3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လို: အရေးပေါ်အစားအစာကိုကူညီ

သင်ဘယ်လိုအမြဲတမ်းအပိုအလေးချိန်စိုးရိမ်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်ဖြစ်နှင့်မချင်ကြဘူး။ ရုတ်တရက်အရေးပါသောအစည်းအဝေးဒါမှမဟုတ်သင်အပြည့်အဝတိုက်ပွဲများ form မှာဖြစ်ရန်သေချာစေပါဖို့လိုတယ်တဲ့ပါတီ, စီစဉ်ထားသည့်အခါအခြေအနေနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်လူတိုင်း။ ကံကရှိသည်မယ်လို့အတိုင်း, သင်တို့၏အကြိုက်ဆုံးမတ်မတ်အပိုကီလိုတားဆီးကိုဝယ်ကြလော့။ ဟုတ်ပါတယ်, ပြီးတော့ကျနော်တို့ထက်ပိုခြောက်လကီလိုဂရမ်ကိုဆုံးရှုံးဖို့လိုအပ်တဲ့သူတွေကိုသွားပေမယ့်သုံးရက်အတွင်း 2-6 ကီလိုဂရမ်ဆုံးရှုံးဖြစ်နိုင်ကြသည်မဟုတ်။ အကယ်စင်စစ်သင်သည်လည်းမည်သို့မသိရပါဘူး လျင်မြန်စွာအိမ်မှာကိုယ်အလေးချိန် နဲ့ထိထိရောက်ရောက်။ ထိုအခါသင်သည်အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့နည်းလမ်းတွေထဲကမျိုးစုံကနေအပိုကီလို၏စုံတွဲတစ်တွဲပစ်ရန်တိုတောင်းတဲ့အချိန်ခွင့်ပြုအရေးပေါ်အစားအစာရှိတယ်ဆိုတာကိုသိရဖို့အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်တို့ရဲ့အမှုတှငျကြှနျုပျတို့ 3 ရက်အတွင်းကိုယ်အလေးချိန်ကိုဘယ်လိုအာရုံစိုက်ပါလိမ့်မယ်။

စတင်ပြုလုပ်သူတို့ကခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တစ်ဦးချွတ်ယွင်းစေနိုင်ပါသည်အဖြစ်အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောသည်ဤအစားအစာသည်, ရိတ်က္ခာအချိန်ထက်ပိုမသုံးပါသည်ဟုမှတ်ချက်ပြုရပါမည်။ အရေးပေါ်အစားအစာများ၏မြေတပြင်လုံးပြဿနာကိုသူတို့သိသိသာသာအားလုံးဘဝဖြစ်စဉ်များများ၏ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဖြစ်ကြောင်းဗီတာမင်နဲ့အာဟာရ၏စားသုံးမှုကန့်သတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအနေဖြင့်နိဂုံးချုပ်ဖြစ်ပါသည်: အလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ပဲကအရမ်းအရေးတကြီးလိုအပ်, ကောင်းစွာသင်သာလျှင်အရေးပေါ်အစားအစာကိုအသုံးပြုပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ရှေးခယျြ တဲ့အလင်းအစားအစာ သို့မဟုတ်ပင်သူတို့အပျေါမှာစွန့်လွှတ်ရုံစနစ်တကျစားရန်စတင်။

အဆိုပါအိမ်တွင်းဒိန်ခဲအပေါ် 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးဖို့ဤအချိန်ကာလအတွင်းအနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အနိမ့်အဆီနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်အကူအညီနဲ့သငျသညျ။

နံနက်စာ: တယောက်ပြုတ်ကြက်ဥပြုတ်။

နေ့လည်စာ: 150 ဂရမ်ကြက်ဥကိုလက်ခံရရှိပြီးနောက်သုံးနာရီထောပတ်လက်ဖက်ရည်ကိုစားကြလော့။

နေ့လည်စာ: နောက်တဖန်သင်တို့ကိုနေ့လယ်စာအဘို့ကိုစားကြ၏ဘယ်အရာကိုစားကြလော့။

ညစာ: ကမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ညစာရှေ့၌၎င်း, ထိုနောက်မှစားရကြသည်ဟုဆိုလိုသည် - အဘယ်သူမျှမ။ နောက်တစ်နေ့နံနက်, သင်သာဓာတ်သတ္တုရေကိုသောက်နိုင်ပါတယ်သည်အထိထို့ကြောင့်ဘာမှမရှိမဖြစ်နိုင်ပါ။

စကားမစပ်ဒီအစားအစာကိုအလွန် ချစ်. ဖြစ်ပါတယ် Klaudiya Shifer, အရသာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံရံဖန်ရံခါစိတ်ထဲမထားပါဘူးသူ။ အလျင်အမြန်ပြန်ပုံသဏ္ဍာန်အတွက်လာနိုင်ဖို့အတွက်ဒီအစားအသောက်ကိုအသုံးပြုသည်။

အဆိုပါဂေါ်ဖီထုပ်အပေါ် 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒီအစားအစာဘို့သင့်ကိုမဆိုရွေးချယ်နိုင်ပါသည် , ဂေါ်ဖီထုပ်၏ကြင်နာ ထုတ်ကုန်များ၏ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာကအလွန်သေးငယ်သည်။ အကြောင်းမူကား, အကြှနျုပျကိုအစားအသောက်များတွင်အလွယ်ကူဆုံးမဟုတ်ပါဘူးဆိုတဲ့အချက်ကိုရန်သင့်အာရုံကိုဆွဲကြစို့လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်စားရန်လိုပေမည်, သို့သော်စတုတ္ထနေ့၌ချိန်ခွင်ပေါ်မတ်တပ်ရပ်, သငျသညျကိုသူတို့ 4 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးခဲ့ကြပြီသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။

နံနက်စာ: အစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်

နေ့လည်စာ: ဂေါ်ဖီထုပ်၏သုပ်။

အောက်မှာဖေါ်ပြတဲ့အတိုင်းကိုပြင်ဆင်: (သင်အများအပြားမျိုးစုံရောထွေးနိုင်ပါတယ်) သည်ဂေါ်ဖီထုပ်ခုတ်ကအနည်းငယ်ကြက်သွန်နီနှင့်တစ်ဝက်တစ်ခရမ်းချဉ်သီးချက်ထည့်ပါ။ သံလွင်ဆီနှင့်အားလုံးရာသီ။

ညစာ: stewed သို့မဟုတ်ပေါင်း။ ဆားနဲ့ငရုတ်ကောင်း add မထားပါနဲ့။ သင်တစ်ဦးလက်ဖက်ရည်ခွက်, ဒါပေမယ့်နှစ်လိုဖွယ်မရသောက်ရနိုငျသညျ။

အချို့သောပျော်စရာအစားအသောက်များတွင်ထည့်ရန်, ဂေါ်ဖီထုပ်၏အနည်းငယ်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးပေါင်းကိုဝယ်ကြလော့။ ဒါကြောင့် tastier နှင့်ပိုပြီးစိတ်ဝင်စားဖို့ဖြစ်လိမ့်မည်။

သခွားသီးအပေါ် 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ဆုံးရှုံးဖို့ဘယ်လိုနေသလဲ? ဒါဟာသူမမကြာခဏဇာတ်စင်ပေါ်တွင်မသွားမီကိုအသုံးပြုထားတဲ့အကြိုက်ဆုံးအစားအစာ Anita Tsoy ဖြစ်ပါသည်။ Diet ခက်ခဲသည်, သို့မှသာထက်ပိုမို 3 ကကပ်ကြဘူးအနည်းဆုံးငါးရက်။

Menu ကို: အားလုံးသင့်ရဲ့နေ့ခင်းဘက်အစားအစာများလတ်ဆတ်တဲ့သခွားသီး၏ 1-2 ကီလိုဂရမ်နှင့်ရေ (2 လီတာ) ထားရှိရေးပါလိမ့်မယ်။ နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးအညီအမျှအားလုံးကပျံ့နှံ့သွားခဲ့သည်။ အလွန်ဆိုးရွားလျှင်မအိပ်မသွားမီ, သငျသညျ nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။

သုံးရက်ပတ်လုံးအဘို့အသငျသညျ 6 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။

"အစွန်းရောက်" အစားအစာမှာ 3 ရက်အတွင်းအလေးချိန်ကိုဘယ်လိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်ဆုံးရှုံး? သငျသညျ 5 ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။ ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုအထူးသဖြင့်ခက်ခဲကြောင့်ညအချိန်တွင်လိုအပ်သောဖြစ်ပါသည်, လူအပေါင်းတို့သည်အချိန်နှင့်အတူလိုက်ပါလာပါလိမ့်မယ်။ ကောင်းပြီခံရ!

နံနက်စာ: ပေးသောသံပုရာဖျော်ရည်၏ပျားရည်နှင့် 4 ပေါက်တစ်ဇွန်းထည့်ဖို့ရေတစ်ခွက်သောက်ပါ။ 15 မိနစ်ပြီးနောက်ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်လော့။

နေ့လည်စာ: ပြုတ်ကြက်သားသို့မဟုတ်ကြက်ဆင်နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏သေးငယ်တဲ့ဝတ်ပြု။

ညစာ: ကဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချိုတစ်ပန်းကန်စားရန်လိုအပ်သောဖြစ်သကဲ့သို့သူတစ်အရည်ရှိမည်ဖြစ်သည်။

ရေပွက် 200g ဂေါ်ဖီထုပ် (ပိုကောင်းတဲ့ဂေါ်ဖီထုပ်) ၏ 150 ml ကိုအောက်ပါအတိုင်းကြောင့်ပြင်ဆင်ထားသည်။ အချိန်ဟင်းချက် - 20 မိနစ်။ ဟင်းရည်ကိုအနည်းငယ်အအေးနှင့်မိနစ် 30 တစ်လျှောက်လုံးသေးငယ်တဲ့ sips အတွက်သောက်ရန် start ခွင့်ပြုရန်။ ၏သင်တန်း, အရသာ, ဒါပေမယ့်စောင့်ဆိုင်းရပါလိမ့်မယ်မဟုတ်ပါဘူး။

ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးမှုကိုသင်အိပ်ခွင့်ပြုမထားဘူးဆိုရင်, သင် nonfat ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက်သောက်ရနိုငျသညျ။