ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီလိမ့်မည်ဟုအသက် 23 သက်သတ်လွတ်ထုတ်ကုန်

သင်တစ်ဦးသက်သတ်လွတ်အစားအစာအလေ့အကျင့်၏ပထမရက်သတ္တပတ်မဟုတ်ပါဘူးဆိုရင်တောင်သင်ရသေးအပေါငျးတို့သပရိယာယ်ထွက်နေသေးတယ်ကြပြီမဟုတ်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ရုံကိုယ်အလေးချိန်ချင်နဲ့သင်ပုံမှန်အတိုင်းအစားအစာနှင့်အတူပျင်းနေကြတယ်။ သငျသညျကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူကူညီပေးနေတကယ်ထိရောက်တဲ့ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများစားသုံးခြင်း, သက်သတ်လွတ်အစားအစာကပ်ဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ကြပြီအဘယ်အရာကိုအကြောင်းပြချက်မျှမကိစ္စ။ မကြာခဏသင်၏ကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်။

အခွံမာသီး

အခွံမာသီးတစ်တည်ငြိမ်သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုသေချာသည့်ကျန်းမာ monounsaturated fats နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်ပါဝင်ပါတယ်။ အခွံမာသီးဿုံကိုသင် crunchy တစ်ခုခုချင်တယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, အပြည့်နှက်။ အများဆုံးသူတို့ထံမှအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်အရသာရဖို့, oatmeal, သုပ်သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်မှပျားရည်သို့မဟုတ် walnuts ထည့်ပါ။

ဟင်းသီးဟင်းရွက်ခေါက်ဆွဲ

အဆိုပါဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏မျက်နှာသာအတွက်ပုံမှန်အတိုင်းခေါက်ဆွဲ spaghetti ကိုဖယ်ထုတ်ပစ်! သူတို့ဟာ zucchini, beets, ချိုမြိန်အာလူး, မုန်လာဥနီကနေဖန်ဆင်းတော်နိုင်ပါသည်။ ဒီအထူး float ၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ သင်သည်သင်၏အစားအသောက်များတွင်အရောင်ထပ်ထည့်မည်, နှင့်အစားအစာလှပသောဖြစ်ပါသည် - အမြဲတမ်းအကျိုးရှိပါတယ်။

လျှော်မျိုးစေ့များ, မြေပြင်

အစားအသောက်ဖိုင်ဘာနဲ့အိုမီဂါ-3 နဲ့ပေါင်းပြီးပရိုတိန်းတွေအများကြီးရမယ့်ရိုးရှင်းတဲ့လမ်းရှိပါသည်။ သငျသညျအသီးဖျော်ရည်မှလျှော်အမျိုးအနွယ်ကို add သို့မဟုတ်သူတို့ကိုဂျုံယာဂုဖြန်းနိုင်ပါသည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းအလွန်အသုံးဝင်သည်: အဖိုင်ဘာနှင့် တွဲဖက်. ကြောင့်ရေရှည်မွတ်မပြေနိုင်သောသေချာ။ တိရစ္ဆာန်ပရိုတိန်းဖိုင်ဘာခုနှစ်တွင်ဖြစ်ပျက်မထားဘူး။

nori ပင်လယ်ရေညှိ

သငျသညျဆူရှီကြိုက်နှစ်သက်ပါလျှင်, သင်သည်ဤသတင်းကိုတန်ဖိုးထားပါလိမ့်မယ်: လိပ်အလွန်အသုံးဝင်ထုပ်ထားတဲ့ရေညှိ။ Nori - အလွန်မကြာခဏဆူရှီအတွက်အသုံးပြုထားတဲ့အဏ္ဏဝါအပင်များ, တစ်ဘုံမူကွဲ, ဒီပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်ကြွယ်ဝတဲ့ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, အထဲတွင်ဆီဥနှင့်ကယ်လိုရီအနည်းငယ်သာ။ nori ငါးခုစာရွက်များ - ကငါးဆယ်ကယ်လိုရီနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အမျှင်ဓာတ်၏ငါးဂရမ်အဘို့ကြီးစွာသောရေစာပါပဲ။

ရှသ့်မတက်

အဆိုပါကညွတ်ထိုမှတပါးကြောင့်ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ခိုင်မာစေ, ဖိုင်ဘာအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်မြင့်မားသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကညွတ် Diuretics ဆီးအကျိုးသက်ရောက်မှုကရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖယ်ရှားပစ်ဖို့အတွက်အကူအညီရနိုင်အောင်။ သူမ၏ရာသီအစပြုသည့်အခါသင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာကညွတ်ကိုထည့်သွင်းဖို့သေချာပါစေ။

bilberry

blueberries - အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်သောအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်အသုံးဝင်သော berry သီး။ အရသာနှင့်အရည်ရွှမ်းအသီးအမှုတော်ကိုထမ်းဆောင် per - မပိုရှစ်ဆယ်ကယ်လိုရီထက်။ ဒါဟာအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကြိုးစားနေသောသူတို့အဘို့ပြီးပြည့်စုံအချိုပွဲဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစ်ရှူးကြောင့်မွတ်မပြေနိုင်သောအရနှင့်သကြားလုံးများအတွက်မတရားသောရှင်းလင်းစေပါတယ်။

ပဲမျိုးစုံ

ဒါဟာကျန်းကျန်းမာမာတဲ့အစားအစာတစ်ခုစံပြထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာ, ပရိုတိန်းနှင့်ဖိုင်ဘာနာရီမွတ်မပြေနိုင်သောသေချာ။ ဥပမာအားဖြင့်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ hummus ကိုစားပါသို့မဟုတ် bean ကိုသုပ်ဖို့ထည့်ပါ။

ပန်းကော်ပီ

ပန်းဂေါ်ဖီ - ကယခုအခါဟင်းသီးဟင်းရွက်အလွန်လူကြိုက်များပါတယ်။ သငျသညျတရံပေါ်မှာချက်ပြုတ်နှင့်သမားရိုးကျအာလူးကြီးမားသောအပိုင်းပိုင်းဖုတ်သို့မဟုတ်ဖြတ်နံ့သာမျိုးနှင့်အတူတစ်ကင်ပေါ်ချက်ပြုတ်, ပင်ဆန်များအတွက်အစားထိုးနိုင်ပါတယ်အစားထိုး, mashed အာလူးသို့စေနိုင်သည်။

quinoa

Quinoa - ဘောဇဉ်, ဒါပေမယ့်သူကပိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်ပရိုတိန်းနှင့်တူ၏။ ရုပ်ရှင်များတွင်ပရိုတိန်း, ဖိုင်ဘာနဲ့ဗီတာမင်ဓာတ်တွေအများကြီး, ပင်သေးငယ်တဲ့အဘို့ကိုသငျသညျမွတ်မပြေခံစားမိစေရန်လုံလောက်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်လျော့နည်းဆီဥနှင့်လက်စထရောကိုစုပ်ယူခွင့်ပြုသောကြောင့်, ဖိုင်ဘာ, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။

ပိုးစာရှာလကာရည်

အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီများ၏ပိုးစာရှာလကာရည်သို့မဟုတ်အခြားရှာလကာရည်အမျိုးပေါင်း။ ရှာလကာရည် alkaline များလုပ်ဆောင်ချက်၏အက်ဆစ်အရသာနေသော်လည်းကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အသုံးဝင်သည်။ ဒါ့အပြင်ဒီထုတ်ကုန်အတွက်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီနှင့်မျှမတို့အဆီ။ ထိုကဲ့သို့သောသုပ်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆီဖြည့!

ထောပတ်သီး

ထောပတ်သီးမကြာခဏလည်းရဲရင့်စဉ်းစားသည်။ အစွမ်းထက် antioxidant - တကယ်တော့, ဖိုင်ဘာနှင့်ကျန်းမာ monounsaturated fats စာရေးနှင့် glutathione ရှိပါတယ်။ ပေါင်မုန့်ပေါ်ထောပတ်သီးဖျော်ရည်သို့မဟုတ်ပျံ့နှံ့ Add, ထိုအရသာကအရမ်းချမ်းသာ creamy ဖြစ်ပါတယ်။

oatmeal

ဒါကဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အထူးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီပျော်ဝင်နိုင်တဲ့အမျှင်ဓာတ်အောက်ပိုင်းလက်စထရောကိုကူညီပေးပါနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဝါဒီများကိုစွမ်းအားများ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, အလွန်ကျေနပ်စရာဖြစ်ပါသည်, သငျသညျက high-ကယ်လိုရီအစားအစာကိုစားချင်ကြပါဘူး။ တစ်ဦးကော့တေးအတွက် oatmeal Add cookies များကိုဖြစ်စေလျက်, ဂျုံယာဂုနှင့်အတူနံနက်ကိုစတင်ပါ။

portobello မှို

ကင်တဲ့အခါမှာမယုံနိုင်လောက်အောင်အရသာရှိတဲ့သောဤမှို, ထိုမှတပါး, သူတို့တစ်တွေသုပ်အတွက်သို့မဟုတ်စီရီရယ်နဲ့ပေါင်းပြီးအကောင်းရှိပါတယ်။ သူတို့ရဲ့သိပ်သည်း texture နှင့်မယုံနိုင်စရာအရသာသင်ဘာဂါများတွင်ဘာဂါတစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ကသူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါ။ တဦးတည်းနှစ်ဆယ်-One ကယ်လိုရီဖို့ရှိပါတယ်, ဒါကြောင့်တစ်ဦးအပြစ်ဆိုဖွယ်မရှိသော option ကိုပါပဲ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျအဆီတွေအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့အရသာနဲ့ဘာဂါကိုခံစားနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ရုံသံလွင်ဆီနှင့်အတူကင်ပေါ်မှိုကြော်။

လတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်

parsley, ပင်စိမ်း, သူတို့ရဲ့ဟင်းလျာများအတွက်ပူစီနံထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ပြင်းထန်သောအနံ့အစားအစာကိုပိုမိုစိတ်ကျေနပ်စရာနှင့်ပျော်စရာစေသည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, သငျသညျရောဂါများမှသငျသညျကာကွယ်ပေးကြောင်းအကျိုးရှိသောဓာတုပစ္စည်းတစ်ခုထိုးရ။ ဒါဟာပြီးပြည့်စုံသောသုပ်၏အဖြည့်, အသားညှပ်ပေါင်, ဟင်းချိုပူဟင်းလျာများ, နှင့်တူ၏။

ပင်လယ်ရေညှိကနေဖန်ဆင်းတော်ခေါက်ဆွဲ

ဒါကရှားပါးမျိုးစိတ်ဖြစ်ပါတယ်သင်တို့သည်ဤရှာတှေ့နိုငျပါလျှင်, သို့သော်သည်, ခေါက်ဆွဲကြိုးစားရန်သေချာစေပါ။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ဆံ့, ဒါပေမယ့်ကယ်လိုရီနှင့်ဝတ်ပြုနှုန်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်အနည်းငယ်ဂရမ်အတွက်အနိမ့်။ အဆိုပါ spaghetti ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထက်ပိုနှစ်ဆယ်ဂရမ်ဖြစ်လိမ့်မည်!

ပူပြင်းတဲ့ငရုတ်ကောင်း

တစ်စပ်ဟင်းအဘို့ပြင်ဆင်ပါ! Capsaicin - ငရုတ်ကောင်းနှင့်မြှင့်တင်ရန်ဇီဝြဖစ်မှာတွေ့ရှိသောပစ္စည်းဥစ္စာ။ ယင်း၏အရသာတိုးတက်လာဖို့နဲ့အလေးချိန်ဆုံးရှုံးများ၏ဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ရန်, မည်သည့်ပန်းကန်မှအမွှေးအကြိုင်ထည့်ပါ။

ပန်းသီး

ဒါဟာချိုမြိန်ခြင်းနှင့်ပြတ်သားတစ်ခုစံပြရေစာဖြစ်ပါသည် - သင်ကသကြားလုံးသို့မဟုတ်ပြတ်သားမလိုအပ်ပါဘူး။ ထို့အပြင်အစာအိမ်ကိုဖြည့်ပန်းသီးထဲမှာအမျှင်ဓာတ်တွေအများကြီး။ သင်တစ်ဦးအရသာရေစာသည်မိမိမြေပဲထောပတ် smearing, ပေါင်မုန့်တစ်ခုကအခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်အသုံးပြုပန်းသီးနှင့်စက်ဝိုင်းကိုခွဲနိုင်ပါတယ်။

jicama

ထိုအမြစ်များကိုသိရန်ရယူပါ။ အဆိုပါ jicama ကယ်လိုရီနှင့်မြင့်မားသောဖိုင်ဘာအကြောင်းအရာအတွက်အနိမ့်, သံကြွယ်ဝနေသည်။ အရသာ jicama hummus သို့မဟုတ် guacamole ရှိမှုနှင့်အတူကအာလူးကြော်သို့မဟုတ်ပြင်သစ် fries ထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်းပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, crunchy jicama ကြောင့်ပျော်ဝင်အမျှင်ဓာတ်ပေါကြွယ်ဝသည်နှင့်အပြည့်အလက်စထရောကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်။ သာအနုတ်ကနေရာတိုင်းမှာဝယ်နိုင်သည့်အတော်လေးရှားပါးအမြစ်, ဖြစ်ပါတယ်။

သှေးခုနျခွငျး

ပဲစေ့တွေဟာသို့မဟုတ်ပဲဟင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အလွန်ကြီးစွာသောအကူအညီဖြစ်ကြသည်။ ဤရွေ့ကားမွတ်မပြေ၏ခံစားချက်အဘို့အရေးကြီးပါတယ်ထားတဲ့ဖိုင်ဘာနှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်အပြည့်အဝထုတ်ကုန်ဖြစ်ကြသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာသွေးထဲမှာသကြားဓာတ်နဲ့အင်ဆူလင်အဆင့်ကိုလျော့နည်းစေသင်ပိုမိုကယ်လိုရီကိုမီးရှို့ဒါကြောင့်ဗိုက်အဆီနှင့်မြှင့်တင်ရန်ဇီဝြဖစ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။ ထိုသို့သောထုတ်ကုန်သင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်မှန်မှန်ထည့်သွင်းရပါမည်။

ဂျေရုဆလင် artichokes

သငျသညျအာလူးကိုကြိုက်များနှင့်အမွှေးအကြိုးစားကြ အကယ်. ! သင်ကဖုတ်, ပြီးတော့တစ်သုပ်သို့ဖြတ်သို့မဟုတ်ပွငျသစျ fries တစ်ယောင်စေနိုင်သည်။ ရိုးရှင်းစွာကုန်ကြမ်း artichoke သုပ်ဖြတ်နိုင်ပါ။ သင်သည်ဤအမွှေးအထူးခြားဆန်းပြားထင်လျှင်ပင်ရှိပါသည်ချက်ပြုတ်နည်းများ၏ကျယ်ပြန့်အမျိုးမျိုးဖြစ်ကြစမ်းပါ။

ကိုက်လန်

သငျသညျဖြစ်ကောင်းကြောင်းဂေါ်ဖီထုပ်ကိုသိ - ကအသုံးဝင်ပါတယ်။ ဒါဟာအနည်းဆုံးအရွက်ထဲမှာအတူတူကယ်လိုရီရန်, အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ကူညီပေးသည်။ ဖိုင်ဘာမွတ်မပြေခံစားမိစေရန်ကူညီပေးသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အတူဂေါ်ဖီထုပ်ပေါင်းစပ်။ သငျသညျချက်ပြုတ်နှင့်စုံတွဲတစ်တွဲနိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏ menu ကို appetizing ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုဖြည့်ဖို့ခွင့်ပြုကြောင်း options အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။

ကုန်ကြမ်းသုပ်အစိမ်းရောင်

သုပ်အစိမ်းရောင်ကယ်လိုရီ၏နိမ့်ဆုံးနဲ့အာဟာရတွေအများကြီးဆံ့, ဒါကြောင့်ပြီးပြည့်စုံသောရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ လတ်ဆတ်တဲ့အစိမ်းရောင်အသုပ်နှင့်အတူညစာ Start, ဒါကြောင့်သင်နည်းပါးလာကယ်လိုရီကိုစားခြင်းနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ပါ။

ကစီဓါတ်မပါဘဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ခရမ်းချဉ်သီး, မုန်လာဥနီ, သခွားသီး - အလွန်ကြီးစွာသောရွေးချယ်မှု! ထိုကဲ့သို့သောဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူတစ်ဝက်ပန်းကန်ဖြည့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ အစားအသောက်များတွင်အတွက်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏တစ်ဦးကကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏ - ဤသင်၏ကျန်းမာရေးအဘို့အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဤသည်ဗိုက်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ချက်ပြုတ်နည်းများနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုများနှင့်သင်ကိုယ်တိုင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်မျက်နှာသာဟင်းသီးဟင်းရွက်အာမခံရန်သင့်အားစိတ်တော်လိမ့်မည်ဟု options များရှာဖွေပါ။