နွေရာသီအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့

အတော်များများကယောက်ျားလေးများနှင့်မိန်းကလေးများရှိရာသို့အလျင်အမြန်သို့မဟုတ်နောက်ပိုင်းခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့စဉ်းစားရန်စတင်, အားကစားအတွက်တက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ စည်းကမ်းအဖြစ်, 2 ကြိမ်နှစ်ကအခြောက် - နွေရာသီနှင့်ဆောင်းရာသီတွင်။ သငျသညျအဆင်းလှကြည့်ဖို့နဲ့သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထိခိုက်စေခြင်းငှါမခြောက်လှန်းအကြောင်းကိုသိထားဖို့လိုအဘယ်သို့နည်း,

အခြေခံနှင့်အတူစတင်ဖွင့်ကြပါစို့။ တစ်ကဘာလဲ ခန္ဓာကိုယ်လေမှုတ်စက်? ခန္ဓာကိုယ်-ခြောက်သွေ့ ကြွက်သားထုထည်၏ထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ပူးတွဲတင်ပြထားစဉ်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီအလွှာကိုလျှော့ချဟုခေါ်သည်, သင်စုဆောင်းဖို့ဒါမှခက်ဖြစ်ကြပြီးလှု။ ခြောက်သွေ့ - ကအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသည်မဟုတ်, အစားအသောက်များတွင်နှင့်အတူရောထွေးမရသင့်ပါတယ်။ သငျသညျအခြောက်မှရယူမီဒါကြောင့်သင်ကလိုအပ်ဖြစ်စေ, အကြိမ်အနည်းငယ်ထင်ကြသလော ခြောက်သွေ့အတွက်အကြီးမားဆုံးအမှား - မြန်မြန်, လူတိုင်းကိုမုန်း၏အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့, ဒါကိုအလွန်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုငျသောတင်းကျပ်သောအစားအစာပေါ်မှာထိုင်ရတတ်နိုင်သလောက်မြန်မြန်ကြိုးစားနေသည်။ ကြောင့်တင်းကျပ်အစားအသောက်များတွင်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ဇီဝြဖစ်နှေးကွေးသောကြောင့်အလေးချိန်အလျင်အမြန်ကျဆင်းသွားပေမယ့်နောက်ပိုင်းမှာသူနေဆဲပြန်လာဒါပင်စစ်ကူနှင့်အတူကြပါစို့။ ဒါ့အပြင်လာသောအခါထိုကဲ့သို့သောအစားအစာကိုသင်ကြွက်သားထုထည်တစ်ခုသိသာထင်ရှားသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။

ဒီရှောင်ရှားရန်, သင်ကလှပမထိုက်မတန်ခန္ဓာကိုယ်ရန်သင့်အားဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်, ကနျြးမာရေးကိုထိခိုက်စေတော်မမူကြောင်းအနည်းငယ်ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလုပ်ဆောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ကယ်လိုရီ၏စားသုံးမှုကိုလျှော့ချဖို့ခန္ဓာကိုယ်-ခြောက်သွေ့နှင့်အတူအရေးအပါဆုံးအရာ, အဆီကယ်လိုရီ၏မရှိခြင်းနှင့်အတူကမီးရှို့ဖို့စတင်သည်။ သငျသညျကိုယျခန်ဓာမှစိတ်ဖိစီးမှုများကိုရှောင်ရှားနိုင်အောင်, ပိုကောင်းတဲ့နေ့တိုင်းအနည်းငယ်ကယ်လိုရီကိုလျှော့ချပါ။ ဥပမာအားဖြင့်ယနေ့သင်တို့ကိုအာလူးတွေအများကြီးကိုစားလိမ့်မည်ဆိုပါက, မုန့်ညက်, သကြားလုံးများနှင့်အခြားထုတ်ကုန်များ (ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 4000 ကယ်လိုရီ) နဲ့လာမယ့်နေ့ကပြုလုပ်မှသာ 1500 ကယ်လိုရီသုံးစွဲဖို့, သင့်တဲ့အစားအစာကိုသီးသန့် dietetic ထုတ်ကုန်ဖြည့်စွက်, ကောင်းသောဘာမျှမကလာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျအပြည့်အဝစစ်အစိုးရကိုအတိုင်းလိုက်နာပြီးတော့, အခြောက်မှရရှိပါသည်မယ်ဆိုရင်ဒါဟာစုစည်းဖို့ကအရေးကြီးတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့ - ကအတော်လေးကြာမြင့်စွာဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပါသည်, ကြှနျုပျတို့သညျဤအဘို့ပြင်ဆင်ရမည်ဖြစ်သည်။

ဒါ့အပြင်အရေးကြီးသောခြောက်သွေ့ဇီဝြဖစ်အခါ။ တတ်နိုင်သမျှကြောင့်မြန်နှုန်းမြင့်အောင်လုပ်ခြင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ အဆိုပါပိုမြန်သငျသညျဇီဝြဖစ်, ပိုကောင်းကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ဒဿမကိန်းအာဏာနှင့်အရှိန်မြှဇီဝြဖစ်ဥပမာ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, ကျွဲကောသီး, ပန်းသီး, အော်ဂဲနစ်ကော်ဖီ, အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်, oatmeal မှအထောက်အကူဖြစ်စေကြောင်းအစားအစာအစားအသောက်များတွင်အပါအဝင်အားဖွငျ့အောင်မြင်နိုင်ပါသည် ပဲပုပ်နို့, ဒီမဟုတ်ပါဘူး (ဒိန်ချဉ်, သစ်ကြံပိုး, ကြက်ဆင်, ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ပဲ ထုတ်ကုန်များအပြည့်အဝစာရင်း) ။

Cardio ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ရွရွပြေးအဆီတစ်ကြီးမားတဲ့ငွေပမာဏကိုလောင်ကျွမ်းနေစဉ်အကောင်းဆုံး cardio မှန်ကန်စွာ, ရွရွပြေးခံရဖို့စဉ်းစားသည်။ ကြိုးခုန်, တစ်ဦးဆိုင်ကယ်သို့မဟုတ် rollerblading စီးရေကူးလည်းအဲဒီအပိုကယ်လိုရီဆုံးရှုံးလိမ့်မည်သည့်ပြီးနောက်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ cardio စဉ်းစားနေကြသည်။ အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအဘို့နိူးအားကစားတိုက်ပွဲတွေလည်း (ဂရိရောမနပန်း, ဂျူ-ဂျစ်ဆုနှင့်ပိုပြီး) အမျိုးမျိုးကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်နိုင်သည်။

ခြောက်သွေ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲကယူသွားတတ်၏လျှင်, ပါဝါအားဖြင့်သင်တို့ကိုချိန်ခွင်လျှာတိုးမြှင့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ , ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့အစားအစာကနေပထမဦးဆုံးနည်းနည်းဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစားပါဒါမှမဟုတ်နေ့၏ပထမဦးဆုံးဝက်ဖို့သူတို့ကိုရွှေ့။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ပင်ပိုမိုဆိုးရွားညအချိန်တွင် carbs စား. , မရ - အိပ်ရာမသွားမီ။

ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ခြောက်သွေ့နေစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုထုတ်ကုန်များ၏စာရင်းကို:

1. အသား။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဟုတျဘဲအဆီ, စံပြပြုတ်ကြက်သားရင်သားထဲမှာ - ကသန့်စင်သောပရိုတိန်းသည်။
2. ပင်လယ်စာ။ ငါးအမျိုးအစားအမျိုးမျိုးကိုရေနံမပါဘဲကြော်နိုင်ပါတယ်ကြောင့်လည်း seaweed ခံရဖို့အသုံးဝင်သည်။
3. နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်ကြက်ဥ။ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲထက်ပို 5%, 1% kefir, ဒိန်ချဉ်, ပြုတ်ကြက်ဥ (အစားအစာပရိုတိန်းသာစားနိုင်) သည်မဟုတ်။
4. ဖြည်းဖြည်းချင်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်စုပ်ယူ။ နံနက်စာစီရီရယ်, မုန့်။
5. သစ်သီးများ။ အဘယ်သူမျှမအမှု၌ငှက်ပျောသီးမစားနိုင်, သေးငယ်တဲ့ပမာဏ, ဥပမာ, 1 ပန်းသီးတစ်နေ့, ပျစ်သီး, သံပုရာစားနိုငျ!
6. ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်န့်အသတ်ပမာဏ၌စားနိုင်ပါတယ်။ အာလူးတစ်ခုခြွင်းချက်များမှာပါကမစားနိုင်ပါ။

ဤသူအပေါင်းတို့သည်နည်းနည်းလှည့်ကွက်သငျသညျကနျြးမာရေးထိခိုက်မှုမရှိဘဲတပ်မက်လိုချင်သောအကယ်ဆယ်ရေးစခန်းအောင်မြင်ရန်ကူညီပေးပါမည်။ ခန္ဓာကိုယ်ခြောက်သွေ့မှန်ကန်သောဖြစ်ရမည်!