အားကစားဗီတာမင်နှင့်အားကစားသမားမြား၏ဘဝအပေါ်သူတို့၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှု

လူတိုင်းဗီတာမင်ဓာတ်တစ်ခုလုံးရှုပ်ထွေးလိုအပ်ပါသည်။ ဆင်းရဲသောသူသည်အစားအသောက်, ညစ်ညမ်းလေထု, မျိုးရိုးအလိုက်နှင့်မကောင်းတဲ့ပတ်ဝန်းကျင်: စီးတီးနေထိုင်သူများကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုသြဇာလွှမ်းမိုးသောအဓိကအချက်များကြောင့်၎င်း, လိုအပ်လျက်ရှိသောဗီတာမင်ဓာတ်ပမာဏကိုမရနိုင်ပါ။ အထူးသဖြင့်ဤအတ္ထုများလိုအပ်နေအားကစားတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ပြည်သူ့။ အားကစားဗီတာမင်တစ်ခုတက်ကြွတဲ့လူနေမှုပုံစံကိုဦးဆောင်, အကောင်းဆုံးလက်ထောက်လူတစ်ဦးရှိပါတယ်။

လူတွေကိုထိတွေ့ထားတဲ့ constant ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု, ဒါကြောင့်ဗီတာမင်-ကြွယ်ဝပြည့်စုံကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများလိုအပ်နေပါသည်ယူပြီး, အရေးပေါ် mode မှာလည်ပတ်၎င်းတို့၏အလောင်းများကိုအတင်းအကျပ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ဿုံပြင်ဆင်ထားသည်လျှင်, အားကစားကျန်းမာရေး, တက်ကြွခြင်းနှင့်လူငယ်တစ်ဦးကိုမှန်ကန်အရင်းအမြစ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဘယ်အရာကိုအကျိုးသက်ရောက်မှုဗီတာမင်ကိုခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာရှိ

ပုဂ္ဂိုလ်သူအားကစားအတွက်ပြုကြလိမ့်မည်အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ပါတယ်။ သငျသညျကြံ့ခိုင်ရေးသို့မဟုတ်ကာယဗလလုပ်ဖို့နံနက်ယံ၌လေ့ကျင့်ခန်းပြုအားကစားရုံသွား, အရေကူးကန်ကိုသုံးနိုင်သည်။ သို့သော်မည်သည့်ကိစ္စများတွင်, သင်ကအချို့သောဗီတာမင်ရှုပ်ထွေးလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားရှိပါတယ် မိန်းမတို့အဘို့ဗီတာမင် နှင့်လူတို့၏အဘို့။ တစ်ခုချင်းစီကိုသက်ရှိအဘို့သင့်ရှုပ်ထွေးပြီးသောက်သုံးသောကောက်လို့ရပါတယ်။

သူတို့သူတွေဟာနှင့်အမျိုးမျိုးသောများစိုက်ပျိုးကြသည်ကတည်းကသစ်သီးများနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအတွက်ခေတ်သစ်ကမ္ဘာကြီးထဲမှာ, ဗီတာမင်များ၏အလိုရှိသောဖွဲ့စည်းမှုမရှိကြပါဘူး။ ဗီတာမင်များ၏အပိုဆောင်းအသုံးပြုမှုကိုယျခန်ဓာကိုမထိုက်မတန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးပါမည်။

ဒါဟာအားလုံးမဟုတ်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အချင်းချင်းသဟဇာတဖြစ်ကြောင်းကိုအောက်မေ့ရပါမည်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ် နှင့်လူ့အပေါ်သြဇာလွှမ်းမိုးမှု

ကကလေးများ ဟူ. ခေါ်ဝေါ်သော Askorbinku, ကအကောင်းဆုံးအားကစားဗီတာမင်ဟုခေါ်ဝေါ်ခြင်းကိုခံရနိုင်ပါတယ်။ ဗီတာမင် C ကလူ့သက်ရှိအပေါ်ကြီးမားတဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ သြဇာလွှမ်းမိုးမှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းများ:

• ဒါဟာအသှေးကို၏ဝိသေသလက္ခဏာများတိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဒါဟာသာမန်လက်စထရောအဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းထား;
• ဒါဟာသွေးထဲမှာသံများ၏စုပ်ယူမှုကိုကူညီပေးသည်;
• ကော်လာဂျင် "ကူမသောသူနှင့်အတူ" ပုံစံများ;
• ဒါဟာအစွမ်းထက် antioxidant ဖြစ်ပါတယ်။

အက်စ်ကောဘစ်အက်ဆစ်ပါဝင်တဲ့အားကစားဗီတာမင်, အားကစားသမားအလျင်အမြန်ပြန် bounce နှင့်လေ့ကျင့်ရေးနေစဉ်အတွင်းဒဏ်ရာများ၏အရေအတွက်ကိုလျှော့ချကိုကူညီပေးပါတယ်။ ဒါဟာဿုံရေထဲမှာပျော်ဝင်ခြင်းနှင့်လျှင်မြန်စွာခန္ဓာကိုယ်ထဲကနေဖယ်ထုတ်ပစ်သည်, တစ်ရှူးများတွင်စုပြုံမထားဘူး။ ဒါဟာရေများများသောက်သုံးခြင်းကသာအစာစားပြီးပြီးယူရပါမည်။ တဦးတည်းစီးကရက် 100 ခန့်မီလီဂရမ် askorbinki လောင်ကျွမ်းအဖြစ်ဗီတာမင် C ၏အသုံးပြုမှုမှာဆေးလိပ်သောက်လို့မရပါဘူး။

၏အပြုသဘောသက်ရောက်မှု ဗီတာမင် B12 နှင့် B1

အားလုံးအားကစားသမားအရေးယူသူတို့ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဗီတာမင် B12 ရှိပါတယ်အရာကိုကောင်းစွာသတိပြုမိကြသည်။ ၎င်း၏အဓိကလုပ်ငန်းဆောင်တာများမှာ:

• ဒါဟာ hematopoiesis ၏ဖြစ်စဉ်ကိုကူညီပေးသည်;
• အစာခြေတည်စေ;
• အာရုံကြော conduction တိုးတက်ကောင်းမွန်;
• ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ဒီဥစ္စာမရှိဘဲနေဖြင့်တတ်၏။

ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဗီတာမင်ကင်းမဲ့လျှင်, ဦးနှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အလုပျကိုဆင်းချိုးပါကစဉ်ဆက်မပြတ်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတုံ့ပြန်မှုအားနည်းဖြစ်လာခံစားရပါတယ်။ သူ၏အပေါငျးအသငျးမြားခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအရေးကြီးဆုံးလုပ်ငန်းစဉ်ကိုကူညီပေးသောဗီတာမင် A နှင့် C အဖြစ်ကြသည်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုပဋိသန္ဓေတားဆေးကြာလျှင်မိန်းမတို့အဘို့ဤအအားကစားဗီတာမင်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုကိုဆုံးရှုံးနိုင်သည်ကိုသိရန်လိုအပ်ပေသည်။

ဗီတာမင် B1 ကိုကာယဗလနှင့်ကာယဗလများအတွက်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ဤသည်ပစ္စည်းဥစ္စာအားကစားသမားစွမ်းအင်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီပေးသည်သောခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအလွန်အစွမ်းထက်တဲ့စုပ်ယူစေတယ်။ ဒီဗီတာမင်များ၏ဂုဏ်သတ္တိများ:

• ဒါကြောင့်ကြွက်သားတည်ဆောက်ကူညီပေးသည်;
• ဦးနှောက်လှုပ်ရှားမှုနဲ့အာရုံကြော conduction အပေါ်ကြီးစွာထိခိုက်မှု;
• ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်တဲ့အခါမှာသာယာဝဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များမှန်ကန်မှုရှိပါတယ်။

တစ်ခုအလွန်အကျွံသုံးစွဲပင်လျှင်, ဗီတာမင်သည်ကြီးလျင်မြန်စွာရေထဲမှာပျော်ခန္ဓာကိုယ်ထဲကလာပါတယ်။

ဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်၎င်း၏ဂုဏ်သတ္တိများ

ဘယ်အချိန်မှာ ဗီတာမင် B6 ဟာ လူ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါ, ကကြွက်သားထုထည်နှင့်အလေးချိန်တိုးမြှင့်မထားဘူး။ ကလေးများနှင့်အားကစားသမားများဟာသူတို့ရဲ့တိုးတက်မှုနှင့် biceps အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှု၏ပစ္စည်းဥစ္စာမှကျေးဇူးတင်ဖြစ်သင့်သည်။ အားကစားဗီတာမင် B6 ဟာနှင့်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှု:

• မိမိအသြဇာလွှမ်းမိုးမှုအောက်မှာ neurotransmitters ဖွဲ့စည်းထားပါသည်;
• ဒါဟာဟေမိုဂလိုဘင်ရဲ့ပေါင်းစပ်ပါဝင်ပတ်သက်လျက်ရှိ၏
• အမိုင်နိုအက်ဆစ်များနှင့်ပရိုတိန်းကြောင့်နှငျ့ဆကျသှယျ။

လူတွေဗီတာမင် B6 ဟာတစ်ချို့တဲ့ရှိတဲ့အခါ, သူတို့ကအားကစားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအပေါ်မကောင်းတဲ့သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်ဖြစ်သောအဆိပ်တ္ထုများနှင့်ဖိအားမြင့်တက်စုပြုံဖို့နှလုံးကြွက်သားအားနည်းပါပြီ။

အဆိုပါအားကစားအသက်တာ၌ဗီတာမင် A နှင့် D ကိုအသုံးပြုခြင်း

တစ်ဦးကစိတ်အားထက်သန်မျက်စိနှင့် All-မြင်နေမျက်စိသင်ရိုက်ကူးခြင်းနှင့်ဝေးကြည့်ဖို့ရှိသည်ဘယ်မှာအားကစား၏ထိုကဲ့သို့သောအမျိုးမျိုးအတွက်စေ့စပ်ထားသူအားကစားသမားလိုအပ်ပါတယ်။ အားကစားဗီတာမင်တစ်ဦးကအောက်ပါဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်:

• ကိုယ်ခံစွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်,
• လျှော့ချသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို;
• ကော်လာဂျင်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအတွက်ကူညီ။

သငျသညျပိုကြီးတဲ့ပမာဏအတွက်ဆေးဝါးကိုမသုံးနိုငျသညျ။ အားကစားသမားဝန်ပေါ် မူတည်. ဆေးထိုးတွက်ချက်ရပါမည်။

ပစ္စည်းဥစ္စာ: D - ဤလူတို့သညျအဘို့အကောင်းဆုံးအားကစားဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။ သူတို့ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်, အရိုးလေ့ကျင့်ရေး၏အရည်အသွေးအပေါ်တစ်ဦးအဆင်သင့်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်သောအားကောင်းဖြစ်လာသည်။ အားကစားလူတစ်ဦး၏ဝန်ဒဏ်ရာရရရှိလိုက်လျှင်ဤဗီတာမင်များ၏အပိုဆောင်းအသုံးပြုမှုကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်ကူညီပေးသည်။ ပစ္စည်းဂုဏ်သတ္တိ:

• တစ်ဦးတည်းကဖန်တီးလျက်ရှိ၏
• ဗီတာမင်တစ်ဦးကစနစ်တကျသိမ်းသွင်းရန်ကူညီပေးသည်။

ဗီတာမင်ဓာတ်သင့်လျော်အသုံးပြုမှု

အထက်တွင်ညွှန်ပြအဖြစ်အားကစားဗီတာမင်များ၏အဆင့်သတ်မှတ်ချက်, သင့်အသုံးပြုရန်ညာဘက် system ကိုရွေးချယ်ဖို့တစ်ဦးချင်းစီအားကစားသမားကူညီပေးပါမည်။ ဟုတ်ပါတယ်, ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာမှအကျွမ်းတဝင်ကသဘာဝပစ္စည်းများ, အသုံးပြုရန်အတွက်ပိုကောင်းတဲ့, ဒါပေမဲ့အားကစားသမားနောက်ထပ်တ္ထုများသုံးစွဲဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ရေတွင်ပျော်ဝင်၏အသုံးပြုမှုအတွက်ခိုင်မာတဲ့ကွဲပြားခြားနားမှုများနှင့်အဆီတွင်ပျော်ဝင်နေသောအစိတ်အပိုင်းများကိုရှိပါတယ်။ 2-4 နာရီအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ကနေပထမဦးဆုံးနိဂုံးချုပ်, အခြားသူများကိုတစ်နေ့လုံးဖြစ်နိုင်သည်နေစဉ်။

အားကစား ယောက်ျားတို့အတွက်ဗီတာမင် နှင့်အမျိုးသမီးများ, အစဉ်အမြဲသင်တို့သည်ဤရှုပ်ထွေးသောယူဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူနိုင်သည့်အသေးစိတ်ညွှန်ကြားချက်ပေး။