ဘယ်နှစ်ယောက်ကယ်လိုရီပြေးကိုမီးရှို့? တစ်ဦးကျန်းမာရေးနှင့်ကိန်းဂဏန်းအပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သငျသညျပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်? ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးသူတို့တစ်တွေအနည်းငယ်အပိုကီလိုဆုံးရှုံးဖို့ဆုံးဖြတ်လိုက်ပါတယ်? သို့မဟုတျ, ဖြစ်ကောင်း, အစဉ်မပြတ်ခန္ဓာကိုယ်ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်အလေးချိန်စောင့်ရှောက်? ဒါဟာကျန်းမာရေးများ၏ထောက်ခံချက်များရှိနေသော်လည်းလူအတော်များများထိုကဲ့သို့သောအပြေးအဖြစ်ရိုးရှင်းသောအရာတို့ကိုအကြောင်းကိုမေ့လျော့ကြောင်းစိတ်ဝင်စားဖွယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအကြောင်း နံနက်ယံ၌ရွရွပြေး, အစားအစာများစွာကိုပရိတ်သတ်များနဲ့ပုံသဏ္ဍာန်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေး၏တက်ကြွသောဧည့်သည်များခန့်မှန်းကြဘူး။

ဤအတောအတွင်းအခြားသူများထက်အများကြီးကျန်းမာသန်စွမ်း, ဒီလှုပ်ရှားမှုအပေါ်နေ့၌သင်၏အသက်တာ၏မိနစ် 30 ဖြုန်းတဲ့သူတွေကိုမင်းသမီး (နှင့်ယောက်ျား) ။ ဒါဟာထင်ရှားမည်မဟုတ်ပါ။ အဘယ်သူမျှမမိမိတို့သာယာဝပြောရေးအပေါ်မတောက်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အနာစိမ်းများတစည်းနှင့်အတူဆရာဝန်များအပေါ်ကို run ဖို့သူတို့ရဲ့ရွယ်တူချင်းကို "အချိန်လာ" သောအခါ, သူတို့ကတိတ်တဆိတ်တစ်ကုလားထိုင်များတွင်လက်ဖက်ရည်ရင်း, ဒါမှမဟုတ်မိမိအအိမ်နောက်ဖေးတွင်အလုပ်လုပ်ကိုင်။

အပြေး၏အကျိုးကျေးဇူးများ ပုံများအတွက်

အများဆုံးရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်မဆိုအထူးလျှို့ဝှက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုသိရန်မလိုအပ်ကြောင်းသဘောအရ - အတော်များများကပင်ပြေးကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီစိတ်ကူးမရကြဘူး။ 20-30 မိနစ်စာအာဟာရပညာရှင်တွေနှင့်နည်းပြ၏အဆိုအရ 200 500 ဂရမ်ကနေပြေးဆုံးရှုံးခဲ့ရနိုင်ပါသည်။ စုစုပေါင်း - တစ်ပတ်ကို 3.5 ကီလိုဂရမ်အထိရိုးရိုးရွရွပြေး၏ရလဒ်အဖြစ်! ယေဘုယျအားဖြင့်ပိုမိုပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူသည်ဤ monotonous ပေမယ်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာပျောက်ဆုံးသွားပိုအလေးချိန်အလေးချိန်။

သို့သော်တကယ့် left အလေးချိန်အချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အရေးကြီးပါသည်။ ပထမဦးစွာပြေး, အမြဲတမ်းပုံမှန်လုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သငျသညျနံနက်အတန်းနှင့်နေ့လည်ခင်းများနှင့်အထူးသဖြင့်ညနေပိုင်းတွင်ဖို့မရွေးချယ်ပါကဒုတိယအချက်မှာ - ကိုယျ့ကိုယျကိုညအချိန်တွင် overeat ခွင့်ပြုဖို့သတိထားပါဖြစ်လိမ့်မည်။ ရုံစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစာစားချင်စိတ်များဖြစ်နိုင်သောတစ်ဟုန်ထိုး, တစ်ဦးသိပ်သည်းညစာအပြီးမှာအားလုံးဆောင်ရွက်ချက်ဖျက်ဆီးမည်နှင့် running ကိုမီးရှို့မည်မျှကယ်လိုရီအရေးမပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းဆိုးဆိုးရွားရွား monotonous ကြောင်းကိုပုံရသည်။ မိန်းကလေးများစွာပြေးသာလှပသောခြေထောက်စေလိမ့်မည်ဟုစဉ်းစား, ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်နှင့်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့ကြိုက်တတ်တဲ့။ မျိုး၏အဘယ်အရာကိုမျှ! လက်ျာဘက်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအပေါငျးတို့သကြွက်သားအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ရက်သတ္တပတ်၏စုံတွဲတစ်တွဲပြီးနောက်သင်သည်သူတို့အများကြီးပါးလျသောဖြစ်လာကြပါပြီသိမြင်မည်!

ကယ်လိုရီဆုံးရှုံး

ဒါကြောင့်မည်မျှ သင်ရှို့ကယ်လိုရီ running? ဒါဟာအများအပြားအချက်များပေါ်တွင်မူတည်:

1. ပတ်ပတ်လည်ပြေးအလေးချိန် - ကဘာပိုကယ်လိုရီအငွေ့ပျံပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသူတို့ကိုယ်သူတို့အလွန်ထူသောကိုစဉ်းစားသူမြား၏လက်ပေါ်မှာဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျပြီးသား 40-50 ကီလိုဂရမ်အလေးချိန် (နှင့်သင်တစ်ဦးအရွယ်ရောက်ပြီးသူများမှာ) လျှင်, အရှုံးကီလိုဂရမ်လျှင်အနည်းဆုံးကယ်လိုရီပါလိမ့်မည်နီးပါးမျှသက်ရောက်မှုဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့မကြာခင်မှာကြွက်သား၏အသွင်အပြင်၏ကုန်ကျစရိတ်မှာယေဘုယျသဟဇာတရောက်လိမ့်မည်။
2. ပြေး၏ကြာချိန်။ အဆိုပါအကောင်းဆုံးအချိန်ဆုံးရှုံးဖို့အများကြီးမဟုတ် 15 မိနစ် - 30 မှ 40 မိနစ်ခန့်မှ။ ကိုယ့်နည်းနည်းစီတစ်နေ့တာအချိန်ကိုတိုးမြှင့် - ဒါပေမယ့်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးဝေးညာဘက်ဘဲ, ရောက်လိမ့်မည်။
3. ဒါ့အပြင်မြန်ဆန်နှေးကွေးခြင်းနှင့် variable ကိုပြေးစဉ်အတွင်းမီးရှို့ပစ်ကြသည်မည်မျှကယ်လိုရီအကြားကွာခြားချက်ရှိပါတယ်။

နာရီဝက်အဘို့အသငျသညျအကွောငျးကို 400-500 ကယ်လိုရီ၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမျှော်လင့်နိုင်ပါတယ်။ လျင်မြန်စွာပြေးဝန်တိုးနှင့်အတူပါကပိုပြီးဆုံးရှုံးဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာမြန်နှုန်းကိုပြောင်းလဲဖို့လည်းကောင်းလှ၏။ ထိုအခါခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှုမှအသုံးမရ, ဒါကြောင့်အလျင်အမြန်မဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန် 1.5 ဆတိုးမြှင့်စေနိုင်သည်။

သငျသညျမလိုအပ်ပါဘူး - ကယ်လိုရီ၏စားပွဲ - ကျနော်တို့မကြာမီဒေါက်တာ Bormental ကတီထွင်ခြင်းဖြစ်သည်ဟူသောအချက်ကိုမှမသာကိုပြင်ဆင်နေကြသည်။ အခြားအသာယာသောအမှုအရာရှိလိမ့်မည်: အသက်ရှုမဝြခင်းသွားကျန်းမာရေးနှင့်အသားအရေတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်, အလုပ်စွမ်းရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ပင်နေ့စဉ်စိတ်ဓါတ်များမြင့်တက်။ သင်ပင်စဉ်းစားလျှင်, စတင်ရန်အချိန်ပဲ!