အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း

နွေဦး၏ထွန်းနှင့်အတူ, မကျေနပ်မှုတွေနဲ့အများကြီးမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသမီးများကိုသင့်ရဲ့ပုံစဉ်းစားပါ။ အဆိုပါ silhouette လုယူကြောင်းအပိုအလေးချိန်စုဆောင်း High-ကယ်လိုရီအစားအစာများကိုတစ်ဦးရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလ, ပြီးနောက်။ ဒီချို့တဲ့ခြင်းနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုကူညီလိမ့်မယ်။ သူတို့ကတစ်ဦးအားကစားရုံ၌ဖြစ်စေအိမ်မှာလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ တစ်ပါးလွှာကိန်းဂဏန်းဖို့လမ်းတွင်သာစိတ်ရှည်နှင့်အချို့သောထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူနိုင်ပါတယ်။

ဖျာပေါ်မှာလေ့ကျင့်ခန်း

ခါးနှင့်တင်ပါးမှပါးလျသောဖြစ်လာ, များစွာသောထိရောက်သောနည်းလမ်းများတီထွင်ထုတ်လုပ်နိုင်ခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း 1 ။

တဦးတည်းဘက်မှာအိပ်သည်, မိမိခြေထောက်ကိုဆနျ့။ ဦးခေါင်းဆီသို့ဦးတည်ဖြောင့်ခြေထောက်လွှဲ Perform ။ အဲဒီနောကျနိမ့်ခြေထောက်နှင့်ဒူးမှာပြောင်းရွှေ့ဒုတိယခြေထောက်ကွေးလုပ်ဆောင်။ တဖန်အကွာအဝေးကိုပြန်လုပ်ပါ။ ထို့နောက်ဒုတိယခြမ်းကိုသွားနှင့်ဤဘက်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 12-20 အထပ်ထပ်လုပ်ပါ။ က anterior, posterior နှင့်ပေါင်၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်အသှငျအပွငျခိုင်မာစေသကဲ့သို့ဤရှုပ်ထွေးသော, စာနယ်ဇင်းပုစည်၏နှစ်ဦးနှစ်ဖက်ကြွက်သားကိုအားပေးအားမြှောက်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းရေတွင်းကြက် , အပေါင်၏အတွင်းပိုင်း သည်ဤအရပ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီလျှော့ချရန်ကူညီပေးနေ။

လေ့ကျင့်ခန်း 2 ။

(ဥပမာ, အနိမ့်ခြေလှမ်းအလျားလိုက်ဘားတန်းအောက်) ကခြေထောက်လုံခြုံရေး, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နေ။ ရုတ်သိမ်းရေးနှင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်သို့ကိုယ်ခန္ဓာ၏လျှော့ချ Perform ။ နှစ်ဖက်စလုံးမှထွက် elbows, ကိုယ်ဦးခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ထားပါ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်ခက်ခဲသည်ဆိုပါကရင်ပတ်ပေါ်လက်အားဖြတ်ကူးရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ 25 X ကို 4 ချဉ်းကပ်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းပါးလွှာသောခါးနှင့်လှပသောအောင်, ဝမ်းလျှော့ချပေးပါတယ်။

မဟုတ်မှသာဖျာပေါ်, သင်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ် အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း။ အလျားလိုက်ဘားတန်းပေါ်အဝလွန်ခြင်းကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းကိုတိုက်ကိုကူညီ Excellent က။

ခြေဆုပ်ကိုင်ထားမှုကိုထ

ဘားအလျားလိုက်ဘားတန်းထိပ်ပေါ်မှာချိတ်ဆွဲထားတယ်။ အိမ်ရာရန် perpendicular ဆွေမျိုးသူတို့ကိုဆောင်ခဲ့ဆက်ရေး, ဖြောင့်ခြေထောက်ရုတ်သိမ်းရေး Perform ။ ထိုသို့သောအစီအစဉ်လည်းခက်ခဲသည်လျှင်, သင်ဖြောင့်သည်မဟုတ်ခြင်းနှင့်ဒူး ထောက်. ကွေးခြေထောက်ရုတ်သိမ်းခြင်းဖြင့်ပေါ့စနိုင်ပါတယ်။ 15 X ကို 4 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ အဆိုပါယူနီဖောင်းအသက်ရှူစောင့်ကြည့်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကျိန်းသေဝမ်းဗိုက်အပေါ်အဆီဖယ်ရှားလိုက်ပါအဖြစ်သွယ်ဝိုက်လက်ရုံးကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်အထောက်အကူမှကူညီပေးပါမည်။

အဆိုပါအောင် ကိုယ်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ကိုပိုစိတ်ဝင်စားဖို့နှင့်ကွဲပြားခြားနား, သင်ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားချောင်းကိုအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်းပစ္စည်းကိရိယာများအမျိုးမျိုးကိုသုံးနိုင်သည်။

တစ်ချောင်းကိုနှင့်အတူကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်း

1. ဖြောင့်ဖြစ်လာရန်မိမိခေါင်းကိုကျော်ချောင်းကိုကိုင်ထားပါ။ တံတောင်ဆစ်ချိုးကွေးခြင်းမရှိဘဲ, နောက်ကျောနှင့်ထွက်ကလျှော့ချ။ သငျသညျနောက်ကွယ်မှချန်လှပ်ခဲ့လျှင်အများဆုံးအစွန်းများအတွက်ချောင်းကို ယူ. , ခက်ခဲဖြစ်လိမ့်မည်။ ကြွက်သားကိုခိုင်ခံ့စေကြသောအခါအချိန်ကျော်, သငျသညျဗဟိုဖို့ဖြီးပိုမိုနီးကပ်စွာရွှေ့နိုင်ပါတယ်။
2. ဖြောင့်ဖြစ်လာဖို့, ဆိတ်ကွယ်ရာကသူ့ခြေထောက် Spreading ။ ခြေကနေ 20-30 စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာချောင်းကိုထားပါ။ လက်၌လက်မှေးမှိန်နဲ့တစ်စက္ကန့်ဘက်မှာရှိတဲ့တောင်စောင်းလုပ်ဆောင်တုတ်လဲလျောင်းလက်ချောင်းကိုထိဖို့ကြိုးစားနေ။ ဒုတိယလက်ချီ, ဖြောင့်သည်။ အသက် 30 ကြိမ်ပြန်လုပ်ပါ။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းခါးနှင့်တင်ပါးမှာအသံအတိုးအကျယ်ကိုလျှော့ချဖို့ကူညီပေးပါတယ်။
3. ကြမ်းပြင်ပေါ်တုတ်ချထားပါ။ သူမ၏နောက်ကွယ်မှရပ်တည်ရန်, သူ့ခါးပတ်ပေါ်မိမိလက်၌ထားလေ၏။ တုတ်၏ကွဲပြားခြားနားသောနှစ်ဖက်ပေါ်ခုန် Perform ။ ခုန်ကွဲပြားနိုင်ပါတယ်: နှစ်ခုပေါ်တွင်တဦးတည်းခြေလျင်ခုန်။ ဤရွေ့ကားကျွမ်းဘားလေ့ကျင့်ခန်းပေါင်နှင့် Shin ၏ကြွက်သားအားကောင်းလာစေရန်နိုင်ပါတယ်။

ဒီအားလုံးလွယ်ကူသည်, သင်ရုံကခငျြဖို့လိုအပ်ပါတယ်။