားလပ်ချိန်များတွင်, သင့်တဲ့အစားအစာအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ချိန်ညှိဖို့ကြိုးစား: 15% အားဖြင့်ပုံမှန်အတိုင်းအတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုလျှော့ချသင်အဘို့တစ်နေ့လျှင်လောင်ဖို့လိုအပ်မည်မျှကယ်လိုရီရေတွက်။