ကျန်းမာခြင်း, ကျန်းမာစား

အစားအသောက်များတွင် menus တွေနှင့်ပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်း: လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ။ လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ

တစ်နှစ်အကြာတွင်တစ်နှစ်တာတစ်ကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့ပိုပြီးလူကြိုက်များဖြစ်လာနေသည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရ, လေ့ကျင့်ခန်း, အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်အလေ့အထကိုရှောင်ရှား - အားလုံးဖွံ့ဖြိုးပြီးတိုင်းပြည်များတွင်တစ်ဦးလမ်းကြောင်းသစ်။ အချို့လူများက, အခြားသူများအနေဖြင့်တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်များအတွက်ဝင်ရောက်ခြင်း, ပါးလွှာပြီးလှပဖြစ် - လေ့ကျင့်ရေးသွားပါ။ အဆိုပါစံပြ option ကိုအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအားကစားကွင်းမှာကျန်းမာသောအစားအစာနှင့်အတက်ကြွပေါင်းစပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ

လေ့ကျင့်ခန်းမီနှင့်ပြီးနောက်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရသည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အတွင်းအရေးအပါဆုံးအချိန်လေးတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ အဆီတင်ပါးရေကူး, a "ကိုဘီယာ" ဝမ်းမုန်း၏ cellulite ဖွဲ့စည်းခဲ့ခြေထောက်ရှိ၏: သဘောတူများစွာသောသူတို့အခြေအနေကစိုးရိမ်ရကြောင်းသတိပြုမိသောအခါ, ခန်းမထံသို့လာကြ၏။ ထိုသို့သောလူများ, လေ့ကျင့်ရေးကနေပျင်းရိခြင်းနှင့်ပျင်းရိခြင်း၏နှစ်ကြာသိသိသာသာတန်ခိုး၌မိမိတို့ကိုယ်ကိုကန့်သတ်။ ပြီးတော့သူတို့ကတန်ခိုးမရှိနားလည်ပါသည်။ ဒါဟာယုတ္တိဖြစ်ပါတယ်။ မဆိုအားကစားသမားသင်သည်ကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းကိုပြောပြပြီးအနုတ်လက္ခဏာသင့်ရဲ့အသွင်အပြင်အပေါ်သက်ရောက်မှုအဖြစ်မိမိတို့ကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်ရှိပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်, ကျွမ်းကျင်သူများအထူးအစားအစာအပေါ်သွားကြဖို့အကြံပြု - သင်လုံလောက်သောပမာဏအစာကိုစားလိမ့်မည်သည့်အတွက်အားကစား, တစ်ချိန်တည်းမှာအသုံးဝင်နှင့်အာဟာရဖြစ်လိမ့်မည်။

လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ features တွေများစွာရှိပါတယ်:

အဘယ်သူမျှမဆာလောင်မွတ်သိပ်။
overeat မနေပါနဲ့တစ်ဦးလျင်စားရန်။
တစ်ဦးအထူးသဖြင့်အချိန်အနည်းဆုံးတစ်ဦးလိုအပ်ချက်ရှိပါသည်။
အတန်းရဲ့ start မဖြစ်မီအားကစားဆရာဝန်ဒါမှမဟုတ်အာဟာရနှင့်အတူတိုင်ပင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အကောင်းဆုံးကတော့, သငျသညျပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဖြစ်ရန်အဘို့အမီနူးလျှင်။ သူကအကောင့်သို့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှု, စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကို, သင်ကျင့်သောအားကစားအမျိုးအစားကိုယူပါလိမ့်မယ်။

စစ်အစိုးရ

သင်တန်းနှင့်သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အစီအစဉ်သည်သင့်တစ်နေ့တာတည်ဆောက်ရန်အရာပေါ်လိမ့်မည်သူတို့အားနှစ်ခုဝေလငါး။ အခန်းသို့မသွားမီသင်အလုံအလောက်ပရိုတိန်းရနိုင်အောင်နေ့စဉ်အစားအသောက်တစ်ဦးအချိန်ဇယားကိုလုပ်ပါ။ တစျပိုငျးကိုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မီ 2 နာရီအဘို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ကမီးဖိုသို့မဟုတ်အသားငါးကင်၏ကြီးမားသောအပိုင်းအစ၌ဖုတ်လျှင်လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး, အသင့်လျော် Peas pudding နှင့်ပြုတ်ပဲဟင်းနှင့်အတူတာဝန်ထမ်းဆောင်ခဲ့သည်။ မမှန်အလုပ်လုပ်အချိန်ဇယားကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်အစာစားရမလျှင်, သင်လေ့ကျင့်ရေးမီနှင့်အိမ်တွင်တစ်စတုရန်းစာစားပြီးနောက်နာရီဝက်အဘို့အသီးသို့မဟုတ်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များကိုစားနိုင်ပါတယ်။

A ကောင်းဆုံး option ကိုမည်ဖြစ်ကြောင်း အစားအစာများခွဲ: မကြာခဏပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးလိုရှိနေပါသည်။ အကောင်းဆုံးကတော့ - 200-300 ဂရမ် 6 ကြိမ်နေ့ဖြစ်၏။ အဆိုပါအလေးပေးပရိုတိန်းထုတ်လုပ်မှုအပေါ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့မရှိဘဲသင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့စွမ်းအင်တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိရှိသည်မဟုတ်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်း, အစားအသောက်များတွင်အတွက်ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်သင့်သည်။ အဘယ်သူမျှမဆီဥနှင့်မပွုနိုငျ, ဒါပေမယ့်သူကနေ့စဉ်အစားအသောက်အတွက်အနည်းငယ်ဖြစ်ရပါမည်။ အကြှနျုပျ၏နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ် သငျသညျအားကစားနှင့်အလုပ်ဖို့, ဒါပေမယ့်လည်းကောင်းစွာ-ထိုက်တန်တဲ့အရာကြွင်းသမျှအပေါ်မသာအချိန်ရှိခဲ့ပါပြီဒါကြောင့်တည်ဆောက်။

နံနက်စာ၏အခန်းကဏ္ဍကို

ယင်း၏ရှေ့မှောက်တွင်လျော်သောအစာအာဟာရများကိုသေချာသည်။ မိမိအမစ်ရှင်လေ့ကျင့်သည့်အခါ သာ. အရေးကြီးသောနှင့်တာဝန်ရှိဖြစ်လာသည်။ ကံမကောင်းစွာပဲလူများစွာကသူတို့ရဲ့အလောင်းကောင်သေးတညဉ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာပြီးနောက်တက်ရောက်ပြီးကြပြီမဟုတ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုရည်ညွှန်းနံနက်ယံ၌အဘယ်အရာကိုမျှမစားကြဘူး။ ဒါပေမဲ့ဒီမှား၏။ သငျသညျကျေနပ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့နံနက်စာလိုအပ်ချက်များကိုပြုလုပ်စရာမလိုဘဲသင်, အားကစားကစားနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ တစ်နေ့လျှင်သင်တန်းနာရီ, ပေါင်းပုံမှန်နံနက်မုန့်ညက် - ဇီဝြဖစ်စဉ်၏စည်းကမ်းချက်များ၌အအောင်မြင်ဆုံးပေါင်းစပ်။ သင်တဖြည်းဖြည်းဤဖြစ်စဉ်မှမိမိတို့ကိုယ်ကိုနေသားတကျ, မနက်စာမစားဘဲနေကြပါတချို့အကြောင်းပြချက်ပါ။ အစောပိုင်းကထိုကဲ့သို့သောအပျော်အပါးငြင်းဆန်ခဲ့သည်အဖြစ်မကြာမီကာလအတွင်း၌သငျ, ပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ, ငါ့ကိုယုံကြည်ကြသည်။

ချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာနံနက်စာ, သင်နေ့လယ်စာနဲ့ညစာမှာ overeating ကနေကိုယ့်ကိုကိုယ်ကန့်သတ်ရန်သဘောတူသည်။ နံနက်ယံအစားအစာစားသုံးမှုမှမိမိတို့ကိုယ်ကိုလေ့ရှိသည်ဟုသူများသည်လူမျိုး, ဇီဝဖြစ်စဉ်ပြဿနာများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူး, သူတို့ကပိုတက်ကြွနှင့်တက်ကြွနေကြသည်, သူတို့ကတစ်ဦးကောင်းစိတ်ဓါတ်များရှိသည်။ သငျသညျနိုးလျှင်, သင်မပါအစာစားချင်စိတ်ရှိသည်, တစ်ပြေးရတာအဘို့အသွားနှင့်ဆနျ့ကငျြဘရေချိုးခန်းယူပါ။ ဤသည်ကိုင်တွယ်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု၏အသွင်အပြင်ကိုလှုံ့ဆျော။ Excellent က နံနက်စာ option ကို ဂျုံယာဂုဖြစ်လာကာအားကစားသမားများအတွက်, အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, မြေတပြင်လုံး၌စပါးကိုမုန့်နှင့်ကြက်ဥအလျင်အမြန်စေလွှတ်။ အချိန်မရှိဘူးဖြစ်တဲ့အခါ, သင်တစ်ဦး milkshake ပျော်မွေ့လျက်, အလုပ်အပေါ်နံနက်စာဖမ်းပြီးနိုင်ပါတယ်။

ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏စာရေး

သင့်ရဲ့စိတ်သို့ဤနည်းဥပဒေ။ လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရကိုခန္ဓာကိုယ်အဆိပ်ဖယ်ရှားပစ်ရရန်, ကင်းစင်စေရန်ကူညီပေးသည်သောဖိုင်ဘာ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ထို့အပြင်ကြောင့်အာဟာရစုပ်ယူမှုကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဖိုင်ဘာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, မှိုများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။ အဆိုပါအားကစားသမား၏အစားအသောက်များတွင်သည်ဤထုတ်ကုန်များနှင့်ပတ်သက်ပြီး 400 ဂရမ်ဖြစ်သင့်သည်။ နှင့်ခြင်္သေ့သည်ရဲ့ရှယ်ယာဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေအားပေးပြီးမှရပါမည် - သူတို့သည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။ ချွင်းချက် - အာလူး၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုနိမ့်ဆုံးကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။ အဲဒီအစား, ဟင်းချိုရွှေဖရုံသီးနှင့်ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းပေါ် zucchini, ခရမ်းချဉ်သီးများနှင့်မုန်လာဥနီ၏ဟင်းသီးဟင်းရွက် casserole အမှီ။

ဒါ့အပြင်အရည်များများသောက်ပါ။ ၎င်း၏သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာအားဖြင့်အစာခြေလှုံ့ဆော်အူအတွင်းအမျှင်ဓာတ်ရောင်ရမ်းခြင်း။ နိမ့်ဆုံးနေ့စဉ်မှုနှုန်း - 2 လီတာ aerated စင်ကြယ်သောရေ။ ဒါပေမယ့်ပိုပြီးပြင်းထန်သငျသညျလေ့ကျင့်ခန်း, ပိုမိုအရည်သင်ဆုံးရှုံးခဲ့ရထောက်ပံ့ရေး replenish ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ Check သင်အလုံအလောက်ရေရှိပါက, ကလွယ်ကူပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, သင်ဆီးကိုကြည့်ဖို့လိုတယ်: ၎င်း၏ကြွယ်ဝသောအရောင်သည်မှန်လျှင်, သင်ပိုမိုအရည်များမသောက်ရရန်လိုအပ်သည်။

ငါအဆီဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

သူတို့ထဲကအတော်များများ flatly ငြင်းဆန်ပေမယ့်မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားတွေများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရ, lipids ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။ ကိုသတိရပါ: ပြင်းထန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းဆီမရှိမဖြစ်ဖြစ်ကြသည်နှင့်အတူ။ သူတို့တွင် lipid deposition ၏ကျွမ်းလောင်ရာလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တက်ကြွစွာတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူပေးသောဟော်မုန်း၏ကြီးမားသောအရေအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်အစားအသောက်များတွင်အတွက်အဆီ၏ရှေ့မှောက်တွင်ယင်းအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီထဲမှာဂလူးကို့စပြောင်းပေးထားတဲ့အင်ဆူလင်၏လျှို့ဝှက်ချက်များ, လျော့နည်းစေပါသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏အတင်ပါးပါးလွှာပြီးလှပဖြစ်လာမျက်စိကိုအပေါ်လွယ်ကူသောဖြစ်လိမ့်မည်။

အိုမီဂါ-6 နဲ့ Omega-3: အဆိုပါခန္ဓာကိုယ်ဒါခေါ်ပိုင်ခွင့်အဆီလိုအပ်ပါတယ်။ သူတို့ထဲကတစ်ဦးကကြီးမားသောအရေအတွက်အားငါးနှင့်ပင်လယ်စာတှငျတှေ့ဒါကြောင့်အစားအသောက်များတွင်အတွက်သူတို့ကိုပါဝင်သည်ရန်သေချာစေပါနေကြသည်။ ငါးကြော်နှင့်ဗားရှင်းသောက်သည် မှလွဲ. မည်သည့်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။ ထိုသို့ပြုတ်ဖုတ်သို့မဟုတ်ပေါင်းလျှင်, လူအပေါင်းတို့၏အကောင်းဆုံး။ အချို့ဗီတာမင်ဓာတ်စုပ်ယူမှုကိုအဘို့လည်းလိုအပ်ပေမယ့်တိရိစ္ဆာန်အဆီနည်းအသုံးဝင်ပါသည်။ သူတို့အဘို့ဝယ်လိုအားတွေ့ဆုံရန်, သင်မနက်စာစားဘို့အနည်းငယ်ထောပတ်ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအာဟာရ

ပြီးသားဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်း, ခန္ဓာကိုယ်အတန်းရဲ့ start မှလောင်စာဆီလိုအပ်ပါသည်။ သင့်လျော်သော လေ့ကျင့်ရေးမပြုမီအာဟာရ နိမ့်အဆီတုံးနှင့် buckwheat, ဆန်နှင့်ကြက်, ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, oatmeal နှင့်အခွံမာသီးကနေကြက်ဥ: တစ် menu ကိုပေးပါသည်။ ဤရွေ့ကားဟင်းလျာများအားကစားသမားများအတွက်အမျိုးအစား၏ဂန္ဖြစ်လာကြပါပြီ။ ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာဟူမူကားလုံလောက်သောဖြစ်သင့်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်သို့မဟုတ်သုပ်၏ကြီးမားသောငွေပမာဏအဖြစ်အခုတော့ဒီကြီးမားတဲ့အစားအစာ, သငျသညျအတနျးမတိုင်မီ 2 နာရီအဘို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ သေးငယ်တဲ့အရွယ်အစားချစ်ဘွယ်သောလက္ခဏာသည်ဘောဇဉ် - အသားတစ်ဖဲ့ကိုရခြင်း, ဥပမာ, သင်တန်းပေးခြင်းမပြုမီနာရီဝက်အဘို့စားရန်ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

ကျွဲကောသီး, ပန်းသီး, သုတ်သင်, apricots, ချယ်ရီသီး: သင် 40 မိနစ်အားကစားခန်းမသွားမီ, ကြွက်သားထုထည်တည်ဆောက်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းမှန်လျှင်, အနိမ့်များသောအညွှန်းကိန်းနှင့်ပိုမိုအသီးအပွစားကြလော့။ blackcurrant, BlackBerry, ဘလူးဘယ်ရီ: အသီးခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။ ကောင်းသောစပျစ်ရည်သောက် နေတဲ့ပရိုတိန်းတုန်လှုပ် နှင့်ကော်ဖီခွက်။ ပထမဦးဆုံးကြွက်သားပစ္စည်းဥစ္စာတည်ဆောက်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဒုတိယ - လောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုကိုယ်ခန္ဓာအဘို့အဆီစုစညျး။

အပြည့်အဝလွှဲအတွက်အားကစားကစားသောအခါ

လူတန်းစားမဖြစ်မီသူတို့နောက်ကလေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရရန်အရေးကြီးပါသည် - အရည်များအသုံးပြုခြင်း။ ခန်းမ၌ထ Catching, တတ်နိုင်သမျှမသောက်ရ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်, အိပ်ချင်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အသုံးမကျသောဖြစ်လိမ့်မည်။ ရေငတ်ခြင်းဖြင့်ပဲ့ထိန်းမရကြဘူး, အဆက်မပြတ်သောက်လော့။ သင်အနည်းငယ်အရည် SIP ချင်သည့်အခါ, သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပြီးသားရေခန်းခြောက်သည်။ ဤရွေ့ကား, လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ အသက်အရွယ်နှင့်အတူအရည်ဘို့လိုအပ်ကြောင်းများအတွက်တာဝန်ရှိ receptors, သူတို့ရဲ့ sensitivity ကိုရှုံးသည်။ ထိုကွောငျ့, သငျသညျခကျြခငျြးသငျသညျရေလိုအပျကွောငျးမခံစားရဘူး။ ရေဓါတ်ခန်းခြောက်ခြင်း၏အဓိကရောဂါလက္ခဏာတွေနေသောခေါင်းစဉ်:

ခေါင်းကိုက်ခြင်း။
အပူပိုင်းပါးစပ်။
CHAP နှုတ်ခမ်း။
မူးဝြေခင်း။
ကွောကျ။

သောက်သုံးစစ်အစိုးရကဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်: တစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းသောက်နေစဉ်အတွင်းနေ့စဉ် 15 မိနစ်ရေဖန်ခွက်ကိုမသောက်မသွားမီ။ အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်ဗီတာမင်, berry သီးဖျော်ရည်, လောလောလတ်လတ်ညှစ်သစ်သီးဖျော်ရည်: ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုပြင်းထန်သောဖြစ်ပြီးတစ်နာရီထက်ပိုပြီးကြာရှည်ခံပါလျှင်မည်သည့်သဘာဝကစွမ်းအင်ကိုသုံးစွဲဖို့မတိုင်မှီကဖြစ်နိုင်သမျှတစ်နာရီဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ကိုယ်ပိုင်အချိုရည်ဖြစ်စေလျက်, စတိုးဆိုင်-ဝယ် counterparts တွေကိုယုံကြည်ကိုးစားမနေပါနဲ့။

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်

ခိုင်မြဲစွာကျောင်းမှပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမိနစ် 20 အတွင်းစားရန်အကြံပြုခဲ့သည်။ သငျသညျသင်တန်းပြီးဆုံးပြီးနောက် 2 နာရီများအတွက်စားပွဲ၌ထိုင်ကြဘူးဆိုပါက၏ကောင်းသောအလုံအလောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ: ကြွက်သားထုထည်ထဲမှာတိုးနိမ့်ဆုံးမှာရှိနေပါဦးမည်။ ကာယဗလပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအသုံးပြုမှုအတွက် "ဟိုပြတင်းပေါက်" အချိန်ဤကာလကိုခေါ်ပါ။ သငျသညျကြွက်သားအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ဖို့သွားကြဖို့, ဒီအချိန်ကာလအတွင်းအဘယ်အရာကိုစားလိမ့်မည်။ အတော်များများကရွေးချယ်စရာမီနူး: ဒီတော့အပေါ်အလျင်အမြန်စေလွှတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့် pita မုန့်နှင့်ကြက်ဥ, အနက်ရောင်မုန့်နှင့်ကြက်ဆင်, သစ်သီးဖျော်ရည်နှင့်ဒိန်ခဲ, ငါးနှင့်ကင်သုပ်, နို့, ပဲစေ့တွေဟာ pudding နှင့်ပြုတ်အသားနှင့်အတူသီးနှံနှင့်။

ပရိုတိန်းများ - ။ လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရသုံးပုံတစ်ပုံနှစ်ခု, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များထားရှိရေးကြောင့်အနိမ့်အဆီအစားအစာများရည်ရွယ်နေသည် နောက်ထပ်သူတို့ရဲ့စတော့ရှယ်ယာ replenish စေရန်, milkshakes ကိုသောက်လော့။ သဘာဝပရိုတိန်းအဖျော်ယမကာတစ်ဦး Blender ကြက်ဥမှာပရိုတိန်း, နို့, ထောပတ်နှင့်အခွံမာသီးများအရောအနှောအတွက်ကြာပွတ်နေသည်။ သကြားလုံး, သင်ပျားရည်နှင့်ငှက်ပျောတစ်ဦးအချပ်ပေါင်းထည့်နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ကော့တေးလေ့ကျင့်ခန်းရှေ့၌၎င်း, လေ့ကျင့်ရေးအလယ်၌သုံးနိုင်တယ်။

အဘယ်အရာကိုတားမြစ်ထားသောသလဲ?

အဆီတွေကိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ကိုရဖို့ရန် - လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအာဟာရများထဲမှရည်မှန်းချက် function ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်စားနပ်ရိက္ခာအတွက် lipids လျော့ချရပါမည်။ သူတို့သည်သင်၏အစားအစာထဲမှာအများကြီးရှိပါတယ်ဆိုရင်သူတို့ကအာဟာရနဲ့ဗီတာမင်များ၏အစာခြေခြင်းနှင့်ဝါးမြိုခြင်းနှေးကွေးသွားနိုင်ပါတယ်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများသည်လည်းအဖြစ်အနိမ့်အဆီဖြစ်သင့်: အဘယ်သူမျှမဝက်သားနဲ့ကြက်သားခြေထောက်။ အဲဒီအစား, သူတို့ဘေကွန်ကြက်သို့မဟုတ်နွားငယ်သားသို့ tuck ။ နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အတူသတိထားပါ။ အနိမ့်အဆီဒိန်ခဲ, အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဒိန်ချဉ်, နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်မှသာဝယ်ပါ။ ဒါပေမယ့်အဆီပြန်ငါးအသုံးဝင်သောဖြစ်လိမ့်မည်။ ဒါဟာအုပ်ချုပ်မှုကိုမှသာယာသောချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းသင့်လျော်သောအစာအာဟာရ - အုတ်မြစ်။ သင်ကလျစ်လျူရှုထားလျှင်, အလုပ်အကိုင်အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်မှုနီးပါး unnoticeable ဖြစ်လိမ့်မည်။ ထို့ကြောင့်, ကျန်းမာအသုံးဝင်သောအစားအသောက်များတွင်၏အခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာပါ။ လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်အပြင်လျှင်ဖြစ်နိုင်သောသုံးစွဲ, အားကစားကစားမယ့်စက်ဘီးစီး, ရေကူးရန်အချိန်တွေအများကြီး။ တိုတောင်းသောများတွင်စောင့်ရှောက် ထားတဲ့တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုပိုမြန်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်ပိုမိုထိရောက်စေမည်။

ကျန်းမာခြင်း, ကျန်းမာစား

သင့်လျော်သောအစာအာဟာရ၏အခြေခံမူ

စစ်အစိုးရ

နံနက်စာ၏အခန်းကဏ္ဍကို

ရေနှင့်အမျှင်ဓာတ်၏စာရေး

ငါအဆီဖယ်ထုတ်ရန်လိုအပ်ပါသလား?

လေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီအာဟာရ

အပြည့်အဝလွှဲအတွက်အားကစားကစားသောအခါ

လေ့ကျင့်ရေးအပြီးတွင်

အဘယ်အရာကိုတားမြစ်ထားသောသလဲ?

Similar articles

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

Trending Now

ဖွဲ့စည်းခြင်း

မူလစာမျက်နှာနှင့်မိသားစု

မူလစာမျက်နှာနှင့်မိသားစု

ကျန်းမာခြင်း

ကျန်းမာခြင်း

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

Newest

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ

ကျန်းမာခြင်း

ဖွဲ့စည်းခြင်း

မူလစာမျက်နှာနှင့်မိသားစု

ပုံ

အစားအစာနှင့်အဖျော်ယမကာ