ကယ်လိုရီစီရီရယ်

ဒါကြောင့်မြင့်မားသောကယ်လိုရီအစားအစာဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အလွန်အခိုငျအမာနိုင်ငံသားတွေအများစု၏စိတ်ထဲတွင်အတွက်အလတ်စားဖြစ်ပါတယ် - သီးနှံသောစိတ်ကူးလုပ်ခဲ့တယ်ဘယ်မှာဒါဟာမသိရသည်။ ဒီတော့ခိုင်မြဲစွာအမျိုးသမီးတွေကိုယ်အလေးချိန်များနှင့်တစ်ခါတစ်ရံလုံးဝသင့်ရဲ့အစားအစာမှသူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်လိုကြောင်း။ နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာအလွန်ကြီးမားတဲ့အမှားပါစေ။

စီရီရယ်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုလူတွေထင်သကဲ့သို့မြင့်မားသည်မဟုတ်။ အများစုမှာဖွယ်ရှိ, ဒီအမှားကြောင့်အမျိုးသမီးတွေခြောက်သွေ့တဲ့ form မှာသူတို့ရဲ့ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကိုကြည့်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှပေါ်လာသည်။ ထိုကဲ့သို့သောဂျမှာပုံ 100 ဂရမ်ခြောက်သွေ့တဲ့ထုတ်ကုန်နှုန်း 330 ကယ်လိုရီအကြောင်းကိုတကယ်အထင်ကြီးစရာပါပဲ။ အဆိုပါတိကျတဲ့ပမာဏကိုအထူးသဖြင့်သီးနှံပေါ် မူတည်. အမျိုးမျိုးကွဲပြားလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်ခြောက်သွေ့အဆင်သင့်လုပ်သည့်ကယ်လိုရီသီးနှံအလေးအနက်ထားမတူကြောင်းမမေ့မလြော့ပါ။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ရေသိသိသာသာအလှည့်၌, ကယ်လိုရီ content တွေကိုအကျိုးသက်ရောက်သော, အချောထုတ်ကုန်၏အလေးချိန်ပြောင်းသွားသော croup မှဆက်ပြောသည်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာချောဂျုံယာဂုအချို့အတွက်ကယ်လိုရီ၏နံပါတ်တွက်ချက်ရန်ကြိုးစားရန်သဘာဝကျပါတယ်။ ကျနော်တို့ကယ်လိုရီ semolina တွက်ချက်။ အပူပိုင်း grit 100 ဂရမ် 326 kcal ပါရှိသည်။ cheat ရေပေါ်မှာဂျုံယာဂုဖြစ်လိမ့်မည်။ ပိုင့်တွင် grit 150 ဂရမ်လိုအပ်သည်။ အချောထုတ်ကုန်စုစုပေါင်းကယ်လိုရီတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်ဖို့, က 326 * (* 100 ကျော် 150) 489 kcal = လိုအပ်သည်။ အဆိုပါသီးနှံ 1 ဂရမ်နှုန်း 489/650 = 0.75 kcal: အလေးချိန်အားဖြင့်အပိုင်းပိုင်းခွဲစုစုပေါင်းကယ်လိုရီအကြောင်းအရာအဆုံးမှာ = 650 + 150 500: အခုကျနော်တို့နောက်ဆုံးသီးနှံအလေးချိန်ကိုသိရန်လိုအပ်ပါသည်။ အခုတော့ 100 ကျော်အားဖြင့်များပြားခြင်းနှင့် semolina ၏ 100 ဂရမ်နှုန်း 75 kcal ရ။ ရိုးရှင်းတွက်ချက်မှုအားဖြင့်ငါတို့သည်အများအားယုံကြည်အဖြစ်စီရီရယ်, High-ကယ်လိုရီမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုထုတ်တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာစီရီရယ်ထည့်သွင်းရန်အခြားအကြောင်းပြချက်ရှိပါသည်။ ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်လည်းသွေးကြောများထဲသို့ထိုးဖောက်ခြင်းနှင့်ပိုလျှံလက်စထရောလ်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားဖို့, သူတို့ကိုခွင့်ပြုခြင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုခံစားရသူမြား၏ Menu ထဲမှာထည့်သွင်းရန်အကြံပြုနိုင် beta ကို glucono ခေါ်: အဆိုပါအချက်ကိုင်း၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက်အမျှင်ဓာတ်နှစ်မျိုးရှိတယ်ဆိုတာပါပဲ သွေးကြောစနစ်, မပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားပေးပါသည်။

အဆိုပါဒဏ္ဍာရီဖယျရှားဖို့, စီရီရယ်ဆူအောင်ကျွေးသော၏အကြောင်း, ဒါကြောင့်အနီးစပ်ဆုံးကယ်လိုရီစီရီရယ်ရောက်စေဖို့သဘာဝကျပါတယ်။

ချော form မှာ Krupa / ကယ်လိုရီခွောကျသှေ့ / ကယ်လိုရီ

Buckwheat / 329 kcal / 150 kcal

ဆန်ဂျုံယာဂု / 330 kcal / 130 kcal

oatmeal / 345 kcal / 160 kcal

ရေနံ၏ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုထည့်သွင်း, သကြားနှင့်အတူ, နို့သူတို့နှင့်အတူချက်ပြုတ်လျှင်သဘာဝကျကျ, စီရီရယ်၏ကယ်လိုရီ content တွေကိုတိုးတက်လာခဲ့သည်။ ကြောင်းအဆီခန္ဓာကိုယ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်၏ဆဲလ်တွေအတွက်သယ်ယူပို့ဆောင်သည်ကို ထောက်. သို့ရာတွင်ထိုသို့သည်ရှုပ်ထွေးအတွက်ရေနံကနေအတူတူပေးဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။

တစ်ဦးကသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်စီရီရယ်နီးပါးအမျိုးမျိုးကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ထို့အပြင်ဗီတာမင် B, ဆယ်လီနီယမ်နဲ့ဇင့်နှင့်ဗီတာမင်အီးပမာဏဆံ့ရန်လိုအပ်သည်အားလုံးတစ်ဦးချင်းစီစပါးကိုအာဟာရအလွန်ကြွယ်ဝသောအစုံရှိပါတယ်။ Buckwheat စာပရိုတိန်းပါဝင်သော, သံနှင့်ကယ်လစီယမ်ပမာဏပါရှိသည်။ ဒီ buckwheat မှတဆင့်အသည်းရောဂါများကာကွယ်တားဆီးရေးအဖြစ်ကဝမ်းပုံမှန်ကား, နှလုံးသွေးကြောစနစ်ကခိုင်ခံ့စေဘို့သုံးစွဲဖို့အကြံပြုသည်။

ကသေးငယ်တဲ့သားသမီးတို့အဘို့အကြံပြုမဟုတ်ကြောင်းနိုင်အောင် Semolina နှင့်အစာအိမ်၏ရောဂါများအတွက် oatmeal ကောင်းစွာအကူအညီနဲ့, သို့သော်, semolina, ဓာတ်မတည်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ဆန်ဂျုံယာဂု ဿုံရဝါးမြိုနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်း, ပါဝင်သည်။ ဒီနိမ့်ကယ်လိုရီသီးနှံမကြာခဏအစားအစာအမျိုးမျိုးများအတွက်အခြေခံသည်အဘယ်ကြောင့်ဖြစ်ပါသည်။

သငျသညျဂျုံယာဂုကိုယ်အလေးချိန်ချင်သောသူတို့အဘို့တစ်ခုစံပြထုတ်ကုန်အောင်, တဦးတည်းကိုပိုပြီးအခြေအနေ, အရာအဖြစ်အနိမ့်ကယ်လိုရီစီရီရယ်၏ရှေ့တော်၌မဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ အဆိုပါစီရီရယ်နှေးကွေးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သငျသညျနံနကျဂျုံယာဂုတစ်ပန်းကန်ကိုစားလျှင်, လူ့ညစာမရှိငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုညှဉျးဆဲရှိပါလိမ့်မည်ဟူသောအချက်ကို။ ဤသည်ကိုစားအစားအစာပမာဏကိုလျော့ကျစေပါတယ်နှင့်အရှင်စီရီရယ်အပေါ်ကိုယ်အလေးချိန်သူတို့မရှိဘဲထက်အများကြီးပိုလွယ်သည်။ ဒါကြောင့်ကျပုံစံစွန့်ခွာရန်နှင့်သင့်တဲ့အစားအစာအသုံးဝင်သောဂျုံယာဂုအတွက်ထည့်သွင်းရန်အလွန်ကြီးစွာသောဆင်ခြေပါပဲ။