ဤရွေ့ကားကွဲပြားခြားနားသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များ: non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စာရင်းနှင့် starchy

တိုင်းကျန်းမာသန်စွမ်းသူတစ်ဦး၏အစားအသောက်များတွင်အမြဲဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါရှိသည်။ စိုက်ပျိုးဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းအလွန်ကျယ်ပြန့်သည်နှင့်ပစ္စည်းများကိုများစွာပါဝင်သည်။ သို့သော်အားလုံးမဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်သည်အခြားအစားအစာအုပ်စုများနှင့်အတူအစားအသောက်များတွင်အတွက်ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။

၏နောက်လိုက် သီးခြား power supply သမားရိုးကျ starchy နှင့် Non-starchy အပေါ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များခွဲခြားထားတယ်။ ဒါကသဟဇာတနှင့်ကိုက်ညီမှုမရှိသောထုတ်ကုန်ဆုံးဖြတ်ရန်ပြုနေသည်။

Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

သူတို့ကိုထိုကဲ့သို့သောသခွားသီး, gherkins, ဂေါ်ဖီထုပ် (ဂေါ်ဖီထုပ်, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်, အနီ, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း), ခေါင်းလောင်းငရုတ်ကောင်း, ကညွတ်, ငရုတ်ကောင်း, မုန်လာဉဝါ, ကြက်သွန်နီနှင့်အခြားသူများအဖြစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်စာရင်းပြုစုပါ။

အစားအစာငါး, အသား, အသီးအနှံ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်စားသုံးဆီနဲ့ပေါင်းစပ်နိုင်ပါတယ်။ Non-starchy ဿုံပေါင်းစပ်နှင့် starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူ။

Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းဟာ amyloid နှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကျယ်ပြန့်သည်။ ဒီအမျိုးမျိုးသောအစိမ်းရောင်တို့ပါဝင်သည်ဟူသောအချက်ကိုကြောင့်ဖြစ်သည်။ ဤသည် parsley, ဆလတ်, ဒါ့အပြင်ကျောင်းသူလေးတွေဟာအခန်း, စမုန်နက်, ပင်စိမ်း, ဆလရီ, ဆလတ်, rhubarb, purslane, leeks, dandelion နှင့်ဆူးပင်ပေါက်ရွက်, ဆော်ရဲလ်, ကညွတ်, arugula နှင့်ဒါပေါ်မှာ။ non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစွာသောအခြားအစားအစာများနှင့်အတူပေါင်းစပ်ခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာစနစ်များတစ်ခု, တာဝန်တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဖြစ်ကြ၏။

ဘယ်အချိန်မှာ Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များ၏သာပေါင်းစပ်လက်မခံနိုင်သီးခြား feed ကို။

starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များစာရင်းနေသောခေါင်းစဉ်: ခရမ်းချဉ်သီး, zucchini, မုန်လာဥနီ, ပဲစေ့တွေဟာ squash, beets, မုန်လာဥ, မုန်လာဉဝါ, squash, ပြောင်းဖူး, မုန်လာဉဝါ, artichokes, parsley အမြစ်များ, ဆလရီနှင့် horseradish ။ သူတို့ဿုံပေါင်းစပ်နှင့် Non-starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါဝင်သည်နေကြသည်သောထုတ်ကုန်များစာရင်းထဲတွင်။

ကစီဓါတ်ကြွယ်ဝဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အလွန်သိသာမဟုတ်သောအရာပန်းဂေါ်ဖီ, ပါဝင်သည်ထားတဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, စာရင်း။ starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အသုံးပြုမှုမှာ Non-ပြင်းထန်အစားအစာအဆီ (မုန့်, အချဉ်မုန့်, ဟင်းရွက်ဆီ) ကဖြည့်ဆည်းရပါမည်။ ဒီထို့အပြင်နှင့်အတူဤထုတ်ကုန်လူ့ခန္ဓာကိုယ်များအတွက်အသုံးဝင်သောဖြစ်ကြပြီးကောင်းစွာစုပ်ယူနေကြသည်။

ထိုကဲ့သို့သောအသား, ဥ, နို့နှင့်ငါးများအဖြစ်ပရိုတိန်းထုတ်ကုန်တွေနဲ့ပေါင်းစပ်အသုံးပြုမှု starchy ဟင်းသီးဟင်းရွက်များမထောက်ခံပါ။ ထို့အပြင်မှာ, အသီးနှင့်သကြားနှင့် တွဲဖက်. သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့မလိုလားအပ်သောဖြစ်ပါတယ်။

အထူးထုတ်ကုန်

အတွက်အထူးနေရာအရပ် ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏ခွဲခြား ဖယ်ခရမ်းချဉ်သီး။ ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်အက်ဆစ်ထဲမှာအထူးသဖြင့်ချမ်းသာကြွယ်ဖြစ်ကြသည်။ လိုက်ဖက်တဲ့, သူတို့ထိုကဲ့သို့သောသလဲသီးနှင့် Citrus အသီးအပွအဖြစ်အချို့သောအသီးအနှံ, ဆင်တူသည်။

ကျနော်တို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏နှစ်ခုအတန်းထည့်သွင်းစဉ်းစားပါပြီ။ အာလူးကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြိုက်ဆုံးတစ်စိတ်တစ်ပိုင်းဘာတွေလဲ? စာအာဟာရပညာရှင်တွေအဆိုအရကဟင်းသီးဟင်းရွက်များပိုင်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်စီရီရယ်နဲ့တူ starchy အစားအစာများ၏စာရင်းထဲတွင်ပါဝင်သည်။

သီးခြား feed ကိုမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏စဉ်းစားအုပ်စုများအကြားတစ်ဦးကြားခံပဲရှိပါတယ်။ အများစုမှာပဲတူစီရီရယ်, ကစီဓါတ်များစွာမြင့်မားသောအကြောင်းအရာများကိုရှိသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, အခြောက်လှန်းပဲ, ပဲစေ့တွေဟာနှင့်ပဲဟင်းအထိ 45% ကစီဓါတ်ရှိသည်, ဒါပေမယ့်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်ပရိုတိန်းတွေအများကြီးပါဝင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ပဲပင်နှင့်စီရီရယ်၏အစာခြေဘို့ - junk အစားအစာ။ ပဲပင်တို့တွင်အသာပဲပုပ်ကစီဓါတ်ကသာ 3% ပါဝင်ပါတယ်။

မဆိုဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အရာများ၏စာရင်းနှစ်ခုလုံးကအကောင်းဆုံးကုန်ကြမ်းကိုစားသို့မဟုတ် steaming ပြီးနောက်ဖြစ်ပါတယ်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အုပ်စုစဉ်းစားနေကြသည်။ သာဒီပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူသူတို့သည်ကောင်းသောအစာအာဟာရသတ္တုဓာတ်, ဗီတာမင်နှင့်ဖိုင်ဘာအားလုံးကိုလိုအပ်သောဖြစ်ကြသည်။