ကာယဗလမယ်အစားအသောက်များတွင်: အစားအစာအစုတခု, အလေ့အထများနှင့်အကြံပြုချက်များအစာစားခြင်း

လူအတော်များများဟာအစားအစာအစားအသောက်များတွင်ကာယဗလမယ် set ကိုခက်ခဲကြောင်းကိုငါသိ၏။ လိုအပ်အဖြစ်အမှုအရာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ဒီဘာသာရပ်အပေါ်သီအိုရီတွေအများကြီးစူးစမ်းရပါမည်။ ဒီအစားအစာဖြစ်ပါသည်, နှင့်၎င်း၏စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုဘာတွေလုပ်နေလဲကြောင်းစဉ်းစားပါ။

မုန့်ညက်အစီအစဉ်

သငျသညျအလေးအနက်ထားသံအတွက်စေ့စပ်နှင့်တစ်ဦးချင်းစီယလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့အပြင်းအထန်လုပ်ပေးနေတယ်ဆိုရင်သင်ကအဆုံးသတ်မပါဘူးအိမ်မှာလာသင်သိရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အထူးရှိပါသည် များအတွက်အစားအစာ ကြွက်သားထုထည်စုဆောင်းမှု ယောက်ျားနှင့်မိန်းမတို့အဘို့။ သင်တစ်ယောက်တည်းသာယင်း၏ကိုငဲ့ကှကျပန်းတိုင်ကပ်လိမ့်မည်ဟုထိုအဖြစ်အပျက်အတွက်အနာဂါတ်ကာလတွင်အတွက်အောင်မြင်မှုပါလိမ့်မယ်။

တိုးတက်မှုနှင့်ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူလျော်သောအစာအာဟာရမပါဘဲမဖြစ်နိုင်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ ထို့ပြင်အစားအစာကြွက်သားကိုတိုးပွါးစေသောအတိုင်းအတာအထိချိန်ညှိရပါမည်။ အားလုံးပြီးနောက်, ညံ့ဖျင်းဖွံ့ဖြိုးပြီးကြွက်သားကြီးမားတဲ့တဦးတည်းထက်ဝေးနည်းပါးလာအာဟာရလိုအပ်သည်။ နည်းလမ်းနှစ်ခုအတွက်ဤလုပ်ငန်းစဉ်စောင့်ကြည့်။

တဖကျတှငျမူအတိုင်းအတာကြွက်သားအစုစစ်ဆေးနေတစ်ချိန်တည်းမှာ, ကောင်ဆီဥနှင့်ရောထွေးခံရဖို့မ, သင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်အတွက်ရွေ့လျားသို့မဟုတ်ကြသည်မဟုတ်ရှိမရှိတောင်းလာလိမ့်မယ်။ အတိုင်းအတာအပြင်, calipers လို့ခေါ်တဲ့တူရိယာလည်းမရှိ။ ကိုယျတျောနှငျ့လုံလောကျတိုင်းတာ 2 ကြိမ်တစ်လစေ။ ရလဒ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်၏ရာခိုင်နှုန်းကိုပြ။ အဆိုပါတိုင်းတာမှုများပြုလျှင်သင်သည်သူတို့တဦးတည်းနှင့်အတူတူပင်လူတစ်ဦးပြုပါရန်ရှိသည်ယုံကြည်စိတ်ချရသော data တွေကိုရယူရန်, အားကစားခန်းမထဲမှာဖြုန်းနေကြတယ်။ Caliper ခါးမှာတောင်မှအနည်းငယ်မီလီမီတာအစုတခု၏ရလဒ်များကိုပြသနိုင်ခဲ့သည်။

တွက်ချက်မှုအခြေခံ

ကျနော်တို့ကဒီသီအိုရီကိုမှသင်္ချာတွက်ချက်မှုတစ်နည်းနည်းထည့်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အ adipose တစ်ရှူးများ၏ရာခိုင်နှုန်းကိုသိရှိပါကတွက်ချက်ရန်လွယ်ကူခြင်းနှင့်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အနုတ်ဖြင့်ရရှိသောဖြစ်ပါတယ်။ သဘာဝကျကျ, ဒီနံပါတ်ကိုအားလုံးစနစ်များ, ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါ, အရိုးနှင့်ပိုပြီးပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤရလဒ်စဉ်ဆက်မပြတ်တဲ့ကြွက်သားဖေါ်ပြခြင်းတန်ဖိုးအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါသည်။

တိုင်းတာတစျခုအချိန် Making, သူတို့က fix သို့မဟုတ်သတိရ, အောက်ပါရလဒ်များကိုနှင့်အတူနှိုင်းယှဉ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ အလေးချိန်ပြောင်းလဲနေပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကောင်ဆီဥကိုအတူတူပင်ဖြစ်နေဆဲလျှင်, အကြောင်းကိုဝါကွှားမှမရှိ။ အဆိုပါကာယဗလမယ်အစားအသောက်များတွင်အစားအစာအထုပ်ညာဘက်တစ်ခုဖြစ်ပါသည်သောအခါမူကား, သင်မကြာမီအလေးချိန်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကျေးဇူးတင်တက်သွားပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုမကြာမီသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ဆန့်ကျင်ဘက်ရလဒ်ဆင်းရဲသောသူသည်အစားအသောက်အတွက်သိသာပါလိမ့်မည်။ ဤအရာကားကာယဗလမယ်မလိုအပ်ပါဘူးအတိအကျဖြစ်ပါတယ်။

anthropometric တိုင်းတာ

ဥပမာတစ်ခု 21% 70 ကီလိုဂရမ်နှင့် adipose တစ်ရှူးအလေးချိန်အထွေထွေလူ့ဖြစ်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကိုအောက်ပါတွက်ချက်မှုလုပ်:

• 70 * 0.21 = 14,7 (ဘယ်မှာ 14,7 - အဆီဒြပ်ထုကီလိုဂရမ်၏နံပါတ်);
• 70 - 14.7 = 55,3 (- ပိန်ဒြပ်ထုစုစုပေါင်းငွေပမာဏသည်အဘယ်မှာရှိ 55,3 ကီလိုဂရမ်) ။

အားလုံးမျှော်မှန်းချက်ယခုပေါင်းသင်း ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုတိုး။ ကံမကောင်းစွာပဲအမြဲတမ်းဖြစ်စဉ်ကိုကျနော်တို့လိုချင်ပါတယ်ထားတဲ့အတွက်ဦးတည်မယ့်ဘူး။ သင်စိတ်အားသန်သောလုပ်နေတာအလုံအလောက်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, ထိုရလဒ်ကြွက်သားတစ်သျှူးဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျအိမ်မှာလေ့ကျင့်ရေးသုံးဖြုန်းခဲ့လျှင်, တိုင်းတာခြင်းတူရိယာမှန်နှင့်အကြေးဖြစ်ကြသည်။ အလေးချိန်တိုးမြှင့်မပါဘူးဆိုရင်, ကအစားအသောက်မကောင်းတဲ့သောနိမိတ်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။ မှန်တွင်, သငျသညျမွငျနိုငျနှင့်၎င်းတို့၏အားထုတ်မှု၏ခါးရလဒ်များကိုမှာခြေရာခံ။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းမှုတို့အတွက်ကာယဗလများအတွက်သင့်လျော်သောအစားအစာတစ်နေ့လျှင်အစားအသောက်များတွင်များ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးအဓိပ္ပါယ်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ ကယ်လိုရီစုစုပေါင်းအရေအတွက်ကနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပေါငျးတို့သလှုပ်ရှားမှုအပေါ်လျော့လျက်ရှိသောသူတို့ကိုမှဆက်ပြောသည်။

နားလည်ရန်နေ့စဉ်လိုအပ်ချက်အွန်လိုင်းတွက်ချက်မှုလုပ်ဆောင်အထူးအစီအစဉ်များ၏အားသာချက်ယူနိုင်ပါတယ်။

အရည်အသွေးရိက္ခာအောက်ပါအတိုင်းအဖြစ်အချိုးအစားဖြစ်သင့်:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 50%;
• ပရိုတိန်း - 30%;
• အဆီ - 20% ။

9 ကယ်လိုရီ - ပရိုတိန်းနဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တစ်ခုမှာဂရမ် 4 ကယ်လိုရီနဲ့အဆီအဖြစ်မှတ်တော်မူ၏။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းဤကိစ္စတွင်အတွက်တွက်ချက်မှုဖြစ်ပါသည်။ နေ့စဉ်လိုအပ်ချက် 2900 ကယ်လိုရီဖြစ်လျှင်, ထို့နောက်ရာခိုင်နှုန်းအပေါ်အခြေပြု, ငါတို့ရန်လိုအပ်ကြောင်းကိုရှာဖွေ:

• တစ်နေ့လျှင် 4 = 362.5 ဂရမ်တို့ကခွဲဝေဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ 1450 ကယ်လိုရီ,
• 4 = 217.5 ဂရမ်တို့ကခွဲဝေ 870 ပရိုတိန်းကယ်လိုရီ,
• 9 = 64.4 ဂရမ်အားဖြင့်ခွဲဝေ 580 အဆီကယ်လိုရီ။

အစားအစာများ

နေ့စဉ်အစားအသောက်ကိုသိရှိ, သင်အစားအစာများအကြားကဖြန့်ဝေဖို့လိုသည်။ အစုတခု menu ကို, မမယ့်ကြွက်သားထုထည်များအတွက်အစားအသောက်စနစ်တကျရေးဆွဲ, ဒါပေမယ့်လည်းတစ်နေ့လျှင်မျိုးစုံဆေးများပါဝင်သည်ရပါမည်။ ထိုအပို, ပိုကောင်း။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပထမဦးဆုံးမုန့်ညက်ပိုမြန်အရှိဆုံးထက်ကြေညက်ဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများရှိရေးသင့်ကြောင်းစိတ်တွင်ဘွားမြင်ရပါမည်။ ဒါကြောင့်အဆီဒီ technique ကိုမှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။

အင်တာနက်ကိုတွင်သင်သည်ကယ်လိုရီညွှန်ပြရှိရာစားပွဲ၏ပဒေသာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။ အလေးချိန်ရဖို့ရန်ခွင့်ပြုတော်မူသောကာယဗလအစားအစာပေးဝေရေးအစုတခုထုတ်ကုန်, ဆံ့သောရှေးခယျြထားနေကြသည်။ မီနူး၏အခြေခံတွင်လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။

တစ်ခုချင်းစီကိုမုန့်ညက်ရှိသမျှကိုအာဟာရဆံ့သငျ့သညျ။ ဝေမျှပိုပြီးသင်မနက်စာ, နေ့လည်စာနှင့်ညစာအဘို့အစီစဉ်နိုင်ပြီး, သေးငယ် - နေ့လည်စာနှင့်နေ့လယ်လက်ဖက်ရည်အဘို့။

လွယ်ကူသောအပေါငျးတို့သနည်းစနစ်များ၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။ ဘယ်အချိန်မှာ nabete လက်, ကပင်သတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီဝတ်ပြုနှငျ့အတူရှိ၏။

အစားအသောက်များတွင်၏အသုံးပြုမှုကိုရဲ့အစမှာအကြံပြုချက်များ

အစားအသောက်များတွင်ကာယဗလနှင့်အလေးချိန် set ကိုပိန်စေဘို့ကိုယျခန်ဓာလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်နိုင်ရန်အတွက်အနည်းဆုံး 2 ပတ်ကြာကြာရှည်သငျ့သညျ။ အဆိုပါအဖြစ်အပျက်၏အဆိုအရဤအချိန်, ရလဒ်မှာကြည့်ပါ။

တစ်နှစ်ခွဲ - အလေးချိန်အမြတ်မပါရှိလျှင်, သင်တဝက်, ပရိုတိန်းအတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်သင့်ပါတယ်။ အလားတူထောက်ခံချက်အဆီလွတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်သက်ဆိုင်ပါသည်။

ဆီဥမှတဲ့အခါမှာကိုယ်အလေးချိန်, ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လုံးဝနောက်ဆုံးအဆင့်နှစ်ခုမှဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။ ပထမဦးဆုံးမှာကအားလုံးကိုတရား, ပြီးတော့အဆီရာခိုင်နှုန်းတိုးမြှင့်ဖို့စတင်ခဲ့လျှင်အတူတူပင်လုပ်ဆောင်သင့်ပါတယ်။

အဘယ်အရာကိုနံနက်စာဖြစ်နိုင်ပါတယ်

ကောင်းစွာကာယဗလမယ်အသုံးပြုသောစေခြင်းငှါအနည်းငယ် options များစဉ်းစားပါ။

1. ပရိုတိန်း, oatmeal နှင့်ငှက်ပျောသီးများအလျင်အမြန်စေလွှတ်။
2. အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, ဖွဲနု muffins နှင့်အစိမ်းရောင်ပန်းသီး။
3. စီရီရယ်, ငုံးဥ, သီးနှင့် chicory ။
4. casserole နှင့်သုပ်။
5. ကြက်သားရင်သား, buckwheat နှင့်နို့, လိမ္မော်သီးနှင့်လက်ဖက်။
6. အမဲသား, ကြက်ဥစံ, သုပ်နှင့်နို့။
7. အသားညှပ်ပေါင်, ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်, ပြောင်းဆန်ဂျုံယာဂု။

Feature ကိုကာယဗလမယ်တဲ့အစားအစာ

ကာယဗလကြောင့်သာမန်လူမဟုတ်ပါဘူးကိုစားကြလော့။ ထိုကဲ့သို့သောကာလအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အရင်းအမြစ်များကိုဖြုန်းတီးသောကွောငျ့ထိုသူတို့အဘို့အချိန်ကြာမြင့်စွာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှု, လက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, မကြာခဏစားရန်လိုအပ်ကြောင်း။

Dieting ကာယဗလ: အစားအစာအစုံ

ပရိုတိန်းအဓိကအားဖြင့်အောက်ပါထုတ်ကုန်ကနေဆင်းသက်လာကြသည်:

• ငါး;
• အသား,
• ကြက်ဥ;
• အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ;
• whey ပရိုတိန်း။

မှရရှိသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကာယဗလ:

• ပဲပင်;
• ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,
• အသီးအပွ;
• oatmeal;
• ဆန်;
• ခေါက်ဆွဲ;
• စီရီရယ်,
• အာလူး။

အဆီ၏သတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်နိုင်သည်:

• သံလွင်ဆီ, နှမ်းဆီ, linseed ရေနံ;
• ပျားရည် (လှော်မဟုတ်);
• အခွံမာသီး။

ဘယ်ထုတ်ကုန်ဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်

: Bodibildera ကဲ့သို့သောပရိုတိန်းအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်များမှာ

• ဖက်တီးသား;
• ပဲပုပ်;
• နို့နှင့်၎င်း၏ထုတ်ကုန်အဆီမြင့်မားပါ၏
• အစာရှောင်ခြင်းအစာအာဟာရ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အောက်ပါထုတ်ကုန်များအတွက်အကြံပြုသည်မဟုတ်:

• ပေါင်မုန့်,
• စတိုးဆိုင်များတွင်ဝယ်ယူဖျော်ရည်;
• crackers;
• သကြားနှင့်အတူအစားအစာများ;
• ပျားရည်;
• ချိုမြိန်။

တားမြစ်ထားသောအဆီများပါဝင်သည်:

• မာဂျ;
• လှော်ရေနံ;
• ခွင့်ပြုမျိုးစိတ်အဖြစ် မှလွဲ. ဟင်းသီးဟင်းရွက်,
• ကြော်အစားအစာများ။

အထွေထွေအကြံပြုချက်များ

တိကျတဲ့အစားအသောက်များတွင်စောင့်ကြည့်စရာမလိုဘဲမကြာခဏကြောင်းအချည်းနှီးခက်ခဲလေ့ကျင့်ရေးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလောင်ကျွမ်းဖို့မနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်အောက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအတူကပ်ရန်အကြံပြုလိုတယ်။

1. ကိုလောင်ကယ်လိုရီ၏ပိန်ကြုံသောခန္ဓာကိုယ်ဒြပ်ထုအစုတခုများအတွက်အသုံးရှိသူများထက် သာ. ကြီးမြတ်ဖြစ်သင့်သည်။
2. အစားအစာပရိုတိန်းနှင့်ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်တွေအများကြီးဆံ့သငျ့သညျ။ အဆုံးစွန်သောစွမ်းအင်, အစွမ်းသတ္တိ, ကြွက်သားများပြန်လည်နာလန်ထူဘို့လိုအပ်ပေသည်။ ဆီဥနှင့်အစာရှောင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏလျော့ချရပါမည်။
3. နေ့တိုင်း, 2 ရေလီတာနှင့်ပိုပြီးသောက်လော့။ ကျနော်တို့အစားအစာ၏တစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကာယဗလမယ်အစုံ, အချို့ menu ကိုငါသိ၏။ အဆိုပါအားကစားသမားပေါငျးတို့သဖြစ်စဉ်များကိုပိုမိုပြင်းထန်သောဖြစ်ကြပြီးပိုပြီးရေထိုသို့လိုအပ်သောကြောင့်ဒါပေမယ့်လည်း, ထောက်ပံ့ခြင်းနှင့်အရည်ဓာတ်များလုံလောက်စွာရပါမည်။
4. ပရိုတိန်းဖြည့်စွက်လက်ခံရရှိရန်စတင် 2 လအကြာ။ ကော့တေးအိပ်ရာဝင်ချိန်မှာ, ထိုသို့ပြီးနောက်, နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်, အစားအသောက်အကြားယူပါ။
5. အားလုံးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထုတ်ကုန်လုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ရပါမည်။
6. ဒါဟာဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ကြွက်သားထုထည်အစုတခုအဘို့မလုံလောက်တဲ့အစားအစာကြောင်းရှင်းပါတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာကြံခိုင်ရေးနှင့်ကာယဗလမြင့်မားသောကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်အပိုဗီတာမင်ယူနှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။
7. အစားအစာက high-ကယ်လိုရီဖြစ်သင့်သည်။ ထိုအခါအရာအားလုံးကိုစနစ်တကျစုပ်ယူပါလိမ့်မယ်။
8. အစားအစာထိုအခါကအနည်းဆုံး 6 ရှိရမည်အစာခြေစနစ်ကပိမည်မဟုတ်ပါ, ထိုအသွေးထို့နောက်ကြွက်သားအစာကျွေးကြောင်းအာဟာရမှန်မှန်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာစီးဆင်းပါလိမ့်မယ်။ 3 အစားအစာများမှာပစ္စည်းဥစ္စာကြွယ်ဝသောစည်းစိမ်အတွက်လာကြလိမ့်မည်နှင့်အဆီထဲမှာ deponizatsiya ပါလိမ့်မယ်။