အိမ်မှာကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အားကစား။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ

"ဒီအလှဆုံးပုံ - ကိုယ်ဝန်ဆောင်သောမိန်းမ!" အဆိုပါအကျွမ်းတဝင်စကားပုံ?! ဟုတ်ပါတယ်, အားလုံးအကြောင်း, အဘယ်သူမျှမအလိုတော်ငြင်းခုန်ရန်။ သို့သော်အဆင်းလှသောလိင်ရှာရှာကြသည်, ရင်သပ်ရှုမောဖွယ်ကြည့်ရှုဖို့ကွိုးစားပါလိမ့်မယ်။ သငျတို့သညျကောငျးသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအသွင်သဏ္ဌာန်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်သည့်ပထမဦးဆုံးအရာအရပျ, နှင့်ကိုယ်ဝန်ကာလ၌ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့ကလေးမျှမချွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားရှိပါတယ်။ ပုံမှန်မဟုတ်သောအဘယ်အရာကိုမျှ, သူတို့ကပစ္စုပ္ပန်မဟုတ်ပါ။ ဒီအမျိုးအစား sportdeyatelnosti, ထိုအဘို့ကိုအဓိကလိုအပ်ချက် - ရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အချို့ကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်နိမ့်ဆုံးဝန်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အဆင့်အထိ။

အဘယ်အရာကိုရွေးချယ်ဖို့?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ - ရေကူးစက်ဘီးစီးခြင်း, လမ်းလျှောက်နေသည်။ ကျွန်တော်တို့ကိုအသေးစိတ်အတွက်သူတို့ကိုဆနျးစစျကွပါစို့။

ရေကူး

အထူးသဖြင့်ရေကူး, ရေကူးကန်အတွက်လှုပ်ရှားမှုများအကြိုးရှိ, လျှော့မတွက်ရန်ခက်ခဲသည်။ ရေတကိုယ်လုံးကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အပန်းဖြေရန်ကူညီပေးသည်, အလေးခြိတစ်ဦးလို့ခေါ်ခံစားချက် - တိုင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်မိန်းမနှင့်အများဆုံးသက်သာခံစားရလိမ့်မည်သည့်အတွက်ပြည်နယ်။ ရေကူးအနာဂတ်မိခင်တွေလည်းကိုယ်ဝန်၏တစ်ခုလုံးကိုကာလအတွင်းခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။

စက်ဘီး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့ဤအားကစား - ပုံသဏ္ဍာန်တစ်ဦး Two-Wheeler စီးပုံကိုသိသောသူတို့သကိုစောင့်ရှောက်ဘို့စံပြ။ သို့သော်တစ်ဦးတည်းစက်ဘီးစီးကိုယ်ဝန်ဆောင်အောင်တင်းကြပ်စွာကြောင့်ညှိနှိုင်းတစ်ဦးကိုချိုးဖောက်တဲ့စက်ဘီးကြောင့်ထံမှနွယ်ဖွားပေါ်တက်ခြင်းရန်ခက်ခဲစေနိုင်ပါတယ်ဆိုတဲ့အချက်ကိုမှတားမြစ်ထားသည်။ သင်လဲကျဖို့ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောကြောင့်အလှည့်၌, သင်တို့အဘို့အဒါပေမယ့်လည်းကလေးအဘို့မသာအန္တရာယ်ရှိတဲ့အရာ, သင်၏စွမ်းရည်များအထင်ကြီးကြဘူး, စိတ်ထဲ၌ဤထားပါ။

နောက်ထပ်အရာ, တစ်ဦးဆိုင်ကယ် Simulator ကိုလည်းမရှိလျှင်။ ဒါဟာနှင့်အထောက်အကူများနှင့်လုံးဝလုံခြုံအပေါ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ။

လမ်းလျှောက်

လမ်းလျှောက်ခြုံငုံအနာဂတ် moms အပေါ်တစ်ဦးအကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအတိုအကွာအဝေးများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်တဖြည်းဖြည်းသူတို့ကိုတိုးပွားလာနှင့်အတူစတင်သင့်ပါတယ်။ အဆိုပါနေ့ကပထမဦးဆုံးနှင့်တစ်ဦးအလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်မှာ 4 ကီလိုမီတာမှတက်သွားကြဖို့ခွင့်ပြုခဲ့ ကိုယ်ဝန်ဒုတိယသုံးလပတ် နှင့်တတိယသုံးလပတ်အတွင်းနှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာတက်မှ 2 ကီလိုမီတာ။

ပွေးသှား

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေခွင့်ပြုခဲ့ကြသည်ကို run ပေမယ့်ဆရာဝန်တစ်ဦး၏အကြံပေးချက်ကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်။ ပြဿနာများမရှိဘဲကိုယ်ဝန်ရရှိသော၏လုပ်ငန်းစဉ်လိုက်လျှင်ဤအားကစားကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးနှင့်သင်တို့အဘို့သင့်လျော်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်က Cross-တိုင်းပြည်လေ့လာမှုများစွန့်ခွာရန်လိုအပ်ပေသည်။

အဘယ်အရာကိုမေ့လျော့သလဲ?

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားကိုပိုမိုစားပွဲတင်တင်းနစ်နှင့်ဂေါက်သီးပါဝင်နိုင်ပါသည်။ သူတို့ကမည်သည့်အန္တရာယ်ကိုယ်စားပြု, ဒါပေမယ့်လည်းလူတစ်ဦးကိုသယ်ဆောင်မထားဘူးအတော်ပင်ပါဘူး။

မြင်းစီးနင်း, ရေနှင်းလျှောစီး contraindicated ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက် Bowling လက်ခံနိုင်ဖွယ်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့ကြွက်သားကျောဆန့်မြင့်မားဖြစ်နိုင်ခြေရှိသကဲ့သို့နောက်ပိုင်းတွင်နေ့စွဲမှာသတိထားလိုအပ်သည်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များအကြားချိန်ခွင်လျှာတစ်အသိကျိုးပဲ့ခြင်း, အရှင်ဘောလုံးခက်ခဲပါလိမ့်မည်ပစ်သည်။

အစောပိုင်းအဆင့်တွင်ပိုမိုလက်ခံနိုင်ဖွယ်နှင်းလျှောစီးကပါဝင်ပတ်သက်ရသောကိုယ်ဝန်မိန်းမတို့အဘို့ကြံ့ခိုင်ရေး, ထိုကိုယ်ဝန်ပြဿနာများမရှိဘဲပုံမှန်အတိုင်းဆက်လက်ပြုလုပ်ပေးခဲ့သည်။ မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များစရာတွေနိုင်သည့်ကျသွား၏ကြီးမားသောစွန့်စားမှုရှိသောကွောငျ့ထိုကဲ့သို့သောအတန်း၏နောက်ပိုင်းအဆင့်ဆင့်မှာအကြံပြုကြသည်မဟုတ်။

အိမ်မှာအတန်း

သင်တစ်ဦးရေကူးကန်လိုအပ်လျှင်, စက်ဘီးပေါ်လမ်းလျှောက် - နှစ်ဘီးတပ်ယာဉ်သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး, ထို့နောက်အချို့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုများများအတွက်အမျိုးသမီးတစ်ဦးသာနေတဲ့အလိုဆန္ဒလိုပါတယ်။ ကြံ့ခိုင်ရေး, အေရိုးဗစ်, ယောဂ, ကျွမ်းဘား - အိမ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအဘို့ကြီးစွာသောအားကစား။

အားကစားဆိုင်ရာ စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု: ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အ သုံးလပတ်အပေါ်

ပထမဦးစွာသုံးလပတ်။ အများအားဖြင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများအားလုံးကိုယ်ဝန်၏ကာလအတွင်းသိသိသာသာဆိုးရွားသောခံစားချက်များကို၏ညှိနှိုင်းများ၏ပုံမှန်နှင့်ဖွံ့ဖြိုးရေးရည်ရွယ်ရပါမည်။

ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း

• အနေအထားစတင်ခြင်း: ဦးခေါင်းအထက်ခြေလက်အင်္ဂါဖြေလျော့ပေးခြင်း, စောင်းဖြစ်ပါတယ်။ Exhale ။ သင်၏ဦးခေါင်းမြှင့်နဲ့သူ့ကျောနောက်သို့အထက်ခြေလက်အင်္ဂါဆွဲထုတ်, ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင် - ရှူရှိုက်ရန်။ exhale - ညာဘက်သင်၏ခေါင်းကိုစောင်း / လက်ဝဲ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားကို ယူ. , exhale ။ 3-6 ကြိမ် Duration: ။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ရှေ့၌တရားနှင့်လက်ဝဲလက်တစ်လက်သီးအတွက်လက်ချောင်းစောင့်ရှောက်လော့။ အသက်ရှူ။ လှုပ်ရှားမှု 7-8 ကြိမ်ချောက်ချားလေ့ကျင့်ခန်း, အထက်ခြေလက်အင်္ဂါ၏လက်အပန်းဖြေ။ Exhale ။ 6 ကြိမ်ထက်မပိုလုပ်ပါ။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: အလက်ချောင်းများ၏အကြံပေးချက်များပခုံးကိုထိ။ တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသောသူတို့ကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်နှင့် thoracic ဌာနကိုအရှုံးပေးဒါမှနောက်ကျောကိုသတ်မှတ်ဖြစ်လျှင်, ရင်ဘတ်ရန်သင့်တံတောင်ဆစ်ချိုးကိုရောက်စေဖို့နှေးကွေးအရှိန်အဟုန်မှာအသက်ရှုတွင်။ မူလအနေအထားပြန်ယူပါ။ Exhale ။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• စတင်ခြင်းအနေအထား: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်။ Poluprisedat ချပြန်သည်မိမိလက်ကိုယူပြီး။ Exhale ။ တက် - ရှူရှိုက်။ 4-12 ကြိမ်လုပ်ဖို့လေ့ကျင့်ခန်း။
• အနေအထားစတင်ခြင်းကိုပခုံးအကျယ်ထားရှိခြေလက်တို့ကိုအထက်စှနျးနောက်ကွယ်မှဝင်ရောက်ခဲ့သည်။ အဆိုပါ pectoral ကျောရိုးကွေးတစ်ပြိုင်နက်စအိုကိုဆွဲနိုင်အောင်ချသင့်လက်ကိုယူပါ။ အသက်ရှူ။ အဆိုပါ စတင်. အနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ Exhale ။ 15 ကြိမ်အထိလုပ်ဆောင်။
• လက်နက်ကြီးပြင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ရှေ့ဆက်အမှီ, အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများနှင့်ရှေ့ဆက်ဆွဲ။ သူတို့ကိုပြည့်စုံလွတ်လပ်ခွင့်ပေးခြင်း, လက်နက်ချဆွဲထားဖို့, သင့်ကိုပြန်တင်နိုင်, ပခုံးအပန်းဖြေ။ မူရင်းထိန်သိမ်းယူပါ။ 4-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။

အနေအထားထိုင်လျက်အတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

• အနေအထားစတင်ခြင်း: အနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါသည်သူ၏ခါးပတ်ပေါ်ကျယ်ပြန့်, လက် dotting ။ သူ့ရဲ့ဘယ်ဘက်လက်နှင့်လက်ျာခြေမခြေချောင်းမထိရန်။ Exhale ။ မူလအနေအထားကိုယူပါ။ အသက်ရှူ။ လက်တို့ကိုပြောင်းလဲနေတဲ့အလှည့်၌, အလားတူလုပ်ရပ်များပြန်လုပ်ပါ။ 4-10 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

• အနေအထားစတင်ခြင်း: ခြေထောက်အတိအကျသငျသညျများ၏ရှေ့မှောက်၌ဆနျ့။ ရှေ့ဆက်ပြီးခြေချောင်း Pull ပြီးတော့နောက်ပြန်, သူတို့ကိုအချုပ်ခန်း။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖနောငျ့သတ်မှတ်ထားတဲ့အနေအထားအတွက်ဖြစ်ရပါမည်။ တဖြည်းဖြည်းဝန်တိုးမြှင့်, 4 ကြိမ်ကနေစတင် Make ပေမယ့်အများဆုံးပမာဏကို 9 ကြိမ်ထက်မပိုသင့်ပါတယ်။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်, ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာသင်၏လက်ကိုဆန့်သည်သူ၏ကျောနောက်သို့သူတို့ကိုတယ်တော်မူပြီးမှ။ ကြမ်းပြင်မှသူတို့ကိုဖယ်ရှားခြင်းမရှိဘဲ Splay နှင့်ကိုယ်လက်အင်္ဂါ။ စွမ်းဆောင်ရည် Duration: 4-8 ကြိမ်။
• ခါးပတ်ပေါ်တွင်တင်မှထိုင်လျက်, အထက်ခြေလက်အင်္ဂါ: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ အတူတူခြေချိတ်ဆက်သူ့ကိုများ၏ရှေ့မှောက်၌ခြေအိတ် Pull ။ တဦးတည်းဦးတည်ပြီးတော့အခြား 4-5 ကြိမ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်လှည့်ပါ။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်အနေအထား, လက်နက်ပြန်ဆွဲထုတ်။ အထက်ခြေလက်အင်္ဂါပေါ်အခြေခံပြီး, အခြားအပေါ်မှာတယောက်ခြေထောက်ထားတော်မူ၏။ တစ်ဦးလက်ယာရစ်ဦးတည်ချက်နှင့် 4-5 ကြိမ်အားဖြင့်ဆန့်ကျင်ဘက်ဦးတည်ချက်အတွက်စက်ဝိုင်းအတွင်းလက်ျာခြေမလှည့်။ မူလအနေအထားသို့ပြန်သွားသည်။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ရပ်များ၏ sequence ကို Duplicate ။

ပထမဦးဆုံးသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အားကစားအနာဂတ် moms ၏သုခချမ်းသာအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအောက်ပါနိုင်ရန်အတွက်ကွပ်မျက်ခံရ:

• ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ဝန်၏အထဲတွင်ပေါ်ပေါက်သောအပြောင်းအလဲတစ်ခုပုံမှန်တုံ့ပြန်မှုပေး;
• စိတျနှလုံးနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များအကောင်းဆုံးစွမ်းဆောင်ရည်သေချာစေခြင်း,
• အနာဂတ်ဝန်နှင့်ကြိုးပမ်းအားထုတ်မှုများ၏ static သဘောသဘာဝများအတွက်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားတွေနှင့်နောက်ကျောကြွက်သားလေ့ကျင့်ရေး။

အဘယ်အရာကိုမဖွစျနိုငျသနညျး

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ (1 အသုံးအနှုန်း) ဆွဲခန္ဓာကိုယ်ရည်ရွယ်လေ့ကျင့်ခန်းဖယ်ထုတ်သင့်ပါတယ်။ အားကစားလှုပ်ရှားမှုများကြာချိန်မိနစ်အနည်းငယ်နှင့်အတူစတင်များနှင့်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်, အတော်လေးစကားပြောအဖြစ်လေ့ကျင့်ခန်း၏ပမာဏသငျ့သညျ။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ (2 ဝေါဟာရများ)

လေ့ကျင့်ခန်းအရေအတွက်က 1 - "Walking" ။ အတော်လေးရိုးရှင်းစွာ, သင်မြေပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်စက်ဝိုင်း၌ကျင်လည်ရန်လိုအပ်သည်။ နှစ်ဖက်စလုံးအပေါ်လက်မှေးမှိန် - ချပေးပို့ရန်, ရှူဖို့ - exhale ။ Duration: - အကြောင်းကို 20-30 စက္ကန့်။

ခါးပတ်ပေါ်မှာသင့်လက်၌ထားတော်မူ၏။ အဆိုပါခြေချောင်းအပေါ်အနည်းငယ်ခြေလှမ်းများကိုယူတွေထဲမှာအောင်းနေနိုင်ပါတယ်ခြေနှင့်ခြေချောင်းများ၏အပြင်ဘက်ခြမ်းပေါ်ဒေါက်အပေါ်တူညီတဲ့ခြေလှမ်းတွေ။ အဘယ်သူမျှမ 60 ကျော်စက္ကန့်လုပ်ဆောင်။

တစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားရွေ့လျားမှုအတွက်ရှည်လျားသောတိုက်ခိုက်မှုများနှင့်လက်နက်နှင့်အတူခြေလှမ်းများ။ နောက်ကျောနှင့်ထွက် - တဦးတည်းတိုက်ခိုက်မှုနှစ်ခုသောက်လုပ်ဖို့။

ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း

• အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်ဆင်းလက်။ နှစ်ဖက်စလုံးတွင်နေရာလက်စွဲ။ ညာဘက်ခြေထောက်ကတော့ SOCKS ဆွဲ, ပြန်ရုပ်သိမ်းတာဖြစ်ပါတယ် - exhale - အသက်ရှု, လက်စက်စက်ခြေလိုက်တယ်။ လက်ဝဲခြေလက်အပေါ်လုပ်ရပ်၏ sequence ကို Duplicate ။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: လက်နက်ချခြင်းနှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာသည်သင်၏ခြေနှင့်ပခုံးအကျယ်ရပ်။ ပခုံးတစ်ဦးမြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်စေပါ။ ပခုံးထပ်တူနှင့်လက်များတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ရပါမည် - လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်း။ 3-12 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

ထိုင်လေ့ကျင့်ခန်း

• အနေအထားစတင်ခြင်း: ခြေထောက်ဖြောင့်, အနည်းငယ်ခြေချောင်းမျက်နှာကျက်မှဆန့်ခြင်း, နှစ်ဖက်ကွဲကွာ။ ခြေ၏မဟာအပြင်ဘက်ကြမ်းပြင်မထိရန်ကြိုးပမ်းမှုလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ခုနှစ်, ဖနောငျ့မရွှေ့သင့်ပါတယ်။ ကြမ်းပြင်မှခြေအတွင်းပိုင်းကိုထားဖို့ကြိုးစားနေ, တူညီတဲ့လုပ်ပါ။ တစ်ဦးချင်းစီဘက်မှာ 6-16 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: ထိုင်လျက်, လက်ပြန်ဆွဲ။ လက်ပေါ်မှာမြှောင်, သင့်လက်ဝဲပေါ်တွင်သင်၏လက်ျာခြေမထားပါ။ စက်ဝိုင်းကိုဖော်ပြရန် left (မြို့ပတ်ရထားလည်ပတ်) ခြေလျင်ညာဘက်ခြေလက်နှင့်လက်ျာဘက် 4-5 ကြိမ်။ မူလအနေအထားကိုယူပါ။ အခြားခြေထောက်နှင့်အတူလုပ်ရပ်များ၏ sequence ကိုပြန်လုပ်ပါ။

အလျားလိုက်အနေအထားအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

• အနေအထားစတင်ခြင်းမိမိဘက်မှာလဲလျောင်း၏အနေအထားသည်, မိမိလက်ဝဲလက်, အောက်ပိုင်းခြေလက်အင်္ဂါ prisognuty ဦးခေါင်းထောက်ခံပါတယ်။ 7-8 ကြိမ်အားဖြင့်လက်ယာရစ်နှင့် counterclockwise အများဆုံးဖြစ်နိုင်သောလွှဲခွင်အဘို့အလက်ဝဲခြေထောက်ဖြောင့် Gyrating ။ ကိုချိုး - 25-30 စက္ကန့်။ အခြားဘက်ခြမ်းနှင့်လက်ျာခြေမဝန်အိပ်ရန်။

(2 သုံးလပတ်) ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အားကစား, အထက် fizuprazhneny ၏ကဲ့သို့သောရည်ရွယ်ချက်ထောက်ပံ့ပေးသောများ၏အကောင်အထည်ဖော်မှုပါဝင်သည်:

• သန္ဓေသားမှအပြည့်အဝအသှေးကိုပေးဝေရေးသေချာစေခြင်း,
• အသက်ရှူလှုံ့ဆော်;
• ခြေထောက်ပေါ် varicose သွေးပြန်ကြောဆန့်ကျင်နေတဲ့ကြိုတင်ကာကွယ်အေးဂျင့်အဖြစ်;
• ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖွံ့ဖြိုး;
• အပန်းဖြေ။

တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးအားကစားများ။ ရပ်နေလေ့ကျင့်ခန်း

• နှစ်ဖက်စလုံးမှာလက်ပျော်ဖို့, ပွဲချင်းပြီး Walking - အနိမ့်, ရှူ - exhale ။ အဘယ်သူမျှမကပိုထက် 25 စက္ကန့်လုပ်ဆောင်။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်, ခြေခါးပတ်လိုင်းပေါ်, ဘေးထွက်ဖို့လက်အားလှည့်။ Poluprisedaniya ရှေ့ဆက်သင့်ရဲ့လက်နက်တွန်းနှင့်သင့်ဒူးတို့ကိုကွဲပြားခြားနားသောလမ်းညွန်ထဲမှာညွှန်ပြ, လုပ်ပါ။ 6-8 ကြိမ်လုပ်ပါ။
• စတင်ခြင်းအနေအထား: ခွကေိုပခုံးဆိတ်ကွယ်ရာရဲ့ width, လက်နက်ချ။ အထက်ခြေလက်အင်္ဂါပတ်ပတ်လည်ပျော်။ တစ်ခုမှာခြေထောက်ပြန် SOCKS အပေါ်ဆွဲထုတ် - သင်၏လက်ကိုဆင်း ထား. , ခြေထောက် ထား. , ရှူ - exhale ။ အခြားခြေထောက်အားဖြင့်ထိုအတူပြုရမည်။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

မုသာစကားကိုလေ့ကျင့်ခန်း

• ဒူးထောကျကွေး, သင့်နောက်ကျောပေါ်မှာတုံးတစ်ခုစီခြေလျင်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာကျိန်းဝပ်ခွကေို: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ဒူးထောကျနဲ့ပေါက်, အထွင်ထားတဲရုတ်သိမ်းရေး Perform ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ထိုပျဉ်၏ကြွက်သားဖြစ်နိုင်သောဖြစ်သင့်ဖြေလျော့။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ပါ။
• အနေအထားစတင်ခြင်း: သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း, ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်တွင်လက်နက်။ အသက်ရှုလုပ်နေတာအဖြစ်ဝေးတတ်နိုင်သမျှနှစ်ဖက်စလုံးမှာအနိမ့်ခြေလက်အင်္ဂါပျော်။ Exhale ။ 4-8 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• နှစ်ဖက်မှာမိမိနောက်ကျော, လက်နက်အပေါ်အလျားလိုက်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ တစ်လက်သီးသို့ - ကွေးသင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ချိုး, လက်နှင့်လက်ချောင်းများအများဆုံးအချုပ်ခန်းကြွက်သား။ အပန်းဖြေခြင်းနှင့်ကြမ်းပြင်မှ drop ဖြစ်လျှင်, စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ် 10-20 စက္ကန့်နှောင့်နှေး။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။
• မိမိအပြန်ပေါ်လဲလျောင်း, ဆိတ်ကွယ်ရာခွကေိုပခုံးအကျယ်: အနေအထားကိုစတင်နေသည်။ ကိုအလွန်ရှိသမျှကြွက်သားခြေထောက်တစ်သျှူးအချုပ်ခန်း, ခြေအိတ်ခြေလက်အင်္ဂါသူတို့ကိုယ်သူတို့ Pull ။ 15-20 စက္ကန့်များအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုပြည်နယ်နှောင့်နှေး။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်အတွက်ယူလာပါ။ 3-6 ကြိမ်လုပ်ဆောင်။

တတိယသုံးလပတ်ကာလအတွင်းကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်လေ့ကျင့်ရေးစနစ်ကကြွက်သားအုပ်စုတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ရည်ရွယ်သည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများပါဝင်စေခြင်းငှါ, နှင့် mom, နှင့်သူမ၏မွေးသေးသောကလေးတစ်ဦးအလွန်အန္တရာယ်များသောကြပါဘူး။

တတိယသုံးလပတ်အတွက်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးကာယပညာရေးနိုင်ရန်အတွက်လိုအပ်သောနေသောခေါင်းစဉ်:

• သငျသညျကငျြ့သုံးနေချိန်တွင်ကျွမ်းကျင်မှုနှင့်နက်ရှိုင်းသောစည်းချက်အသက်ရှူခိုင်မာအောင်;
• တိုးတက်အောင်သားဘွားသောမိန်းမယူထားတဲ့သက်ဆိုင်ရာပြဋ္ဌာန်းချက်များ, လေ့ကျင့်ခန်း။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဘို့အားကစားပျော်စရာဖြစ်နှင့်မကြာသေးမီကအစွမ်းသတ္တိကိုမယူသင့်ပါတယ်! သူ့ဟာသူဝန် peretruzhdaetsya စိတ်ထဲ၌ဤသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်မဟုတ်ပါဘူး။