အယ်လီနာ Malysheva အစားအသောက် - နာကျင်မှုမရှိဘဲကိုယ်အလေးချိန်တစ်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်း

ကိုယ်အလေးချိန်လိုသောသူတို့အဘို့ဤအမှုကိုဖို့အများကြီးကွဲပြားခြားနားသော option များကိုလည်းကမ်းလှမ်းထားပေမယ့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံး၏တဦးတည်း - ကအစားအသောက် Eleny Malyshevoy ဖြစ်ပါတယ်။ အယ်လီနာ Malysheva ပိန်စေဤအစီအစဉ်ခွဲခြားသောအဓိကအင်္ဂါရပ်ကိုခေါ်-သို့မဟုတ်အစားအစာစားသုံးမှုအတွက်တင်းကြပ်သောကန့်သတ်၏မရှိခြင်း။ ဆန့်ကျင်တွင်, အယ်လီနာ Malysheva အစားအစာငတ်မွတ်ခေါင်းပါးဆန့်ကျင်ပြင်းပြင်းထန်ထန်ဖြစ်ပါတယ်။

စာရေးသူအဖြစ် ကိုယ်အလေးချိန်၏အယ်လီနာ Malysheva နည်းလမ်း ကအရမ်းရိုးရှင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင်နှင့်စားသုံးအစားအစာအစုံ၏တည်းဖြတ်မူဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာနှစ်ဦးကိုအခြေခံစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာမှသာလိုအပ်ပေသည်။

တဦးတည်းကိုအုပျခြုပျ။ အစာရှောင်ခြင်းမဆို form မှာလုံးဝလက်ခံနိုင်စရာမရှိပါဘူး။ အချိန်ကြာမြင့်စွာနေစဉ်အတွင်းခက်ခဲအာဟာရချို့တဲ့ "ရှင်သန်မှုယန္တရား" ထည့်သွင်းသည့်အခါဒါမှဇီဝကမ္မကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အလွန်သဘာဝစီစဉ်ပေးထားပါသည်။ ဒီအစာရှောင်ခြင်းမှတဆင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုအလေ့အကျင့်အတွက်ဆိုလိုတယ်, သင်တန်း, ဖြစ်နိုင်သည်နှင့်ပင်တရားမျှတစွာလျင်မြန်စွာ။ ဒါပေမယ့်ပထမဦးဆုံးအခွင့်အလမ်းမှာ, တဖနျပင်သေးငယ်တဲ့ပမာဏသာရှိ, အစားအစာထောက်ပံ့ပါလိမ့်မည်သည့်အခါ "အရံထဲမှာ" အာဟာရများစုစည်းနေခြင်းအဆီ၏ပုံစံတစ်ခုဖြစ်သည်ပါလိမ့်မယ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအနာဂတျအတှကျထစုဆောငျးအသစ်တစ်ခုအစာငတ်ခံဘို့ပြင်ဆင်အဖြစ်။ ကျနော်တို့တောင်မှခက်ခဲ-type ကီလိုပြန်လာ, ဒါပေမယ့်ပိုပိုပြီးသူတို့ကိုထည့်သွင်းပါလိမ့်မယ်မဟုတ်တဲ့အခါမှသာသူတို့က "ပြန်တက်အကျိုးသက်ရောက်မှု" ၏တစ်ပြည်နယ်ကိုခေါ်တော်မူသော, စာအာဟာရပညာရှင်တွေတိကျတဲ့သက်တမ်းရှိသည်။

ဒုတိယအချက်စည်းမျဉ်း။ စားရန်မည်သို့မည်ပုံသင်ယူခြင်း။ အဲဒီမှာလုပ်နိုင်နှင့်ဖြစ်သင့်ပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အပိုငျးအတွက်အချိန်အတွက်ချထားပေး။ အယ်လီနာ Malysheva အစားအသောက်အစားအသောက်ငါးကြိမ်အစာစားခြင်းကပါဝင်ပတ်သက်။ ဤအရာသုံးခုကိုအဓိက, နှစ်ခုထက်ပိုသော optional ကိုဖြစ်ကြသည်။ ဒါဟာပရိသတ်တွေကြောင့်ရှည်လျားမှထိတ်လန့်နေတဲ့ပြည်နယ်ထဲသို့ကျကြဘူး, ကောင်းစွာအစာစားခွင့်ပြုပါဆုံးအဆင်ပြေ mode ကိုက "ဆာလောင်မွတ်သိပ်ဖြင့်ခေတ္တ။ "

နံနက်ယံ၌ရှစ်နာရီမှာဒီတော့နံနက်မုန့်ညက်။ ဘောဇဉ် oatmeal ပါဝင်သည်, ဒါပေမယ့်ချက်ပြုတ်မဟုတ်ပေမယ့်ကိုယ့်ဆူပွက်သည်ရေနှင့်ရေလွှမ်းသငျ့သညျ။ ဟုတ်ပါတယ်, ပန်းကန်ကိုလက်ခံရရှိရှေ့မှာမသင့်လျော်သောအပူချိန် ostkdit ရမည်ဖြစ်သည်။ ရှည်လျားသောမွတ်မပြေနိုင်သောအပြင်, oatmeal မလိုချင်တဲ့လက်စထရောလ်၏ကိုယ်ကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ကူညီပေးသည်။ တနည်းအနိမ့်အဆီဒိန်ချဉ်သို့မဟုတ်နိုင်ပါတယ်အဓိကအစားအစာပေါင်းထည့်ရန်လည်းအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်အတူဒိန်ချဉ်ကိုသုံးပါလိမ့်မည်။

Next ကိုနေ့လယ်စာမှာတစ်စက္ကန့်ပြေးမွန်းတည့်အချိန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤအချိန်တွင်, သင်ပရိုတိန်း၏လိုအပ်သောငွေပမာဏကိုအသုံးပြုရပါမည်။ အကောင်းမြင်တော်ပါတယ်ပြုတ်အသား (နွားငယ်သား, အမဲသား), ကြက်ဘဲ (ကြက်သား, ကြက်ဆင်), Hard-ပြုတ်ကြက်ဥ, ငါး, ပိန်ရေနွေးငွေ့ခိုလှုံ။ အရာအားလုံးဆားတစ်ဦးအနည်းငယ်မျှသာငွေပမာဏနှင့်အတူကိုပြင်ဆင်ခံရဖို့ရှိပါတယ်။

နောက်မညဦးယံ၌ခုနစ်ခုနာရီလောက်မှာထက်ညစာ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက် (ပဲပုပ်, canola, သံလွင်) ဆီနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်မဆိုအမျိုးအစားအသုံးပြုမှုအတွက်သင့်လျော်သော။ ညစာအနိမ့်အဆီအကြောင်းအရာနှင့်သာဒိန်ချဉ်သောက်ပါ။ ဘောဇဉ်ကြက်သားကြက်ဥပြုတ်နိုင်ပါတယ်ဖြည့်စွတ်။

ဤအအဓိကအစားအစာအကြား, သငျသညျနှစျဦးအပိုဆောင်းထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ထံမှရွေးချယ်ဖို့ပန်းသီး၏စုံတွဲတစ်တွဲ, ဒါမှမဟုတ်လိမ္မော်၏တူညီသောငွေပမာဏကိုစားနိုင်ပါတယ်။ အစွန်းရောက်အမှု၌, သူတို့ကမဆိုအခြားအသီးများဖြင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်။

အစားအစာပမာဏကိုထိန်းချုပ်ရန်အစားအသောက်များတွင် Eleny Malyshevoy ကယ်လိုရီရေတွက်၏နည်းလမ်းကိုသုံးစွဲဖို့ကမ်းလှမ်းလောင်လေ၏။ တစ်နေ့လျှင် 1200 kcal ၏ပျမ်းမျှကိန်းဂဏန်းများ၏လိုအပ်ချက်များအနေဖြင့်ဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သော။ သင်ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးမပြုမီ၎င်းတို့၏အနီးစပ်ဆုံးစွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတွက်ချက်။

ဒါဟာအစကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုတို့၏စီးပွါးများနှင့်လိုအပ်ချက်လုံလောက်စွာ kilocalories အတွက်တိုးမြှင့်ဖို့စိတ်ကိုဘွားမြင်ရပါမည်။ တစ်အာဟာရ - ဒါဟာဆရာဝန်တစ်ဦးကိုအသုံးပြုပြီးအနီးစပ်ဆုံးနံပါတ်များကိုတွက်ချက်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။

အထူးသဖြင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအချက်များမှပေးဆောင်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘောဇဉ်စဉ်အတွင်းပို့ချ, ဘယ်နေရာမှာမဆိုအလျင်စလိုနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းစားရန်မလိုအပ်ပါဘူး အနေနဲ့ပြည်တွင်းရေးတွေ့ဆုံဆွေးနွေးရေး စံပြစကားနှင့်သူ့ကိုဖြေရှင်းလျှင်အဖြစ် "စားပါငါကောင်းစွာသင်အစာကျွေးပါလိမ့်မယ်။ " ခန္ဓာကိုယ်နှင့်အတူ ဤသည်အစားအစာများ၏လေးရယ်ရွှဲနှင့်စုပ်ယူစေတယ်။

သူမကိုယ်အလေးချိန်၏အယ်လီနာ Malysheva နည်းလမ်းကိုစောဒကတက်သည်နှင့်အမျှဖွံ့ဖြိုးဒါပေမယ့်လည်းနှစ်ပေါင်းများစွာကစမ်းသပ်ပြီးကျန်းမာလူနေမှုပုံစံစတဲ့တစ်ဦးကြင်ကြင်နာနာဖြစ်လာခဲ့သည်ဖြစ်ပါတယ်သာ။ သငျသညျ၎င်းငျး၏ဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုကိုလိုက်နာခြင်းနှင့်အစားအသောက်များတွင် Eleny Malyshevoy လည်းဘဝများအတွက်စံပါဝါဖြစ်လာကြောင်းသေချာစေနိုင်သည်။ သင်တို့မူကားတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းလိုအပ်ပါကအစားအသောက်များတွင်ဒီလိုမျိုးအသွင်ရောက်အောင်ကြိုးစားကြ, အစားအစာ၏ယခင်စတိုင်မှပြန်လာနိုင်ပါတယ်။