အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်း၏အကူအညီနှင့်အတူအတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ကိုဘယ်လို

မိန်းကလေးများဟာသူတို့ရဲ့အသွင်အပြင်တိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်အခါတိုင်းသူတို့ထိုကဲ့သို့သောတင်းကျပ်ရန်အဖြစ်အထူးသဖြင့်ဧရိယာ၏တင်းကျပ်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်တိုးတက်လာဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းမေးခွန်းများကိုရှိသည် အတွင်းပေါင်။ သဘာဝကျကျလုံးကိုအထက်ရည်ရွယ်ချက်ရှိသည်သောလူသားထုအဆင်းလှသောဝက်၏ချွင်းချက်မပါဘဲ, ဤပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ရန်အတွက်ပထမဦးဆုံးလူအပေါင်းတို့၏အားကစားရုံကိုသွားရပေမည်။ အဲဒီမှာသူတို့ကလက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူပြဿနာကိုဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မည်သည့်နှင့်အတူတင်ပါးများအတွက်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများ, ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

ပထမတစ်ချက်မှာအရာအားလုံးရိုးရှင်း - လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်လိုအပ်သောအစုံနဲ့အထပ်ထပ်၏ကကြိုတင်သတ်မှတ်ထားသောအရေအတွက်ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ရလဒ်သိသာသည်။ သို့သော်လက်တွေ့တွင်, ပုံအတန်ငယ်ကွဲပြားခြားနားလှပါတယ်။ တင်ပါးပိန်စေ - မဟုတ်ထိုကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောဖြစ်စဉ်ကိုဒီမှာပါ (လေ့ကျင့်ခန်းများအပြင်၌) လေ့ကျင့်ရေး, ဒါပေမယ့်လည်းသူတို့ရဲ့အရည်အချင်းအစီအစဉ်နှင့်စားနပ်ရိက္ခာအစီအစဉ်၏ပေါင်းစပ်သာပါဝင်သောအနေနဲ့ပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှု, ဖြစ်သင့်သည်။ အဆုံးစွန်သောအတန်း၏စနစ်တကျရွေးချယ်ထားသည့်အချိန်ဇယားထက်မနည်းကအရေးကြီးတယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦးအရည်အချင်းလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ပေါင်တှငျအဘယျပါဝင်သင့်သလဲ ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကသင်၏ခြေထောက်ကြွက်သားတွေထွက်အလုပ်လုပ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။

ခြုံငုံသက်ရောက်မှု - သူတို့ထဲကသုံးပုံနှစ်ပုံကြွက်သားပစ်မှတ်အုပ်စုနှင့်အရာကြွင်းလေရည်ရွယ်ခဲ့ကြသည်နိုင်အောင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ကြပါတယ်။ ပထမဦးဆုံးအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည်အောက်ပါတို့ပါဝင်သည်: အောက်ပိုင်းပိတ်ပင်တားဆီးမှုအပေါ်ခွကေိုဖော်စပ်ထိုင်လျက်နေစဉ်ခြေထောက်ဖော်စပ်, စတိုင် plie ကီထိုင် ခြေထောက်ပုံနှိပျ စသည်တို့ကိုသည်မှတ်တိုင်တစ်ခုကျယ်ပြန့်ကြေညာချက်နှင့်အတူဤအမှု၌စုစုပေါင်းလေ့ကျင့်ခန်း - .. ဖြစ်ပါတယ် Deadlift ။ ထို့အပွငျကစံကီထိုင်ဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ သို့တိုင်သူကနှစ်ဦးစလုံးဟာတင်းကျပ်ဖို့ကူညီပေးပါမည်သည့် cardio ထွက်သယ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည် အတွင်းပိုင်းပေါင်, နှင့်စည်းကမ်းအဖြစ်, မိန်းကလေးများနှင့်အတူပြဿနာကို၏ရှေ့မှောက်တွင်အစဉ်အမြဲရှိသောပိုလျှံအဆီအလွှာ၏သူတို့ကိုဖယ်ရှားပစ်။

အတန်းပေးထားကြသည် orientation ကိုအကောင်းဆုံးတန်ခိုးမှကြွင်းသောအရာရာနေ့ရက်ကာလ၌ပြုသောအမှုဖြစ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်ကောင်းသောခံနိုင်ရည်အတူသင်မှန်ကနောက်ဆုံးအပြီးသူတို့ကိုထားနိုင်ပါတယ်။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, သင်တန်းပေးခြင်းများခြုံငုံထိရောက်မှုမြင့်မားသည်။ Kardiosessii နိမ့်ဆုံးအချိန် - 30 မိနစ်နှင့်ပါဝါယူနစ် - မနည်း 45. ထက်အကောင်းဆုံးသူတို့ကိုအကြားကြွင်းသောအရာတစ်ခု, တာဝန်နေ့ကအတူတစ်ပတ်ကိုသုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်း, ၏အတွင်းပိုင်းအထိဆွဲထုတ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို ပေါင်, ကြီးမားတဲ့ အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအစာအာဟာရအစီအစဉ်ကိုကြာပါတယ်။ ဒါဟာအများအပြားလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းရပါမည်။

ပထမဦးစွာထုတ်ကုန်အရည်အသွေးမြင့်၏ဖြစ်ရမည်။ သူတို့ကအဆီနဲ့သကြားတွေအများကြီးအဖြစ်အန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်ထို့အပြင်ကြာရှည်ခံခြင်းနှင့်အရသာအမျိုးမျိုးဆံ့မခံသင့်ပါတယ်။ ဒုတိယအချက်မှာအစားအစာများ၏နံပါတ်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံးအာဟာရတိုင်း 3 နာရီအားလက်ခံတွေ့ဆုံကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိရမည်ဖြစ်သည်။ တတိယအချက်အတွက်ကယ်လိုရီစားသုံးမှုစုစုပေါင်းစွမ်းအင်ဟန်ချက်အပျက်သဘောဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့် 7-10 ရက်အလေးခြိနျမပို 0.6-0.7 ထက်ကီလိုဂရမ်အားဖြင့်ယုတ်လျော့ခဲ့သည်အရေးကြီးသောကြောင်းထိုကဲ့သို့ဖြစ်သင့်သည်။ မိန်းကလေးသင်တန်းနှင့်အစားအစာများ၏အဘယ်သူမျှမအတွေ့အကြုံကိုရှိပါတယ်လျှင်၏သင်တန်း, အတွင်းပိုင်းပေါင်တင်းကျပ်ဖို့ဘယ်လို၏မေးခွန်းကို, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတိကျတဲ့ဝန်နှင့်အခြေအနေများခန္ဓာကိုယ်၌ရှိသမျှသောစနစ်များလိုက်လျောညီထွေရှိသည်အထိပြင်ပရန်တွန်းအားပေးရန်လိုအပ်သည်။