ခြောက်သွေ့များအတွက်အစားအသောက်။ အခြေခံပညာအခြေခံမူများနှင့် menus တွေ

ခြောက်သွေ့ - ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကာယဗလအတွက်အရေးပါသောခြေလှမ်း။ သင်တို့မူကားတစ်ဦးရှစ်လုံးနဲ့ဖွဲ့စည်းထားပြီးဒုက္ခကယ်ဆယ်ရေး, အားကစားခန်းမမှမလုံလောက် access ကိုဝယ်ရှုပ်ထွေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ချင်လျှင်။ လိုအပ်သောအစားအစာအခြောက်မှ, သာထို့နောက်သူကတစ်ဦးအပြုသဘောရလဒ်ဖြစ်လိမ့်မည်။

ခြောက်သွေ့ - ကြွက်သားထုထည်၏ခြေလှမ်းအစုံတို့ကနောက်တော်သို့လိုက်ရပါမည်သည့်မဖြစ်မနေအဆင့်။ ကြွက်သားထုထည်ရရှိမှုအားကစားသမားလအတွင်းက "သံ" ပေါ်ပေါက်များနှင့်အများကြီးစားတတ်၏။ ထိုအခါကအများကြီးတင်းကျပ်ခြင်းနှင့်တင်းကျပ်သောအစားအစာဖြစ်ရပါမည်။ ခြောက်သွေ့ကြွက်သား၏ကယ်ဆယ်ရေးစခန်း drawing များနှင့်ကနဦးအဆင့်မှာစုဆောင်းထားပြီးအပိုအဆီ "ကိုမီးရှို့" "ကူညီပေးသည်" ။ သာဤကိစ္စတွင်၌မြင်နိုင်နှင့်မြင်သာထင်ရလဒ်များကိုအောင်မြင်ရန်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

ခြောက်သွေ့မှုအတွက်အစားအသောက်များတွင်အခြေစိုက်ထားတဲ့အပေါ်အဓိကအခြေခံမူဤကိုယ်အလေးချိန်တို့နှင့်ကြီးသောပုံသဏ္ဌာန်၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုသူအားလုံးလိုက်နာရမည်ကြောင်းဥပဒေများဖြစ်ကြသည်။

ပထမဦးဆုံးနိယာမ။ ဒါဟာ "ရေစာ" ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စီစဉ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။ ဤကိစ္စတွင်တစ်ဦးအစာရှောင်ခြင်းအစားအစာဟမ်ဘာဂါ, fries မှာတော့အချိုပွဲအချိန်ကြာမြင့်စွာမေ့လျော့ရပါမည်။

ဒုတိယနိယာမ။ အမြန်ရလဒ်ပေါ်မှာရေတွက်ရန်လိုအပ်ကြောင်း, သို့မှသာအစားအသောက်များတွင်အတွက်ခိုင်မာတဲ့ကန့်သတ်ခြင်းမရှိပါအပြုသဘောဆောင်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြလျှင်, အရေးအကြီးဆုံးကတော့, ကျန်းမာရေးအကျိုးရှိခြင်းနှင့်ရလဒ်ပုံဖော်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အရမ်းကြွက်သားထုထည် "ကိုစား" ခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုစတင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ တစ်ပတ်ကို 1 ကီလိုဂရမ် - - 0.5 ဆုံးရှုံးအိုင်အိုဒင်းမှုနှုန်းဖြစ်ပါသည်။ သာ. ကွီးမွတျအာရုံစူးစိုက်မှုမဟုတ်ဘဲအရေအတွက်ထက်, သငျသညျအစာကိုစားသောအရာကိုမှပေးဆောင်ရပါမည်။

တတိယနိယာမ။ ဒါဟာကိုလောင်အဆီပမာဏကိုလျှော့ချရန်လိုအပ်ပါသည်။ အသုံးပြုသင့်သည့်မရှိမဖြစ်ဖက်တီးအက်ဆစ်ထဲမှာကြွယ်ဝပြည့်စုံသည့်ထုတ်ကုန်များ၏ဆော်လမွန်ငါး, ရောက်ရေချိုငါး, သံလွင်ဆီနှင့် linseed ရေနံကိုခေါ်နိုင်ပါသည်။

စတုတ္ထနိယာမ။ ဒါဟာအစားအသောက်အတွက်အကြံပြုပရိုတိန်းအာရုံစိုက်။ ကြွက်သားထုထည်ထိုသို့အရေးပါသောအစားအသောက်ကန့်သတ်နှင့်အတူဆက်လက်ရှင်သန်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ထိုအခါခြောက်သွေ့စတင်ဖို့။ အစားအသောက်များတွင်အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းထုတ်ကုန်များနှင့်အသား, ကြက်ဥနှင့်ကြက်သားရင်သားထားရှိရေးသငျ့သညျ။

ပဉ်စမနိယာမ။ သူတို့ကိုယ်ခန္ဓာအဘို့စွမ်းအင်၏အကောင်းဆုံးအရင်းအမြစ်ဖြစ်သောကြောင့်အဆိုပါအာဟာရ, အသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များလိုအပ်နေပါသည်။ လုံးဝအစားအသောက်များတွင်ရေခဲမုန့်, ချိုမြိန် pastries, ဆိုဒါတွေ, အရက်အချိုရည်, ကိတ်မုန့်နှင့်အချိုချဉ်အမျိုးမျိုးကနေဖယ်ထုတ်လိုက်။

အဆိုပါဆဋ္ဌမူအရ။ စုံလင်သောရလဒ်အောင်မြင်ရန်အားကစားစီအင်န်ဂျီနှင့်အွန်လိုင်းစတိုး၏ကြီးမားသောရွေးချယ်ရေးရှိပါတယ်ထားတဲ့အဆီ-ကိုမီးရှို့မူးယစ်ဆေးဝါးများနှင့်အပိုသုံးနိုင်ပါသည်။

ကတက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ခန်းကိုရပ်တန့်ရန်အကြံပြုသည်မဟုတ်သောကွောငျ့ထိုကြောင့်ခြောက်သွေ့တဲ့အစားအစာများအတွက်, သဲလွန်စဒြပ်စင်များ, ဗီတာမင်နှင့်ကယ်လိုရီ၏လုံလောက်သောပမာဏတို့ပါဝင်သည်သငျ့သညျ။

သင့်အနေဖြင့်အောက်ပါအနီးစပ်ဆုံး menu ကိုအကြံပြုနိုင်ပါတယ်။

နံနက်စာ:

Option ကို 1: အနိမ့်အဆီနို့ပေါ် oatmeal နှင့်ငှက်ပျော။ လက်ဖက်ရည်။

option 2. Buckwheat, ပြောင်းဖူးမုန့်နှင့်အနီငါး (သို့သော်အဘယ်သူမျှမထောပတ်) ၏သားညှပ်ပေါင်မု, ကော်ဖီ။

option 3 ပြုတ်ကြက်ဥပရိုတိန်းနှင့် squash (ရွှေဖရုံသီး) pancakes ။ လက်ဖက်ရည်။

Option ကို 4: အနိမျ့-အဆီဒိန်ချဉ်နှင့် granola ။

option 5. omelets ပရိုတိန်း၏သားညှပ်ပေါင်မု ဖွဲနုနှင့်အတူမုန့် နှင့်ပျားရည်လက်ဖက်။

ဂျ 6. Semolina nonfat ခြောက်သွေ့တဲ့အသီးအပွ (apricots နှင့် Plum) ၏ထို့အပြင်နှင့်အတူနို့ပြုတ်။ 5 စီရီရယ်ဒိန်ခဲကနေပေါင်မုန့်။ ကော်ဖီ။

Option ကိုအနိမ့်အဆီငါးနှင့်အသုပ်အစိမ်းရောင်နှင့်အတူ 7. ပြုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။

နေ့လယ်စာ:

Option ကို 1: ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို, buckwheat နှင့်ကြက်သားခုတ်, beets နှင့်မုန်လာဥနီ၏သုပ် linseed ရေနံနှင့်အတူ။

ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းသို့မဟုတ်ပန်းဂေါ်ဖီနှင့်အတူ option 2. ဟင်းချို။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ပေါင်း နှင့်ကြက်သားရင်သားပြုတ်။

option 3: ဆော်လမွန်၏နား။ စွပ်ပြုတ်ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်ပြုတ်အမဲသား (နွားငယ်သား) ။

Option ကို 4: မှိုနှင့်အတူဟင်းချို။ ကြက်သား Patti ပေါင်းနှင့်စွပ်ပြုတ်ငရုတ်ကောင်း။

option 5. ဟင်းချို "Pickled" နွားငယ်သားများနှင့် buckwheat နှင့်အတူ။ meatballs နှင့်ပေါင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဖျော်ရည်။

ဆန်နှင့်နွားငယ်သားတွေနဲ့ option 6. Kharcho ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကျပ်ငရုတ်ကောင်း။ Kefir ။

ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူဂျ 7. ဟင်းချို။ ရေနွေးငွေ့အဖြူရောင်ငါးနှင့်အတူ Buckwheat ။ ဖျော်ရည်။

ညစာလတ်ဆတ်တဲ့ဟင်းသီးဟင်းရွက်တွေနဲ့သုပ်ထားရှိရေးသင့်တယ် ပြုတ်ငါး များနှင့်ဒိန်ချဉ်။

ခြောက်သွေ့များအတွက်အစားအသောက်စင်ကြယ်သောရေကိုအနည်းဆုံး 2 လီတာ၏အသုံးပြုမှုကိုပါဝင်ပတ်သက်။