မှတ်ဉာဏ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူအဘို့အထိရောက်သောဗီတာမင်။ အဘယ်အရာကိုမူးယစ်ဆေးမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်

မှတ်ဉာဏ် - ရှုပ်ထွေးပြီးယန္တရားနှင့်နက်နဲသောအရာနှင့်ပြည့်ဝ၏။ သူမ၏မှကျေးဇူးတင်ပါသည်လူသားမျိုးနွယ်အပေါ်အနာဂတ်မှာတစ်ပိုင်ခွင့်ရှိသည်။ အဆိုပါမှတ်ဉာဏ်အဖြစ်အပျက်တွေကိုအပေါငျးတို့သအမှတ်တရများသိုလှောင်နိုင်စွမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအလားတူဖြစ်စဉ်ကိုင်ယူပြီးလူတွေကိုတွေ့ကြုံခံစားမှုကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ်အသက်တာ၌မဆိုဘာသာရပ်၏မှတ်ဉာဏ်သည်စစ်ဆင်ရေးအတွင်းအမြဲဖြစ်ပါတယ်။ သတိမေ့ခြင်းခံစားနေရပြီးပြည်သူ့ (မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု), အသက်တာ၏သင်ခန်းစာများကိုရိပ်မိနိုင်ခြင်းဖြစ်ပါသည်။ နေ့တိုင်းသူတို့အားလုံးအပေါ်ထပ်ထပ်ကာထပ်ကာအဟောင်းအမှားတွေလုပ်စတင်ရန်ရှိသည်။ မှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ကိုစားခြင်း, လူကြီးများနှင့်ကလေးများထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးယန္တရား၏စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်ကောင်းမွန်လာနိုင်ပါတယ်။

အဓိကအစိတ်အပိုင်းများ

မူလစွမ်းရည်, စာရင်းအင်းအခြေအနေနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး: က၎င်း၏အလုပ်၏အကောင်းဆုံး၏အမှု၌ဦးနှောက်၏ထိုကဲ့သို့သော function ကိုသုံးအစိတ်အပိုင်းများပါဝင်သည်။ လုံလောက်သောပမာဏသာရှိအစားအသောက်များတွင်မှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ပါဝင်သည်လြှငျ, လူကြီးပွဿနာမြားစှာကိုငျတှယျဖွရှေငျးဖို့အများကြီးပိုလွယ်သည်။

• ကနဦးစွမ်းရည် - သဘာဝအားဖြင့်လှူဒါန်းခဲ့သည်လူ့ဦးနှောက်၏လုပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာကျွန်တော်တို့တစ်ယောက်ချင်းစီကွဲပြားဒီဂရီအတွက်သတိပြုရကျိုးနပ်သည်, သူတို့ရှိသည်။
• စာရင်းအင်းမှတ်ဉာဏ်အဆင့်အတန်း - အခြားအစိတ်အပိုင်းဦးနှောက်အင်္ဂါရပ်များအလားအလာဆုံးဖြတ်သည်။ ကျွမ်းကျင်သူများရဲ့အဆိုအရကျွန်ုပ်တို့၏ "မီးခိုးရောင်ကိစ္စ" ၏ဖြစ်နိုင်ခြေနီးပါးအဆမဲ့ပါပဲ။ ဦးနှောက်ထဲမှာအာရုံခံ၏စုစုပေါင်းငွေပမာဏ - 14 ဘီလျံ (သောသူတို့အားအကြားအပြန်အလှန်ချိတ်ဆက်မှုများ၏နံပါတ်ရိုးရှင်းစွာ unquantifiable ဆိုတဲ့အချက်ကိုရှိနေသော်လည်း) ။ ထိုကဲ့သို့သောကိုယ်ခန္ဓာ၏ status အများအပြားအချက်များကဆုံးဖြတ်တာဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်း၏လုပ်ငန်းဆောင်တာဒါပေါ်သံလိုက်မုန်တိုင်းများ, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်, အလုပ်အကိုင်နှင့်အကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
• Natrenirovannosti မှတ်ဉာဏ်။ ဒီထားသောစာပိုဒ်တိုများလက်အောက်တွင်လေ့ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, ပုံမှန်အားထုတ်မှု psychophysiological အမျိုးအစားအဖြစ်နားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ စနစ်တကျဝန်သိသိသာသာဒီဖြစ်နိုင်ခြေလူ့တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ကျနော်တို့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ထိရောက်သောဗီတာမင်ရှိပါတယ်မေ့လျော့တော်မသငျ့သညျ။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့် တွဲဖက်. သူတို့မြင့်မားသောရလာဒ်များအောင်မြင်ရန်ခွင့်ပြုပါ။

အိပ်စက်ခြင်းမနိုးစဉ်အတွင်းမှတ်ဉာဏ်အလုပ်မလုပ်

ဦးနှောက်လုပ်ငန်းစဉ်၏ကျန်စဉ်အတွင်းအရေးအပါဆုံး neurotransmitter (အာရုံခံအာရုံကြောပို့ပေး transmit အကြားတည်ထောင်ရန်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခု) ဂါဘမြို့သားပါဝင်သည့်ထွက်သယ်ဆောင်နေကြသည်။ တစ်ဦးသတ်မှတ်ထားသောဓာတု nedosypanija ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု၏အမှု၌သိသိသာသာလျှော့ချဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်လူ့ဦးနှောက်ကိုမူလကအိပ်ပျော်နေတဲ့မနိုး၏သဘာဝစည်းချက်ဟုသတ်မှတ်ခဲ့ပေမယ့်အဲဒါကိုအတွက်ညဥ့်အတွင်းမှာရှိသမျှကိုပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်စဉ်များကိုဖန်ဆင်းသောကြောင့်။ constant အိပ်ရေးပျက်ဆိုးရွားစွာဦးနှောက်သက်ရောက်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်မကြာခဏမှတ်ဉာဏ်အဘို့အပင်ဗီတာမင်မကူညီကြဘူး။ ဦးနှောက်ရဲ့အကောင်းဆုံးလုပ်ငန်းဆောင်တာဖို့အဓိကသော့ချက် - အရွယ်ရောက်ပြီးသူရှင်းရှင်းလင်းလင်းချမ်းသာအိပ်ပျော်ခြင်းနားလည်သဘောပေါက်ရပါမည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုလည်း၏လုပျငနျးအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိစေခြင်းငှါ "မီးခိုးရောင်ကိစ္စ။ " တက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံ, စနစ်တကျပြေးနှင့်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်သွားလာ - ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအလောင်းတွေအထက်အကြိုးရှိပါလိမ့်မယ်။

အစားအသောက်များတွင်

အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်လိုအပ်လဲ? ဤမေးခွန်းကိုလူအတော်များများအခါအားလျော်စွာမေးကြည့်ပါ။ အံ့သြစရာကောင်းတာကသင့်လျော်သောအစာအာဟာရတစ်ခုပြည်နယ်အတွင်းရှိဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းအောင်။ ယူနီဖောင်းထုတ်ကုန်မကြာခဏဦးနှောက်ထဲမှာဆုတ်ယုတ်ကျဆင်းလာဖြစ်စဉ်များဆီသို့ဦးတည်နိုင်မ ကျေးဇူးပြု. သတိပြုပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ထိုကဲ့သို့သောရလဒ်ချက်ချင်းရှာဖွေတွေ့ရှိခြင်းမရှိပါ။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအာဟာရတစ်ခုလိုငွေပြမှုပြီးနောက်တဖြည်းဖြည်းပေါ်လာသည်နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။ ဒါဟာပညာရှိအစားအသောက်များတွင်မှတ်ဉာဏ်, အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ထောက်လှမ်းရေးတိုးတက်စေရန်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်ပါဝင်တဲ့အစားအစာအသုံးဝင်သောပုံမှန်စားသုံးမှုအမျိုးမျိုးပါဝင်သည်သင့်တယ်ထို့ကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုအစိတျအပိုငျးမြား၏အဘယ်အရာကိုမျိုးကိုကျနော်တို့အသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ:

• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်။ လူ့ဦးနှောက်၏ခန်ဓာကိုယျတစျခုလုံး၏စုစုပေါင်းအလေးချိန်ကသာ 2% ဖြစ်ပါတယ်။ သို့သျောလညျးကိုလောင်စွမ်းအင်၏ပမာဏ, သူတို့ကမကြာခဏ 20% ရောက်ရှိဖို့။ သင်တို့သိကြသည်, စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်အမြဲဘိုဟိုက်ဒရိတ်အဖြစ်မှတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အမြင့်ဆုံးတပြင်လုံးကိုစီရီရယ်တွင်ပါရှိသောတ္ထုများ၏အာရုံစူးစိုက်မှု, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, သီး, ပျားရည်နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ သတ်မှတ်ထားသောတ္ထုများအနေနဲ့မလုံလောက်သောစားသုံးမှု၏အမှု၌ဉာဏ်ရည်မမီဦးနှောက်ဖွံ့ဖြိုးနိုင်ပါတယ်။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ပြန်ချက်ဂရုတစိုက်ပရိုတိန်းဓာတ်စာလေ့ကျင့်တဲ့သူတွေကိုနားမထောငျသငျ့သညျ။
• ပရိုတိန်း။ အဘယ်သူမျှမခန္ဓာကိုယ်ဤဒြပ်စင်၏အရေးပါမှုကိုငြင်းပယ်ပါလိမ့်မယ်။ သူတို့ကသင့်လျော်သောပြည်နယ်အတွက်မှတ်ဉာဏ်ကိုထောက်ပံ့သော neurotransmitters နှင့်အာရုံကြောဆဲလ်၏အဓိကအဆောက်အဦလုပ်ကွက်များဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းပြောင်းရွှေ့နှင့်စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်နေသည်။ လူတစ်ဦး၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေရှားပါးမှု၏အမှု၌ဆိုးရွားစတင်ပါလိမ့်မယ်, ဒါကြောင့်စိတ်ဓာတ်နှင့်ငြီးငွေ့ခံစားရပါလိမ့်မယ်။ အမဲသားကိုဒီအခြေအနေကိုရှောင်ရှားဖို့နဲ့ဦးနှောက်အဘို့ (အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်) အနေနဲ့အကောင်းဆုံးပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးနိုင်ရန်အတွက်ပုံမှန်စားသုံးရပါမည်။ ဒီမှာတန်ဖိုးအရှိဆုံးအမဲသားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါ့အပြင်များစွာသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနို့, ငါး, ကြက်ဥနှင့်ဒိန်ခဲရှိပါတယ်။

• fats ။ အတူတကွအထက်တွင် components နဲ့, သူတို့ကလည်းခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာခွင့်ပြုသည်။ ဒါဟာဟင်းသီးဟင်းရွက်ဇာစ်မြစ်၏အစိတ်အပိုင်းများကို (၏ချွင်းချက်နှင့်အတူတိရစ္ဆာန်အဇာစ်မြစ်၏ "ဝမ်းကွဲ" ထက်ပိုမိုအကျိုးရှိသောဖြစ်ကြောင်းသတိပြုရကျိုးနပ်သည် ငါးရေနံ) ။ အချိုးအစားသတ်မှတ်ထားသောပစ္စည်းများထဲတွင်အစားအသောက်များတွင် 15% ထက်မနည်းဖြစ်သင့်သည်။

မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်စေကြောင်းထုတ်ကုန်များ

ကောင်းသောအစာအာဟာရ၏အကောင်းဆုံး option ကို - စိတ်ကိုများအတွက်အထက်တွင်ပါဝင်ပစ္စည်းများနှင့်ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့စားသုံးအစားအစာအမျိုးမျိုး။ မှတ်ဉာဏ်အဘို့ပါဝါကိုအများဆုံးအာဟာရပမာဏအဖြစ်သူတို့ရဲ့ဒြပ်ပေါင်းများနှင့်ပြည့်စုံရပါမည်။ ဒါဟာသူတို့အရုံနှင့်ပတ်သက်ပြီးမည်သည့်ထုတ်ကုန်တွေ့သမျှသောမှတ်သားရပါမည်။

• ငှက်ပျောသီး - စာဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်။ ထိုသို့သော methionine, carotene, tryptophan အဖြစ်ဗီတာမင် C, PP, B1 နှင့် B2 အဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပါရှိသည်။
• ကြက်ဥ - များအတွက်အကောင်းဆုံးထုတ်ကုန် မှတ်ဥာဏ်ပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ အများဆုံးအသုံးဝင်ငုံးဥများထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါမည်။ သူတို့ဟာ PP, B2, B1 နှင့်အေဒီ set ကိုအမိုင်နိုအက်ဆစ် cysteine, lysine, အချိုမှုအက်ဆစ်, methionine နဲ့ tryptophan ပါဝင်ပါသည်ဗီတာမင်ဆံ့။
• germinated အစေ့။ ထိုကဲ့သို့သောထုတ်ကုန်များတွင်ပိုတက်ဆီယမ်, ဖော့စဖောရက်, မန်းဂနိစ်, မဂ္ဂနီဆီယမ်နဲ့ဇင့်ရှိပါသည်။ သီးနှံကောက်ပဲသီးနှံများလည်းကယ်လစီယမ်, ဆယ်လီနီယမ်, သံနှင့်ကြေးနီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ဗီတာမင်ဓာတ် set ကဒီမှာနှင့်ဓါတ်၎င်း၏အမျိုးမျိုး, F, E ကို, B9, B6 ဟာ, 5, B3, B2, B1 နှင့်အတူအားလုံးအထင်ကြီးမှာ။
• ပျားရည် - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များတဲ့စပါးကျီ။ ဒါဟာလူ့သွေးထဲတွင်နေသော 24 မရှိမဖြစ်သဲလွန်စဒြပ်စင်၏ 22 ဖွဲ့စည်းထားတာဖြစ်တယ်။ ဒီထုတ်ကုန်လုံခြုံစိတ်ချစွာသကြားအစားထိုးနိုင်ပါသည်။
• အဆီပြန်ငါး - ဆော်လမွန်ငါး, ရောက်ရေချိုငါး, ဆော်လမွန်ငါးနှင့် herring ။ ဒါဟာအိုမီဂါ-3 (အဆီအနေနဲ့မရှိမဖြစ်အမျိုးအစား) ၏အပြည့်အဝဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကိုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ဗီတာမင်များအတွက်အရေးအပါဆုံး

အထူးသဖြင့်ဗီတာမင်ဘီအကောင်းဆုံးဦးနှောက် function ကိုခလေ့လာရေးအရေးကြီးလှသည်သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုအတည်ပြုနိုင်ခဲ့ပါပြီ။ ဤရွေ့ကားဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်အရွယ်ရောက်ပြီးသူကိုအာရုံစိုကျနဲ့စဉ်းစားတွေးခေါ်တိုးတက်လာဖို့ကူညီပေးပါတယ်။ ထို့အပြင်ဤတ္ထုများအာရုံကြောစနစ်အကျိုးရှိသောဖြစ်ကြသည်။ antioxidants အဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်စွမ်းရည်ရှိခြင်း, ထိုဗီတာမင်အလွန်အကျွံဝန်၏ယခုအချိန်တွင်ဦးနှောက်များအတွက်အကာအကွယ်ပတ်ဝန်းကျင်ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကဖျောပွခန္ဓာကိုယ်အိုမင်းဖြစ်စဉ်ကိုတားဆီး, အောက်ဆီဂျင်မော်လီကျူး၏ဆဲလ်တွေပေးလေ့ရှိသည်။ အသုံးဝင်သောအစိတ်အပိုင်းများကိုတစ်ခုမရှိခြင်းနှင့်အတူလူဒါအပေါ်အားနည်းခြင်း, ထိနမိဒ္ဓ, ကွော, မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု, အစာစားချင်စိတ်ဆုံးရှုံးနှင့်ခံစားရပေမည်။ အရွယ်ရောက်မှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ကိုကြည့်ကြရအောင်။ သူတို့တည်ရှိသည်သောထုတ်ကုန်များစာရင်း, အကောင်းဆုံးအစားအစာဆုံးဖြတ်ရန်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

မှတ်ဉာဏ်နှင့်စိတ်ကိုအဘို့ဗီတာမင်များ၏စာရင်း

သငျသညျအစဉျအမွဲခန္ဓာကိုယ်အရှိဆုံးသမားရိုးကျထုတ်ကုန်ရရှိသွားတဲ့မည်မျှအာဟာရစဉ်းစားဖူးပါသလော အဘယ်အရာကိုဗီတာမင်မှစဉ်းစားကြည့်ပါ မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဦးနှောက် function ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင် လူတစ်ဦးအစားအသောက်များတွင်ကနေဆွဲနိုင်ပါတယ်။

• Thiamine (B1) ။ ဤသည်ဒြပ်စင်ဦးနှောက်ထဲမှာအလွတ်ကျက်ခြင်းနှင့်သိမြင်မှုဖြစ်စဉ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုများအတွက်သင့်လျော်သောပတ်ဝန်းကျင်ကိုဖန်တီးပေးနိုင်သည်။ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ thiamine ချို့တဲ့၏ဖြစ်ရပ်အတွက်ဦးနှောက်အပေါ်သက်ရောက်မှုကြောင့်ပိုလျှံယူရစ်အက်ဆစ် synthesise ကောင်းစွာဖတ်ဖြစ်ပါတယ်။ အပူကုသမှုဝင်းဖကျြဆီးနိုငျဆိုတဲ့အချက်ကိုပေးထားသောအချို့သစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလတ်ဆတ်စားသုံးသင့်သည်။ B1 ကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောငါး, ဥ, အခွံမာသီး, အသား, oatmeal, ပဲစေ့တွေဟာနှင့် buckwheat အဖြစ်အစားအစာများကိုတွေ့ရပါသည်။
• Riboflavin (B2) ။ ဒီဒြပ်စင်၏အဓိကလုပ်ငန်းတာဝန် - စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်။ ဗီတာမင်ကြောင့်စွမ်းအင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ကိုထောက်ပံ့ပေးနေသောကြောင့်, တက်ကြွရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပျ၏အမှု၌အလားတူမရှိမဖြစ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်, ပဲစေ့တွေဟာပျားရည်, မုန်လာဉဝါအစိမ်းရောင်, အစိမ်းပဲ, ဘရူရဲ့တဆေး, ဒါပေါ်မှာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်: ထုတ်ကုန်အောက်ပါ riboflavin ကြွယ်ဝ။
• Niacin (B3) ။ စွမ်းအင်အာရုံကြောဆဲလ်တွေအတွက်ထုတ်လုပ်ကတည်းကဒါဟာဗီတာမင်, မှတ်ဉာဏ်၏အခြေအနေတိုးတက်လာဖို့တတ်နိုင်သည်။ အခွံမာသီး, နို့, ကြက်သား, ကြက်ဥအနှစ်, အစိမ်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, buckwheat, ငါး: သူတို့ကထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
• ကယ်လစီယမ် pantothenate (5) ။ ဒါကဗီတာမင်ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်လှုံ့ဆော်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအာရုံကြောအာရုံခံမှအာရုံခံဆဲလျကနေထုတ်လွှင့်နိုင်အောင်စီစဉ်ပေးထားတယ်။ နီကိုတင်းနှင့်အရက်၏ဆိုးကျိုးများကိုခုခံတွန်းလှန်ရန်အင်ဇိုင်းတွေထုတ်လုပ်အပြင်မှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားလိမ့်မည်။ လူကြီးများကသူတို့ထုတ်ကုန်ကနေလေ့လာသင်ယူ: ပဲစေ့တွေဟာအသည်း, ကြက်ဥ, ကြက်ဥ, hazelnuts ။ ဒါဟာအစကယ်လစီယမ် pantothenate buckwheat, နို့ထွက်ပစ္စည်းများ, ဂေါ်ဖီထုပ်ကြွယ်ဝနေသည်။
• Pyridoxine (B6 ဟာ) ။ pyridoxine ၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်မှာ - ဉာဏစွမ်းရည်တိုးတက်စေရန်။ ဒီအင်ဇိုင်းများ၏ content ကိုတိုးပှားအာလူး, ဥ, ဂေါ်ဖီထုပ်, အခွံမာသီး, ငှက်ပျောသီး၏ကုန်ကျစရိတ်မှာရှိနိုင်ပါသည်။
• ဖောလစ်အက်ဆစ် (B9) ။ ဒါကဗီတာမင်လွတ်ကျက်နှင့်စဉ်းစားတွေးခေါ်မြန်နှုန်းအပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကွိုးစားအားထုတျနိုငျဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသူ့သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာခဲ့လျော့ကျနှင့် CNS ဆွနေသည်။ သူတို့ဟာနို့ထွက်ပစ္စည်းများ, အခွံမာသီး, ဒိန်ခဲ, apricots, squash, ပဲပင်, အနီရောင်အသားကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်။
• Cyanocobalamin (B12) ။ ထိုကဲ့သို့သောဗီတာမင်လူ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့နေ့စဉ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ပေါ်စေသည်များနှင့်အိပ်ပျော်ရာမှနိုးအပြန်အလှန်ဖို့အကူးအပြောင်းမှုအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ဒါကြောင့်အပေါ်ဒိန်ခဲ, ကြက်ဘဲ, herring, အမဲသား, kelp နှင့်: B12 အောက်ပါထုတ်ကုန်အတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရှာပါ။
• အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် (ဗီတာမင် C) ။ ဒါဟာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Overload ကနေခန္ဓာကိုယ်ကာကွယ်ပေးသည်တဲ့အစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ၏သတင်းရင်းမြစ်: ဟင်းနုနွယ်ရွက်, Citrus အသီးအပွ, Currant, ငရုတ်ကောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်, ပန်းသီး, apricots, ခရမ်းချဉ်သီး။
• Calciferol (အီး) ။ ၎င်း၏အဓိကတာဝန်ဟာနှလုံးသွေးကြောစနစ်, ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှု၏လုပ်ငန်းဆောင်တာကိုတိုးတက်အောင်, ခန္ဓာကိုယ်မှအဆိပ်များဖယ်ရှားသည်။ ဒါကဗီတာမင်တွေဖြစ်တဲ့ဒါအပေါ်အခွံမာသီး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများ, မျိုးစေ့များ, ပဲပင်, oatmeal, ကြက်ဥ, အသည်းနှင့်အမျှအစားအစာများတွင်တွေ့ရှိရသည်။

တစ်ဦးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်သောသတ္တုဓာတ်

ဗီတာမင်မှတ်ဉာဏ်၏တိုးတက်မှုများအတွက်လိုအပ်သောတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအကြောင်းကိုတွေးတော, မသာဒီအစိတ်အပိုင်းအတွက်ခန္ဓာကိုယ်လိုအပ်ကြောင်းနားလည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဂရိတ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုနဲ့သတ္တုဓာတ်။ အစောပိုင်းကဖော်ပြထားသည့်အတိုင်းလျော်သောအစာအာဟာရဦးနှောက် function ကိုပိုကောင်းအောင်နိုင်ပါတယ်။

• အိုင်အိုဒင်း။ ဒါဟာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်ဇီဝြဖစ်ထိန်းညှိ။ ၎င်းဒြပ်စင်၏မြင့်အာရုံစူးစိုက်မှု iodized ဆား, ပင်လယ်စာနှင့် kelp အတွက်လေ့လာတွေ့ရှိထားပါသည်။
• ဆယ်လီနီယမ်။ ဒါဟာဦးနှောက်ဆဲလ်တွေတည်ငြိမ်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန်, စွမ်းအင်တစ်ခုတာဝန်ခံပေးပါသည်။ buckwheat, ပင်လယ်စာ, အသား, oatmeal နှင့်ပြောင်းဖူးတွင်ပါရှိသော။
• လူကြီးများ၏မှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ဘာတွေလဲ? အဘယ်သူမျှမလျော့နည်းအသုံးဝင်သောအထက်ပါထက်သွပ်ဖြစ်ပါတယ်။ သူသည်လူ့ဦးနှောက်ဆဲလ်များဖွဲ့စည်းရေးတွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ပါတယ်အာရုံကိုတိုးပွားစေပါသည်။ သူတို့ဟာ၌ငွေရတတ်သော ဂျုံပိုး, အနီရောင်အသား, ဘရူရဲ့တဆေး, ပင်လယ်စာ။
• သံ။ ဦးနှောက်ဆဲလ်တွေအောက်ဆီဂျင်၏အပြောင်းအရွှေ့ကိုအားပေးအားမြှောက်မှတ်ဉာဏ်ပြည်နယ်တိုးမြှင့်အာရုံစိုက်ပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ သံပဲ, အသား, buckwheat, ပန်းသီး, ပြောင်းဖူးအဖြစ် persimmon တွေ့ရပါသည်။
• ဖက်တီးအက်ဆစ်အိုမီဂါ 3 ။ ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်လာ, ထောက်လှမ်းရေးတိုးတက်လာဖို့ကိုကူညီပါ။ အဆီပြန်ငါး, ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီ, အခွံမာသီး, အစေ့များ, ပိုက်ဆန်တွင်ပါရှိသော။

မှတ်ဉာဏ်၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ခိုင်ခံ့သောထုတ်ကုန်များ

ကံမကောင်းစွာပဲအများဆုံးကိစ္စများတွင်, ခေတ်သစ်လူကိုအဆက်မပြတ်သင့်ရဲ့အစားအစာစောင့်ကြည့်နိုင်ခြင်းဖြစ်ပါတယ်။ မေးခွန်းလူကြီးများမှတ်ဉာဏ်များအတွက်ဗီတာမင်ဆွဲဘယ်မှာမှအဖြစ်ပေါ်ပေါက်။ မူးယစ်ဆေးဝါးအမည်များအောက်တွင်ဖော်ပြထားသကဲ့သို့, များစွာသောဖို့အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်ကြ၏။ ဤရွေ့ကားရှုပ်ထွေးသောမရှိမဖြစ်သတ္တုဓာတ်နဲ့ဗီတာမင်နှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ပေးနိုငျခဲ့ပါသညျ။

ကျွန်တော်တို့ဟာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်သည့်မူးယစ်ဆေးဝါးများစာရင်းပြုစုအောက်တွင်။ သို့သျောလညျးကိုအောက်တွင်တင်ဆက် inofrmatsiya ဆိုတာကိုသတိရရင်းနှီးကျွမ်းဇာတ်ကောင်ဖြစ်ပါတယ်။ Self-ဆေးမကျင့်။ သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်သေချာစေပါ။

ထို့ကြောင့်လူကြီးများမှတ်ဉာဏ်အဘို့ဗီတာမင်ပါဝင်တဲ့အတွက်ရှုပ်ထွေးသော (ကသင့်လျော်သောပြင်ဆင်မှု၏ရွေးချယ်မှုအတွက်အထူးကုအဘို့ဖြစ်၏အဖြစ်စာရင်း, ဝေးပြီးပြည့်စုံမှ):

• "Vitrum မှတ်ဉာဏ်" ။ ဤသည်အေးဂျင့်, ဉာဏလှုပ်ရှားမှုတိုးတက်ကောင်းမွန်ဦးနှောက်ထဲမှာသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်တိုးတက်ကောင်းမွန်ခြင်း, memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်အာရုံစူးစိုက်မှုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။
• "Aktiv လက်ဆီသင်။ " အထက်ဖော်ပြပါရှုပ်ထွေးလူကြီးများအတွက်ကဦးနှောက်၏သိုလှောင်မှု function ကိုတိုးတက်စေရန်တတ်နိုင်သည်။ ဒါဟာအာရုံကြောအားကောင်းလာစေရန်နှင့်ထောက်လှမ်းရေးတိုးတက်စေရန်အသုံးပြုသည်။ ၎င်း၏ဖွဲ့စည်းပုံထဲမှာရှိလက်ဆီသင်နှင့်အုပ်စုတစ်စုခ၏ဗီတာမင်
• "မှတ်ဉာဏ် Fort" ။ ဤသည်အထိရောက်ဆုံးနှင့်အလုံခြုံမူးယစ်ဆေးဖြစ်ပါတယ်။ အသက်အရွယ်-related ပြောင်းလဲမှုများကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုမြင့်မားပညာတတ်အဆင့်အာရုံစိုက်မှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်များယိုယွင်းခြင်း, တစ်ဦးကာလအတွင်းအသုံးပြုခဲ့သည်။ ရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိ contraindications ရှိပါတယ်။

ကလေးထုတ်ကုန်

သင်သိသည့်အတိုင်းဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်းဟာကလေးရဲ့ကျန်းမာရေးအတွက်မူမမှန်အမျိုးမျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။ ကလေးအားလုံး၏ပထမဦးဆုံးဦးနှောက်ယိုယွင်းခြင်းကနေခံစားနေကြရသည်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ဆင်းရဲသောစုပ်ယူသတင်းအချက်အလက်,: ဤလက္ခဏာကိုအောက်ပါအာရုံများမှာ မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု, အာရုံစူးစိုက်မှုမရှိခြင်း။

ကျွမ်းကျင်သူများကမိဘများမှတ်ဉာဏ်အဘို့မိမိတို့လေးတွေတချို့ဗီတာမင်ပေးဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။ မိခင်အများစုအားဖြင့်ကြည့်ရှုလေ့လာတဲ့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသော-ဖော်ပြထားရှုပ်ထွေးသောကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်ကလေးများအတွက်မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ။ အဓိကအရာ - သူတို့သာကလေးအထူးကုတိုင်ပင်ပြီးနောက်အသုံးပြုသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ကျနော်တို့အခုအဓိကရန်လှည့်။ ဤတွင်အချို့မူးယစ်ဆေးသားသမီးရဲ့မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်နေသောခေါင်းစဉ်:

• "ဒီဘုရင်မကြီး။ " မူကြိုကလေးများလို့ခေါ်တဲ့မူးယစ်ဆေးအကြံပြု "အိုမီဂါ-3 ၏မိဖုရား။ " ဒါဟာရည်အဖြစ်ထုတ်လုပ်ထားသည်။ ရန်ပုံငွေ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်အဖြစ်ကျန်းကျန်းမာမာဆီအိုမီဂါ-3 အဖြစ် 10 ဗီတာမင်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးဖြစ်ကြသည်။

• "VitaMishki" ။ ကလေးတစ်ဦးရဲ့ဦးနှောက်ကိုတိုးတက်စေရန် Excellent ကကိရိယာတခုဖြစ်တယ်။ ပြင်ဆင်မှု၏အခြေခံဖျော်ရည်ပါဝင်သည်။ "VitaMishki" မသာဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုပိုကောင်းအောင်နိုင်ကြသည်, ဒါပေမယ့်လည်းကလေး၏ကိုယ်ခံစွမ်းအားစနစ်ကတိုးတက်လာဖို့။ အဆိုပါမူးယစ်ဆေးကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်ဆိုးဆေးများဆံ့မခံပါဘူး။
• "အငယ်တန်း Bi Vays ။ " အထူးငယ်ရွယ်သက်ရှိများ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအတွက်ကိုထောကျပံ့ဖို့ဒီဇိုင်းဒါကဗီတာမင်-ဓာတ်သတ္တုပြင်ဆင်မှု။ ရှုပ်ထွေးရရှိနိုင်အိုင်အိုဒင်း, ဆယ်လီနီယမ်နှင့်များစွာသောဗီတာမင်။ အသက် 6 နှစ်အောက်ကလေးများသတ်မှတ်ထားသော။ အဆိုပါမူးယစ်ဆေးအဘယ်သူမျှမ contraindications ရှိပါတယ်။

ကောက်ချက်

သင့်ရဲ့အစားအသောက်ကိုထိန်းညှိဖို့ - သင်မှတ်ဉာဏ်, ပြုပါရန်ပထမဦးဆုံးအရာနှင့်အတူပေါ်ထွက်လာပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နေကြသည်လျှင်။ အစားအသောက်များတွင်မှတ်ဥာဏ်အားလုံးကိုလိုအပ်သောဗီတာမင်ဆံ့သင့်ပါတယ်သတိရပါ။ အထူးအဆောက်အဦယူရန်ဆုံးဖြတ်ကြသူအရွယ်ရောက်ပြီးသူနှင့်ကလေးများ, သင့်ဆရာဝန်နှင့်အတူဤကိစ္စကိုဆွေးနွေးရန်သေချာပါစေ။