အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဆီ-ကိုမီးရှို့

ခိုင်မာတဲ့, toned ခန္ဓာကိုယ် - များစွာသောလူအားကစားခန်းမထဲမှာနာရီပေါင်းများစွာနှင့်အာဏာအတွက်သူတို့ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ရန်ဆန္ဒရှိနေသောအဘို့အရာတစ်ခုခုသည်။ ပြီးနောက်ရှိသမျှတို့, ပိန်ကိန်းဂဏန်းရှည်လျားမယ့် a nice attribute ကိုဖြစ်စဲထားပြီး - အားကစားအဓိကအားပိုကောင်းနျြးမာရေးအတှကျစေ့စပ်နေကြတယ်။

ခေတ်သစ်ကြံ့ခိုင်ရေးသင်တန်းပို့ချကွဲပြားခြားနားသောသင်တန်းများအများကြီးကိုဆက်ကပ်။ ထိုအမကြာသေးမီနှစ်များတွင်ဒါခေါ် High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး ပို. ပို. လူကြိုက်များဖြစ်လာသည်။ သူတို့ကအနည်းငယ်မျှသာကျချိန်နှင့်အတူအမြန်ရလဒ်များကိုကတိပေး။

ဟုတ်ပါတယ်, လူများစွာကဒီလေ့ကျင့်ရေး system ပေါ်တွင်နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များရှာဖွေနေပါသည်။ သင့်လျော်သောအဘယ်အရာကိုလေ့ကျင့်ခန်းရှိပါသလဲ ဒါကြောင့်မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုလုပ်ဆောင်သွားရန်ဖြစ်နိုင်သည် ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး အိမ်မှာ? သူတို့တစ်တွေမြန်မြန်ဆန်ဆန်အကျိုးသက်ရောက်မှုများကိုဖြစ်စေသည်မဟုတ်လော အဘယျသို့ပြဿနာများကိုတစ်ဦးအစပြုသူရင်ဆိုင်ရပါမည်နည်း ဤမေးခွန်းများကိုအဖြေများစွာကိုစာဖတ်သူများစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး: ကဘာလဲ?

ပထမဦးစွာဖွင့်ဆိုတဲ့အသုံးအနှုန်းရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ကြကုန်အံ့။ မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - အာဏာကိုဝန်နှင့်အတူဖြစ်သောအခြားတက်ကြွ cardio ပါဝငျသောအတော်လေးစနစ်သစ်။

လေ့ကျင့်ရေးသေချာပေါက်ပြီးတော့အစွမ်းသတ္တိကိုလေ့ကျင့်သင်တန်းအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သောအတိုပြင်းထန်သော cardio session တစ်ခု, ပါဝငျသညျ။ ထို့ကြောင့်ကြွက်သားအရေးယူအတွက်အမြဲဖြစ်ကြပေမယ့်နှလုံးတိုတောင်းတဲ့ငွိမျးစနှေငျ့ရရှိသွားတဲ့။ ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး - ကိုခန္ဓာကိုယ်မှထိတ်လန့်တစျမြိုး။ မှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခု system ကိုတက်ခူးသင်သည်အပြုသဘောပုံသဏ္ဍာန်ဒါပေမယ့်လည်းတကိုယ်လုံးပေါ်မသာအကျိုးသက်ရောက်သည့်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောကိုယ်တွင်းကလီစာတွေကိုစနစ်များ, သုံးစွဲဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

ဘယ်လိုစနစ်အလုပ်လုပ်တယ်?

တကယ်တော့, High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အနှစ်သာရအတော်လေးရိုးရှင်းပါသည်။ ကြိမ်မှာဒီအချက်မှာခန္ဓာကိုယ်ရဲ့အောက်စီဂျင်စားသုံးမှုတိုး, အဆီဆဲလ်များ၏ဓာတ်တိုးခြင်းဖြင့်လိုက်ပါသွားသော - အမြန်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးမှုများအတွက်, လူသိများသည်အဖြစ်အများဆုံးဖို့သွေးခုန်နှုန်းလူစုခွဲရန်လိုအပ်ပေသည်။ သဘာဝကျကျ, ခန္ဓာကိုယ်အားလပ်ချိန်မှာစွမ်းအင်ရင်းမြစ်များသုံးစွဲဖို့စတင်နိုင်ရန်ရှိပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင်, ပြင်းထန်သောလုပ်ဖို့လိုအပ်တယ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်, ထိုအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖြစ်ပါတယ်။

တိုတောင်းတဲ့အစုပြီးနောက်ပါဝါကိုဝန်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက် cardio ။ အလယ်သို့မဟုတ်နှေးကွေးမှုနှုန်းအတွက်, ဒါပေမယ့်ကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းအကြိမ်ရေ၏ကြွက်သားအပေါ်ဝန်ဖို့ရာအရပျကိုယူပြီးလေ့ကျင့်ရေးထိန်းသိမ်းထားသည်။ fats တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာကိုမီးရှို့, ပင်ပြုလုပ်ပြီးနောက်။ လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းကြွက်သားတစ်သျှူးများ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းယူဖျက်ဆီးခြင်းလည်းမရှိနဲ့အဆီကနေဆင်းသက်လာစွမ်းအင်သုံးစွဲဖို့ဆက်လက်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းရဲ့အဆုံးမှာ, ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားထုထည်ပြုပြင်။

လျင်မြန်သောအဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက် Tabata

Tabata - ဒေါက်တာ Izumi Tabata များ၏ပါဝင်မှုနှင့်အတူတိုကျိုမြို့ရှိကြံ့ခိုင်ရေး၏ Institute ကတီထွင်ခဲ့သည့်အတော်လေးတိုးတက်သောလေ့ကျင့်ရေး။ ဤသည်နှင့် ပတ်သက်. 4 မိနစ်ကြာတဲ့တိုတောင်းသောစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာဒီအချိန်ကာလအတွင်းပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ပုံမှန် 45 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းမှာအဖြစ်ကယ်လိုရီ၏တူညီသောငွေပမာဏကိုသုံးဖြုန်းနိုင်မယုံကြည်ရသည်။

သင်ခန်းစာကိုနှစ်ခုအဆင့်သို့ကွဲပြား:

• ပထမဦးစွာအဆင့် 20 စက္ကန့်ကြာ။ ဤအချိန်တွင်လူတစ်ဦးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ 30-35 အထပ်ထပ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေသည်ကန့်သတ်သွားပါသင့်တယ်။
• ဒုတိယခြေလှမ်း, လျော့ချရေး, 10 စက္ကန့်ကြာ။ ဤအချိန်တွင်ကျနော်တို့လမ်းလျှောက်နှလုံးခုန်နှုန်းနှင့်အနည်းငယ်သာ breather လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်သွက်အကြံပြုပါသည်။

4 မိနစ်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးလေးကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်း (နှစ်ခုကြိမ်) နဲ့ 8 အစုံဖျော်ဖြေဖို့စီမံခန့်ခွဲ။ အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းလူတစ်ဦး၏ပြင်ဆင်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးရွေးချယ်ထားသည်။ သူတို့ကိုယ်တိုင်သင်တန်းပို့ချဆိုသည့်အတိုင်း, 4 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းအမှန်တကယ်ရလဒ်များကိုထုတ်လုပ်ပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးနှင့်ကြာချိန် accustoming ၏လုပ်ငန်းစဉ်များတွင်တိုးမြှင့်ရပါမည်။

ကြားကာလပြေးသို့မဟုတ်နည်းလမ်း Valdemar Gerschler

အပြေး interval ယနေ့အတော်လေးရေပန်းစားနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက system ကို 1939 ခုနှစျအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြ Waldemar Gerschler ပြန်ထူထောင်ခဲ့သည်။ ထိုကဲ့သို့သောစနစ်၏အနှစ်သာရအတော်လေးရိုးရှင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် - သင်တို့အားရှေ့ဦးစွာလျင်မြန်စွာမီတာ 100 အကွာအဝေးကို run, ပြီးတော့အနည်းငယ် recover လုပ်ဖို့ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးကအရာကြွင်းသမျှကာလအကြောင်းကို 2 မိနစ်အဘို့ကြာရှည်ခံသည်။ သင့်လျော်သောသွက်လမ်းလျှောက်သို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့်ခန်း - ၏သင်တန်းတစ်ပြေးသမားဟာစာရေးကိရိယာအတွက်အချိန်မဖြုန်းရမည်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာနောက်တဖန်, သင်သည်အစာရှောင်ခြင်းအပြေးပြိုင်ပွဲကိုပြန်လုပ်နိုင်ပါတယ်ထို့နောက်တစ်မိနစ်ကို 120 စည်းချက်ဖို့နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ လေ့ကျင့်ရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးမိနစ် 20 ကြာပါတယ်။

အလျင်သို့မဟုတ် fartlek များအတွက်အားကစားပြိုင်ပွဲ

ဒီစနစ်ဆွီဒင်အတွက်ဖန်တီးခဲ့ - ကအိုလံပစ်အားကစားပြိုင်ပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်နေအားကစားသမားများ၏အကူအညီဖြင့်ဖြစ်ပါသည်။ Fartlek ယှဉ်ပြိုင်မှုအချို့ဒြပ်စင်ကပါဝင်ပတ်သက်, ဒါကြောင့်, စိတျအပိုငျးမှာအနည်းဆုံးလူနှစ်ဦးကိုယူရမည်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတော်တော်များများအဆင့်ဆင့်ပါဝင်သည်:

• (ကကြွက်သားတွေတက်နွေးခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုဘို့ကိုယျခန်ဓာကိုပွငျဆငျဖို့ကူညီပေးသည်) ရွရွပြေး၏ပထမဦးဆုံးဆယ်မိနစ်။
• ဒါဟာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအမြင့်ဆုံးမြန်နှုန်းမှာ run ဖို့ရှိပါတယ်ရသောပြင်းထန်သောရွရွပြေး၏ 10 မိနစ်အားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
• သွက်လမ်းလျှောက်၏ 5 မိနစ် - ဤသည်သင်၏အသက်ရှုဖမ်းဖို့အခွင့်အလမ်းပေးခြင်း, တိုတောင်းတဲ့ချိုးခြင်းဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်သည်။
• Next ကိုအားကစားသမားတစ်ဖြောင့်လိုင်းအတွက်မီတာ 100 ပြေး။
• နောက်ထပ်မီတာ 100 အပြေးပြိုင်ပွဲ, ဒါပေမယ့်အထက်သို့လျှောစောက်။
• နောက်ဆုံးအဆင့်တွင် - သွက်လမ်းလျှောက်၏ 5 မိနစ်တဖြည်းဖြည်းနှလုံးခုန်နှေးရန်။

ဝန်အတော်လေးပြင်းထန်ကတည်းက၏သင်တန်း, ဒီအစီအစဉ်စတင်ဘို့မသင့်တော်သည်။

ခန်းမထဲမှာ high-ပြင်းထန်မှုအဆီ-ကိုမီးရှို့ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး

ဟုတ်ပါတယ်, အဆိုပါစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သူတို့၏ပြင်းထန်မှုများကိုရွေးမည်အနည်းငယ်အသုံးဝင်သောအကြံပေးချက်များကိုပေးမည်သူအတွေ့အကြုံရှိနည်းပြဆရာများ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်ရှိအားကစားရုံထဲမှာလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ စကားမစပ်အခန်းထဲမှာအာဏာနှင့် cardio အမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ရလဒ်ကောင်းတစ်ခု ellipsoid နှင့်အခြားရေး Simulator အပေါ်တစ်ဦးက high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးပေး။

ထို့အပြင်အစီအစဉ်ကိုတစ်ဦးလေ့ကျင့်ခန်းကိုလည်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်နိုင်ပါသည်, dumbbell တစ်ဦးကြိုးများနှင့်အိမ်မှာမျိုးပွားရန်ခက်ခဲနေကြသည်အခြားဝန်ကျော်ဝင်သော။ သင်တန်း၏နောက်ထပ်အမျိုးအစား - လက်ဝှေ့, ထိုသင်တန်းဆရာအကူအညီများလည်းလိုအပ်သည့်အတွက်။

အိမ်မှာအမြင့်ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး: သူတို့ထိရောက်သောရှိပါသလဲ

လူအတော်များများကအိမ်မှာအလားတူအစီအစဉ်လျှောက်ထားရန်ဖြစ်နိုင်ခြင်းရှိမရှိနှင့် ပတ်သက်. မေးခွန်းများကိုစိတ်ဝင်စားဖြစ်ကြသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ဟုတ်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းတွေနဲ့မရေမတွက်နိုင်တဲ့ဗီဒီယိုတွေကိုရှာတွေ့နိုင်ပါသည် - သာမှန်မှန်ကန်ကန်သူတို့ကိုကစားနိုင်ပါတယ်။

ထို့အပြင်တစ်ဦးကြိုးနှင့်အတူအပြေးများနှင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြားကာလသင်တို့ကိုလည်းလျင်မြန်စွာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးသည်။ ဟုတ်ပါတယ်, အရင်ကဆိုရင်အားကစားရုံသို့သွားရောက်နှင့်နည်းပြဆရာနှင့်အတူစကားပြောအနည်းဆုံးအကြိမ်အနည်းငယ်အကြံပြု - ကလေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိဆုံးသင့်လျော်သော set ကိုရွေးချယ်ဖို့, ပြီးတော့သင်ကလွတ်လပ်စွာကျင့်သုံးလို့ရပါတယ်ကူညီပေးပါမည်။

ကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးကျေးဇူးများဘာတွေလဲ?

အထူးမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကဘာလဲ? အဆိုပါအစီအစဉ်တွင်အားသာချက်များ၏နံပါတ်ရှိပါတယ်:

• ဤသင်ခန်းစာများကိုအဆီကာလအတွင်းပုံမှန်ပြေးစဉ်အတွင်းဥပမာ, လေးဆပိုမြန်သည်ထက်ကိုမီးရှို့ကြောင်းသက်သေပြနေသည်။
• ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏နောက်ခံဆန့်ကျင်အနာဂတ်၌အဆီများ၏အစစ်ခံကာကွယ်ပေးသည်ထားတဲ့အရှိန်မြှဇီဝြဖစ်လျက်ရှိ၏။
• လူ့ကြွက်သားအားကောင်းဖြစ်လာ (ဒီကိုလည်းနှလုံးကြွက်သားသက်ဆိုင်), ခံနိုင်ရည်တိုးပွားစေပါသည်။
• ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ (စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း၏အဆုံးအပြီးနှင့် ပတ်သက်. 24 နာရီ) စဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်အကြီးအကျယ်ကယ်လိုရီဖြုန်းဖို့ရောက်နေပါတယ်။
• လေ့ကျင့်ရေးစျေးကြီးပစ္စည်းကိရိယာများမပါဘဲထွက်သယ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
• session ထက်ပိုမ 20-30 မိနစ်ခန့်ကြာ, သာ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်လိုအပ်ကြောင်း။

နည်းစနစ်များ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကို Contraindications

ဟုတ်ပါတယ်, မဆိုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီအထူးကုတွေနဲ့တိုင်ပင်ဆွေးနွေးသင့်ပါတယ်။ ထိုခဏခြင်းတွင်ကကြံ့ခိုင်ရေးအတွက်အရင်ကဆိုရင်ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်သင့်လျော်သောမကျမည်အကြောင်းပြောဖြစ်ပါတယ်။ high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေး, ဆဲပြီးသားတချို့အတွေ့အကြုံနှင့်လေ့ကျင့်ရေးသူလူတို့အဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအကြိမ်အားကစားရုံဆီသို့လာလျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးတစ်ဦးပိုမိုပေါ့ပါးအစီအစဉ်အပေါ်စေ့စပ်ခန္ဓာကိုယ်, ကွိုတငျပွငျဆငျသငျ့သညျ။

မြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်သင်ကြားမှု musculoskeletal စနစ်၏လေးနက်သောရောဂါများနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ဖြင့်လူများအတွက် contraindicated ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, လေ့ကျင့်ရေးကနေသင်ဒဏ်ရာပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလ၌ရှိသေးလျှင်, ပေးရသည်။ အရမ်းပြင်းထန်အဝလွန်ခြင်းလျှင်သင်ဒီစနစ်မသုံးနိုင်သည် - ပထမဦးဆုံးအသငျသညျအလေးခြိနျလေ့ကျင့်ရေးစံနှုန်းဆုံးရှုံးနှင့်သာထို့နောက်ပိုပြီးအထူးကြပ်မတ်လေ့လာမှုများမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သည်။

သင်တန်းကာလအတွင်းစားရန်ဘယ်လိုနေသလဲ?

high-ပြင်းထန်မှုကြားကာလ အဆီဆုံးရှုံးမှုများအတွက်လေ့ကျင့်ရေး ကယ့်ကိုထိထိရောကျရော, သို့သော်ပိုလျှံအလေးချိန်ဆန့်ကျင်တိုက်ပွဲ၏မနည်းအရေးကြီးသောဒြပ်စင်သင့်လျော်သောအစားအစာဖြစ်ပါတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကနေအမြင့်ဆုံးအကျိုးကျေးဇူးအောင်မြင်ရန်ကြောင့်အစားအသောက်များတွင်ကိုထိန်းညှိဖို့လိုအပ်ပေသည်။

တကယ်တော့မီနူးအပေါ်ကျွမ်းကျင်သူအကြံပေးချက်ကိုတော်တော်လေးစံဖြစ်ကြသည်။ ပရိုတိန်းအစားအစာများအဖြစ် (ချိုမြိန်စပျစ်သီးထက်အခြားသီးနှံ, oatmeal, အသီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ,) ရှုပ်ထွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဆံ့တဲ့အစားအစာ preference ကိုပေးသင့်ပါတယ်။ ဒါဟာသကြားဓာတ်ပမာဏ, pastries နှင့်အခြားမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကန့်သတ်သင့်ပါတယ်။

တစ်ဦးယလေ့ကျင့်ခန်းမတိုင်မှီချက်ချင်းစားရန်အကြံပြုမဟုတ်ပါဘူး။ စကားမစပ်ကနံနက်သို့မဟုတ်မွန်းလွဲပိုင်းအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ 15 မိနစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်၏ချိန်ခွင်လျှာ restore ရန်လိုအပ်ကြောင်း၏အဆုံးပြီးနောက် - က Citrus အသီးအပွပန်းသီးသို့မဟုတ်လိမ္မော်ရောင်သီးဖျော်ရည်ကိုတစ်ဖန်ကိုက်ညီပါလိမ့်မယ်။ Next ကိုသငျသညျကိုယျခန်ဓာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ကြွက်သားတစ်သျှူးချချိုးထားတဲ့အတွက် catabolic အကျိုးသက်ရောက်မှု၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုရှောင်ရှားနိုင်ရန်အတွက်ပရိုတိန်း၏စတော့ရှယ်ယာ restore ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ 40 မိနစ်ပြီးနောက်, သငျသညျပရိုတိန်းအစားအစာများသို့မဟုတ်ပရိုတိန်းတုန်လှုပ်ယူဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ တစ်ဦးက 1.5 နာရီနောက်တဖန်, ပရိုတိန်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစာကို (ဥပမာ, ကြက်သားရင်သားများနှင့်ဆလတ်) တို့ပါဝင်သည်သင့်သော, နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာမှဆက်လက်ဆောင်ရွက်နိုင်ပါ။

အပိုဆောင်းအသုံးဝင်သောသတင်းအချက်အလက်များ

အဆီ-ကိုမီးရှို့ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးရလဒျကောငျးပေးပါဘူး။ သို့သော်လူတွေကအချို့စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုလိုက်နာရန်အကြံပြု:

• လေ့ကျင့်ရေး Pre-အပူနှင့်နွေးထွေးသော-Up မပါဘဲမစတင်နိုင်ပါတယ်။ ဤအကြားကာလမှမသာသက်ဆိုင်သည်, ဒါပေမယ့်လည်းမဆိုအခြားအစီအစဉ်များ။ ပထမဦးစွာသင်တိုတောင်းတဲ့ပြေးရတာယူ, အဲဒီနောက်ကြွက်သားဆန့်တချို့လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်း၏ဤအပိုငျးထက်ပိုမ 10 မိနစ်ကိုယူလိမ့်မယ်, ဒါပေမဲ့ဒါဟာသိသိသာသာထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပါလိမ့်မယ်။
• သင်ခန်းစာများစဉ်အတွင်းသင်ရေသယ်ဆောင်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုပါတယ်။ အမြောက်အမြားအတွက်သုံးစွဲဖို့မလိုအပ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်အချိန်အနည်းငယ် sips စေရန်သေချာစေပါ။
• တဦးတည်းကအမြဲမြင့်မားသောပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးကြာရှည်သင့်တယ်ဘယ်လောက်သတိရသင့်တယ်။ အရင်ကဆိုရင်အဘို့ - က 10 မိနစ်ဖြစ်ပါတယ်။ တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်အချိန်နှင့်အတူမိနစ် 30 ထက် ပို. တိုးမြှင့်ပေမယ့်မပေးနိုင်ပါသည်။ မဟုတ်ကိုမကြာခဏဆိုအမှု၌လိုအပ်နေ 3-4 ကြိမ်တစ်ပါတ်ထိတွေ့ဆက်ဆံနှင့်။ များလွန်းမကြာခဏနှင့်ကြာကြာလေ့ကျင့်ခန်းကုန်ခမ်းတော့မှာနှင့်ကြွက်သားထိခိုက်။
• ဒါဟာညာဘက်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကိုရွေးချယ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်နှင့်အများဆုံးစာသင်ခန်းထဲမှာထွက်ထားကြ၏။ သူတို့ကလူတစ်ဦးဖြစ်နိုင်သမျှသောအကျင့်ကိုကျင့်သောအတွေ့အကြုံသင်တန်းပို့ချ, 10 မိနစ်ယလေ့ကျင့်ခန်းလို့ပြောကြောင့်အများကြီးပိုထိရောက်ကြမ်းပြင်ခွန်အား 30 သို့မဟုတ် 40 မိနစ်သင်ခန်းစာထက်ဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာ High-ပြင်းထန်မှုကြားကာလလေ့ကျင့်ရေးအဖြစ်ကိုအခြားကြံ့ခိုင်ရေးအစီအစဉ်များ, ချက်ချင်းရလဒ်တွေကိုမပေးနိုငျကွောငျးနားလည်သဘောပေါက်ထားပါသည်။ အဆိုပါမြောက်မြားစွာပြန်လည်သုံးသပ်ခြင်းအားဖြင့်သက်သေအဖြစ်အဆီအစုလိုက်အပြုံလိုက်နှင့်ကြွက်သားတိုးတက်မှု၏စားသုံးမှု, တဖြည်းဖြည်းတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ ပုံမှန် Get နှင့်စနစ်တကျကိုစား - ကကိန်းဂဏန်းတိုးတက်လာဖို့တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။