အဆစ်အဘို့အကျွမ်းဘား: လေ့ကျင့်ခန်း၏အစုံ

ကျွမ်းဘားအဘို့အအဆစ်သည်အလွန်အစွမ်းထက်တဲ့ tool ကိုများအတွက်ကာကွယ်တားဆီးရေး၏နာကျင်မှု။ ၎င်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှု Allow ကိုသင် Keep အဆစ်၌ကောင်းသောအသွင်သဏ္ဌာန်နှင့်ပြီကောင်းသောစိတ်ဓါတ်များ။ ရန်မဒီ, သငျသညျလိုအသုံးစွဲမိနစ်အနည်းငယ်နေ့ဖြစ်၏။

သငျသညျလုပ်နိုင်တဲ့ယူအားသာချက်၏ပြီးသားဖွံ့ဖြိုးထား၏လေ့ကျင့်ခန်းသို့မဟုတ်အလုပ်ထုတ်သင့်ရဲ့တစ်ဦးချင်းလေ့ကျင့်ရေး။ အဓိကအရာ - ကဖြည့်ဆည်းဖို့နေ့တိုင်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဝန်အပေါငျးတို့သအဆစ်ဖွံ့ဖြိုးသောအတိုင်းအတာအထိဖြန့်ဝေထားရမည်နှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာပိဘူး။

ကျွမ်းဘားရှုပ်ထွေးသောများသောအားဖြင့်လည်ပင်း, တံတောင်ဆစ်နှင့်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများထားရှိရေး ပခုံးအဆစ်, ခြေကျင်း, ဒူး, တင်ပါးဆုံရိုး, လက်ကောက်ဝတ်အဆစ်နှင့် lumbar ကျောရိုး။ ကုထုံးလေ့ကျင့်ခန်း အဆစ်များအတွက်ဝန်တဖြည်းဖြည်းနှင့်အညီအမျှတိုးလာရပါမည်, တစ်ညှာ mode မှာထွက်သယ်ဆောင်ရမည်ဖြစ်သည်။

သငျသညျအောကျပါအလုပျအားပူဇော်နိုင်ပါတယ် သည့်သားအိမ်ခေါင်းကျောရိုးများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ ကနဦးလုပ်ဦးခေါင်းကိုရှေ့သို့ tilts ကရင်သားကင်ဆာမေးစေ့ကိုထိရပါမည်။ ထို့နောက်ထို့နောက်ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုဖွင့်, ပွင့်လင်းနှုတ်ဖြင့်ပြန်စောင်းမဖြစ်စေသင့်နားကိုပခုံးရနျလိုအပျတစ်ချိန်တည်းမှာ, အစားထိုးထားခဲ့တယ်။ ဒါဟာ 1 မှ 10, ဒါမှမဟုတ်အက္ခရာ၏စာတစ်စောင်မှရွေးချယ်ဖို့ခေါင်းနံပါတ်များကိုရေးထားလျက်ရှိ၏ထားတဲ့အတွက်ရွေ့လျားမှုဖျော်ဖြေဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အဘို့အကျွမ်းဘား ပခုံး၏အဆစ် ခါးပန်းကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းပါဝင်သည်။ အစပိုင်းမှာထွက်သယ်ဆောင်တဖြည်းဖြည်းပြန်နှင့်ထွက်လက်ဝဲ, ထို့နောက်လက်ျာဘက်လှည့်, ထို့နောက်တစ်ချိန်တည်းမှာနှစ်ဦးစလုံးတို့သည်လက်လှည့်အားဖြင့်သူတို့ကဆိတ်ကွယ်ရာသို့ပြောင်းရွှေ့ခြင်းနှင့်ခြေကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိခံရဖို့ရှိသည်။

လေ့ကျင့်ရေးပြီးတော့မတူညီတဲ့လမ်းညွန်တံတောင်ဆစ်ချိုးအတွက်လှည်အသုံးပြုပုံတံတောင်ဆစ် flexion နှင့် extension ကိုလက်နက်နှင့်အတူစတင်ခဲ့သည်။ သငျသညျတွန်းအားပေး-ups လုပ်ပေးဒါမှမဟုတ် bar ပေါ်တွင်လဲလျောင်းသူ့ကိုယ်သူဆွဲနိုင်ပါတယ်ပြီးတာနဲ့။

ဆိတ်ကွယ်ရာဇာတ်စင်ခွကေိုပခုံး-width ကိုဖျော်ဖြေသည့် lumbar များ၏အဆစ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း, ထို့နောက်ယူရှေ့ဆက်လှည့်လက်ျာနှင့်လက်ဝဲဘက်ခြေဘဝါးမှ bends, ကွေးခန္ဓာကိုယ်ပြန်ယူသွားခန္ဓာကိုယ်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်ကိုလှည့်။ အလှည့်လှုပ်ရှားမှုနှင့်ခြမ်းကွေးထုတ်လုပ်သူ၏ဦးခေါင်းနောက်မှာသူ့လက်, ။

radiocarpal အဆစ်များအတွက်ဝေါဟာရနောက်ဆုံးဇာတ်စင်တက်ရွေ့လျားဖြီးနှင့်ဆင်း, သူတို့သည်တူညီသောလေယာဉ်အတွက်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ရောလျက်အရာပြီးနောက်လက်ချောင်းများ၏နှင့် extension flexion နှင့်အတူစတင်။

အဆိုပါအဘို့အကျွမ်းဘား ခြေထောက်အဆစ် (နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး) အောက်ပါအစုံတို့ပါဝင်သည်။ ထို့နောက်အခြမ်းမှ, အင်တုံများနှင့်ကီထိုင်လှည့်အားဖြင့်ဖြောင့်ရှေ့ကိုတက် mahi ခြေထောက်ဖန်ဆင်းတော်မူ၏။ ရောဂါကာကွယ်တားဆီးရေးအဘို့ ဒူး၏ လည်းသင့်ရဲ့ဒေါက်ဖိနပ်ပေါ်မှာထိုင်, သူ့ဒူး ထောက်. , "စက်ဘီး" သို့မဟုတ်လမ်းလျှောက်ငန်းခြေလှမ်းလုပ်နေတာ, ကီထိုင်လုပ်ဆောင်။

တစ်ဦးကကျိုးကြောင်းဆီလျော်ဖြေရှင်းချက်ခြေအဆစ်အလုပ်မလုပ်ဖို့ကုလားထိုင်သို့မဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ရတော့မှာပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့, ညင်ညင်သာသာလက်ဝဲခြေထောက်ကွေးနှင့်လက်ဝဲလက်နှင့်အတူကဖမ်းပြီး, ထို့နောက်မိမိလက်ျာလက်တခြားခြေချောင်း unbend နှင့်တင်နိုင်။ လေ့ကျင့်ခန်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအခါခြေမကိုအနည်းငယ်ငုံပေါ်အတူခြေလက်ယာရစ်နှင့်တန်ပြန်လက်ယာရစ်၏လည်ပတ်ထုတ်လုပ်ရန်စတင်။ နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအိပ်ရာမသွားမီလုပ်ဖို့ဒီရိုးရှင်းတဲ့လေ့ကျင့်ခန်း။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူသည်ခြေချောင်းသာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပေမယ့်လည်းအပေါငျးတို့သမှတ်တိုင်များလုံးဝတစ်ခုတည်းသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခု massaged ။ အဆစ်များအတွက်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း၏လအနည်းငယ်ကွာခြားချက်ကိုပြသပါလိမ့်မယ်ပြီးနောက်, အဆစ်သန်မာဖြစ်လာ, သူတို့ကလှုပ်ရှားမှုများ၏လွှဲခွင်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

အကဲဖြတ်ဖို့အဆစ်များ၏ mobility အောက်ပါမော်တာစမ်းသပ်မှုလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ဒါဟာပခုံးရုတ်သိမ်းရေးမပါဘဲ, သူ့မေးစေ့ကိုရင်ဘတ်ထိနဲ့, ပြီးတော့နားရွက်ပခုံးကိုဖွင့်မရရန်လိုအပ်သည်။ သင်ကခြေထောက်ထောက်ခံမှုမပါဘဲဖြောင့်ရပါမည်အတူတက်ရနှင့်သူ၏ဒူးတို့ကိုနဖူးရဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

သငျသညျကိုမကျင့်လျှင်, သင်စတင်ရန်နှောင့်နှေးမနေရပါ ကျွမ်းဘား။