အမြဲတမ်းနေ့စွဲစက်မှုဇုန်ကျွမ်းဘားအထိ

ကျွန်တော်တို့အတော်များများဆိုဗီယက်ကြိမ်သတိရပါ။ ယနေ့လူငယ်များထင်စေခြင်းငှါကြောင့်သူတို့ကိုနောက်ပြန်နှင့် neprodvinutye သာဖြစ်ခဲ့သည်။ ကျနော်တို့ကအကောင်းဆုံး (တစ်နည်းနည်းရယ်စရာဆိုသော်ငြား) အမှတ်တရများတဦးထပ်မံစက်မှုဇုန်အောင်မြင်မှုအဘို့အလုပျသမားမြား '' ကျန်းမာရေးနှင့်စွမ်းရည်ခိုင်မာစေရန်ပညာရှိတို့၏ခေါင်းဆောင်မှုများကတီထွင်ထားတဲ့စက်မှုဇုန်ကျွမ်းဘား, ကြောင်းကိုဝန်ခံရပါမည်။ နှစ်ခုအားကစားရုံ၏ဗားရှင်းနှစ်ခုစလုံးအထိုင်များတဲ့လူနေမှုပုံစံများအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြသည်အလုပ်များအချိန်ဇယားနှင့်ရုံကွန်ပျူတာမှာထိုင်လိုသူများအတွက်စဉ်းစားပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းများ၏နိဒါန်း set ကို

သင်တစ်ဦးခက်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုအလုပ်လုပ်တစ်ရက်ရှိပါကသင်နှစ်ဦး၏လေ့ကျင့်ခန်း၏ပထမ set ကိုချဉ်းကပ်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါချေါသော induction ။ ဒါဟာပုံမှန်အားဖြင့်တစ်ဦးကောင်းမွန်စွာလေဝင်လေထွက်နှင့်ကျယ်ဝန်းတဲ့အခန်းအတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်မတိုင်မီထွက်ယူသွားတတ်၏။ သငျသညျ, အစက်အပြောက်အပေါ်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်နှင့်အတူစတင် tiptoe အပေါ်မြင့်တက်နှင့်ဒေါက်ဖိနပ်အပေါ်မှီခိုနိုင် - ဒီခြေထောက်များ၏လေသံတစ်ခုတိုးဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါတံတောင်ဆစ်မှာစက်ဝိုင်းနှင့်ကွေးအတွက် Mahi လက်အားပြုသောသူသည်စေတနာစိတ် biceps နှင့်လက်ကောက်ဝတ်ကိုငါပေးမည်။ ဦးခေါင်း၏တောင်စောင်းများနှင့်ကနေလှည့် ဘက်ခြမ်း သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ razomnut ကျောရိုး, နှင့်မျက်စိထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်အသုံးဝင်ပါသည်။

ဒါကစက်မှုဇုန်ကျွမ်းဘား, ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုရှုပ်ထွေးပြီးစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတိမ်းစောင်း, ဆုံလည်နှင့်ကီထိုင်ပါဝင်သည်။ tilt နဲ့အလှည့်။ လက်ခါး (သူ၏အပေါ်ပိုကောင်း) ပေါ်တွင်တင်နိုင်ပါသည်။ ဖြောင့်နောက်ကျော, ပခုံးပြန့်နှံ့ပြီးတော့သည်သူ၏တကိုယ်လုံးနှစ်ခုအလှည့်ကိုစွန်ထို့နောက်ညာဘက်လုပ်ဆောင်။ အတိအကျကျွန်တော်ရှူရှိုက်ခြင်း, မွှန်အပေါ်တစ်ဦးအလှည့်ဖြစ်စေလျက်, နှင့်အပြန်အလှန်ဖို့ကြိုးစား - exhale ။ တစ်ခုချင်းစီကိုဦးတည်ချက်နှစ်ခုအလှည့်ငါးစုံလုံလောက်ပါသည်။ စိတျတူစတင်အနေအထားကနေ execute ။ လက်ဝဲ, လက်ယာ, ရှေ့ဆက်, နောက်သို့ဆုတ်။ သင်တစ်ဦးအတန်းအလှည့်နှင့်အတူ alternated နိုင်ပါတယ်စေနိုင်သည်။

တောင်စောင်းအရေအတွက်ကသင်၏အလုပ်ပရိုဖိုင်အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အလုပ်သမားပြဿနာမျက်စိ strain မှဆက်စပ်သည်ဆိုပါက (သင် watchmaker သို့မဟုတ်ရတနာနိုငျသညျ), ထို့နောက်သင်တောင်စောင်းကန့်သတ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်အလွန်အကျွံသွေးစီးဆင်းမှုမျက်စိကိုအပေါ်ဝန်ထုတ်ဝန်ပိုးတိုးပွားစေပါလိမ့်မယ်, အစားအကောင်းကုန်ထုတ်လုပ်မှု၏ ကျွမ်းဘား, လေ့ကျင့်ခန်း ကြောင့်ထိခိုက်စေပါလိမ့်မယ်။ ကွေးစုံတွဲတစ်တွဲ - သုံးကြိမ်နှင့်ဤအာရုံကိုများနှင့်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းမှာရပ်နေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုနိုးကြောင်းသေချာစေရန်အလုံအလောက်ရှိလိမ့်မည်။

Fizkulturnaya မိနစ်

ဒါကစက်မှုဇုန်ကျွမ်းဘားတစ်စက္ကန့်, အညီအမျှအရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ နာမတော်ကိုအမှီ ပြု. က၎င်း၏ဦးတည်ရာကနေကြွလာ: တက်နွေးဖို့နေ့ကိုအလယ်၌ဖျော်ဖြေခဲ့ပါတယ်။ ထိုအခါအသင်းလည်းပင်ပန်းလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ Fizkultminutka တစ်ဦးနိဒါန်းအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏တူညီသောအစုံ, ကရိတ်က္ခာအချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုကွဲပြားခြားနားသောငွေပမာဏပါဝင်သည်။ ပြုသောသူသည်စေတနာစိတ်ကျွမ်းဘားများ၏ထုတ်လုပ်မှုများအတွက်ထို့အပြင် ခြေထောက်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း ပိုကောင်းရှည်ထိုင်ပြီးနောက်၎င်းတို့၏ခြေထောက်ဆန့်ဖို့ဦးစားပေးသတ်မှတ်ပေးထားတဲ့။ သငျသညျနောက်ပြန်သို့မဟုတ်ဘေးတိုက်, ရှေ့ဆက်အပြည့်အဝတျအပွောငျးအလဲလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ထိုအသင်ရုံမြင့်မားတဲ့သင့်ရဲ့ဒူး ထောက်. ဆွဲ, နေရာ၌ကျင်လည်နိုင်ပါတယ်။

လမ်းလျှောက်လည်ပင်း၏ဒယ်အိုးနှင့် tilt နဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ အထက်ကျောရိုးအထူးသဖြင့်အထိုင်များအလုပ်နှင့်အတူတင်ဆောင်လျက်, ကြွက်သားများရပ်တန် chondrosis ပေါ်ပေါက်ရေးဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းပင်ပန်းကြွက်သားကနေတင်းမာမှုသက်သာရာနှင့်ကျန်ကြွင်းသောသင်၏မျက်စိပေးပါ။ ပခုံးပေါ်လက်အားလှုပ်, သေးငယ်တဲ့ mahi တိကျစွာလက်ချောင်းအဘို့အသန်စွမ်းလက်ကောက်ဝတ်နှင့်လိုအပ်သော restore ကိုကူညီပေးပါတယ်။ အကြီးအအပြင်မှာအတွက် - ဖြစ်နိုင်လျှင်ထုတ်လုပ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလေဝင်လေထွက်ဧရိယာ၌ထုတ်ဆောင်သွားစေသင့်ကြောင်းသတိရပါ။

ပင်ပိုမိုလွယ်ကူ - ဆက်လက်ကျင့်သုံးစတင်ရန်လွယ်ကူပါတယ်

ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်း 15 မိနစ်နေ့တိုင်းဖြုန်းဖို့တစ်ပါတ်အဘို့ကြိုးစားပါ, ခြားနားချက်သိသာပါလိမ့်မည်။ ထုတ်လုပ်မှုကျွမ်းဘားတကယ် invigorates နှင့်တက်ကြွတိုးပွားစေပါသည်။ အထူးသဖြင့်ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလိုအပ်သောဖြစ်တယ်, ကြှနျုပျတို့အားလုံးမှရရှိနိုင်မဟုတျပါ gyms သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးစင်တာများတက်ရောက်ရန်။ ထိုအခါအချိန်ကအများကြီးပိုယူပါလိမ့်မယ်။ အဓိကအရာနေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်စွန့်ခွာဖို့မဟုတ်ပါဘူး။ ထိုအခါရလဒ် Vysotsky နောက်တဖန်ကျွမ်းဘားမှမြှုပ်နှံနာမည်ကျော်သီချင်းထဲမှာရှိသကဲ့သို့ "ကောင်းသောဝိညာဉ်ကျေးဇူးတော်နှင့်ပလပ်စတစ်" တစ်ဦးချင်းစီဆုချပါလိမ့်မယ်။