လေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူလက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်ကဘယ်လို

များစွာသောမိန်းမပြဿနာတစ်ခုရှိ ပုံကိုအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန် လက်နက်မှ၎င်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်သူတို့ siphoned ကြသည်မဟုတ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ငါတို့အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ကုသအကြံပြုပါသည်။ အတန်းများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောအလေးနှင့်အတူ dumbbells ၏ချိန်ညှိအလေးချိန်သို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုအတူပိုကောင်း dumbbells လိုအပ်သည်။ ထိုသို့တိပ်ရီကော်ဒါဖွစျနိုငျ, ဒါပေမယ့်ရေဒီယိုသို့မဟုတ်ရုပ်မြင်သံကြားနိုင်ပါတယ်ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏စည်းချက်နှင့်အချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်, ဂီတလိုအပ်ပါတယ်။ သင်လက်နက်အပေါ်အဆီတွေကိုဖယ်ရှားဖို့ဖို့လေ့ကျင့်ခန်းစတင်ခင်မှာ, အလေးချိန်မှ 0.5 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်တစ်ဦးပထမဦးဆုံး dumbbell ကောက်။

1. နျ Standard နွေး-up, လည်ပင်းမှာရှိတဲ့ကြွက်သားတွေ, အထက်ခန္ဓာကိုယ်နှင့်လက်နက်။ နွေး-Up ပြုလုပ်နိုင်ရန်အတွက်ဖျော်ဖြေရပါမည်။

လည်ပင်း:

1.1.Povoroty ပထမဦးဆုံးတလမ်းတည်းဖြင့်, ထို့နောက်အခြား 4 ကြိမ်။

ရင်ဘတ်၏မေးစေ့လိုင်း 4 ကြိမ်ကိုင်ထားလျှင်အဖြစ် 1.2.Polukrugom, လက်ျာဘက်လက်ဝဲပခုံးကနေမိမိခေါင်းကိုလှည့်။

1.3.Zatem နောက်ကျောအပေါ်တစ်ဦးစက်ဝိုင်းခြမ်း၌သူ၏ဦးခေါင်းလှည့်, လည်ပင်းလိုင်း 4 ကြိမ်ကျင်းပလျက်ရှိသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအရင်နှေးကွေးတစ်ခုရဲ့ tempo ဖြစ်သင့်သည်။

1.4.Ostavlyaem မြေပြင်ပေါ်မှာပခုံး, သူ၏မေးစေ့ရှေ့ကို 8 ကြိမ်တွန်း။ ဤအမှု၌ဦးခေါင်းချောချောမွေ့မွေ့ထောက်ပံ့ရပါမည်။

အတွက် 1.5.Dvigaem လည်ပင်း အရှေ့တိုင်းကခုန် လက်ဝဲလက်ျာပါတီများထဲမှာ, ပခုံး, အရပျ၌ဆက်လက်တည်ရှိ 8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေ၌သင်တို့ကိုအများဆုံးမကြာခဏခေါင်းကိုလည်ပတ်နှင့်တကွ, အထက်ကျောရိုးထဲမှာ crunching သို့မဟုတ်နှိပ်ခြင်းအားနားမထောင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤရွေ့ကား, ချောချောမွေ့မွေ့အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတတ်နိုင်သမျှလုပ်ဖို့ဒီမှာအဓိကအရာကပုံမှန်ပါပဲ။ ချောချောမွေ့မွေ့လက်နက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့မည်ပုံစိတ်ဝင်စားသူတို့အဘို့ရှိသမျှကိုလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏နွေးထွေးသော-up, အစုံပြုပါရန်။

ပခုံးခါးပန်းကို။

1.1.Plechi သိသိသာသာတက်နှင့်လည်းသိသိသာသာတစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီပခုံး, နှစ်ဦးစလုံးပခုံးတလျှောက် 4 ကြိမ်ချပြန်လည်ရုပ်သိမ်းသွားခဲ့သည် - တဦးတည်းလက်မောင်းတက်စီလက်မောင်းများအတွက် 4 ကြိမ်ဆင်းအခြား။

ရှေ့ဆက် 1.2.Sovershat စက်ဝိုင်းကျောပခုံးသာ 8 ကြိမ်နဲ့ 8 ကြိမ်။ လက်စွဲလွတ်လွတ်လပ်လပ်, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်အလုပ်လုပ်သာပခုံးဆွဲထားနေစဉ်။

1.3.Rezkie ရှေ့ဆက်ပြီးတော့ပြန် 16 ကြိမ်ပခုံးကျဆင်းနေ။ အနည်းငယ်ကွေးခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တစ်ချိန်တည်းမှာလက်စွဲ။

စက်ဝိုင်းထဲမှာ 1.4.Kazhdym ပခုံး: ရှေ့ဆက် - left - ပြန် - ညာဘက်။ ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်များနှင့်အနည်းငယ်ကွေး။

ထိုအခါလည်ပတ်နိုင်ရန်အတွက်လုံးဝလက်၌ပြိုလဲသွားပြီ: ထို့နောက်ဖြီး, တံတောင်ဆစ်ချိုးခြင်းနှင့်လက်ရုံးတော်ကိုပခုံးကနေတကယ်တော့ဖို့ချွေးအထိပါပဲ။ pin ပြန်ရဲတိုက်မှလက်, ဒါပေမယ့်ရှေ့ဆက်ဖြစ်နိုင်သမျှကွေးသလောက်တစ်ချိန်တည်းမှာရင်ပတ်, ဓါးသွားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့် 1 မိနစ်အဘို့ကို fix ။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။ သူတို့ကိုနူးညံ့မှုနှင့်နွေးထွေးမှုအတွက်ခံစားချက် - ကြွက်သားများအတွက်ကောင်းတစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းပုံ။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ရေးသင့် task လက်မှအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်အဖြစ်ထိထိရောက်ရောက်တတ်နိုင်သမျှထွက်သယ်ဆောင်ခဲ့သည်ကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဆိုပါ pectoral ကြွက်သားပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း။

dumbbells နှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာဝန်မပါဘဲ 1.Snachala, 1.5 ကီလိုဂရမ် dumbbell အလေးချိန်ဆောင်ခဲ့ရမည်။ လက်စွဲအထက်သို့ဓါးစွန်ပလွံလျှော့ချအဆင့်ကိုပခုံးအားဖြင့်ဘေးထွက်အတွက်သားကိုမွေး။ ကြွက်သားဟာ breastbone စစ် - strain အပန်းဖြေ - အပန်းဖြေ။

ဆုတောင်းပဌနာ၌ရှိသကဲ့သို့, နှင့်စွန်ပလွံ၏တန်ခိုးနှင့်တကွ, အလယ်ဗဟိုပြောင်းလဲရန်ကြိုးစားနေလျှင်အဖြစ် 2.Skladyvaem လက်၌။ ခိုင်မြဲစွာလက်ခုခံတွန်းလှန်ပြီးတော့ညာဘက်ပြန်ရေးစင်တာမှ, လက်ဝဲမှပထမဦးဆုံးစေပါတယ်။ 8 ကြိမ်၏တန်ခိုးနှင့်အတူလုပ်ဖို့အရာအားလုံး။

တတ်နိုင်သမျှတိုးချဲ့ဖို့ကြိုးစားနေပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးနောက်ကွယ်မှ 3.Skladyvaem လက်၌စွန်ပလွံ။ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့ 16 ကြိမ်လုပ်ပါ။

4.Skladyvaem လက်အတူတူလက်သီးဖြင့်ထိုးနှက်။ ကျနော်တို့ကသူ့လက်သီးအပေါ်နှိပ်သူတို့ကိုထရွှေ့ - အင်အားသုံးခြင်းဖြင့်ဆင်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာဓါးသွားအများဆုံးလျှော့ချပေးပါတယ်။

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းဖျော်ဖြေလက်နက်ကနေအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်မည်သို့တာဝန်ပြီးမြောက်ရန်ကူညီပေးသည်။ ထိုအလေ့ကျင့်ခန်းများ၏မှန်ကန်မှု၏အရိပ်အယောင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်တစ်သဘောမြိုးဖွစျလိမျ့မညျ profuse ချွေး။ သင့်ရဲ့ရှပ်အင်္ကျီသွေ့ခြောက်လျှင်, ထို့နောက်ရလဒ်သင်အောင်မြင်ပါပြီ။ လက်နက်အပေါ်ပိုလျှံအဆီကိုဖယ်ရှားနိုင်ဖို့အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သိသာထင်ရှားသောကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၏အပြည့်အဝအကွာအဝေးဖျော်ဖြေဖို့သေချာပါစေ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုပုံမှန်ထွက်သယ်ဆောင်ရပါမည်နှင့်ကြွက်သားအပေါ်ဝန်မဟုတ်ဘဲကြီးမားသောသူဖြစ်ရမည်, သင်မူကားလည်းကြိုးစားကြလျှင်, လက်ပေါ်မှာသင့်ရဲ့ကြွက်သားတွေအရမ်းသိသာဖြစ်လာပေမည်ဒါကြောင့် overdo ကြဘူးဆိုတာသတိရပါ။